Inhoud

• Stappen
• Advies

Als je merkt dat je elke ochtend constant op de sluimerknop van je wekker drukt, neem dan een paar eenvoudige stappen in dit artikel om je te helpen snel uit bed te komen. Probeer er gewoon een gewoonte van te maken om sommige dingen voor het slapengaan te doen en stel je als doel om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Door je wekker bij je bed vandaan te zetten, gordijnen open te doen om de zon in je kamer te laten schijnen of een app te gebruiken om wakker te worden, word je binnen enkele seconden wakker en sta je uit bed.

Stappen

Methode 1 van 3: Word op tijd wakker

1. 

   Druk niet op de snooze-knop van de wekker. Het is belangrijk om wakker te worden zodra de wekker afgaat - herhaaldelijk op de sluimerknop drukken verandert niet alleen je slaapgewoonten, maar maakt je ook moe.
   • Als u uw wekker om 7:00 uur plant, maar om 7:10 uur wakker wilt worden nadat u op de sluimerknop hebt gedrukt, stelt u deze in op 7:10 zodat u nog een paar minuten kunt slapen.

2. 

   
   
   Doe de lichten aan zodra je wakker wordt. Dit helpt de ogen zich aan te passen aan daglicht en motiveert de hersenen om wakker te worden om de dag te beginnen. Houd een lamp naast je bed zodat je hem gemakkelijk aanzet als je wakker wordt.

3. 

   Houd een wekker uit de buurt van je bed, dus je moet opstaan ​​en het alarm uitzetten. Op deze manier voorkomt u dat u vaak op de sluimerknop drukt en dat u uit bed wordt gedwongen om het alarm uit te schakelen.
   • De wekker plaats je op de boekenkast, naast de slaapkamerdeur of het raam.
   • Zorg er echter voor dat het horloge op een redelijke afstand staat, zodat u de bel kunt horen rinkelen.

4. 

   
   
   Open de gordijnen of jaloezieën zodra je wakker wordt. Meestal wilt u in het donker slapen als de kamer nog donker is; Open dus de gordijnen of pas de gordijnen aan om elke ochtend zonlicht in de kamer op te vangen en u wakker te maken.
   • Als uw kamer geen zonlicht krijgt, moet u een natuurlijke wekker kopen. Dit product simuleert het licht van zonsopgang zodat je op een natuurlijke manier wakker wordt.

5. 

   
   
   Plan uw koffiemachine zodat u een kopje koffie kunt drinken als u wakker wordt. Als u er een gewoonte van maakt om 's ochtends koffie te drinken, is het een goede manier om uw koffiemachine op een timer in te stellen zodat deze op een bepaald tijdstip zelf koffie zet om u te motiveren om uit bed te komen. U wordt niet alleen wakker met een geurig koffiearoma, u hoeft ook geen extra tijd te besteden aan de voorbereiding.

6. 

   Leg een warme jas of trui naast je bed zodat je er gemakkelijk bij kunt. De belangrijkste reden waarom veel mensen het moeilijk vinden om 's ochtends wakker te worden, is dat ze zich warm en comfortabel voelen onder de dekens. Door een jas, een warm hemd of een hemd met lange mouwen klaar te hebben liggen, ben je niet meer bang voor het koude gevoel als je 's ochtends wakker wordt.
   • U kunt ook pantoffels of sokken bij de hand hebben om uw voeten warm te houden als u uit bed komt.

7. 

   Gebruik de app als je geen wekker hebt. Hoewel je altijd de horloge-app op je telefoon kunt gebruiken, zijn er tal van apps om je te helpen wakker te worden en uit bed te komen. Verken de app store op je telefoon om de juiste te vinden.
   • Probeer apps zoals Wake N Shake, Rise of Carrot om u elke ochtend te helpen opstaan.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiater en slaapgeneeskundig specialist Alex Dimitriu, PhD in geneeskunde, is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area, met specialisaties in psychiatrie, slaap en transformatie therapie. Alex behaalde zijn doctoraat in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Stanford Medical College's Sleep Medicine Internship Program. Professioneel is Alex geaccrediteerd in beide psychiatrische specialismen. en slaapmedicijnen.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiater en specialist in slaapgeneeskunde

   U kunt verschillende apps en apparaten uitproberen als u het moeilijk vindt om 's ochtends wakker te worden. Probeer bijvoorbeeld slaapkamerverlichting waardoor je wakker wordt. Je kunt ook een slaapvolger of een app proberen waarmee je wakker wordt als je in de REM-slaap valt (als je ogen snel bewegen), zodat je gemakkelijker wakker kunt worden.

8. 

   Maak een ochtendafspraak zodat je gemotiveerd wordt om op tijd wakker te worden. Je komt snel uit bed als je weet dat je iets te doen hebt. Plan vroeg in de ochtend een afspraak- of oefenschema met een vriend, zodat je gemotiveerd bent om wakker te worden en de dag te beginnen. advertentie

Methode 2 van 3: Zorg voor een goede nachtrust

1. 

   Zorg voor een routine voordat u naar bed gaat. Naast dingen als baden of tandenpoetsen, moet je een routine opbouwen die je helpt om je voor te bereiden op de nieuwe dag, zodat je niet veel ochtendwerk hoeft te doen. Probeer deze dingen elke avond regelmatig te doen om een ​​routine te vormen.
   • Sommige dingen die u kunt doen voordat u naar bed gaat, zijn onder meer douchen, aankleden voor de volgende dag, de lunch voorbereiden en lezen voordat u in slaap valt.

2. 

   Eet een paar uur voor het slapengaan een gezonde maaltijd. Het eten van verkeerd voedsel kan de maag van streek maken of het rustproces van de hersenen verstoren en het vermogen van het lichaam om in slaap te vallen beïnvloeden. Kies gezonde voeding zoals fruit, groenten, proteïne of noten.
   • Vermijd alcohol of cafeïne voor het slapengaan. Drankjes zoals koffie kunnen je wakker houden of het moeilijk maken om in slaap te vallen.
   • Eten voor het slapengaan heeft invloed op de vertering van voedsel door de maag; Eet daarom minimaal 2 uur voordat u naar bed gaat.

3. 

   Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Dat betekent dat u een alarm moet instellen zodat u voldoende slaap krijgt. Elke nacht voldoende slapen maakt een groot verschil voor uw productiviteit gedurende de dag; Ook zal het moeilijk zijn om vroeg wakker te worden als u uitslaapt.
   • Als u uw wekker bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends hebt ingesteld, probeer dan om 23 uur naar bed te gaan.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Psychiater en slaapgeneeskundig specialist Alex Dimitriu, PhD in geneeskunde, is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area, met specialisaties in psychiatrie, slaap en transformatie therapie. Alex behaalde zijn doctoraat in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Stanford Medical College's Sleep Medicine Boarding Program. Professioneel is Alex geaccrediteerd in beide psychiatrische specialismen. en slaapmedicijnen.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psychiater en specialist slaapgeneeskunde

   Deskundigen zijn het erover eens dat: U moet niet wakker worden in een diepe slaap - u valt in het eerste 1/3 van uw slaap. Dit zijn de momenten waarop het moeilijker is om wakker te worden, maar als het bijna ochtend is, zal het gemakkelijker zijn.

4. 

   Schakel het scherm van elektronische apparaten minstens 1 uur voordat u naar bed gaat uit. Schermlicht is schadelijker voor de ogen dan andere soorten licht en maakt het ook moeilijk om in slaap te vallen. Probeer ten minste een uur voor het slapengaan te stoppen met tv kijken, uw computer te gebruiken of te sms'en.
   • Beter nog, u moet een regel instellen om geen tv te kijken of de computer in bed te gebruiken.

5. 

   Schakel witte ruis in om u te helpen in slaap te vallen. Als je moeilijk slaapt of gemakkelijk wakker wordt tijdens het slapen, gebruik dan een luidruchtig apparaat of zet een ventilator aan om een ​​zacht achtergrondgeluid te creëren.
   • U kunt ook apps voor witte ruis op uw telefoon krijgen.

6. 

   Pas de temperatuur aan voor de perfecte slaapruimte. Als u het te koud of te warm heeft, kan het zijn dat u moeilijk in slaap valt en niet goed kunt slapen. De geschikte temperatuur om te slapen is ongeveer 18–20 ° C, afhankelijk van de voorkeur van elke persoon. advertentie

Methode 3 van 3: Blijf 's ochtends wakker

1. 

   Drink een glas water zodra je wakker wordt. Op deze manier wordt het lichaam zowel geactiveerd als gehydrateerd.Zet een glas water naast je bed voordat je naar bed gaat, of word gewoon wakker en pak een glas water zodra je uit bed komt.

2. 

   Persoonlijke hygiëne, zoals tandenpoetsen, gezicht wassen en haren kammen. Koud water is erg effectief om mensen wakker te houden; Dus probeer je gezicht te wassen met koud water of neem een ​​snelle douche met koud water (indien nodig).
   • Probeer regelmatig enkele stappen van persoonlijke hygiëne te nemen om in een routine te komen.

3. 

   Eet een gezond ontbijt. Een voedzaam ontbijt kan je wakker houden en je de hele dag door gezond en vol energie voelen. Kies voedingsmiddelen zoals eieren omdat ze veel eiwitten bevatten, of toast en wat fruit als je haast hebt.
   • Granola en haver zijn ook gezonde opties.
   • Je kunt ook proberen om smoothies te maken met een verscheidenheid aan gezonde groenten en fruit en yoghurt.

4. 

   Oefeningen doen. Dit is een geweldige manier om lichamelijk actief te worden, uw energie "op te laden" en u een energieker gevoel te geven. Als je geen tijd hebt om goed te oefenen, kun je een stevige wandeling maken of met je armen wijd open springen om het bloed te laten circuleren.
   • Maak kleine stapjes in de buurt of doe een ochtendyoga-oefening.

5. 

   De dag beginnen is energiek en productief. In plaats van de dag te beginnen door tv te kijken of binnenshuis te loungen, kun je 's ochtends iets doen, zoals klusjes of eenvoudige taken. Op deze manier voelt u zich de hele dag compleet en gemotiveerd.
   • Maak een lijst met dingen die u moet doen voordat u naar bed gaat of wanneer u 's ochtends wakker wordt, om erachter te komen wat u moet doen.
   • Enkele dingen die u kunt doen, zijn uw hond uitlaten, de afwas doen of langs het postkantoor komen.
   advertentie

Advies

• Houd pen en papier bij uw bed zodat u gemakkelijk aantekeningen kunt maken over uw werk of over plotselinge gedachten die opduiken terwijl u in bed ligt. Dit is een manier om je geest te ontspannen, zodat je kunt rusten.
• Ga niet boos of overstuur naar bed, omdat dit het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Zorg voor eventuele negatieve gedachten voordat u uw rug op bed legt.
• Probeer na te denken over de dingen die je motiveerden om wakker te worden toen de dag begon.