Inhoud

• Stappen
• Advies

Personality Dissolution Syndrome, ook bekend als derealisatie of dissociatie, is een scheidingssymptoom dat een persoon het gevoel geeft dat hij zichzelf van buiten het lichaam observeert. . Mensen met persoonlijkheidsontbinding kunnen inactiviteit ervaren of zelfs herinneringen ervaren die niet echt zijn. Sommige mensen hebben op een bepaald moment in hun leven korte periodes van persoonlijkheidsontbinding meegemaakt, maar voor veel anderen is dit een onaangenaam en knagend gevoel. Als u een chronische ontbinding van uw persoonlijkheid heeft die uw werk, dagelijkse bezigheden of relaties bemoeilijkt, of als u stemmingswisselingen voelt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Stappen

Methode 1 van 3: vasthouden aan de realiteit

1. 

   
   
   Erken en accepteer het gevoel van persoonlijk geheugenverlies. Het gevoel van persoonlijke ontbinding is meestal niet gevaarlijk en zal uiteindelijk verdwijnen. Herinner jezelf eraan dat dit ongemakkelijk is, maar tijdelijk. Dat zal ervoor zorgen dat de ziekte u minder snel zal treffen.
   • Zeg tegen jezelf: "Dit gevoel gaat voorbij."
   • Hij zei tegen zichzelf: "Ik voel me nu raar, maar het gaat goed."
   • Denk aan elke situatie waarin u zich niet gerespecteerd voelt, en onthoud dat dat gevoel daarna voorbij is.

2. 

   
   
   Concentreer je op dat moment op je omgeving. Merk op hoeveel graden je vandaag bent, wat je overal ziet, welke geluiden je hoort. Gebruik een voorwerp in de buurt, zet bijvoorbeeld een ventilator aan of gebruik een pen om te schrijven. Dit zal je geest op de realiteit richten en het zal gevoelens van scheiding verminderen.
   • Je kunt ook iets meenemen met een vleugje aanraking, zoals schuurpapier of bont, om aan te raken als er extreme oplossing optreedt.
   • Maak een lijst van wat je ziet, hoort en voelt.
   • Luister indien mogelijk naar muziek. Concentreer u op positieve deuntjes in plaats van op liedjes die gevoelens van angst of verdriet vergroten. Onderzoek toont aan: muziektherapie is zeer effectief tegen de meeste psychische aandoeningen en kan angst, depressie of opwinding, alle sensaties die op school kunnen ontstaan, aanzienlijk verminderen. Chronische ontbinding van persoonlijkheid.

3. 

   
   
   Maak contact met mensen in de buurt. Begin een gesprek of ga terug naar een bestaand gesprek. Dit brengt je terug naar de realiteit. Als je alleen bent, sms of bel je vrienden of familie om te chatten.
   • U hoeft niet aan iemand anders te laten zien dat u deze aandoening heeft.
   • Er zijn echter ook veel mensen die persoonlijkheidsontbinding kennen of hebben meegemaakt; Als je je op je gemak voelt, praat dan met een vriend of vriendin over je gevoelens als ze verschijnen.
   advertentie

Methode 2 van 3: kalmerende persoonlijkheidsstoornis veroorzaakt door angst

1. 

   Oefen diafragmatische ademhaling. Als u zich angstig voelt, gaat uw lichaam in een 'vecht- of vlucht'-toestand. Diep door je middenrif ademen kan die reactie onderbreken en je ontspannen. Om diafragmatische ademhaling te oefenen, gaat u op uw rug in bed liggen. Leg een kussen onder je knie om je been gebogen te houden. Plaats een hand op uw borst en een hand onder uw borst om de beweging van het middenrif te voelen. Adem diep in door je neus. Voel hoe je buik je hand omhoog duwt (de hand op je borst moet nog op zijn plaats zitten). Span de buikspieren aan en adem uit als de lippen half gesloten zijn, en zorg ervoor dat de borst nog steeds niet beweegt. Herhaling.
   • Als je met een groep mensen bent, vraag dan toestemming om naar de badkamer of een andere privéplek te gaan om diep ademhalen te oefenen.
   • U kunt ademen in een ritme van 5 tot 10 minuten, waarbij u 3 tot 4 keer per dag oefent wanneer u zich angstig of afstandelijk voelt.

2. 

   Bestrijd negatieve gedachten. Het gevoel van ontbinding kan je doen denken dat je je verstand hebt verloren, de controle kwijt bent, of zelfs het gevoel hebt dat je op het punt staat flauw te vallen of te stoppen met ademen. Of weersta alle negatieve gedachten met positieve uitspraken zoals:
   • Ik red het wel. Ik zal ontspannen.
   • Het gevoel hebben dat je niet echt bent, is niet gevaarlijk; Ik red het wel.
   • Ik hou niet van dit gevoel, maar het zal overgaan.
   • Ik ben op dit moment aanwezig.

3. 

   Neem de tijd om deel te nemen aan positieve activiteiten. Je hobby's zijn misschien gitaar spelen, plakboeken maken of antiek verzamelen. Wat u ook doet om stress te verminderen, probeer het regelmatig te doen, vooral als u merkt dat u zich angstig of afstandelijk voelt. Dit voorkomt extreme angst en minimaliseert situaties waarin u voelt dat uw persoonlijkheid ontbonden is.
   • Oefen dagelijks stressmanagement, of dit nu betekent dat u de tijd neemt om stil te zitten, of een paar minuten per dag de tijd neemt om activiteiten te doen die u leuk vindt.

4. 

   Oefen regelmatig. Aangezien het verdwijnen van de persoonlijkheid vaak wordt geassocieerd met angst en depressie, is lichaamsbeweging een uitstekende manier om gevoelens van "niet echt" te verlichten. Oefening verhoogt uw zelfvertrouwen, vermindert stress en helpt het stressniveau onder controle te houden. Maak een dagelijkse wandeling, een lichte hardloopsessie of een andere fysieke activiteit om stress te verminderen.
   • Wetenschappers hebben ontdekt dat een neuropeptide (een signaaleiwit voor de hersenen) genaamd galanine vrijkomt tijdens en na het sporten, het beschermt de synapsen in de cortex. prefrontale hersenen, die de hersenen helpen emoties te reguleren en stress te verminderen.

5. 

   Krijg genoeg slaap. Elke nacht regelmatig 8 tot 9 uur slapen is belangrijk om angst te verminderen en het uiteenvallen van de door angst gedreven persoonlijkheid te overwinnen. Het verband tussen slaap en angst / stress is samenspel, dus als je één kant niet onder controle hebt, is er een probleem. Het beoefenen van een gezond slaapregime zorgt ervoor dat u voldoende slaap krijgt, zodat u gevoelens van scheiding kunt bestrijden.
   • Vermijd cafeïne en alcohol, omdat ze angst kunnen stimuleren en ervoor kunnen zorgen dat u slaapt.
   • Bouw een ontspannende bedtijdroutine op met activiteiten zoals lezen, naar zachte muziek luisteren of mediteren.
   • Gebruik gewoon uw slaapkamer om te slapen en te ontspannen. Stop met het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan.
   advertentie

Methode 3 van 3: Zoek professionele hulp

1. 

   Zoek een therapeut. Als onthechting uw leven verstoort, moet u een arts raadplegen. Er zijn veel soorten therapieën beschikbaar om persoonlijkheidsstoornissen op te lossen. Als u op zoek bent naar een therapeut, vraag dan welke adviesdiensten zij aanbieden en wat voor soort advies geschikt voor u is. Veel voorkomende behandelingen zijn:
   • Cognitieve therapie - die zich richt op het veranderen van gedachten over hoe nep voelt.
   • Gedragstherapie - helpt u een gedragsstrategie te ontwikkelen om af te leiden van de symptomen van uw persoonlijkheidsontbinding.
   • Psychodynamische therapie - omgaan met pijnlijke gevoelens en ervaringen waardoor je jezelf van je realiteit wilt scheiden.
   • Aardingsmethoden - vergelijkbaar met de bovenstaande, deze zullen uw vijf zintuigen gebruiken om u meer verbonden te voelen met uzelf en uw omgeving.
   • Als u merkt dat uw therapeut niet werkt, kunt u iemand anders zoeken.

2. 

   Ga naar therapie met de juiste frequentie. De frequentie van het aanwezig zijn bij therapiesessies is afhankelijk van de ernst van de ziekte. Sommige mensen gaan elke maand, elke week en in ernstige gevallen elke dag naar therapie. Uw arts zal beslissen hoe vaak u wordt behandeld.
   • Als u therapiesessies overslaat, krijgt u niet alle ondersteuning die u nodig heeft; aanwezig zijn bij alle geplande afspraken.
   • Als u geen afspraak heeft gemaakt en het gevoel heeft dringend hulp nodig te hebben, bel dan 911 (VS) of 115 (Vietnam).
   • Als u van plan bent zelfmoord te plegen, bel dan de National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) in de VS of 115 (Vietnam).

3. 

   Houd een dagboek bij over uw symptomen. Dit zal u enorm helpen bij het beschrijven van het persoonlijkheidsoplossingssyndroom. Noteer waar en wanneer u de symptomen ervaart, en leg zoveel mogelijk details vast, inclusief gedachten op dat moment.Als u zich op uw gemak voelt, laat de aantekeningen dan aan uw therapeut zien, of neem uw dagboek mee naar therapiesessies ter referentie.
   • Zorg ervoor dat u noteert of symptomen van oplossen samenvallen met symptomen van een andere ziekte. Het oplossen van persoonlijkheden wordt vaak in verband gebracht met andere ernstige psychische aandoeningen zoals schizofrenie, depressie en posttraumatische stressstoornis. Vertel het uw arts als u vrienden, familieleden, werk of activiteiten die u al leuk vindt vermijdt vanwege deze symptomen, aangezien dit verband kan houden met een ernstiger probleem of andere begeleidende aandoening.

4. 

   Neem indien nodig medicijnen. Hoewel er geen specifiek medicijn is voor dissociatieve stoornissen, worden anti-angst- of depressieve medicijnen vaak voorgeschreven met wisselend succes. Uw arts kan fluoxetine-, clomipramine- of clonazepam-medicijnen voorschrijven.
   • Onthoud dat als u begint met het nemen van medicatie, het gebruik ervan nooit mag stoppen zonder uw arts te raadplegen.
   • Vermijd drugs en alcohol tijdens het gebruik van anti-angst- of antidepressiva.
   • Gebruik nooit meer medicijnen dan uw arts heeft voorgeschreven.
   advertentie

Advies

• Je geest heeft tijd en rust nodig om over je ontbinding heen te komen. Angst en stress erover zullen de symptomen alleen maar verergeren.
• Uitgebreid onderzoek naar het oplossen van persoonlijkheden. Hoe meer je aan het gevoel went, hoe beter je ermee om kunt gaan en het kunt overwinnen.