Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Heb je ooit een punt bereikt waarop je je realiseerde dat je leven op dit moment niet is wat je je had voorgesteld? Misschien ben je zelfgenoegzaam geworden op het werk, op school en in relaties. Misschien heb je een slechte gewoonte ontwikkeld, zoals roken, alcohol drinken of ongezond snacken.Het is verstandig te begrijpen dat u moet veranderen. Zelfbewustzijn is de eerste stap. Maar om grote veranderingen in je leven aan te brengen, is een zorgvuldige planning en vastberadenheid vereist om dit te realiseren. Vanaf dit punt kunt u leren hoe u een groot verschil in uw leven kunt maken.

Stappen

Methode 1 van 3: gedrag veranderen

1. 

   Ontwikkel een gedragsveranderingsplan. Als je echt een serieuze verandering in je leven wilt aanbrengen, kun je niet zomaar zeggen dat je het gaat doen. Je moet vastbesloten zijn. Een gedragsveranderingsplan is een actiegerichte manier om u te helpen uw verandering vast te leggen en te volgen. Gedragsverandering heeft dezelfde betekenis als het klinkt: een manier om de manier waarop u reageert tegen een prikkel in uw omgeving te veranderen.
   • Met gedragsveranderingstechnieken kunt u via verschillende benaderingen ongewenste acties vervangen door betere dingen. Een van de meest populaire benaderingen is positieve bekrachtiging, het proces van het versterken van een bepaald gedrag door elke keer dat het zich voordoet een beloning te geven.
   • Gedragsverandering is een psychologisch concept dat wordt gebruikt voor bijna elke actie die je wilt transformeren door ze volledig te elimineren of door te verhogen hoe vaak je ze doet. U kunt deze regel gebruiken om te stoppen met roken, af te vallen, vroeg wakker te worden of te stoppen met uitstellen.

2. 

   
   
   Observeer en beschrijf gedrag. Om uw gedrag te veranderen, moet u een ongewenste handeling begrijpen om deze te vervangen. U kunt uzelf een van de volgende vragen stellen om beter met uw houding om te gaan en erachter te komen wanneer / waarom / waar / hoe het is gebeurd:
   • Wanneer heb je het gedaan? Hoe laat? Hoe lang duurt het? Wie is er meestal aanwezig als het verschijnt? Hoe beïnvloedt de persoon dat gedrag? Welke factoren spelen een paar minuten voordat u deze actie onderneemt in uw omgeving? Welke factoren spelen er in uw omgeving nadat het is gebeurd?
   • Om bijvoorbeeld af te vallen, moet u de hoeveelheid fastfood die u elke week consumeert, tot een minimum beperken. Ten eerste moet u weten hoeveel fastfood u inneemt en onder welke voorwaarden.

3. 

   
   
   Meet je basis. Door een plan voor gedragsverandering te implementeren zonder eerst gegevens te verzamelen, worden de resultaten vernietigd. Neem een ​​paar dagen de tijd om zorgvuldig na te denken over het optreden van de actie die u wilt wijzigen, en beantwoord een paar vragen die u zullen helpen deze te beschrijven.
   • Metingen kunnen gaan over het berekenen van hoeveel fastfood u elke week eet, maar ook over het bepalen van het voedsel dat u gewoonlijk bestelt en welke porties u bij de maaltijden eet (bijvoorbeeld sandwiches). vlees, frites en milkshakes voor in totaal 1238 calorieën.)

4. 

   
   
   Stel alternatief gedrag vast. Aangezien u een groot verschil in uw leven probeert te maken, wilt u misschien stoppen met het uitvoeren van ongewenste acties. Daarom helpt het om een ​​lijst met alternatieve gedragingen op te stellen die u tijdens uw overgangsperiode kunt doen. Als u eenmaal begrijpt waarom u betrokken bent bij deze ongewenste actie (door deze te beschrijven en te observeren), kunt u op zoek gaan naar een gezondere actie die dezelfde impuls aanpakt of wordt stimulans.
   • Als u zich bijvoorbeeld realiseert dat u altijd fastfood eet op de dagen dat u tot laat moet werken, kunt u een snackpakket meenemen of van tevoren een paar gezonde gerechten bereiden om uw doel te dienen. deze. Als je minder alcohol wilt drinken en de neiging hebt om sociaal te zijn, sla dan een paar vrienden over of stel een kopje koffie met hen voor.

5. 

   Houd uw eigen voortgang bij. Wanneer u met uw gedragsveranderingsplan begint, moet u gedurende het hele proces gegevens blijven verzamelen. Dit zal u helpen nieuwe kaders te identificeren of zelfs triggers die ongewenste acties stimuleren zonder uw medeweten.
   • Aan de positieve kant zal het schrijven over de frequentie van het ongewenste gedrag en het surrogaatgedrag je helpen bepalen of je de kans dat je deze actie onderneemt daadwerkelijk verkleint.
   advertentie

Methode 2 van 3: Overweeg persoonlijke problemen

1. 

   Evalueer jezelf. Voordat u blijvende verandering kunt aanbrengen, moet u beslissen wat u wilt veranderen en begrijpen waarom. Ken uw waarden, sterke en zwakke punten. Deze tekortkomingen zullen je helpen om gebieden in je leven te onderscheiden waar je meer tijd, energie en middelen aan wilt besteden om ze te verbeteren.
   • De beste bron voor zelfevaluatie is de Life Value Self-Assessment waarnaar u kunt zoeken op Google. Met deze beoordeling kunt u uw kernwaarden op belangrijkheid beoordelen om te bepalen welke waarden voor u het meest geschikt zijn om een ​​vol leven te leiden.

2. 

   Wees voorbereid op de obstakels. Het aanbrengen van de gewenste wijzigingen is een moeilijk proces, en de redenen waarom ze in het verleden niet beschikbaar waren, hebben hun eigen oorzaken. Zoek uit wat u in de weg staat, misschien een gebrek aan tijd of een gebrek aan wilskracht. Als u de bron van weerstand begrijpt, is het gemakkelijker om het probleem aan te pakken.
   • Leun achterover en maak een lijst van alle factoren die het proces van het aanbrengen van veranderingen in uw leven belemmeren. Je moet eerlijk zijn tegen jezelf. Veel van de obstakels kunnen te wijten zijn aan een innerlijke weerstand die alleen jij kunt overwinnen.
   • Misschien bent u bijvoorbeeld bang om te veranderen. Of je hebt geen vertrouwen in je vermogen om iets te veranderen. U dient de situatie zorgvuldig te onderzoeken om te bepalen waar u mee te maken heeft.

3. 

   De kans grijpen. Zelfs als we alle elementen van een geweldig leven hebben, zullen we ons vastzitten als we ons hoofd omdraaien en spijt krijgen van de kans die we hebben gemist. Misschien heb je de kans gekregen om naar de andere kant van de wereld te gaan en je droombaan te volgen. Of je was niet in staat om te beslissen of je iemand moest voorstellen van wie je houdt van de universiteit. Als je echt serieuze veranderingen in je leven wilt aanbrengen, moet je leren hoe je goede kansen kunt zien en ze kunt grijpen voordat ze verdwijnen.
   • Mogelijkheden zullen variëren, afhankelijk van uw waarden en uw eigen doelen. Over het algemeen toont het het vermogen aan om iets zinvols, uitdagends of engs te doen. Het moeilijkste is de reden waarom zoveel mensen de kans uit hun handen laten glippen. Ze gaan niet uit de weg - ze vereisen dat we ons ontwikkelen en uiten om ze te winnen.
   • U kunt kansen grijpen door de beperkingen weg te nemen die de samenleving u heeft opgelegd. Vraag uzelf af wat u zou doen als u niet faalde. Je moet overal openstaan ​​voor mogelijkheden, zelfs als ze volkomen onverwacht lijken of niet gemakkelijk lijken. Als een optie er naar uitziet dat het uw toekomst ten goede zal komen, neem die dan.

4. 

   Ontwikkel een plan met kleine stappen. Wat moet je doen om van punt A naar punt B te komen? U moet elk probleem opsplitsen totdat u een kaart kunt tekenen om u te begeleiden waar u heen moet. Je moet je afvragen of het doel dat je wilt bereiken de moeite waard is.
   • Denk er bij het plannen van uw plan aan om het haalbaar te maken. Je zou geen actieplan willen ontwikkelen waarbij je een hele olifant per dag moet opeten. In plaats daarvan moet u grote taken opsplitsen om ze gemakkelijker te beheren te maken. Als je echt geconfronteerd wordt met het eten van een olifant, is de meest waarschijnlijke methode die je kunt doen, hem beetje bij beetje op te eten.
   • Maak uw plan zo duidelijk en gedetailleerd mogelijk. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, moet u eerst uw levensstijl, zoals dieet en activiteitenniveau, veranderen. U kunt een datum vormen waarop u een verandering op dit gebied wilt opmerken. Vervolgens moet u zich concentreren op het op de voet volgen van hen en regelmatig de resultaten controleren.Het doel om "45 kg af te vallen" zal vrij groot zijn, maar het gezegde "Ik eet meer groenten, drink geen frisdrank behalve water en loop ongeveer 5 km per dag" zal realistischer zijn.
   advertentie

Methode 3 van 3: Word een beter mens

1. 

   Besteed meer aandacht aan alles. Mindfulness is een oefening die een positieve invloed heeft op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als je erover leert, zul je een sterker zelfbewustzijn van jezelf krijgen en als gevolg daarvan je ongewenste gedrag beperken. Mindfulness helpt je om beter op stress te reageren, verbetert de slaapkwaliteit, vermindert angst en rusteloosheid en motiveert je om aan het leven deel te nemen Er zijn veel nuttige mindfulness-technieken.
   • Eenvoudige mindfulness-meditatie wordt gebruikt om ontspanning en rust te brengen. Ga comfortabel en stil zitten in een kamer zonder afleiding. Adem diepe lucht in je neus en uit door je mond, en let op hoe je ademt. Sta uw gedachten toe en verlaat uw geest vrijelijk zonder ze te beoordelen. Je hoeft jezelf niet te bekritiseren omdat je door je hoofd dwaalt - realiseer je gewoon dat je afgeleid bent en richt je ademhaling snel opnieuw.
   • Impulsief surfen is een geweldige techniek voor iemand die verslaafd is aan of ander ongewenst gedrag vertoont. Ga gewoon op een rustige plek zitten terwijl je diep ademhaalt als je trek krijgt. U zult merken dat fysieke sensaties in het lichaam plaatsvinden vanwege verlangen. In plaats van te hopen dat het weggaat, zeg je innerlijk tegen jezelf dat het - als een golf op zee - even zal verdwijnen.

2. 

   Beoordeel uw sociale netwerk. Als je een serieus verschil in je leven wilt maken, moet je de mensen om je heen bij het proces betrekken. Dit betekent niet dat uw vrienden, collega's en dierbaren deze reis met u moeten maken, maar dat u moet bepalen of zij uw vooruitgang helpen of schade toebrengen.
   • Soms zijn vrienden zo gewend aan ons specifieke gedrag dat ze bezwaar zullen maken als we veranderen. Als iemand in uw sociale netwerk ongelukkig is omdat u een positieve verandering aanbrengt of uw groei probeert te ruïneren, moet u actie ondernemen.
   • U verliest bijvoorbeeld gewicht, maar uw vriend brengt u altijd gebak. U moet eerlijk tegen hen zijn om ervoor te zorgen dat u niet afwijkt van uw doelen. Je kunt tegen je vriend zeggen: 'Hé, ik weet dat je het goed bedoelde door de taart naar me toe te brengen, maar ik probeer de snoepjes te verminderen. Wat als we de volgende keer ijs maken met fruit en yoghurt? ”.

3. 

   Zoek iemand om u te begeleiden. Het maakt niet uit hoe groot de verandering die u in uw leven aanbrengt, het moeiteloze proces kan behoorlijk stressvol en frustrerend zijn. Iemand aan uw zijde hebben tijdens uw reis zal van onschatbare waarde zijn, aangezien deze persoon over u zal waken zodat u uw doelen kunt bereiken.
   • Een monitoringpartner is iemand met wie u constant op de hoogte wordt gehouden van uw vorderingen. Ze kunnen u voorzien van advies, ondersteuning of eenvoudigweg motiveren als het moeilijk wordt.
   • Ze kunnen één persoon zijn of meerdere mensen. Uw partner, echtgenoot, broer of zus, goede vriend of collega kunnen allemaal helpen bij het veranderingsproces. U kunt zelfs op zoek gaan naar supervisors via forums of online chatrooms, die een soortgelijke reis doormaken als u, of die belangrijke wijzigingen hebben aangebracht.

4. 

   Geduld. Of het nu gaat om een ​​nieuw oefenprogramma of een volledig herstel van een relatie met iemand die je kent, als je eenmaal een plan hebt opgesteld, geef niet op. Doe je best om ervoor te zorgen dat je je algemene doel bereikt. Het veranderen van een deel van je leven is een vermoeiend proces, je moet elke kleine overwinning vieren en blijven werken aan de finish. advertentie

Advies

• Geef niet op. Dit proces zal niet al te stressvol zijn. Overgave is de reden dat je geen verschil kunt maken in je leven.
• Gebruik deze site om tutorials te vinden voor obstakels waarvan je niet goed weet hoe je ze moet overwinnen (bijvoorbeeld hoe je je wilskracht kunt vergroten).

Waarschuwing

• U moet er zeker van zijn dat u de verandering die u van plan bent echt wilt doorvoeren. Als je eenmaal gewoontes hebt geformuleerd zoals je wilt, zal het moeilijk zijn om ze te elimineren, net zoals je deed met je gewoonten uit het verleden.