Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
2 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Endorfine is de natuurlijke opium van het lichaam die wordt geproduceerd om stress te verminderen en gevoelens van tevredenheid te vergroten. In feite helpt lichaamsbeweging om het hormoon endorfine vrij te maken - chemicaliën in de hersenen die leiden tot gevoelens van geluk, zelfs euforie. Oefening is echter niet de enige manier om het lichaam te helpen endorfine vrij te maken. Glimlachen, bepaald voedsel eten of zelfs praten kan helpen om dit hormoon vrij te maken. Er zijn dus veel manieren om de natuurlijke bron van het hormoon endorfine te helpen benutten om problemen in het leven te helpen wegnemen.
Stappen
Methode 1 van 3: Eet om hormoon endorfine af te scheiden
Bijt een stuk chocolade af. Is het je ooit opgevallen dat het eten van chocolade je humeur verbetert als je depressief bent? Dat komt omdat het eten van chocolade endorfine afgeeft die je helpen ontspannen. Chocolade bevat ook de endocannabinoïde anandamide die de effecten van cannabis "nabootst" (hoewel het effect niet zo goed is als dat van cannabis).
- Kies voor pure chocolade, want pure chocolade bevat meer echte chocolaatjes, minder suiker en minder stoffen zonder endorfine.
- Stil je honger met kleine stukjes chocolade. U kunt een chocoladereep bij u dragen en een hapje nemen als u uw humeur wilt verbeteren.
Eet hete pepers. Cayenne, Jalapeno, Banana en andere hete pepers bevatten capsaïcine, dat helpt bij het afscheiden van endorfine. Je kunt een stukje rauwe chili proberen. Wanneer het aanvankelijke branderige gevoel afneemt, voelt u euforie. Als je het branderige gevoel van capsaïcine niet lekker vindt, kun je een beetje cayennepeper in het eten strooien om je humeur langzaam te verbeteren.
Eet rustgevend voedsel. Het eten van een kom pasta met kaas, ijs of andere koolhydraatrijke snacks kan helpen om endorfine vrij te maken. We eten vaak onze favoriete snacks in tijden van stress, omdat je je er echt beter door voelt.- U kunt rustgevende snacks eten zonder uw dieet te verstoren. U kunt bijvoorbeeld een traditionele kom haver eten gemengd met wat honing en melk, of genieten van een kom rode bonen gemengd met rijst. Op deze manier kun je profiteren van de voordelen van koolhydraten zonder je zorgen te maken over de gevolgen van het consumeren van geraffineerde koolhydraten.
- Je kunt twee factoren combineren die de afscheiding van endorfine stimuleren. Voeg bijvoorbeeld wat chocoladeschilfers toe aan een kom haver, of voeg cayennepeper toe aan een pastagerecht.
Eet ginseng. Van dit kruid is aangetoond dat het de afscheiding van endorfine door het lichaam verbetert. Dit is een favoriete keuze van veel atleten die het meeste willen halen uit de endorfine die in het lichaam vrijkomt tijdens het sporten. Je kunt dagelijks ginsengsupplementen combineren.
Ruik het vanille-extract. Het is aangetoond dat de geur van vanille de productie van endorfine stimuleert. U kunt een druppel vanille in uw kopje koffie druppelen, of door yoghurt roeren. Haal diep adem, want het is niet de smaak, maar de geur van de vanille die de afscheiding van endorfine verhoogt.
- Je zult je humeur ook een boost geven als je een vanille geurende kaars, lotion of etherische olie ruikt.
- Lavendel heeft vergelijkbare eigenschappen en het is ook bekend dat het de aanmaak van endorfine stimuleert.
Methode 2 van 3: Socialiseren om endorfine vrij te maken
Zoek een reden om hardop te lachen. Dit is een onmiddellijke en eenvoudige manier waarop u het elke dag kunt doen om uw lichaam te helpen zijn endorfine te verhogen. Lachen stimuleert de aanmaak van endorfine en zorgt ervoor dat je je direct gelukkiger voelt. Lachen verlicht ook stress en heeft vele andere voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
- Lachen heeft zoveel therapeutische voordelen dat veel mensen zoveel mogelijk proberen om "lach-therapie" te beoefenen.
- Een grap delen met een vriend of iets heel grappigs vinden, is de beste manier om hardop te lachen. Lach indien mogelijk zo veel dat je hele lichaam trilt.
Glimlach, een echte glimlach. Echte glimlachen (Duchenne-glimlach) helpen bij het produceren van endorfine om de stemming te verbeteren. Een Duchenne-glimlach is wanneer u uw hele gezicht gebruikt, inclusief de ogen wanneer u glimlacht. Deze glimlach is zelden nep, omdat hij alleen verschijnt als je echt gelukkig bent.
- Gewoon glimlachen met je mond en niet glimlachen met je ogen zal niet hetzelfde zijn.
- Om je humeur te verbeteren met een glimlach, kun je naar plaatjes kijken die je laten glimlachen of met iemand praten die je gelukkig maakt.
"Acht verhalen". Onderzoek heeft aangetoond dat "praten" ook het tevredenheidscentrum in de hersenen stimuleert en endorfine afgeeft. Wetenschappers zijn van mening dat mensen sociale dieren zijn en "roddelen" een manier is om verbonden te blijven. Ze geloven dat "praten" de mentale toestand zal helpen verbeteren. Daarom moet u oefenen om met anderen om te gaan en regelmatig met vrienden en familie te chatten.
- Onthoud dat "roddelen" de handeling is van praten over een andere persoon, maar niet op een negatieve toon. Je moet gewoon praten over onschuldige verhalen, zoals hoe je broer / zus vandaag een nieuw kapsel heeft gekregen, of je vader / moeder heeft iets grappigs voor vandaag ontmoet. Dit zal zowel helpen om gezinsleden te binden als om je humeur te verbeteren.
Open je hart voor liefde. Het gevoel dat iemand van wie je houdt langskomt, is het resultaat van het vrijkomen van endorfine. Een beetje "pit" aan je leven toevoegen is een geweldige manier om je gelukkiger te voelen. Liefde ontstaat niet meteen, het zal even duren om te "bloeien", maar als je eenmaal klaar bent om een sterkere relatie te ontwikkelen, zul je vast en zeker gelukkig zijn. Dit geldt zowel voor romantische liefde als voor pure ideale liefde.
- Heb meer seks. "Seks hebben" met andere mensen maakt endorfine vrij waardoor je je beter voelt. U zult allebei liefde voelen en de voordelen van fysieke aanraking voelen en endorfines verhogen tijdens een orgasme. Seks hebben verhoogt snel gevoelens van geluk.
- Help jezelf tot een orgasme. Wanneer je een orgasme hebt, komen endorfines vrij in je bloedbaan en verbeteren je humeur onmiddellijk.
Methode 3 van 3: Oefening om het hormoon endorfine vrij te maken
Doe een oefening. Dit is een snelle, effectieve en langdurige manier om de productie van endorfine te verhogen. Alle vormen van lichaamsbeweging helpen endorfine vrij te maken in de bloedbaan en verbeteren de stemming aanzienlijk. Hoewel het gevoel van euforie en de hoge niveaus van endorfine die vrijkomen bij hardlopen aantrekkelijke doelen zijn, hoef je niet te snel te rennen om je beter te voelen. In plaats daarvan kunt u nog steeds helpen de afscheiding van endorfine te verhogen met de volgende activiteiten:
- Lopen, rotsklimmen, joggen, fietsen of zwemmen
- Neem deel aan teamsporten zoals basketbal, voetbal en softbal
- Reiniging van tuinen, huizen
Probeer een groepsles. Het combineren van fysieke activiteit met sociale interactie kan de secretie van endorfine helpen verhogen. Wanneer je iets in een groep doet, gaat de energiebron hoger en komen de endorfines meer vrij. Je kunt proberen je in te schrijven voor de volgende lessen:
- Dansen (elk genre)
- Zumba-dans
- Kickboksen, karate of andere vechtsporten
- Doe pilates of yoga
Probeer avontuurlijke activiteiten. Om de secretie van endorfine nog meer te verhogen, kunt u activiteiten proberen die een "vecht of vlucht" -reactie veroorzaken. Hoewel het niet praktisch is om deel te nemen aan een uitdagingsactiviteit als je je dagelijkse humeur wilt verbeteren, is het ook de moeite waard om te overwegen bij het uitproberen van een opwindende nieuwe activiteit. Hier zijn enkele van de meer uitdagende activiteiten die de secretie van endorfine drastisch verhogen:
- Parachute
- Bungee-sprong
- Vlieger zweefvliegtuig
- Achtbaan
Advies
- Er is geen limiet aan de behoefte om gelukkig te zijn. Gewoon glimlachen kan je een gelukkiger gevoel geven.
- Doe goed werk; In plaats van tijd te verspillen aan het "knagen" aan je verdriet, doe je iets voor je familie om trots op te zijn. Op deze manier kun je zowel jezelf helpen als anderen gelukkig maken.
- Probeer een luxe restaurant en trakteer uzelf op een nieuwe traktatie.
- Zonlicht is een andere factor die de productie van endorfine verhoogt.
Waarschuwing
- Denk eraan om al het bovenstaande met mate voor uzelf te gebruiken om accidentele ongelukken te voorkomen in plaats van de afscheiding van endorfine te verhogen.
- Als u een disfunctie heeft in de afscheiding van endorfine, werken uw inspanningen om de natuurlijke endorfines van het lichaam te verhogen mogelijk niet en kunnen ze zelfs depressie, een obsessief-compulsieve stoornis of verhoogt angst en woede. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een disfunctie heeft.
