Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Uit rapporten blijkt dat bijna een kwart van de Amerikaanse bevolking extreem bang is voor een dier. In het bijzonder worden katten vaak geïdentificeerd als dieren waar veel mensen extreem bang voor zijn. Sommige mensen vragen zich misschien af ​​hoe iemand bang kan zijn voor katten, maar velen geloven dat er een extreme, zelfs irrationele angst bestaat om katten te vrezen. Hoewel de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (vijfde editie of kortweg DSM-V) geen naam voor fobie specificeert. De kat, dit handboek laat echt zien dat veel mensen de meeste kans hebben om het "Specifiek Fobie Syndroom" te ervaren, dat is angst voor dingen, verschijnselen en situaties die enigszins specifiek zijn, inclusief kattenverschrikking. Dus als je een obsessieve angst voor katten hebt, ben je niet de enige.

Stappen

Deel 1 van 3: Verminder de gevoeligheid voor foto's en video's van katten

1. 

   
   
   Vind online veel foto's van katten. Zorg ervoor dat u elke gevonden afbeelding op uw computer opslaat. Probeer katten van verschillende groottes, kleuren, vachtstijlen en meer te vinden. anders. Zorg er ook voor dat u enkele close-upfoto's zoekt, evenals foto's die de dagelijkse routines van uw kat weergeven, zoals wandelen, eten en spelen met mensen.
   • Beperk de zoekopdracht niet tot afbeeldingen van katten alleen online. U kunt ook veel vergelijkbare afbeeldingen vinden in tijdschriften en flyers.

2. 

   
   
   Selecteer een afbeelding en druk deze af, waarbij u prioriteit geeft aan een afbeelding met een mooie kleur. Kijk naar de foto en bepaal hoeveel angst je hebt. Doe dit door te bepalen hoeveel angst je ervaart op een schaal van 1 tot 10. Hoewel het getal 1 geen angst betekent, is het getal 10 extreem bang.

3. 

   
   
   Kijk een paar minuten per dag naar de foto van de kat. Probeer in dat geval kalm te blijven. Trouwens, probeer jezelf ervan te weerhouden weg te kijken. Als je merkt dat je wegkijkt, zorg er dan voor dat je je weer op de afbeelding concentreert zodra je het beseft. Blijf het elke dag proberen totdat je je een beetje bang voelt voor de foto.
   • Bepaal hoe lang u elke dag naar uw foto's kijkt. 10 tot 15 minuten is waarschijnlijk een goed moment om deze activiteit elke dag te oefenen.
   • Als je merkt dat je bang bent, probeer dan diep adem te halen om jezelf te kalmeren. Ga op een stoel zitten die uw rug kan ondersteunen. Adem in om de lucht van je maag naar je borst te laten stromen. Tel tot 4 terwijl je langzaam inademt. Adem vervolgens uit om de lucht vanuit je borst uit je lichaam te voelen stromen. Tel het aantal tot 7 terwijl je uitademt. Herhaal dit proces indien nodig. Probeer deze ontspanningstechniek als je naar de afbeelding van de kat kijkt.
   • Na een paar dagen deze oefening te hebben gedaan, zou de angst die u ervaart, moeten verminderen. Noteer altijd je angstniveau van 1 tot 10. Onthoud dat het doel is om # 1 of # 2 boven de rating te komen.

4. 

   Druk de resterende kattenafbeeldingen af ​​die op uw computer zijn opgeslagen. Gebruik deze afbeeldingen om een ​​collage te maken door ze allemaal op één reclamebord te plakken. Wanneer je niet langer de angst ervaart om naar plaatjes van een kat te kijken, is dit het moment om verder te kijken naar plaatjes van veel katten. Dit zal je helpen om langzaamaan je zelfvertrouwen op te bouwen.Je zult zeker elke dag een paar minuten actief naar de collage kijken. Ga door totdat de afbeeldingen je niet langer bang maken.
   • Je vergroot langzaam je zelfontdekking door te beginnen met een afbeelding van een kat en verder te gaan naar een afbeelding van meerdere katten. Het uiteindelijke doel is om uw gevoeligheid te verminderen als u over katten praat. Als u echter met meer dan één kat begint, kan dit overweldigend zijn, waardoor u het opgeeft voordat het werkt. Daarom is het belangrijk om te beginnen met uw processorbereik.
   • Misschien wilt u uw collage ophangen waar u deze vaak ziet. Dit zal het proces van het sneller verminderen van de gevoeligheid helpen versnellen. Het is echter raadzaam om 10-15 minuten te blijven reserveren voor deze activiteit.
   • Onthoud dat het doel is om een ​​nummer 1 of 2 boven je angstclassificatie te halen als je naar een kattencollage kijkt.

5. 

   Bekijk een kattenvideo. Zoek naar een paar korte kattenvideo's op het YouTube-kanaal waar je je prettig bij voelt, en blijf ze een paar dagen bekijken. In het begin kan het frustrerend en beangstigend zijn, maar blijf naar de video's kijken totdat ze je niet langer bang maken.
   • Het bekijken van video's is een geweldige manier om je voor te bereiden op de overgang van het kijken naar het beeld van je kat naar het daadwerkelijk met hem omgaan.
   • Het is een goed idee om uw vrienden een voorbeeld van de video's op uw YouTube-kanaal te laten bekijken voordat u ze bekijkt. Dit zal helpen om enkele willekeurige video's van gevaarlijke katten te vermijden die je angst voor katten verergeren.
   • Blijf uw angstclassificatie volgen. Zodra u een nummer 1 of 2 boven uw beoordeling hebt bereikt, kunt u verder gaan met contact met de kat.
   advertentie

Deel 2 van 3: interactie met katten

1. 

   Bel een kattenvriend en praat met hem over je angsten. Leg hen uit dat u wilt leren hoe u zich prettiger voelt als de kat in de buurt is en dat u hun hulp nodig heeft. Vraag hen of je de komende weken elke dag langs kunt komen om kennis te maken met de kat.
   • Elke dag naar het huis van een vriend gaan kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk om zo vaak mogelijk contact op te nemen met de kat. Plan een tijd en leg je eraan vast. Als je jezelf geleidelijk in datgene zet waar je bang voor bent, zal je lichaam zich op de juiste manier aanpassen en uiteindelijk de afgifte van stresshormonen stoppen. Daarom, hoe meer tijd u met de kat doorbrengt, hoe sneller u uw angst voor de kat loslaat.
   • Zorg ervoor dat je iemand kiest met een vriendelijke, lieve kat. Ze kunnen duidelijk weten of hun huisdieren geschikt zijn voor deze activiteit. Het is echter een goed idee om hem te vragen of deze kat zich op zijn gemak voelt voordat u op bezoek gaat.

2. 

   Observeer de kat op afstand. De eerste keer dat u met de kat communiceert, moet u ervoor zorgen dat dit op een comfortabele afstand gebeurt. Vraag je vriend om de kat in een andere kamer te houden waar je hem kunt zien, maar hij kan je niet direct aanraken. Je kunt je vriend of vriendin ook vragen om de kat vast te houden terwijl hij tegenover je in de kamer staat. Blijf ongeveer 10-15 minuten bij hen thuis en vraag toestemming om te vertrekken. Ga hiermee door totdat je geen angst of angst meer voelt.

3. 

   Ga bij de kat zitten. Het gebruik van een huisdierentas is een geweldige manier om te beginnen. Vraag je vriend of vriendin om de kat in de dierenzak te doen en deze bij je achter te laten. 70 cm of 90 cm van je af is een redelijke afstand. Blijf 10-15 minuten op dezelfde afstand van de kat en ga dan weg. Ga door met de oefening totdat je geen angst meer voelt.

4. 

   Vraag de vriend om bij je in de buurt te gaan zitten terwijl ze de kat op schoot houden. Hierdoor blijf je dicht bij een vrije kat, maar omdat de vriend hem vasthoudt, is hij beter onder controle. Blijf 10-15 minuten zo zitten en ga dan weg. Ga door met oefenen totdat je de angst niet meer ervaart.
   • Onthoud dat u de kat op dit moment niet hoeft aan te raken. Het doel is om dicht bij het huisdier te blijven, zodat u kunt wennen aan het omgaan met een kat die niet in de huisdierentas zit.
   • Hoewel dit waarschijnlijk enig ongemak zal veroorzaken, is het oké om te stoppen als u zich op een gegeven moment overweldigd begint te voelen.
   • Probeer altijd met succes te eindigen. Als je je overweldigd voelt en besluit op te geven, vraag dan je vriend of vriendin om de kat terug in de dierenzak te doen en vraag of ze een tijdje weg kunnen gaan. Probeer te wachten en weg te gaan totdat je de druk niet meer voelt. Dit kan angst helpen verminderen zonder uw angstgevoelens te vergroten.

5. 

   Aai de kat. Sta jezelf toe in direct contact met de kat. Besteed een paar seconden aan het aanraken van de kat en verbeter geleidelijk uw vaardigheden. Zorg ervoor dat u de kat alleen op bepaalde plaatsen aanraakt, zodat hij zich niet ongemakkelijk voelt. Dr. Marty Becker raadt aan dat er maar een paar plaatsen zijn waar uw kat graag geaaid wordt en een die u moet vermijden:
   • Katten vinden het heerlijk om over het onderste deel van de kin gewreven te worden waar het kaakbot en de schedel samenkomen. De oren en wangen onder de harde vacht kunnen voor de meeste katten ook comfortabele plekken zijn.
   • Katten vinden het ook leuk om zachtjes over de rug te worden geaaid met matige kracht wanneer je het staartbeen bereikt.
   • Raak de buik van de kat niet aan. Hoewel honden het niet prettig vinden om door hun maag te worden aangeraakt, voelen katten zich gekwetst en kunnen ze ongemakkelijk reageren op het gebaar.

6. 

   Houd de kat op schoot. Nadat u zich op uw gemak voelt bij het aaien van de kat, laat hem dan op u zitten. Laat het een paar seconden of minuten op uw schoot liggen (zolang u zich op uw gemak voelt) en vraag dan een vriend om het ergens anders mee te nemen. Als je de kat comfortabel zonder angst kunt vasthouden, overwin je je angst voor de kat.

7. 

   Kom vaak dicht bij uw kat. Dit is erg belangrijk omdat de angst kan terugkeren als je niet doorgaat met oefenen. Daarom is het belangrijk dat u zo vaak mogelijk bij de kat blijft, zodat uw angst geen kans krijgt om terug te komen. Probeer regelmatig een huis te bezoeken met katten, zodat u zich bij hen op uw gemak voelt.
   • Een dierenwinkel bezoeken op een moment dat u nog niet de kans heeft gehad om met uw kat om te gaan, is ook ideaal. Dit is vooral geweldig als de kattenvriend de stad uit is.
   advertentie

Deel 3 van 3: Gedachten herschikken

1. 

   Realiseer je dat de fobie van je kat het risico loopt te worden verergerd door zinloos denken. De meeste mensen die bang zijn voor katten, weten al dat katten ook vrij onschadelijk zijn. Ze hebben echter een angstreactie in hun hersenen waardoor ze op dit moment niet meer onder controle zijn.
   • Obsessieve angst is meestal opgestapeld gedrag. Iemand kan een slechte ervaring met katten hebben gehad, onbewust katten beginnen te associëren met veel negatieve dingen, zoals ziekte, of ze hebben angsten voor katten "opgebouwd" door het observeren van hun angstreactie. ouders als katten er waren toen ze nog kinderen waren.
   • Bij fobieën zijn veel hersengebieden betrokken. Daarom kost het tijd om uw hersenen opnieuw te trainen om anders te denken en te reageren op de kat.

2. 

   Maak een lijst van veel van de negatieve en negatieve gedachten die je bij je kat ervaart. Zodra je deze onbehulpzame gedachten hebt herkend, kun je beginnen ze te evalueren. U zult zich kunnen realiseren dat bijna elke gedachte tot een (of meer) van de drie cognitieve vervormingen behoort:
   • Het voorspellen van de toekomst is wanneer een persoon denkt de uitkomst van een gebeurtenis te kennen en geen echt bewijs heeft om de voorspelling te ondersteunen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken “Deze kat gaat mijn huid krabben”, zelfs als je nog nooit eerder met die kat omging.
   • Overgeneralisatie is wanneer men naar een bepaalde situatie kijkt en deze generaliseert naar alle situaties. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "De kat van je vriend krabde me 2 jaar geleden, dus alle katten zijn hatelijk."
   • Het probleem verergeren is wanneer u anticipeert op een aanstaande negatieve uitkomst en denkt dat wanneer dat het geval is, er een tragisch einde zal komen. Het probleem wordt nog erger als u denkt dat een situatie op het punt staat tot de ergste tragedie te leiden. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Als de kat me krabt, raak ik geïnfecteerd en ga ik dood."

3. 

   Vervang negatieve gedachten door productievere gedachten. U kunt een alternatieve verklaring maken om negatieve gedachten te bestrijden.Door dit te doen, train je eigenlijk je onderbewustzijn om de perversie van percepties die geen waarde hebben los te maken en ze te vervangen door positievere overtuigingen.
   • Door je te concentreren op het vervangen van negatieve gedachten door positieve uitspraken, kun je de nadruk leggen op meer neutrale of optimistische resultaten. U kunt bijvoorbeeld de gedachte "Deze kat gaat me krabben" vervangen door de zin "Veel mensen hebben elke dag contact met katten en krabben of krabben nooit aan hun huid".
   • U kunt zelfs beginnen door meer minder negatieve zinnen te gebruiken dan u in werkelijkheid heeft. Je zou bijvoorbeeld de gedachte "Als de kat me krabt, ik zal besmet raken en doodgaan" kunnen vervangen door het minst negatieve: "Het ergste dat kan gebeuren is dat de kat me krabt en wegrent. . Ik heb eerder krassen op mijn huid gehad en dit is niet ernstig. Ik loop geen risico op infectie ”. Uiteindelijk kun je de negatieve gedachte vervangen door iets dat nog positiever is.
   • Probeer deze methode te gebruiken als er negatieve gedachten opkomen. Het resultaat is dat u positiever over de kat gaat denken.
   advertentie

Advies

• Probeer de eerste keer dat u lichamelijk contact met de kat begint, elke dag of zo vaak mogelijk te oefenen. Maak een schema en leg je eraan vast.
• Hoe meer je met de kat omgaat, hoe sneller je je angst overwint. Bij herhaalde blootstelling zul je je gaan realiseren dat het slechtst mogelijke scenario niet echt zal gebeuren. Maar als de tragedie toeslaat, speelt angst een rol.
• Probeer de specifieke oorzaak van uw angst te vinden. Misschien niet alleen omdat de kat zelf de angst veroorzaakt, maar het is waarschijnlijker dat u nadenkt over wat er zal gebeuren als de kat aanwezig is. Bent u bang dat uw kat u zal krabben, aanvallen, bijten of anderszins pijn zal doen? Als je je dat realiseert, is het gemakkelijker om je negatieve gedachten en overtuigingen te veranderen.
• Als u de kat begint aan te raken, probeer dan contact met de kat te vermijden tijdens gecontroleerde interacties bij het huis van uw vriend. Dit helpt om veel onverwachte situaties te vermijden die een risico kunnen vormen.
• Als je geen vriend hebt die weet hoe hij katten moet houden, is een alternatief om een ​​dierenwinkel of een andere locatie te bezoeken om een ​​kat te zoeken.
• Als uw angst voor katten ernstig is, wilt u misschien de tijd een beetje verlengen en 10 of 15 minuten per bezoek blijven doorgaan. U kunt ook overwegen om contact op te nemen met een kitten en door te gaan naar een volwassen kat. De kans is groot dat een kitten u minder bang maakt.
• Als u over katten leest, kunt u ook uw angsten overwinnen. Dit is waarschijnlijk het meest nuttig tijdens uw overgevoeligheidsfase tijdens het oefenen met beelden van katten.
• Ontdek van tevoren precies wat u van plan bent te doen voor elk kattenbezoek. Op deze manier loopt uw ​​angst voor het onbekende minder risico om u ervan te weerhouden actie te ondernemen.
• Het overwinnen van angsten en fobieën kost tijd, dus wees niet te streng voor jezelf als je er niet zo snel overheen kunt als je denkt. Laat u door het proces komen en gebruik de tijd die u nodig heeft efficiënt.

Waarschuwing

• Sta jezelf niet toe om tijdens dit proces extreem overweldigd te raken. Hoewel het waarschijnlijk is dat u wat ongemak zult ervaren, moet u stoppen met wat u doet als u zich onder druk zet. Omdat u wilt dat de resultaten succesvol zijn, kunt u proberen zonder u zorgen te maken terug te gaan naar de laatste stap die u hebt genomen. Als u bijvoorbeeld overweldigd bent door de zorg voor uw kat, kunt u proberen de kat terug te sturen naar de eigenaar.
• Zorg ervoor dat u het proces op een veilige plaats doorloopt. De kat moet eigendom zijn van een vriend of een vertrouwde organisatie die de kat goed kent en kan aantonen dat hij in goede gezondheid en welzijn verkeert.
• Als uw angst voor katten extreem ernstig wordt, overweeg dan om uw fobieën met uw arts te bespreken. Soms kunnen anti-angstmedicijnen helpen.