Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
23 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Alcohol is de structuur van de samenleving en het leven in het algemeen binnengeslopen. Het kan moeilijk zijn om aanbiedingen vaak af te wijzen en de druk van alcoholgebruik weg te nemen. Bier, alcohol en sterke drank kunnen variëren in alcoholgehalte, maar de moeilijkheid om ze te minimaliseren is onveranderd gebleven. Het opzetten van een strategie die het beoordelen van uw gedrag omvat, aandacht schenken aan uw gezondheid en het creëren van een succesvolle omgeving, zal u helpen het gewenste doel van drinken met mate te bereiken.
Stappen
Deel 1 van 3: Gedragsbeoordeling
Maak een lijst van elke situatie waarin u alcohol drinkt. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat de meeste mensen die graag alcohol drinken, met mate drinken om het feest gelukkiger te maken; terwijl alcoholisten of onverzadigbare drinkers betrokken zijn bij het omgaan met negatieve emoties. Welke richting ben je in jouw voordeel?
- Onderzoek suggereert dat alcohol stimulerende en kalmerende effecten heeft bij mensen.
Zoek naar een raamwerk. Realiseer je of je meer alcohol drinkt als je met een paar vrienden bent, tijdens een sportevenement of als je alleen bent. Biedt alcohol een positieve ervaring voor jou? Heeft u moeite met drinken? Zeg je dingen waar je later spijt van krijgt? Vertrouw je op hen voor ontspanning?- Verander de gewoonte. Als je een drinkpatroon of gewoonte hebt ontwikkeld, moet je die doorbreken. Als je bijvoorbeeld elke zondag naar dezelfde sportcafé ging om naar voetbal te kijken, verander dan van locatie en zeg tegen jezelf “Nieuwe plek. De nieuwe gewoonte zal zijn om minder alcohol te drinken ”. Verplaatsing zal waarschijnlijk gedragsverandering vergemakkelijken.
- Markeer een paar weekenden of dagen van de week dat je hebt besloten om niet te drinken en plak het in de koelkast. Als u het opschrijft, wordt het gemakkelijker om te zien en niet te vergeten, en kunt u ook de verantwoordelijkheid voor uzelf nemen.
Zoek een alternatief voor alcohol in een stressvolle situatie. Als u alcohol gebruikt om uw emoties te beheersen, zijn er veel gezondere alternatieven. Het is belangrijk dat u alert blijft en zich bewust blijft van uw gedrag wanneer u in deze situaties terechtkomt. U moet uzelf stoppen voordat u zich tot alcohol wendt en een andere weg inslaat. Gezonde alternatieven zijn onder meer:- Op feestjes: drink een glas gefilterd water tussen elk glas wijn en vermijd het drinken van alcohol in een klein glas (shot). Je zou jezelf de gouden ster moeten geven voor het volgen van het plan.
- Werkvergaderingen: drink uw glas wijn op en houd dan zoiets als een smartphone of tablet in de hand zodat u geen zin heeft om alcohol toe te voegen.
- Financiële zaken: Raadpleeg een kredietprofessional of plaatsingsadviseur om een plan te ontwikkelen om het inkomen te verhogen en financiële problemen te verlichten.
- Fysieke pijn: studies naar de mogelijkheid om deel te nemen aan een pijnbeheersingsprogramma. Biofeedback is een medicatievrije manier om u te helpen pijn te beheersen.
- Break-up: door lichaamsbeweging komt dezelfde endorfine vrij als wanneer u alcohol drinkt. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die sporten vaak minder depressief zijn. Slenteren, wandelen, surfen of tennissen zijn allemaal gezonde alternatieven.
- Problemen op school. Als je bijvoorbeeld onlangs bent gezakt voor het examen en je gefrustreerd voelt over je studie, leer dan een paar ontspanningstechnieken, waaronder ademhalingsoefeningen en yoga.
Zoek professionele hulp. Als u ernstige problemen heeft met het verminderen van uw alcoholgebruik, heeft u wellicht professionele hulp nodig. Misschien denk je dat je minder kunt drinken, maar besef je dat je te veel hebt gedronken en niet kunt stoppen. De artsen en therapeuten bij u in de buurt kunnen u helpen.- De Anonymous Alcoholics Help Association is bijna overal ter wereld beschikbaar en u kunt 24/7 rechtstreeks contact met hen opnemen.
Deel 2 van 3: Let op uw gezondheid
Ken de waarschuwingssignalen. Alcohol is ook verslavend, dus het laat een aantal gezondheidscomplicaties achter waarmee u rekening moet houden. Vanuit gezondheidsoogpunt zou u moeten weten waar u elke keer dat u drinkt schade aanricht. Je denkt misschien dat drinken leuk is, maar je lichaam gedraagt zich anders.Als u een reden nodig heeft om uw alcoholgebruik te verminderen, is uw gezondheid uw drijvende kracht.
- Alcohol is giftig voor de hersenen, het hart, de lever, de pancreas, het immuunsysteem en is in verband gebracht met kankers in de mond, slokdarm, keel, lever en borstkas.
- Als je geliefde verslaafd is aan alcohol, loop je hetzelfde risico. Kinderen van alcoholisten hebben vier keer meer kans om een alcoholprobleem te krijgen dan de algemene bevolking.
Denk voor je hersenen. Alcohol beïnvloedt de hersenen van een verslaafde op een andere manier. Ze geven meer endorfines af (chemicaliën in de hersenen die gevoelens van positiviteit opwekken en de perceptie van pijn verminderen) in de hersenen van alcoholisten in vergelijking met mensen die niet veel alcohol drinken. Dit verschil zorgt ervoor dat zware drinkers de hoeveelheid alcohol die ze consumeren verhogen in een poging meer plezier te vinden. Helaas, hoe meer je drinkt, hoe dronkener je bent en hoe meer gevaar je loopt.
- Dit onderzoek is gebruikt om effectieve behandelingen voor alcoholmisbruikers te ontwikkelen.
- Wanneer je focus verschuift naar het zoeken naar plezier, zul je de gevolgen van je acties niet kunnen volgen. U stopt bijvoorbeeld niet met het drinken van overtollige alcohol als iedereen op het feest is gestopt; Daarna besluit je naar huis te rijden en gearresteerd te worden of iemand anders pijn te doen.
- Als je lichaam van alcohol houdt, zal het moeilijk voor je zijn om te stoppen. U moet deskundige begeleiding zoeken.
Planning met focus op gezondheid. Niemand zal uw inspanningen uitdagen als u uw motivatie concentreert op gezondheidskwesties. Als iemand anders u bijvoorbeeld iets te drinken aanbiedt en u weet dat u de limiet heeft overschreden, moet u het aanbod van die persoon afwijzen door te zeggen: 'Bedankt voor uw uitnodiging, maar ik werk aan een enkele veranderingen om gezondheidsredenen ”.
- Definieer doelen en maak een lijst. U moet bijvoorbeeld sociaal slechts één glas alcohol drinken om de effecten op uw lichaam te minimaliseren; je verliest ongeveer 2 kg; je bestelt een glas koolzuurhoudend water gemengd met wat cranberrysap en geniet met plezier van je “mocktail” terwijl je de gezondheid van je lever viert; Je wordt elke ochtend wakker na een avondje stappen en geniet van het geweldige gevoel niet dronken te worden. U zult zich beter voelen als u traint.
- Stel een plan op om elk doel aan te pakken en te bereiken. Kies een datum om mee te beginnen en houd je eraan. U zult sommige taken in het openbaar moeten uitvoeren en andere activiteiten terwijl u thuis bent. Je kunt bijvoorbeeld een ruime hoeveelheid ijsthee en een verscheidenheid aan andere dranken binnenshuis inslaan om een gezond alternatief voor alcohol te bieden.
- Breng aanpassingen aan als u merkt dat sommige technieken effectiever zijn dan andere. Niemand perfect. Je maakt fouten. Het is belangrijk om veerkrachtig te zijn en niet toe te geven alleen vanwege uw fouten.
- Beloon jezelf voor je prestaties zonder alcohol. U kunt bijvoorbeeld naar de film gaan of gaan lunchen. Maak een lijst van al je prestaties, want ze zullen je eraan herinneren dat je volledig in staat bent.
Deel 3 van 3: De succesvolle omgeving creëren
Verhoogde tevredenheid met het leven. Misschien drink je omdat je niet tevreden bent met je leven. Alcohol is een snelle, maar ondoelmatige oplossing voor uw gezondheid. Onderneem stappen om echte vreugde in uw leven te creëren. Hoe meer u zich vervuld voelt, hoe kleiner de kans dat u alcohol wilt drinken.
- Overweeg uw voorkeuren. Je moet constant zoeken naar nieuwe en interessante, niet-alcoholgerelateerde dingen om te maken. Als je bijvoorbeeld altijd al gitaar wilde spelen, kun je een gitaarcursus volgen. Je concentreert je op wat er nieuw is, en op je beurt stop je met het letten op drinken.
- Brainstorm over enkele activiteiten die u zonder alcohol kunt doen. In plaats van plezier te hebben in de pub, te dansen of karaoke te zingen in een pub, kun je minigolf spelen, wandelen, naar de film gaan of picknicken.
Laat anderen weten dat u hun steun nodig heeft. Als u uw alcoholgebruik probeert te beperken, zal iemand anders gewoonlijk proberen uw plan te verstoren. Zelfs de meest beleefde persoon zal je uitnodigen om te komen drinken omdat ze denken dat dit een daad van goede manieren is. U moet uw mening geven en mensen laten weten wat u wilt.
- Sommige mensen denken dat het destructiever is dan proberen grappig of intelligent te zijn.
- Door elke situatie met kalme assertiviteit te benaderen, kunt u de juiste beslissingen voor uzelf nemen.
- Verpest uw inspanningen niet door rond te lopen in de bars in de supermarkt. De beste manier om met een verleiding om te gaan, is door niet te worden blootgesteld aan wat u probeert te vermijden.
Vier op een nieuwe manier. Minder alcohol drinken betekent niet dat je moet stoppen met feesten, maar dat je creatiever kunt worden. Volledig aanwezig zijn in het heden en jezelf niet veranderen in een moment van opwinding, zal je in staat stellen de dingen vollediger te voelen.
- Experimenteer door tijdens een bepaald feest geen alcohol te drinken om voor jezelf te voelen. Misschien voel je het verschil niet. U moet zich concentreren op het genieten en waarderen van de mensen om u heen in plaats van u te veel zorgen te maken over de hoeveelheid alcohol die u gebruikt.
- Raadpleeg een vriend of een andere niet-drinker over hoe u plezier kunt hebben. Er zijn miljoenen mensen die om welke reden dan ook geen alcohol drinken. Ze zijn gelukkig zonder de invloed van alcohol. U zult begrijpen dat de voordelen van niet-drinken veel verder gaan dan de voordelen van alcohol.
- Onthoud dat als u uw geld niet aan alcohol uitgeeft, u het geld voor iets anders kunt gebruiken, zoals het kopen van elektronica, kleding, sportartikelen of het volgen van een danscursus. Het eindresultaat is: door minder alcohol te drinken, ontvang je een geschenk dat je leven kan verrijken.
Advies
- Kies dranken die niet-alcoholisch of alcoholarm zijn.
- Als u zelf tankt, moet u minder alcohol aan uw glas toevoegen.
- Deel alcohol met iemand die je vertrouwt. U kunt de ober vragen om u 1 drankje en 2 glazen te brengen.
- Blijf bezig. Dit houdt je geest bezig met andere activiteiten dan alcohol drinken.
- Wees geduldig en wees geduldig. Het kost tijd om uw gedrag te veranderen.
- Leid de druk van anderen om u heen af met enthousiasme voor de gezonde verandering die u aanbrengt.
- Bewaar geen alcohol in de koelkast en stop ze niet in een winkelwagentje. Stop met het kopen van alcohol tijdens het winkelen.
- Drink een glas water tussen wijnglazen.
- Eet voordat u naar buiten gaat om de maag te vullen. Je drinkt minder alcohol als je vol zit.
- Gezonde keuzes maken leidt tot een gezonde toekomst.
Waarschuwing
- Elk jaar vallen er meer dan 10.000 doden die voorkomen kunnen worden door rijden onder invloed. Dat betekent dat er elke dag ongeveer 45 mensen omkomen. Daarnaast raken 25.000 mensen ook gewond door rijden onder invloed.
- In de VS is de gemiddelde straf voor een DUI-overtreding (Driving under the Influence of a Substance) ongeveer $ 10.000, wat hoger of lager kan zijn, afhankelijk van waar u woont. Internationale boetes kunnen variëren.
- Het alcoholpromillage in het bloed zal met slechts één glas alcohol stijgen tot illegale niveaus.
- Alcohol kan uw hersencellen niet vernietigen, maar het doet het zeker.
