Inhoud

• Stappen
• Advies

Sommige herinneringen kunnen zo pijnlijk zijn dat u ze gewoon wilt vergeten. Hoewel je je geheugen niet volledig uit je hoofd kunt wissen, zijn er veel strategieën die je kunt gebruiken om het minder duidelijk te maken. Je kunt ook een paar acties ondernemen om de emotie die je geheugen je oproept te veranderen en te vervangen door een nieuwe, gelukkige herinnering. Onthoud dat u een herinnering niet kunt vergeten, dus het kan zijn dat u een therapeut moet raadplegen als een onaangename ervaring uw leven beïnvloedt.

Stappen

Methode 1 van 2: vergeet geheugen

1. 

   Bepaal wat u wilt vergeten. Voordat u een herinnering kunt vergeten, moet u er in detail over nadenken. Dit kan moeilijk zijn, maar het is absoluut essentieel. Schrijf antwoorden op de volgende vragen op om meer over het geheugen te weten te komen:
   • wat is er gebeurd?
   • gerelateerd aan wie?
   • Wanneer en waar is het gebeurd?
   • Wat is er nog meer gebeurd?
   • Hoe voelde je je?

2. 

   
   
   Denk aan iets in je geheugen dat je het meest irriteert. De volgende stap is om het meest trieste deel van je geheugen te identificeren. Door de dingen te leren kennen die u het meest irriteren, kunt u zien wat u moet vergeten. Schrijf deze details op papier, zodat u kunt beginnen met het proces om ze te vergeten.
   • Onthoud dat je het bestaan ​​van je ex niet kunt vergeten, maar je kunt wel specifieke datums, gebeurtenissen of herinneringen vergeten. U kunt bijvoorbeeld de geur van zijn parfum, zijn eerste date of iets waarover hij u heeft verteld vergeten.
   • Als je merkt dat je wordt ondergedompeld in een traumatische ervaring, kun je een lijst maken van mensen die je stoorden, specifieke plaatsen waar je verdrietig over was en andere sensorische details zoals geur. wierook in de eetkamer, persoonlijke kleedkamer of de sportschool.

3. 

   
   
   Wis geheugen met bevrijdingsritueel. Je kunt de details die je hebt geïdentificeerd gebruiken om het ritueel van bevrijding uit te voeren. Bevrijdingsrituelen zijn spirituele oefeningen die u kunnen helpen uw herinneringen te vergeten. Om dit ritueel uit te voeren, hoef je alleen maar je geheugen in een mentale foto te veranderen en je voor te stellen dat je het verbrandt.
   • Denk in gedachten aan het deel van de herinnering dat u wilt vergeten. Probeer het als een plaatje te visualiseren. Stel je dan voor dat je die foto verbrandt. Stel je voor dat de randen van de foto bruin en gekruld worden, dan zwart worden en in rook versmelten. Stel je voor dat het vuur je mentale beeld verbrandt totdat het helemaal weg is.
   • U kunt ook een andere afbeelding gebruiken om uw echte geheugen te vervangen. U kunt uw bullebak bijvoorbeeld voorstellen als een Honda Civic die in een meer wegzinkt of als een vrachtauto die langzaam tegen een muur wordt gesmeten.

4. 

   
   
   Verwijder "trigger-agent". Sommige specifieke objecten of afbeeldingen kunnen uw pijnlijke geheugen activeren en het moeilijk maken om te vergeten. Als u objecten of afbeeldingen bezit die uw slechte herinneringen oproepen, moet u deze verbergen of helemaal verwijderen.
   • Verwijder bijvoorbeeld alles dat u aan uw ex herinnert, inclusief foto's en geschenken die hij u heeft gegeven.

5. 

   Overweeg hypnose. U zult wellicht ook ontdekken dat hypnose u helpt om ongewenste herinneringen te vergeten. Hypnose vereist dat je in een staat van ontspanning komt, zodat je meer openstaat voor suggesties. U kunt een hypnotherapeut bij u in de buurt vinden als u dit wilt proberen.
   • Onthoud dat niet iedereen kan worden gehypnotiseerd, dus het zal waarschijnlijk niet voor u werken. Voor degenen die kunnen worden gehypnotiseerd, bestaat de kans dat het effect slechts korte tijd aanhoudt.
   advertentie

Methode 2 van 2: geheugenvervanging

1. 

   Denk aan slechte herinneringen terwijl je leuke dingen doet. Een manier om slechte gevoelens die met een herinnering samenhangen te overwinnen, is door uzelf te leren hoe u slechte herinneringen met goede dingen kunt associëren. Je doel is om deze herinneringen door positieve associatie minder pijnlijk te maken.
   • Doe iets dat je gelukkig maakt terwijl je aan slechte herinneringen denkt. Je kunt bijvoorbeeld terugkijken op de schaamte die je voelde toen je het uitmaakte met je partner terwijl je naar een soort rustgevende muziek luisterde. Of u kunt comfortabel in bad weken met een paar geurkaarsen terwijl u nadenkt over de tijd dat u uw baan verloor.
   • Als positieve binding niet helpt, kun je proberen naar witte ruis te luisteren om pijnlijke herinneringen te overstemmen.Luister naar het geluid van een radio die is overgeschakeld naar de statische modus, of een ander type generator van witte ruis, terwijl u nadenkt over uw pijnlijke herinneringen.

2. 

   Creëer nieuwe herinneringen. Een andere geweldige manier om van oude herinneringen af ​​te komen, is door buiten de samenleving te treden en nieuwe herinneringen te vormen. Zelfs als je geen dingen doet die verband houden met herinneringen die je wilt vergeten, kan het vormen van nieuwe herinneringen je helpen om dingen kwijt te raken die je wilt vergeten. Enkele dingen die u kunt doen om nieuwe herinneringen te maken, zijn onder meer:
   • een nieuwe hobby nastreven
   • lees een nieuw boek
   • een film kijken
   • Zoek een nieuwe baan
   • maak een nieuwe vriend

3. 

   Vind manieren om slecht geheugen te verbeteren. U kunt een herinnering die u wilt vergeten vervangen door een nieuwe herinnering op te bouwen die lijkt op uw oude herinnering. Vind manieren om positieve dingen te ervaren, zoals herinneringen die je wilt vergeten. Na een tijdje beginnen je beide mentale herinneringen elkaar te kruisen en zullen je oorspronkelijke herinneringen niet zo sterk zijn als voorheen.
   • Als je bijvoorbeeld de reis naar Hoi An die je al hebt gemaakt wilt vergeten, kun je weer naar Hoi An gaan of ergens in de buurt van Hoi An gaan. Je kunt Da Nang, Hue, etc. bezoeken Koop tijdens de reis nieuwe T-shirts, maak nieuwe foto's op zee en probeer veel nieuwe restaurants uit.
   • Als je de geur van het parfum van je ex niet kunt vergeten, ga dan naar de parfumbalie in het winkelcentrum of de supermarkt. Ruik elk van de geuren voor mannen en vul je geest met nieuwe geuren en verschillende geuren.
   • Dating. Als de herinnering aan je ex je van streek maakt, kan het daten met iemand anders je vooruit helpen en goede herinneringen creëren.

4. 

   Overweeg om met een therapeut te praten. Als je je negatieve emoties niet kunt vergeten of overwinnen vanwege een slecht geheugen, is het misschien een goed idee om een ​​therapeut te raadplegen. Een therapeut kan u helpen om te gaan met emoties die verband houden met uw herinneringen, zodat u verder kunt met uw leven. advertentie

Advies

• Luisteren naar het audioboek en focussen op het verhaal kan helpen. Luister naar een verhaal dat licht is, maar interessant genoeg om jezelf af te leiden.
• Wees alstublieft geduldig. Elke methode kost tijd en moet steeds opnieuw worden gedaan om succesvol te zijn. Laat u niet ontmoedigen door de mislukking, maar blijf proberen. Zoek hulp als u die nodig heeft.