Inhoud

• Stappen
• Advies

Misschien voel je je vrienden plotseling stijgen en wordt je achtergelaten. Misschien zijn de andere leden van je familie lang en vraag je je af of je iets zou kunnen doen om bij te praten met de familie. De waarheid is dat iemands lengte grotendeels wordt bepaald door factoren die buiten hun macht liggen, zoals genetische beperking. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op uw lengte tijdens uw tienerjaren, zoals voeding en activiteitenniveau.

Stappen

Methode 1 van 2: hoger zijn

1. 

   Eet een gebalanceerd dieet. De een ziet er korter uit met een rond lichaam. Niet alleen dat, maar het slanke figuur dankzij goed eten zal je helpen er langer uit te zien en je gelukkiger te voelen!
   • Eet een verscheidenheid aan magere eiwitten. Magere eiwitten zoals gevogelte, vis, sojabonen en melk helpen de spiergroei te bevorderen en sterke botten op te bouwen. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals pizza, cake, snoep en frisdrank.
   • Eet veel calcium.Calcium in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool en in melk (yoghurt en consumptiemelk) helpt de botten te versterken.
   • Eet voldoende zink. Hoewel tot dusverre niet doorslaggevend, hebben rapporten aangetoond dat er mogelijk een verband bestaat tussen zinktekort en groeiachterstand bij jongens. Uitstekende bronnen van zink zijn oesters, tarwekiemen, pompoen- en pompoenpitten, lam, pinda's en krab.
   • Zorg voor voldoende vitamine D. Vitamine D helpt bij de ontwikkeling van botten en spieren bij kinderen, en van een vitamine D-tekort is aangetoond dat het bij tienermeisjes groeiachterstand en gewichtstoename veroorzaakt. Voedingsmiddelen met een relatief hoog vitamine D-gehalte zijn vis, alfalfa, paddenstoelen, evenals vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen. De meeste vitamine D-bronnen worden echter opgenomen door blootstelling aan de zon. Slechts 15 minuten zonnebaden per dag om alle vitamine D binnen te krijgen die u nodig heeft.

2. 

   
   
   Oefening tijdens tienerjaren en puberteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen langer te worden tijdens uw tienerjaren. Stap uit en train uw spieren gedurende minstens 30 minuten per dag.
   • Neem een ​​gymles. Door deel te nemen aan de gymles kun je toegang krijgen tot een verscheidenheid aan fitnessapparaten en de spiermassa vergroten. Je hebt ook de motivatie om te sporten (je zult je een idioot voelen als je op de sportschool bent zonder helemaal te oefenen).
   • Word lid van een sportteam. Deelnemers aan sportteams kunnen hun instinctieve competitieve geest gebruiken om calorieën te verbranden en hopen zichzelf langer te maken. Het mooie van een sportteam is dat je de helft van de tijd niet eens beseft dat je aan het trainen bent.
   • Als u niets anders kunt doen, moet u lopen. Als u geen tijd heeft om iets te doen, sta dan op en loop. Loop naar het warenhuis. Loop naar de bibliotheek. Naar school lopen.

3. 

   
   
   Zorg voor voldoende slaap elke nacht. Slaap is een ideale tijd voor uw lichaam om te groeien, dus als u voldoende slaap krijgt, heeft uw lichaam meer tijd om te groeien. Slaap elke nacht 9 tot 11 uur als je een tiener bent of jonger dan 20 jaar.
   • Groeihormoon (HGH) wordt van nature in ons lichaam geproduceerd, vooral tijdens diepe slaap of langzame slaap. Een goede nachtrust stimuleert de productie van HGH in de hypofyse.

4. 

   
   
   Houd er rekening mee dat het grootste deel van de hoogte wordt bepaald door genetica. Wetenschappers zijn van mening dat tot 60 tot 80% van uw lengte te wijten is aan vooraf bepaalde genetica. Helaas is niet iedereen genetisch hoog. Maar dat betekent niet dat je niet lang kunt zijn als je ouders klein zijn; maar als je ouders klein zijn, heb je de neiging om ook laag te zijn.

5. 

   Probeer uw groei niet tegen te houden. U kunt niet veel doen om uw lengte te vergroten, maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw natuurlijke lengte niet wordt beperkt door omgevingsinvloeden. Zowel stimulerende middelen als alcoholische dranken dragen bij aan groeiachterstand als je het tijdens het opgroeien consumeert; Bovendien verhindert ondervoeding je ook om de maximale lengte te bereiken.
   • Remt cafeïne echt je groei? Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne de lichaamsgroei helemaal niet remt. Cafeïne kan het echter moeilijk maken om een ​​goede en rustgevende slaap te krijgen. Kinderen en jonge volwassenen hebben 9-10 uur slaap nodig, en cafeïne kan het moeilijk maken om zoveel slaap te krijgen.
   • Remt roken de groei? De effecten van roken en passief roken op de body mass index (BMI) zijn niet bewezen. Volgens de gezondheidsinformatiebronnen van Columbia University: "Hoewel de uitgevoerde onderzoeken geen uitsluitsel geven, hebben de huidige onderzoeken aangetoond dat kinderen die roken of passief roken, lager dan kinderen die niet roken of passief roken inademen.
   • Hebben steroïden een lengtebeperking? Zeker wel. Anabole steroïden remmen de botgroei bij kinderen en adolescenten, samen met een verminderd aantal zaadcellen, de omvang van de borsten bij vrouwen, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een hartaanval. Kinderen en tieners met astma die een inhalator gebruiken die zeer kleine doses van het steroïde budesonide bevat, hebben een gemiddelde lengte van 1,3 centimeter lager dan degenen die niet met steroïden worden behandeld.

6. 

   De tijd om te stoppen met groot worden is de leeftijd van twintig. Veel jonge kinderen kijken naar zichzelf en vragen zich af: "Ben ik al volwassen?" Als u jonger bent dan 18, is het antwoord waarschijnlijk "Nee!" Je bent nog steeds niet gestopt met groeien als je de puberteit nog niet bent gepasseerd. Voel je gelukkig dat je nog tijd hebt om te groeien in plaats van je zorgen te maken over hoe lang je zal worden. advertentie

Methode 2 van 2: Hoogte overdrijven

1. 

   Dat klopt. Sta altijd rechtop in plaats van gebocheld. Schouderextensies worden iets teruggeduwd. Een juiste houding helpt je er langer uit te zien!

2. 

   Draag strakkere kleding. Strakke kleding accentueert uw lichaamscontouren. Als je een losse broek draagt, verdwijnen de lijnen, waardoor je er kleiner uitziet. Als je kleding draagt ​​die past, voel je je zelfverzekerd, maar draag geen kleding waar je je ongemakkelijk bij voelt.

3. 

   Verhoog de hoogte. U kunt altijd hoge hakken dragen. Vermijd schoenen of slippers. Draag in plaats daarvan hoge hakken.

4. 

   Laat de beste eigenschappen van het lichaam zien. Als je lange benen hebt, draag dan een korte broek of een korte rok om je benen te accentueren. Probeer geen warme sokken of sokken te dragen die uw benen korter en korter doen lijken.

5. 

   Draag donkere kleding. Soms lijk je langer als je er dunner uitziet. Als je jezelf er dunner uit kunt laten zien, zul je er langer uitzien. Kleuren als zwart, donkerblauw en donkerblauw kunnen ervoor zorgen dat u er dunner en langer uitziet, vooral als u donkere kleding draagt.

6. 

   Daar gekleed verticale strepen. Door kleding met verticale strepen te dragen, kun je er langer uitzien dan je bent. Horizontale strepen hebben het tegenovergestelde effect, dus draag geen horizontale strepen. advertentie

Advies

• Springtouw helpt je ook om de hoogte te vergroten. Je kunt springtouw ook opnemen in dagelijkse oefeningen. Er zijn ook yogahoudingen zoals TADASANA (berghouding) die ook helpen de hoogte te vergroten. Je moet 's ochtends vroeg aan yoga doen.
• Om langer te worden, moet u uw spieren zo veel mogelijk strekken. Ga op de grond liggen en masseer. Een spierontspanningsmassage kan je helpen om wat groter te worden.
• Ga niet op dieet als u nog steeds niet high bent. Dieet zal je lager maken.
• Zorg ervoor dat u als tiener voldoende eiwitten binnenkrijgt. Probeer 70 gram eiwit te eten voor elke 0,45 kg van je lichaam. (Voorbeeld: u weegt 45 kg - u moet 70 gram eiwit eten)
• Of het nu klein of groot is, alles heeft voor- en nadelen, dus wees gewoon blij jezelf te zijn.
• Draag lange kleding als u dun bent en als u dik bent, probeer dan een paar kilo af te vallen, zodat de groei niet wordt gestopt door het gewicht.
• Draag een strakke broek, yogabroek of strakke jeans. Broeken en losse broeken zorgen ervoor dat je er kort uitziet.