Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Menstruatie is een natuurlijk onderdeel van het leven van een vrouw. Soms brengt dit frustratie en stress met zich mee, maar ook pijn of ongemak. Het zal echter gemakkelijker zijn om er doorheen te komen als u fysiek en mentaal voorbereid bent. Door voor uw lichaam te zorgen en uw symptomen onder controle te houden, kunt u uw "rode licht" -dag onder ogen zien.

Stappen

Methode 1 van 3: Bereid je voor op de roodlichtdatum

1. 

   Verander je manier van denken over menstruatie. Veel vrouwen worden bang als het rode licht komt en zien het als iets dat ze moeten doorstaan. Gedurende deze tijd veranderen hormonen in de hersenen en kunnen ze uw emoties beïnvloeden, maar u kunt actief uw manier van denken over uw menstruatie veranderen. U kunt zich zeker voelen wanneer u menstruatie beschouwt als een symbool van vrouwen en een natuurlijk onderdeel van het leven.
   • De eerste menstruatieperiode wordt vaak gevierd als een drempel voor meisjes die de fase van vrouw worden ingaan. Als je je realiseert dat je menstruatie moet worden gevierd, zul je niet meer bang zijn als de datum komt en zul je er doorheen kunnen komen.

2. 

   
   
   Houd je menstruatie bij. Het volgen van de menstruatiecyclus helpt u niet alleen te voorspellen wanneer de dag van het rode licht eraan komt, maar het legt ook het tijdstip van de eisprong en mogelijke zwangerschap vast. Een onverwachte dag met rood licht kan ervoor zorgen dat u zich onvoorbereid en gestrest voelt. U kunt de begin- en einddatums van uw menstruatie bijhouden met een kalender, dagboek of mobiele app.
   • Er zijn verschillende apps beschikbaar, zoals Strawberry Pal of Clue, die je helpen je menstruatie bij te houden en je eraan herinneren wanneer je aan je volgende cyclus moet beginnen.
   • Houd er rekening mee dat de menstruatie tijdens het eerste jaar meestal geen vaste tijd is en vaak willekeurig is. Ook kunt u van tijd tot tijd een cyclus verliezen. Dit is heel normaal. Na het eerste jaar zou uw menstruatie echter regelmatiger moeten zijn en zult u eerder geneigd zijn te volgen.
   • Iedereen heeft een andere menstruatiecyclus. Ze kunnen 21 tot 35 dagen duren en perioden van rood licht kunnen twee tot zeven dagen duren. De cyclus kan regelmatig zijn en elke maand rond dezelfde tijd lopen, of hij kan onregelmatig zijn.
   • Menstruatiecontrole is erg belangrijk als u seks heeft. Dit helpt u te bepalen wanneer u moet ovuleren om zwangerschap te voorkomen of om zwanger te worden.

3. 

   
   
   Draag toiletartikelen altijd bij u. Bewaar tampons en tampons in je tas en auto. Op deze manier kunt u, als het rode lampje gaat branden en u niet klaar bent, nog steeds een reservewiel gebruiken. Dit is vooral belangrijk als uw menstruatie onregelmatig is en u niet nauwkeurig kunt voorspellen wanneer u aan uw volgende cyclus moet beginnen.
   • Bereid indien nodig meer hygiëneproducten voor om anderen te helpen.

4. 

   
   
   Eet ijzerrijk voedsel. Tijdens de eisprong die 12 tot 16 dagen vóór het begin van uw menstruatie plaatsvindt, bereidt uw lichaam zich voor op de zwangerschap. Twee verschillende hormonen, progesteron en oestrogeen, worden uitgescheiden om het lichaam te waarschuwen dat zwangerschap moet worden voorbereid. Je metabolisme zal gedurende deze tijd toenemen, dus je moet meer energie opnemen dan normaal. Eet meer ijzerrijk voedsel om het ijzer aan te vullen dat je vlak voor en tijdens het rode licht verliest.
   • Rood vlees, bonen, linzen, eieren en groene bladgroenten zijn goede bronnen van ijzer.
   • Tijdens je menstruatie moet je ijzerrijk voedsel blijven eten. Dit helpt bij het verlichten van enkele van de symptomen gedurende deze periode, zoals vermoeidheid en menstruatiekrampen.
   • Vitamine C kan de functie van het lichaam om ijzer te absorberen verbeteren. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, paprika's en boerenkool.
   advertentie

Methode 2 van 3: Minimaliseer pijn en ongemak

1. 

   Drink voldoende water. Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel en ongemak tijdens hun menstruatie. U kunt dit verhelpen door veel te drinken. Probeer uw inname van cafeïne, alcohol en suikerhoudende dranken te beperken. Drink vooral veel water om winderigheid te verminderen.

2. 

   Neem een ​​pijnstiller. Veel vrouwen ervaren pijn in verschillende mate tijdens een dag met rood licht. Gewoonlijk houdt de pijn verband met de krampen als de baarmoederwand samentrekt. U kunt medicijnen kopen zoals ibuprofen, paracetamol en aspirine om de pijn onder controle te houden. Deze medicijnen zijn verkrijgbaar bij een apotheek en u moet de aanbevelingen van de fabrikant voor dosering volgen.
   • Zoek medische hulp als de pijnverlichter niet werkt en u ernstige pijn blijft houden tijdens weeën.

3. 

   Gebruik warmte om menstruatiekrampen te verzachten. Warmte helpt je buikspieren te ontspannen als je krampen hebt. U kunt een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op de zere plek plaatsen of een warme douche nemen.
   • Het zachtjes masseren van uw onderbuik in een zachte cirkelvormige beweging kan ook helpen de pijn te verlichten.

4. 

   Pas uw dieet aan. Tijdens je menstruatie zou je kunnen verlangen naar een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Helaas kunnen zout, suiker en bewerkte voedingsmiddelen menstruatiekrampen verergeren. Het voedsel dat u eet, moet gedurende de dag voedzaam en energiek zijn.Misschien heb je trek in een bepaald soort junkfood, zoals chocolade of ijs, en je kunt een beetje eten zolang je het nodig hebt.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen en groene bladgroenten, kunnen van nature een opgeblazen gevoel verlichten.
   • Eet veel calciumrijk voedsel, zoals bonen, noten en zuivelproducten.

5. 

   Houd misselijkheid onder controle. Veel vrouwen voelen zich misselijk op een dag met rood licht, en dit is erg ongemakkelijk. Hormonale veranderingen kunnen de spijsvertering beïnvloeden, of u kunt zich misselijk voelen door menstruatiekrampen of hoofdpijn. Je eet misschien niet zo goed, maar je moet toch proberen om neutraal voedsel te eten, zoals witte rijst, appels en toast om je maag te kalmeren. Gember in thee, in supplementen of verse gember is een natuurlijk ingrediënt dat misselijkheid helpt verlichten.
   • Behandel uw misselijkheid met vrij verkrijgbare medicijnen, met name niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals naproxen of ibuprofen. Deze medicijnen kunnen menstruele misselijkheid onder controle houden door de productie van het hormoon prostaglandinen te blokkeren dat de oorzaak van uw misselijkheid kan zijn.

6. 

   Doe mee met fysieke activiteit. Oefening is een effectieve manier om pijn op natuurlijke wijze te verlichten. Tijdens het sporten maakt het lichaam stemmingsbevorderende endorfines aan, die de pijn helpen verlichten en onaangename menstruatieproblemen wegnemen. U kunt minder intensief trainen dan normaal als u pijn ervaart.
   • Zachte opwarmingsoefeningen, zoals yoga, kunnen ook een opgeblazen gevoel verminderen.
   • Neem een ​​pauze van fysieke activiteit als u niet het gevoel heeft dat u gelijk heeft. Hoewel lichaamsbeweging kan helpen uw symptomen onder controle te houden, hoeft u uzelf niet te dwingen om te oefenen.

7. 

   Raadpleeg uw arts als de symptomen moeilijk onder controle te krijgen zijn. Hoewel pijn en ongemak vaak voorkomen tijdens uw menstruatie, moet u toch een arts raadplegen als uw symptomen erger worden. U kunt hierover met uw huisarts of gynaecoloog praten en zij kunnen u doorverwijzen naar een specialist. Uw arts kan pijnstillers voorschrijven, levensstijlveranderingen aanbevelen of anticonceptiepillen aanbevelen.
   • Zoek medische hulp als u tussen de menstruaties bloedt, hevige menstruatiebloedingen, ernstige menstruatiekrampen of als het rode licht langer dan 10 dagen aanhoudt.
   advertentie

Methode 3 van 3: zorg voor jezelf

1. 

   Zorg voor voldoende rust. Tijdens een dag met rood licht kunt u zich meer moe voelen dan normaal. De pijn en het ongemak die gepaard gaan met menstruatiekrampen en een opgeblazen gevoel kunnen slaapproblemen veroorzaken, terwijl vermoeidheid de pijntolerantie vermindert. Probeer elke nacht minstens acht uur slaap te krijgen en doe indien nodig een dutje.
   • Lichte oefeningen, zoals meditatie, yoga en stretchen, kunnen u helpen beter te slapen.
   • De lichaamstemperatuur stijgt vaak tijdens rode lichten waardoor je je heter voelt. Dit gevoel maakt het slapen moeilijk, dus houd de kamertemperatuur tussen de 15,5 en 19 graden Celsius.

2. 

   Draag comfortabele kleding. De meeste vrouwen houden er niet van om strakke kleding te dragen of ongemak te veroorzaken tijdens hun menstruatie. Draag indien mogelijk de meest comfortabele kleding. Vrouwen met een opgeblazen gevoel geven de voorkeur aan losse t-shirts of broeken.

3. 

   Draag geschikt ondergoed. Draag tijdens de roodlichtperiode ondergoed dat het niet erg vindt om vies te worden. Zelfs als u het juiste reinigingsproduct gebruikt, kan uw ondergoed vuil worden. Sommige vrouwen maken graag broeken klaar voor de rosse dag. Misschien vind je het comfortabeler om tijdens je menstruatie normaal ondergoed te dragen in plaats van strings, vooral als je tampons draagt.
   • Draag een katoenen broek als je menstrueert. Deze broek is niet alleen comfortabel, maar verkleint ook de kans op schimmelinfecties.
   • Vlekken zijn moeilijk te detecteren als ze op een donkere broek worden geplakt.
   • Katoenen ondergoed, indien gemaakt van katoen, helpt de vagina te ontstoppen en de huid te kalmeren.

4. 

   Vind manieren om te ontspannen. De timing van rood licht kan de druk en het ongemak verhogen. Ontspan na een dag en zoek een rustige plek om even na te denken en te voelen. Zoek manieren om te ontspannen en je gedachten af ​​te leiden van de pijn of het ongemak dat je ervaart.
   • Doe dingen die je gelukkig maken. Luister bijvoorbeeld naar muziek en favoriete zangers of dans in de kamer.
   • Zoek activiteiten die ontspannen of kalmeren, zoals mediteren, een dagboek bijhouden, schilderen, naar zachte muziek luisteren of televisie kijken.
   • Aromatherapie helpt je ook te ontspannen. Probeer etherische olie van salie, lavendel of rozen.

5. 

   Verwacht emoties te veranderen tijdens roodlichttijd. Hormonale veranderingen kunnen uw gevoelens gedurende de dag van uw menstruatie beïnvloeden. U kunt zich bijvoorbeeld verdrietig, angstig of prikkelbaar voelen over dingen die u normaal niet aangaan. Merk op dat als je je ergens zorgen over maakt, je gevoelens hormonaal kunnen zijn, niet je ware gevoelens. Gedurende deze tijd mag u geen belangrijke beslissingen nemen of conflicten proberen te vermijden.
   • U kunt uw gevoelens elke dag tijdens rood licht vastleggen om te zien of u zich gedurende deze tijd verdrietiger of angstiger voelt.
   • Als u in een erg humeurige bui bent of gedachten heeft over zelfbeschadiging, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Mogelijk lijdt u aan een premenstruele psychose die een aanzienlijke invloed kan hebben op uw emoties.

6. 

   Vervang schoonmaakproducten indien nodig. Tampons moeten elke drie tot zes uur worden vervangen en tampons moeten elke vier tot zes uur worden vervangen. Laat de tampon niet langer dan acht uur in het lichaam zitten; Dit verhoogt het risico op het acute intoxicatiesyndroom (TSS). Je kunt een menstruatiecup langer dan twaalf uur achter elkaar hebben, en dit is de meest milieuvriendelijke optie. Door van reinigingsproduct te wisselen, voelt u zich verfrist en voelt u zich zeker dat het bloed niet zal stromen.
   • U zult vaker van schoonmaakmiddel moeten wisselen als u veel bloedt of tijdens de eerste dagen van uw menstruatie.
   • TSS is een ernstige en levensbedreigende infectie. Als u een zonnebrandachtige uitslag begint te zien, vooral op de handpalmen en voeten, hoge koorts, lage bloeddruk of begint te braken, zoek dan medische hulp.
   advertentie

Advies

• Als je de pech hebt dat er bloed op je ondergoed komt, moet je het in laten trekken koud water. Heet water zorgt ervoor dat de vlek beter hecht.
• Als u zich tijdens de les moet omkleden, kunt u uw leraar toestemming vragen om het toilet te gebruiken. En als je er geen hebt, kun je toiletpapier gebruiken of een verband in je schoenen doen.
• Moet ik een tampon of tampon gebruiken? Tampons worden vaak gebruikt tijdens het sporten, maar ze kunnen TSS veroorzaken. Tampons beschermen je ondergoed, maar ze kunnen roesten en je kunt er niet mee zwemmen.
• Als u zich zorgen maakt dat uw lakens vies worden terwijl u slaapt, kunt u een donkere laag handdoeken uitsmeren. En als u in het huis van iemand anders slaapt, moet u tijdens het slapen een deken (niet bang om vies te worden) eronder meenemen.
• Ook als het dragen van een verband in de badkamer aandacht krijgt, kunt u het in uw mouw verbergen als u er een heeft.
• Als je geen tampon of tampon beschikbaar hebt, kun je deze drie lagen tissue om je ondergoed wikkelen om er een tampon van te maken, of je kunt een verpleegkundige op school of een ander meisje om hulp vragen.
• Zoek het absorberende verband of de tampon die bij je past. Elke persoon heeft verschillende behoeften, en wanneer u de juiste vindt, kunt u zich zekerder voelen en dit helpt lekkage te voorkomen.
• Als jij en je vrienden in het bijzijn van je vriend over je menstruatie praten, gebruik dan een code die je vriend (in) begrijpt, zoals een rode pen. "Ik heb een rode pen."

Waarschuwing

• Tampon mag niet langer dan 8 uur aaneengesloten worden gedragen. Na 8 uur loopt u een hoog risico op een levensbedreigend acuut vergiftigingssyndroom.
• Lees aandachtig de etiketinformatie van alle medicijnen die u gebruikt, zelfs die welke in een apotheek worden verkocht, vooral als u een medicatieallergie heeft. Volg altijd de doseringsinstructies en neem geen pijnstillers op een lege maag.