Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
18 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Het is soms gezond om te scheiden van emotionele pijn als het te stressvol of overweldigend is, als het gevaarlijk wordt (kan leiden tot zelfbeschadiging of gevaarlijk drugsgebruik), als de tijd rijp is. faalpunt (wanneer u op het werk of op school of op een onveilige plaats bent), of als u zich ongemakkelijk voelt bij het uiten van uw emoties in uw huidige situatie (zoals dat u een individu bent die u niet vertrouwt om uw gevoelens mee te delen).Op een gezonde manier om te scheiden van sterke emoties, helpt het als je leert omgaan met moeilijke emoties, voor jezelf en je eigen behoeften zorgt en een emotievrije benadering hanteert. Succesvol contact.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met emoties
Ontdek de oorzaken van uw intense emotionele reactie. Om jezelf beter af te scheiden, moet je je bewust zijn van de reden van de sterke reactie. Er zijn drie redenen waarom u zich emotioneel kunt voelen:- je bent erg gevoelig
- situaties die doen denken aan traumatische gebeurtenissen in het verleden
- u voelt zich geen controle meer over een situatie, wat woede en frustratie kan uitlokken.
Begrijp het verschil tussen een gezonde scheiding en een ongezonde scheiding. Het is normaal en normaal om soms onafhankelijk te willen zijn van uw emoties, vooral als de emotie te pijnlijk of te overweldigend is om in het huidige moment volledig te kunnen worden behandeld. Overmatige emotionele scheiding van anderen wordt echter in verband gebracht met psychopathie, waarbij een individu misdaden begaat tegen een ander zonder spijt. Overmatige emotionele ontkoppeling kan ook het gevolg zijn van traumatische ervaringen.- Als je van tijd tot tijd wilt scheiden vanwege een stressvolle emotie, dan is dat volkomen gezond. We zijn misschien niet altijd klaar om met sterke emoties om te gaan. Als u echter merkt dat u voortdurend anderen vermijdt of emotioneel gevoelloos wordt (niet in staat is om emoties te voelen), kunt u een ernstigere psychische angst ervaren.
- Enkele van de tekenen dat u mogelijk therapie of behandeling nodig heeft, zijn onder meer: sociaal isolement, wegblijven van sociale activiteiten, extreme angst voor afwijzing, depressie of herhaalde angst, moeilijkheden. werk afmaken (school of werk), en regelmatig sociale conflicten hebben of ruzie maken met anderen.
Accepteer je emotionele toestand. Paradoxaal genoeg, als we accepteren dat onze emoties normaal en geldig zijn, kunnen we ons beter voelen als we ons ervan losmaken wanneer we rust nodig hebben. Soms willen we misschien onze emoties kwijtraken omdat ze ons een ongemakkelijk gevoel geven. Deze gevoelens geven ons echter veel waardevolle informatie over onze situatie en kijk op het leven. Net als bij fysieke pijn zijn negatieve gevoelens (angst, woede, verdriet, angst, stress) dezelfde manier waarop je hersenen je waarschuwen dat er iets mis is.- De volgende keer dat je een onaangename emotie hebt, zoals woede, zeg dan tegen jezelf: “Ik ben boos omdat _____. Deze woede geeft me veel nuttige informatie over hoe ik op een situatie reageer en zal me helpen beslissen hoe ik ermee om moet gaan. Woede is normaal ”. De woede zelf is niet het probleem, maar het probleem is wat je doet met de woede die je voelt. U kunt ervoor kiezen om het te negeren of uit te schakelen, maar dit kan ertoe leiden dat het de volgende keer nog ernstiger terugkomt.
- Als je je gevoelens accepteert en een gezonde manier vindt om ermee om te gaan, heeft het geen invloed op je en kun je er zo nodig vanaf komen.
- Probeer in de tussentijd uw focus te verleggen en diep adem te halen om de kalmerende reactie van uw lichaam te activeren. De eerste stap zijn cognitieve processen die verband houden met het verminderen van angst, en de tweede stap is een actie die iemand kan ondernemen om de kalmerende reactie van het lichaam op gang te brengen.
- Je kunt het ook behandelen door een dutje te doen, een project te doen, een wandeling te maken, te masseren, je huisdier mee te nemen om te spelen, thee te drinken, naar muziek te luisteren of zelfs je geliefde te kussen.
Druk uw gevoelens op een veilige plaats uit. Jezelf de ruimte geven om je emoties op een veilige manier te begrijpen, is essentieel om onafhankelijk te worden wanneer je maar wilt. Stel elke dag uren in om je emoties te ontdekken.
- Oefen alleen huilen. Huilen voor degenen die je vaak irriteren, zal ervoor zorgen dat ze je nog meer bespotten of je van streek blijven maken. Door diep in te ademen en aan andere dingen te denken in plaats van aan de huidige situatie, kun je voorkomen dat je de situatie eindelijk aanpakt en uiteindelijk niet meer huilen. Het is echter niet gezond om uw verdriet in gedachten te houden. Probeer te wachten tot de situatie voorbij is en wacht tot de persoon de kamer verlaat voordat je gaat huilen.
Schrijf je gevoelens en gedachten op.. Net zoals jezelf ervan weerhouden te huilen, is het niet goed om je woede, verwarring of negatieve emoties binnen te houden. Door je gevoelens op papier of op een computer te schrijven en na te denken, kun je moeilijke emoties verwerken en ermee omgaan, zodat je onafhankelijk kunt zijn wanneer je dat wilt.
- Schrijf je gevoelens op in een privédagboek.
- Probeer verschillende manieren van denken te identificeren of situaties te bekijken om te voorkomen dat u in negatieve gedachten vervalt. Als je bijvoorbeeld een negatieve gedachte hebt die zegt: "Hij is een hatelijke man!" Je kunt schrijven: "Maar ik had een moeilijk leven kunnen hebben en zo kunnen leven om met woede of verdriet om te gaan". Een beetje empathie kan je helpen om op de lange termijn met moeilijke mensen en situaties om te gaan.
Leid jezelf af. Denk of doe iets anders. Negeer dat gevoel of die situatie niet zomaar. Als u probeert te stoppen met aan iets te denken, kunt u er uiteindelijk meer aan denken. Dit wordt het fenomeen van de witte beer genoemd, waarbij een persoon probeert ergens niet aan te denken, maar echt geneigd is het uit te zoeken, wanneer objecten zich in een gevraagd onderzoek denkt niet aan witte beren; en natuurlijk denken ze er allemaal over na. In plaats van je te concentreren op het vermijden van gedachten over wat je teleurstelt, probeer dan aan iets anders te denken.
- Probeer afleidende activiteiten zoals tuinieren, videogames spelen, films kijken, kranten lezen, muziekinstrumenten bespelen, tekeningen maken, schetsen, koken of chatten met vrienden.
Wees lichamelijk actief. Wandelen, fietsen of elke andere hart-gezonde activiteit. Het is aangetoond dat aërobe oefening de chemische endorfines stimuleert en u zal helpen om uw reactie op een romantische partner te volgen en te veranderen. Oefening kan een afleiding zijn of een combinatie van lichaam en geest.
- Denk aan de volgende fysieke activiteiten: wandelen, roeien, kajakken, tuinieren, schoonmaken, springen, boksen, yoga, pilates (een methode om af te vallen door 1 een reeks gecontroleerde oefeningen om de spieren te versterken en de gezondheid te verbeteren), Zumba (een combinatie van energierijke, brandende cardio-oefeningen en levendige Latijnse ritmes creëren de sfeer fun), buik- en armoefeningen, sit-up oefeningen zonder armen, oefenen, rennen en lopen.
Methode 2 van 3: Focus op jezelf
Zelfreflectie. Een gezonde manier om niet emotioneel afhankelijk te zijn, is door u te concentreren op het observeren van uzelf als buitenstaander en door een objectieve houding aan te nemen. Dit wordt ook wel het "derde oog" genoemd, waarbij je een extra perspectief op jezelf als buitenstaander neemt.
- Als je eenzaam bent, houd dan je gevoelens en gedachten bij. Vraag uzelf af: “Hoe voel ik me vandaag? Waar denk ik aan? "
- Ook in sociale situaties kun je jezelf blijven observeren. Let op wat je zegt, doet, doet en hoe je jezelf uitdrukt.
Herken jezelf. Zelfherkenning is een belangrijk element om te leren hoe je jezelf emotioneel kunt afzonderen. Erkenning betekent ook beweren dat wat u denkt of voelt redelijk is.
- Je kunt positieve woorden tegen jezelf zeggen, zoals 'Ik heb het gevoel dat dit normaal en natuurlijk is. Ook al wil ik het niet laten zien, ik mag me toch zo voelen ”.
Emotionele grenzen stellen Emotionele grenzen stellen is eerst uw behoeften stellen door grenzen te stellen aan wat u anderen wilt vergeven. Stop indien mogelijk met het contacteren van personen die u irriteren of teleurstellen, zoals collega's of buren.
- Probeer grenzen te stellen door mensen rechtstreeks te vertellen hoe je je voelt en wat je wilt dat ze doen. Als je broer je bijvoorbeeld kwaad maakt, zou je kunnen zeggen: 'Ik ben erg boos omdat je me kwaad hebt gemaakt. Kunt u het alsjeblieft stoppen? " Mogelijk moet u ook de gevolgen van het doorbreken van grenzen identificeren, zoals "Als u niet stopt, zal ik niet met u blijven spelen." Hierdoor kun je rustig je woede bespreken zonder deze te laten exploderen.
Methode 3 van 3: Gebruik scheidingsmethoden
Gebruik de balans tussen emotie en rede (Wise Mind). Volgens Dialectic Behavioral Therapy leert een opvallende therapie ons pijn te verdragen, dat we emoties en rede hebben. Wise Mind is een combinatie van zowel emotioneel als rationeel denken. De sleutel om een tijdje niet afhankelijk te zijn van emotionele pijn of om jezelf los te maken van emotionele pijn, is door Wise Mind te gebruiken - de perfecte balans tussen de geest en de emoties in de hersenen. Probeer in plaats van alleen emotioneel te reageren, rationeel na te denken over de situatie.
- Erken je gevoelens door te zeggen: “Emoties zijn natuurlijk. Zelfs sterke gevoelens gaan voorbij. Ik kan erachter komen waarom ik zo sterk reageerde nadat ik was gekalmeerd. "
- Vraag uzelf af: "Zal dit een probleem zijn over 1 jaar, 5 jaar, 10 jaar? Hoe beïnvloedt het echt mijn leven?"
- Vraag uzelf af of uw gedachten feiten of fantasieën zijn. Wat is het overzicht?
Behoud emotionele scheiding door opmerkzaamheid. Het creëren van een emotionele afstand kan helpen als je sympathie wilt hebben voor iemand, maar niet overweldigd of beïnvloed wilt worden door de emoties van de ander. Mindfulness kan een krachtige methode zijn om empathie te verwerven, inclusief een mate van scheiding die de kans verkleint om overweldigd te worden door emoties van anderen.
- Probeer een stukje voedsel te eten dat uw aandacht trekt (rozijnen, snoep, appels, enz.). Focus eerst op hoe het eruit ziet, de kleur en vorm. Merk dan op hoe het aanvoelt in uw hand, de textuur en temperatuur. Neem tot slot het stuk voedsel langzaam en bedenk hoe het smaakt en aanvoelt als je het eet. Echt gefocust op deze ervaring.
- Mindfulness-oefening. Probeer 20 minuten of langer te lopen. Concentreer u gewoon op lopen en op wat er overal om u heen gebeurt. Hoe voel je je over de sfeer? Is het warm, koud, winderig of stil? Welk geluid hoor je? Is er een vogel aan het fluiten, praten mensen of gaan de sirenes van de auto af? Wat is het gevoel bij het bewegen van het lichaam? Wat zie je? Bomen die fladderen in de wind of dieren die ronddwalen?
- Concentreer u weer op het moment in plaats van vast te lopen in uw manier van denken en voelen of de persoonlijke reacties van anderen. Mindfulness vereist concentratie in het huidige moment, bewust zijn van je eigen reacties, het accepteren en loslaten van traumatische gedachten en gevoelens, en de kijk op denken als ideeën in plaats van echt.
Diepe adem. Als u gestrest bent, wordt uw lichaam van nature gespannen en worden uw gedachten op hol geslagen. Adem diep en langzaam in om zuurstofgebrek te vermijden, wat het probleem kan verergeren.
- Ga in een comfortabele houding zitten en oefen diep ademhalen door je neus en uitademing door je mond. Concentreer u op de ademhaling en voel het lichaam terwijl u in- en uitademt. Zorg ervoor dat u ademt vanuit het middenrif; Dit betekent dat u uw maag vol moet voelen en naar beneden moet gaan terwijl u ademt. Het voelt alsof je een luchtbel vult en deze elke keer dat je ademt weer loslaat. Oefen zo minstens 5 minuten.
Gebruik oefeningen die uw lichaam en geest verbonden houden: Aarding. Aarding is de perfecte behandeling voor emotionele afhankelijkheid omdat het een speciale methode inhoudt om jezelf te scheiden van emotionele pijn.
- Probeer de volgende aardingsmethode: tel tot 100 in gedachten, tel denkbeeldige schapen, tel het aantal voorwerpen in de kamer, denk na over de namen van alle provincies in het land en maak een lijst van alle kleuren die je kunt bedenken. komen. Probeer alles wat rationeel en niet-emotioneel is, dat uw geest uit een moeilijke situatie kan halen.
Houd een routine aan. Uiteindelijk zal je geest leren bepaalde dingen los te laten, en zul je vanzelfsprekend aan veel verstandige en emotioneel onafhankelijke dingen gaan denken. Hoe meer je oefent, hoe meer je loskomt van je pijnlijke gevoelens. advertentie
