Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
20 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Spierspasmen kunnen optreden in elk spierdeel van het lichaam, inclusief skeletspieren, triceps, rugspieren, handpalmen en gladde spieren zoals het spijsverteringskanaal. Dit is een onbedoelde spiercontractie die wordt veroorzaakt door een gebrek aan water, spieroverbelasting of een volledig gebrek aan noodzakelijke elektrolyten. Het komt ook voor als een zenuw geïrriteerd is. Hoewel de behandeling van spierspasmen afhangt van de spierlocatie en de oorzaak, zijn de meeste gevallen niet ernstig en kunnen ze thuis alleen worden behandeld.
Stappen
Methode 1 van 4: Spierspasmen thuis behandelen
Stop met werken. Als je spieren beginnen te samentrekken, stop dan met wat je doet. Spierspasmen kunnen optreden tijdens het sporten of tijdens het huishouden. Zodra er tekenen van spiercontractie optreden, stop dan met het werk en werk eraan Spierspasmen veroorzaken pijn, maar zijn op de lange termijn over het algemeen geen zorgen.
- Probeer de contractiele spieren te masseren en te masseren. Massagetherapie ontspant de spieren en verhoogt de bloedcirculatie naar dit gebied.
Laat je spieren rusten. Laat de aangetaste spier een paar dagen rusten, vooral als de pijn in de rugspieren optreedt. Het is normaal om pijn te voelen na spasmen, daarnaast kunnen de spieren gespannen zijn en duurt het even voordat het getroffen gebied zich in zijn oorspronkelijke toestand heeft hersteld. Zorg ervoor dat u deze spieren tijdens rustperiodes voorzichtig beweegt om stijfheid te voorkomen.- U kunt een beetje op de aangetaste spier bewegen, maar stop als u krampen voelt of pijn gaat optreden. Probeer zachte stappen of rekoefeningen, maar draai of buig uw bovenlichaam niet.
Uitrekken. Rekken kan effectief zijn als spierkrampen of spasmen optreden. Zorg er bij het strekken voor dat u de spier in de tegenovergestelde richting van de terugtrekking duwt, zodat de spieren langer rekken, maar de beweging moet zacht zijn en niet te strekken. Stop onmiddellijk als u pijn voelt. Als er een gevoel van spanning is in dat spiergebied, houd de spanning dan stil en probeer geen extra kracht uit te oefenen. Elke trek moet u ongeveer 30 seconden vasthouden.- Voor krampen in de kuit, ga ongeveer een meter van de muur staan, steun uw armen tegen de muur terwijl u uw knieën en rug recht houdt. De hiel moet de grond raken. Leun naar voren en je zou de kuitspieren moeten voelen ontspannen. Dit kan aangenaam of normaal zijn, maar als het pijn doet, stop dan.
- Ga bij voet- of kuitkrampen zitten en buig uw tenen naar uw neus, anders kunt u uw voeten voorzichtig naar uw hoofd trekken. Door deze beweging voel je dat de spieren in je benen en voeten worden getrokken.
- Als je hamstringkrampen hebt, ga dan op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit, je voeten niet uitpuilend of gebogen. Scharnier in de taille maar houd je rug recht, borst omlaag naar de benen. Stop met buigen wanneer u voelt dat de spieren achter uw benen zich aanspannen.
- Als je krampen in je bovenbenen hebt, leun dan tegen een stevig oppervlak en pak je enkels vast en trek je voeten voorzichtig naar achteren. Tractie wordt langs de voorkant van de dij geleid.
- Voor handkrampen, plaats de handpalm tegen de muur gedrukt en duw de hand tegen de muur, met de vinger naar beneden.
Doe lichte oefeningen wanneer uw rugspieren samentrekken. Lichte oefeningen kunnen nuttig zijn voor spasmen in de rug. U dient alleen te oefenen als de spasmen zijn afgenomen of alleen lichte krampen zijn, en niet als de toestand ernstig of zeer pijnlijk is. Alle bewegingen waardoor uw rugspieren harder samentrekken, stop onmiddellijk.- Loop met uw knieën boven normaal, terwijl u uw rug recht houdt. Deze beweging zorgt voor een zachte trek in de onderrug en kan de spasmen helpen stoppen.
- Hef je armen boven je hoofd, herhaal 10 keer en houd 5-10 seconden vast. Doe 3-4 keer per dag om uw rugspieren te strekken.
- Ga op de grond liggen en trek je knieën voorzichtig naar je borst. Houd 10 seconden vast en wissel van kant. Herhaal deze beweging 5-10 keer, 2-3 keer per dag. Je kunt ook beide knieën tegelijkertijd naar je borst trekken. Deze bewegingen helpen uw onderrug te strekken, terwijl de rest van de spier rust en "ontspant".
Gebruik een verwarmingskussen of een coldpack. Warmte helpt de spieren te ontspannen en vernauwing te stoppen, terwijl koude zwelling en pijn vermindert. De eerste keer dat u een spasme ervaart, moet u een coldpack gebruiken en het ijspak de eerste dagen op de pijnlijke spier plaatsen. Plaats het ijspak 20-30 minuten per keer en 3-4 uur uit elkaar. Als de spasme aanhoudt, bedek het dan met een warm, nat washandje gedurende 20-30 minuten gedurende de dag.
- Onthoud het gezegde: "Gebruik warmte tijdens het spelen en koud als je rust". Gebruik een warm kompres als je daarna moet trainen en een koud kompres als je rust of stil zit.
- Pas elke 4 uur 15 minuten warmte toe tot alle krampen verdwenen zijn. Gebruik de eerste dagen om de 2 uur 12-15 minuten een koud kompres.
- Gebruik een verwarmingskussen of verwarmingskussen, ijspak of koud kompres. Je kunt ook een warme of bevroren kruik gebruiken, of het ijs in een doek wikkelen of een zak bevroren bonen gebruiken.
Drink voldoende vloeistoffen en elektrolyten. Wanneer een spier uitgedroogd raakt, moet u deze opnieuw toedienen.Water en elektrolyten (in de vorm van vruchtensappen, sportdranken etc.) kunnen de uitgeputte voorraad aanvullen. Natrium, kalium, calcium en magnesium zijn essentieel om spiercontractie en drop beter te laten functioneren.
- Als u van tevoren weet wanneer u veel moet trainen of spieren met hoge intensiteit moet gebruiken, moet u uw voedingssupplementen vervangen door elektrolytische dranken en water.
- Spierspasmen zijn soms een teken van een vitamine- of mineralentekort in het lichaam. U moet hoogwaardige multivitaminen of multimineralen pillen nemen.
Methode 2 van 4: Spierspasmen behandelen met medicijnen
Behandel spierspasmen met een vrij verkrijgbare pijnstiller. Soms kunnen spiersamentrekkingen erg pijnlijk zijn, dus overleg met uw arts over het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals een niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID). Typisch voor deze medicijnen zijn ibuprofen (Advil) of naproxennatrium (Aleve). U kunt ook paracetamol (Tylenol) proberen.
Neem ontstekingsremmende medicijnen. Dit geneesmiddel vermindert overmatige ontsteking of zwelling in het gebied van de spasmen en helpt de bloedcirculatie te verhogen om het herstel te versnellen. Uw arts zal hoogstwaarschijnlijk een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend medicijn (zoals ibuprofen) aanbevelen als uw eerste behandelingslijn.- De meest voorkomende bijwerking van ibuprofen is het veroorzaken van gastro-intestinale problemen, maar niet zo ernstig als de bijwerkingen van aspirine. Bijwerkingen van ibuprofen zijn onder meer: misselijkheid, brandend maagzuur, diarree, indigestie, constipatie, maagkrampen, duizeligheid, hoofdpijn, rusteloosheid of uitslag.
Neem een spierverslapper. U moet uw arts raadplegen als u trauma heeft of regelmatig spierspasmen heeft, of als u steeds weer terugkomt. Uw arts kan medicijnen voorschrijven om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren. Raadpleeg uw arts als er medicijnen zijn die ervoor zorgen dat spieren samentrekken.- Het medicijn Flexeril (cyclobenzaprine) wordt vaak voorgeschreven om matige tot ernstige spierspasmen te behandelen, het werkt op het centrale zenuwstelsel om de spieren te ontspannen. Hoewel het medicijn ook effectief is, is aangetoond dat niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen effectiever zijn tegen symptomen van acute spierspasmen.
- Sommige spierverslappers zijn erg verslavend, u moet hier rekening mee houden om uw dosering te controleren.
Bespreek met uw arts als spierspasmen chronisch zijn. Hoewel dit thuis kan worden behandeld, moet u uw arts raadplegen als de contractie u veel pijn bezorgt, vaak voorkomt, aanhoudt of andere spieren aantast. Het was waarschijnlijk een symptoom van een ander onderliggend probleem dat behandeld moest worden.- Gewoonlijk is spierspasmen zelf geen ziekte, maar eerder een teken dat er een ander probleem is dat moet worden gediagnosticeerd en behandeld. De reeks oorzaken is zeer breed, variërend van overmatige spierbeweging tot stofwisselingsstoornissen bij chronische spasmen.
Methode 3 van 4: Behandeling van spierspasmen van gladde spieren
Onderscheid symptomen van spierspasmen van gladde spieren. Symptomen zijn niet hetzelfde omdat het afhangt van welke spier samentrekt. Darmkrampen veroorzaken kloppende pijn en diarree, terwijl urinewegkrampen meestal optreden bij nierstenen, die kloppende pijn, misselijkheid en braken veroorzaken. Als u krampen van uw luchtwegen heeft of moeite heeft met ademhalen, moet u onmiddellijk noodhulp krijgen. Symptomen kunnen dodelijk zijn als ze niet onmiddellijk worden behandeld.
- Darmproblemen, zoals galstenen of tumoren, elimineren of behandelen. De spasme van de urinewegen neemt meestal af nadat u een steen passeert of een niersteen heeft verwijderd. U kunt pijnstillers nemen terwijl u wacht tot de steen eruit komt.
Zoek medische hulp bij spierspasmen van het maagdarmkanaal, de urinewegen of de luchtwegen. Helaas kun je deze gladde spieren, die worden aangetroffen in organen zoals het hart en de maag, niet beheersen. Spierspasmen zijn hier soms een teken van een medische aandoening die je nog niet hebt ontdekt.
Neem medicijnen. Als de contracties van gladde spieren ernstig zijn, kan uw arts u medicijnen voorschrijven. Geneesmiddelen zoals anticholinergica zijn bijvoorbeeld effectief bij spierspasmen in de darm, die niet worden veroorzaakt door een verandering in dieet of levensstijl.
- Uw arts kan medicijnen voorschrijven om de inhoud van de neurotransmitter te herstellen, of een botox-oplossing injecteren die de aangetaste spieren verlamt. U dient deze opties met uw arts te bespreken.
Neem een krampstillend middel als u het prikkelbare darm syndroom (IBS) heeft. Prikkelbare darmsyndroom leidt tot spasmen van de darmspieren en krampstillers ontspannen de darmen en verlichten de pijn. Raadpleeg uw arts als u dit syndroom ervaart, zij zullen de juiste antispasmodische medicatie voorschrijven en een behandelregime voor u ontwikkelen.
Plan een toiletbezoek als u last heeft van spierspasmen in de blaas. Een manier om spierspasmen van de blaasspier te behandelen, is door regelmatig om de 1,5 tot 2 uur naar het toilet te gaan. Dit zal helpen om uw blaas te ledigen en hopelijk te verminderen. Zodra de frequentie van weeën afneemt, moet u de frequentie van urineren verminderen.
- Kegeloefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, kunnen blaasspasmen verminderen door de spieren in dit orgaan te versterken en te ontspannen. Om uw bekkenspieren aan te spannen, trekt u uw blaasspieren aan alsof u halverwege probeert te stoppen met plassen, of wanneer u probeert uw adem in te houden. Als u niet weet hoe u het correct moet doen, kunt u uw arts om specifieke instructies vragen.
Gebruik een warm kompres als uw buikspieren spasmen hebben. Warme kompressen kunnen krampen en spasmen in alle spieren van het lichaam verminderen. Ga plat liggen en wikkel het kompres om uw buik, en zorg ervoor dat u het verwarmingskussen niet direct op uw lichaam legt. 10 tot 15 minuten aanbrengen, en niet langer dan 20 minuten aaneengesloten. Ontspan terwijl u wacht.
- Om een hot pack te maken, zoek je een doek die groot genoeg is om je buik te bedekken nadat deze is opgevouwen. Wikkel de doek om een verwarmingskussen of een warmwaterkruik en wikkel vervolgens een handdoek of doek om je lichaam om het op zijn plaats te houden.
Methode 4 van 4: Spierspasmen voorkomen
Drink veel vloeistoffen. Voldoende hydratatie is belangrijk om spierspasmen te voorkomen, aangezien krampen kunnen optreden als de spieren uitgedroogd zijn. Dit is nog belangrijker als u aan het sporten bent. U moet gedurende de dag minstens 6 tot 8 glazen water of een andere gezonde drank drinken.
- Voeg elektrolyten toe, vooral natrium en kalium tijdens inspanning of ziekte. U kunt het krijgen via een dieet of door elektrolytische dranken.
Maak er een gewoonte van om voldoende voedingsstoffen te verstrekken. Gezond blijven door het eten van de juiste voedingsmiddelen en voedingsstoffen is een manier om spierspasmen te voorkomen. Dieetregulatie kan spierspasmen in de darm verminderen die worden veroorzaakt door het prikkelbare darm syndroom. Kalium, antioxidanten en gezonde vetten zijn vooral goed om spierspasmen te voorkomen. De volgende voedingsmiddelen zijn nuttig bevonden:
- Bananen, aardappelen, pruimen en gedroogd fruit, sinaasappels, zilvervliesrijst, avocado's, spinazie, zeevruchten, amandelen, lijnzaad, haver, sesamzaad, tofu en boerenkool.
Oefeningen doen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt krampen te verminderen doordat het de spieren ontspant en aanspant. Oefening helpt ook geblesseerde spieren. Zachte fysiotherapie-oefeningen kunnen helpen de spieren in de loop van de tijd te herstellen, waardoor de frequentie van weeën wordt verminderd. Bovendien verbetert lichaamsbeweging ook uw algehele gezondheid.
- Vraag uw arts of fysiotherapeut om u te begeleiden bij oefeningen om spierspasmen te verminderen.
Oefen regelmatig. Simpelweg omdat spasmen een terugtrekking van de spier is, helpt rekken spieronttrekking te voorkomen. Deze oefeningen houden je spieren ontspannen en flexibel. Zorg ervoor dat u zich voor en na elke oefening uitrekt, vooral als het inspanning of verlenging vereist.
- Als u 's nachts vaak krampen krijgt, moet u de spieren strekken voordat u naar bed gaat om ze te ontspannen. Je kunt ook lichte hartslagoefeningen doen, zoals een hometrainer, om spieren te ontspannen en krampen te voorkomen.
Advies
- Raadpleeg uw arts als u chronische spierspasmen heeft of terugkeert.Iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven deze aandoening, maar als de krampen of spasmen vaak voorkomen, kan dit een teken zijn van een andere onbekende oorzaak en moet er ingegrepen worden. medisch.
- Bevries het water in een zacht plastic bekerglas, verwijder de onderkant van de beker en masseer het koude ijswater gedurende 10-12 minuten over de teruggetrokken spier. Neem een pauze van 20 minuten en ga door met masseren, doe het 6 keer per dag.
- Neem een bad of douche met warm water om krampen te verlichten. Als je een bad in bad neemt, voeg dan wat Epsom-zout toe aan het water.
