Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
5 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als je je zorgen maakt, zul je zweten, rillen, het warm hebben van binnen en je ongemakkelijk voelen. Dat kan zijn als je een sollicitatiegesprek doet of op school wacht op de cijfers. Soms kunt u uw gevoelens met anderen delen om u aan te moedigen en te begrijpen. Er zijn echter momenten waarop we onze gevoelens van angst willen verbergen. Op zulke momenten kunt u de methoden in dit artikel toepassen.
Stappen
Deel 1 van 3: Elk deel observeren
Realiseer je dat je er niet zo bezorgd uitziet als je misschien denkt. Houd er rekening mee dat uw geest niet door buitenstaanders kan worden gelezen. Hoewel je een paar symptomen van angst hebt, zie je er eigenlijk niet zo bezorgd uit als je misschien denkt.
- Denk aan het 'spotlight-effect', je denkt dat mensen te veel aandacht aan je besteden terwijl ze dat niet zijn, je kijkt gewoon vanuit je eigen standpunt naar de wereld, dus soms draait het gewoon om. vriend.
- Als er echter 10 mensen in de kamer zijn, zullen mensen even goed op de rest letten, wat betekent dat ze uw zorgen in de meeste gevallen niet zullen opmerken.
Verleng uw houding. Soms zorgen power poses die openheid tonen ervoor dat je je sterker voelt en er zelfverzekerder uitziet in de ogen van anderen. Dit is de truc om te doen alsof je eerlijk bent '- onderzoek heeft aangetoond dat deze oplossing je zal helpen om je zelfverzekerder en minder angstig te voelen.- Om uw houding te vergroten, strekt u uw armen / benen uit, strekt u uw borstkas uit of kantelt u uw hoofd iets achterover.
- Indien mogelijk kun je ergens zo weinig mensen als de badkamer naartoe gaan om deze pose te oefenen zonder bang te zijn voor anderen.
- Als je niet bij een privéplek kunt komen, kun je nog steeds je houding verlengen. Als u zit, kunt u bijvoorbeeld uw houding verlengen door uw benen te strekken of uw rug naar achteren te leunen, uw armen te strekken en uw armen achter uw hoofd te plaatsen.
Besteed aandacht aan de look. Als je zenuwachtig bent tijdens het praten, in plaats van aan je zorgen te denken, concentreer je dan op de persoon met wie je te maken hebt. Stel dezelfde vragen als u denkt? Hoe voel je je? Dit zal je helpen om je op de andere persoon te concentreren in plaats van op jezelf.- Wees voorzichtig en stel niet te veel vragen, anders zie je er bezorgd en onzeker uit. Luister bij het stellen van vragen goed, denk na en probeer het standpunt van de ander te zien en bedenk waarom hij / zij op zijn eigen manier zou kunnen reageren. De sleutel is om uw aandacht op de andere persoon te richten.
Rechtstreekse beelden. Als je met iemand praat, kijk dan niet naar de diverse looks alsof je naar je schoenen kijkt of naar een mooie foto aan de muur. U hoeft niet constant oogcontact te maken, maar door rechtstreeks naar de persoon met wie u praat te kijken, kunt u er zelfverzekerder uitzien. Niet naar anderen kijken is een teken van angst.
Voorkom ongeduld. Om niet nerveus te worden, moet je stil blijven zitten. Tekenen van angst zijn constant bewegende armen / benen of spelen met je haar. Om geen angst te tonen, moet u uw geest gefocust houden om deze acties niet te ondernemen.
Blijf stil. Een ander teken van angst is de lichaamsswing. Je moet zo lang mogelijk stil blijven zitten. Stel jezelf voor als een solide en onwrikbare pijler. Een andere manier om zwaaien te voorkomen, is door op te staan, waardoor het moeilijk wordt om te zwaaien als het niet in de juiste positie staat.
Bijt niet op uw nagels. Nagelbijtende mensen zien er angstig uit. Als je het gevoel hebt dat je iets moet doen om je angst te verlichten, probeer dan kauwgom te kauwen. Kauw zachtjes en subtiel, anders zie je er net zo bezorgd uit als op je nagels bijten.
Uiterlijk controle. Evenwicht wordt uitgedrukt door hoe u eruitziet en hoe u uw handen gebruikt. Het volgende kan uw evenwicht beïnvloeden:
- Vouw je handen achter je rug. Om dit te voorkomen, probeert u uw handen op uw zij te ontspannen.
- De handen grepen beide kanten vast.Dit druist volledig in tegen de gids, het lijkt alsof je je angstige acties probeert te beheersen. Als u zich moe voelt, houdt de hand de vuist te stevig vast.
- Houd uw handen continu in en uit uw zak. Houd in plaats daarvan uw hand een paar minuten in dezelfde positie.
- Sluit en open knoppen. Dit is zinloos gedrag en je ziet er nerveus uit. Als je je jas gaat uittrekken, maak je hem los, anders raak je hem niet aan.
- Leg onbedoeld uw hand op uw gezicht of bril. Houd uw handen aan de zijkanten, weg van uw gezicht, om deze actie te vermijden.
- Speel met sieraden of voorwerpen in je hand. Als u uw handen probeert te beheersen, kunt u niet met deze objecten spelen.
- Beheers uw angst met bewuste inspanningen.
Deel 2 van 3: kalm denken
Evalueer wat u zorgen baart. Identificeer de oorzaak van uw angst. Als u nadenkt over wat er in uw leven gebeurt, kunt u nerveus worden. Soms ligt het antwoord vlak voor uw ogen, bijvoorbeeld als u zich zorgen maakt voordat u in het bijzijn van veel mensen spreekt. Soms zitten zorgen verborgen in veel 'verborgen' factoren, zoals wachten op de resultaten van je college-examen of een resultaat van een medisch onderzoek.
- Als je de oorzaak eenmaal hebt vastgesteld, kun je beginnen na te denken over kalm denken. U kunt bijvoorbeeld niet slagen voor de universiteit die u wilt, maar u kunt toch solliciteren naar een andere school, of het leven ervaren, een pauze nemen en het volgend jaar weer doen.
Adem in en ontspan. Diep ademhalen veroorzaakt veranderingen in uw lichaam, waaronder het verminderen van stress en angst. Haal voordat je spreekt diep adem om het verschil te voelen. Je voelt je minder angstig en ziet er natuurlijk minder angstig uit.
Concentreer u op het doen van één ding tegelijk. Soms worden we zenuwachtig omdat we het te druk hebben. We kunnen nog steeds productief zijn als we ons alleen op specifieke dingen concentreren. Concentreer u op de taak die voorhanden is en stel een specifiek doel om het te doen, en zodra u uw doel hebt bereikt, gaat u verder met de volgende taak.
- Houd er rekening mee dat de tijden voor elke taak niet hetzelfde zijn. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan de taak met de dichtstbijzijnde limiet.
Bevrijd jezelf van de situatie. Als je om een bepaalde reden angstig bent of niet in staat bent om jezelf te kalmeren, probeer dan te kijken of je jezelf uit de situatie kunt bevrijden. Je zou kunnen zeggen dat je naar het toilet moet of een belangrijk telefoontje moet aannemen. Dit geeft je een paar minuten om jezelf te kalmeren. advertentie
Deel 3 van 3: Tran Tinh
Ontspan de spieren. Angst kan de spieren belasten. Voorkom dit door uw spieren te ontspannen met Progressive Muscle Relaxation (PMR). Onthoud dat u de oefening op een privéplek moet doen, anders ziet het er raar uit:
- Adem eerst langzaam en diep in en ontspan daarna de nekspieren. Knijp 5 seconden in om uit te rekken. U zult zich ongemakkelijk of beverig voelen.
- Pas op dat u niet te strak knijpt, stop onmiddellijk als de pijn ernstig is.
- Ontspan dan langzaam en ontspan de spiergroep volledig; laat de spierspanning los en laat de spieren rusten. U moet uw spieren ontspannen en comfortabel voelen. Let op hoe het anders aanvoelt wanneer de spiergroep wordt gestrekt en wanneer deze ontspannen is.
- Laat de spiergroep 15-20 seconden ontspannen en ga dan verder met de volgende spiergroep.
- Adem eerst langzaam en diep in en ontspan daarna de nekspieren. Knijp 5 seconden in om uit te rekken. U zult zich ongemakkelijk of beverig voelen.
Oefeningen doen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw humeur verbeteren en u helpen zich meer ontspannen te voelen. Kies dus een oefenmethode die u leuk vindt, zoals naar de sportschool gaan, joggen, wandelen en regelmatig sporten!
- Om gemotiveerd te blijven, kunt u tijdens het sporten naar levendige muziek luisteren.
Oefen ontspanningsoefeningen. Er zijn veel verschillende manieren om je zenuwen te kalmeren en je er minder nerveus uit te laten zien. Houd er rekening mee dat deze methoden soms een beetje nerveus kunnen zijn. Als je niet wilt dat anderen weten dat je je zorgen maakt, gebruik dan een geheime methode om je gevoelens te compromitteren.
- Haal diep adem door je neus, tel tot 5 en adem dan langzaam uit door je mond gedurende 5 seconden. Ga door met de oefening totdat je kalmeert. Dan zie je er minder zenuwachtig uit.
- Denk aan iets waardoor u zich kalm en minder angstig voelt. Denk aan uw geliefde die u altijd ondersteunt, uw hond of iets anders dat vredig en geruststellend aanvoelt.
- Visualiseer een kalm en vredig tafereel. Stel je een rustig strand voor. De golven slaan tegen het witte zand en maken druipende geluiden terwijl het water zich terugtrekt naar de oceaan. Een zeemeeuw die in de lucht vloog, slaakte een kreet. De wind blies zachtjes. stel je zo gedetailleerd mogelijk voor om een gevoel van vrede te geven.
Oefen mindfulness-meditatie. Mindfulness-meditatie helpt je om je te concentreren op het heden en het heden te accepteren zonder oordeel of oordeel. Mindfulness-meditatie is zeer effectief bij het verminderen van depressie, wat helpt bij het verlichten van angst. Er zijn veel manieren om mindfulness-meditatie te beoefenen. U kunt lichamelijke gewaarwordingen opmerken door te voelen zonder de gewaarwordingen van uw lichaam te beoordelen. Merk op hoe het voelt om de huid aan te raken wanneer je jeuk voelt. Begin met je hoofd of benen en werk over je hele lichaam. Je kunt op de zintuigen letten. Concentreer u op zien, ruiken, proeven, voelen en horen. Beoordeel geen informatie via de zintuigen, doorloop de hele zaak. Of je kunt op je gevoelens letten. Noem de emoties: "angst", "zorgen", "zorgen". Beoordeel ze niet, observeer en ervaar ze en laat ze los.
Oefen meditatie. Meditatie helpt de geest te kalmeren en zich te concentreren op het huidige moment. Als je mediteert, kun je je emoties beter reguleren. Dit kan je helpen kalm te blijven in plaats van je zorgen te maken. Er zijn veel manieren om te mediteren, u kunt van een deskundige leren, of u kunt het thuis zelf doen: Probeer de volgende richtlijnen. Haal het beste uit uw zintuigen en stel u een vredige scène in gedachten voor. Je kunt proberen om terug te gaan met meditatie. Herhaal een zin steeds weer in je hoofd. Dit zal je helpen om je geest te concentreren en ongewenste angstige gedachten los te laten. advertentie
Advies
- Kruis uw armen niet en speel niet met uw haar. Veel mensen handelen vaak onbewust naar.
- Plan vooruit als u weet dat u iets doet waar u zich zorgen over maakt. Weet wat er gaat gebeuren en wees voorbereid.
- Oefen voor een spiegel als je een toespraak probeert te houden.
- Door rechtop te staan, ziet u er zelfverzekerder uit.
