Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
22 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Glutamine is een aminozuur dat betrokken is bij de aanmaak van eiwitten, wat essentieel is voor spiergezondheid, uithoudingsvermogen en veerkracht. Hoewel glutamine door het lichaam wordt aangemaakt en ook via voedselbronnen wordt aangevoerd, hebben sommige cellen, zoals die van het immuunsysteem, wanneer het lichaam onder druk staat, hogere niveaus van glutamine nodig om goed te kunnen functioneren. correct functioneren.
Stappen
Methode 1 van 2: Begrijp glutamine
Lees meer over glutamine. Glutamine is een aminozuur dat door het lichaam wordt aangemaakt. Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en spelen een belangrijke rol bij de groei en functie van cellen. Specifiek helpt glutamine om afvalstoffen, bekend als ammoniak, uit het lichaam te verwijderen, terwijl het het immuunsysteem en de spijsvertering ondersteunt.
- Glutamine wordt opgeslagen in spieren en longen.
Zoek een natuurlijke bron van glutamine. Meestal wordt het meeste van de benodigde glutamine door het lichaam aangemaakt en via de dagelijkse voeding opgenomen. Als het lichaam echter onder druk staat, kan het niet genoeg glutamine produceren, zoals tijdens een blessure of infectie. In dit geval hebben we twee manieren om aanvullende glutamine binnen te krijgen, namelijk via voeding en supplementen.- U kunt glutamine-rijk voedsel aan uw dieet toevoegen om uw glutamine op natuurlijke wijze aan te vullen. Glutamine wordt aangetroffen in eiwitrijk voedsel zoals zuivelproducten, vis, vlees en bonen. Daarnaast komt glutamine ook voor in groenten zoals spinazie, kool en peterselie. Het glutaminegehalte in deze voedingsmiddelen kan echter niet zo hoog zijn als in supplementen.
Vraag uw arts naar glutaminesupplementen. Als u via de voeding niet genoeg glutamine binnenkrijgt, of als u glutamine moet aanvullen omdat uw lichaam onder grote druk staat, dient u uw arts te raadplegen over voedingssupplementen. De dosering en het type voedingssupplementen dat voor elke persoon wordt aanbevolen, zijn niet hetzelfde, afhankelijk van uw fysieke conditie. Uw arts zal u vertellen of deze behandeling moet worden voortgezet, en instructies over welke dosering glutamine u moet innemen.- Gewoonlijk is de dosering van supplementen 5-10 g per dag, verdeeld over drie doses. Uw arts kan echter tot 14 g aanbevelen.
- Mensen met gezondheidsproblemen die hun vermogen om glutamine uit te scheiden, zoals nier- of leverziekte, beïnvloeden, moeten altijd hun arts raadplegen voordat ze met een nieuw supplement beginnen.
- Glutaminesupplementen worden gebruikt om een verscheidenheid aan problemen aan te pakken, maar ze zijn niet allemaal grondig bestudeerd.
Overweeg de soorten supplementen. Hoewel het een goed idee is om uw arts te raadplegen over supplementen, kunt u ze gemakkelijk zonder recept bij de apotheek kopen, meestal in twee vormen: L-glutamine en de tweede vorm gecombineerd in eiwitsupplementen. Het product geeft aan of het natuurlijk of synthetisch is. Er zijn veel soorten die lijken te zijn afgeleid van kruiden, dus ze zijn geschikt voor vegetariërs, maar je moet toch de etiketten controleren.- Glutamine is verkrijgbaar als capsule, poeder, vloeistof of tablet. De poeder- en vloeibare vorm is meer geschikt voor diegenen die moeite hebben met slikken of glutamine willen gebruiken voor stomatitis.
Neem supplementen op de juiste manier. Er zijn een paar regels die u moet volgen bij het gebruik van glutamine. Je kunt het op een lege maag of op een lege maag drinken, maar vergeet niet om het niet in te nemen met warm voedsel of warme dranken, aangezien glutamine een aminozuur is, dus het wordt beïnvloed door de temperatuur. Glutamine mag alleen worden ingenomen met koude vloeistoffen of op kamertemperatuur.
- Glutaminepoeder of -vloeistof kan worden gemengd met gefilterd water of zuurarme vruchtensappen zoals appel- of wortelsap. Als u het drinkt met zuur sap (zoals sinaasappel of citroen) of heet water, zal de kwaliteit van glutamaat verslechteren en de doeltreffendheid ervan beïnvloeden.
Begrijp bijwerkingen en waarschuwingen. Omdat glutamine van nature door het lichaam wordt aangemaakt, veroorzaakt het zelden bijwerkingen. U moet echter voorkomen dat u te veel glutamine gebruikt, omdat dit uw maag van streek kan maken. Raadpleeg uw arts voordat u glutamine inneemt als u een lever- of nierziekte heeft, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft.Het kan zijn dat u de dosering moet verlagen of helemaal moet stoppen.
- Over het algemeen wordt aanbevolen om geen supplementen in hoge doses in te nemen, tenzij uw arts dit heeft voorgeschreven voor specifieke aandoeningen.
- Onthoud dat glutamine totaal anders is dan glutamaat, glutaminezuur, glutamaatmononatri en gluten, dus mensen met glutenintolerantie hoeven zich geen zorgen te maken over een negatieve reactie op glutamine.
- In zeldzame gevallen kunnen sommige mensen echter slecht reageren op glutamine. Symptomen zijn onder meer buikpijn, braken, hoofdpijn, zweten en gewrichtspijn. Als dit het geval is, moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik van glutamine en uw arts raadplegen.
Methode 2 van 2: Gebruik glutamine voor specifieke toepassingen
Neem glutamine om wonden te genezen. Supplementen worden vaak gebruikt om mensen te helpen die de stress van een blessure doormaken. Cortisol is een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt tijdens verwondingen, brandwonden en infecties waardoor het glutaminegehalte daalt. Sommige onderzoeken tonen aan dat glutaminesupplementen het immuunsysteem ondersteunen en de negatieve effecten van wonden tegengaan.
- Glutamine vermindert ook infecties. Het inherente spierherstelvermogen van glutamine is vooral belangrijk bij patiënten die brandwonden hebben gehad of onlangs een operatie hebben ondergaan.
Gebruik spieropbouwende glutamine. Dit is een populair supplement voor bodybuilders. Net als bij een blessure ervaart je lichaam tijdens spiertraining dezelfde druk. Spiervezels worden tijdelijk afgebroken en glutamine vormt, samen met andere aminozuren, de basis voor nieuwe spieren om te groeien na een periode van inspanning. Er wordt vaak gedacht dat het nieuwe energie krijgt en de spieren sterker maakt na een tijdrovende inspanning.
- Hoewel dit een populaire methode is, zijn er geen onderzoeken die het gebruik van glutamine bij spiergroei bevestigen.
Lage glutaminespiegels worden veroorzaakt door kanker. Kankerpatiënten hebben vaak een tekort aan glutamine en andere macronutriënten en micronutriënten. Vanwege dit tekort bestuderen mensen het mechanisme van de effecten van glutaminesuppletie op kankerpatiënten. Momenteel wordt glutamine gebruikt bij ondervoede patiënten die een behandeling ondergaan en bij patiënten die een beenmergtransplantatie ondergaan.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat glutamine stomatitis, ontsteking van de slijmvliezen in de mond kan behandelen en kan helpen bij aan chemotherapie gerelateerde diarree.
Andere problemen oplossen. Er zijn een aantal andere gezondheidsproblemen waarvan veel onderzoekers denken dat ze kunnen helpen. Patiënten met colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn kunnen glutaminesupplementen gebruiken ter ondersteuning van de behandeling, omdat glutamine een rol speelt bij de bescherming van het slijmvlies op de maagdarmwand. Neem zes keer per dag één tablet van 5 g gedurende maximaal 16 weken. Deze dosering mag slechts gedurende een beperkte tijd worden ingenomen omdat deze veel hoger is dan de gebruikelijke dosering.
- Hoewel er enig bewijs is dat glutamine helpt bij diarree en ontsteking van de slijmvliezen bij de mond, moeten studies de effecten ervan op andere spijsverteringsaandoeningen zoals de ziekte van Crohn nog bewijzen.
- Glutamine helpt ook bij de gewichtstoename bij HIV / AIDS-patiënten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat glutamine, wanneer het samen met andere supplementen wordt ingenomen, kan helpen om aan te komen en de spiermassa te vergroten. Dit is gunstig omdat HIV / AIDS-patiënten vaak ernstig gewichtsverlies en spierverlies ervaren. Daarnaast helpt het patiënten ook om voedingsstoffen beter op te nemen, dit is een overweging waard.
