Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Wil je naar verre oorden gaan en de wereld met eigen ogen zien - zonder tijdens het vliegen door de paniek te gaan? Als u aviofobie heeft, zijn er veel dingen die u kunt ondernemen om de negatieve effecten ervan te voorkomen. De toestand grondig begrijpen, ontspanningstechnieken gebruiken en uw reis plannen is alles wat u hoeft te doen om uw angsten te overwinnen en de wereld vrijelijk te verkennen. De volgende informatie kan helpen om u een veiliger gevoel te geven: het sterftecijfer voor vluchten is slechts 1 op 11 miljoen. Dit betekent dat de kans dat uw vlucht crasht slechts ongeveer 0,00001% is.

Stappen

Deel 1 van 5: Gewapend met kennis van vliegtuigen

1. 

   
   
   Begrijp de veiligheid van vliegtuigen. Het begrijpen van de statistieken zal u niet volledig helpen wanneer het vliegtuig het asfalt verlaat. Maar als je eenmaal weet dat het veilig is om met het vliegtuig te vliegen, voel je je comfortabeler in het vliegtuig of op weg naar het vliegveld. De werkelijkheid vliegt werkelijk veilig. Vliegtuigen zijn verreweg het veiligste vervoermiddel.
   • In ontwikkelde landen is de kans op een vliegtuigcrash 1 op 30 miljoen.

2. 

   
   
   Vergelijk de veiligheid van vliegen met een vliegtuig met andere gevaren. In het leven zijn er talloze andere risico's waar u misschien niet aan heeft gedacht. En de waarheid is dat ze gevaarlijker zijn dan vliegen. Als u deze gevaren begrijpt, hoeft u zich er geen zorgen over te maken. In plaats daarvan zullen ze je laten weten dat je vliegangst volkomen ongegrond is! Lees meer over deze statistieken, schrijf ze op en herhaal ze wanneer u zich zorgen begint te maken over uw aanstaande vlucht.
   • Uw sterftecijfer door een auto-ongeluk is 1 op 5.000. Dit betekent dat het gevaarlijkste deel van uw vlucht de rit naar de luchthaven is. Moedig jezelf aan als je eenmaal op de luchthaven bent. Je bent het gevaarlijkste deel van je vlucht gepasseerd.
   • Het sterftecijfer door voedselvergiftiging is 1 op 3 miljoen hoger dan bij een vliegtuigongeluk.
   • Je kunt ook doodgaan door slangenbeten, blikseminslagen, brandwonden door heet water of uit bed vallen. Als u linkshandig bent, is het risico dat u loopt bij het gebruik van uw rechtshandige apparatuur nog steeds groter dan uw kans om te overlijden bij een vliegtuigcrash.
   • Tijdens het reizen in een vliegtuig is de kans groter dat u sterft door een val dan vanuit een vliegtuig.

3. 

   
   
   Anticipeer op bewegingen en gevoelens in het vliegtuig. Het grootste deel van bang zijn, is niet weten wat er daarna zal gebeuren. Waarom vliegt het vliegtuig zo snel? Waarom voelen mijn oren oncomfortabel aan? Waarom zien de vleugels van het vliegtuig er zo vreemd uit? Waarom vragen de stewardessen passagiers om veiligheidsgordels te dragen? Wanneer u met ongebruikelijke situaties wordt geconfronteerd, is uw eerste instinct om het ergste aan te nemen. Om deze situatie te verzachten, moet u alle informatie over het vliegtuig en indien mogelijk over vliegreizen zoeken. Hoe meer u weet, hoe minder u zich zorgen hoeft te maken. Hier is wat u moet weten:
   • Het vliegtuig moet een bepaalde snelheid bereiken voordat het kan opstijgen. Dit is precies waarom je voelt dat het vliegtuig zo snel gaat. Zodra het vliegtuig de grond verlaat, ben je je niet langer bewust van de snelheid van het vliegtuig.
   • U zult een suizen in uw oren ervaren wanneer het vliegtuig hoog of laag beweegt als gevolg van een verandering in de luchtdruk.
   • Tijdens de vlucht zullen verschillende delen van de vliegtuigvleugel bewegen. Dit is volkomen normaal.

4. 

   Begrijp luchtturbulentie. Turbulentie treedt op wanneer het vliegtuig van een gebied met lage druk naar een gebied met hoge druk vliegt, en u zou het vliegtuig moeten voelen "schudden". Luchtturbulentie is net als rijden over een rotsachtige weg.
   • Slechts in zeldzame gevallen kan turbulentie letsel veroorzaken, meestal doordat een passagier geen veiligheidsgordel draagt ​​of gewond raakt door vallende bagage boven zijn hoofd. Bedenk eens, heb je nog nooit gehoord dat een piloot gewond raakt door turbulentie? Dit komt doordat piloten altijd veiligheidsgordels dragen.

5. 

   Lees meer over hoe vliegtuigen werken. U kunt ook meer te weten komen over de interne werking van de motoren van een vliegtuig, zodat u inzicht krijgt in de processen die u beangstigen. Studies tonen aan dat 73% van de mensen met fobie bang is dat een vliegtuig tijdens de vlucht een technisch probleem heeft. Dus hoe meer u weet over de prestaties van een vliegtuig, hoe comfortabeler u zich zult voelen tijdens het reizen met het vliegtuig. In plaats van te vragen "Waarom gedraagt ​​het vliegtuig zich zo? Is dit normaal?", Zijn hier een paar dingen die u moet weten.
   • Een vliegtuig heeft vier krachten nodig om te vliegen: zwaartekracht, tractie, lift en stuwkracht. Deze krachten zorgen ervoor dat het vliegtuig tijdens het lopen natuurlijk en gemakkelijk beweegt. Een piloot zei ooit: "Een vliegtuig is het gelukkigst als hij in de lucht vliegt". U kunt meer over dit soort krachten leren als u uw kennis wilt verbeteren.
   • Straalmotoren zijn eenvoudiger dan de motoren die u in een auto of zelfs een grasmaaier aantreft. Bij een storing in een van de motoren van het vliegtuig, zal het vliegtuig nog steeds normaal werken met de overige motoren.

6. 

   Wees gerust, de vliegtuigdeur gaat tijdens de vlucht niet open. U kunt ook meer informatie vinden om uw angst voor het openen van de deuren van het vliegtuig tijdens de vlucht te beperken. Zodra je een hoogte van ongeveer 9.144 m bereikt, zal de druk van ongeveer 9.000 kgf de deuropening gesloten houden, dus het zal moeilijk zijn voor de deur om te openen terwijl het vliegtuig in vlucht is.

7. 

   Houd er rekening mee dat vliegtuigen regelmatig worden onderhouden. Vliegtuigen ondergaan veel reparatie- en onderhoudsprocedures. Na elk uur vliegen ondergaan vliegtuigen 11 uur onderhoud. Dit betekent dat als uw vlucht 3 uur duurt, het vliegtuig 33 uur onderhoud moet ondergaan om ervoor te zorgen dat het goed blijft werken! advertentie

Deel 2 van 5: Je angst beheersen

1. 

   Beheers uw algemene angst. U kunt met de angst van het vliegen in een vliegtuig omgaan door uw angst in het algemeen te beheersen. Ten eerste moet je je angst herkennen. Hoe ongerust begin je je te voelen? Heb je zweethanden of niet? Trillen je vingers een beetje? Door uw signalen te herkennen, kunt u binnenkort beginnen met oefeningen die uw angst onder controle houden.

2. 

   Negeer dingen waar je geen controle over hebt. Veel mensen zijn bang om te vliegen omdat ze het gevoel hebben dat ze geen controle hebben. Mensen die deze fobie ervaren, hebben vaak het gevoel dat ze nooit in een auto-ongeluk terecht zullen komen omdat ze de touwtjes in handen hebben. Zij zijn de chauffeur. Dit is ook de reden waarom ze het risico kunnen nemen om in een auto te rijden in plaats van te vliegen. Tijdens het vliegen heeft iemand anders de controle over het vliegtuig, dus het gevoel de controle te verliezen is vaak een van de engste dingen aan vliegen.
   • Veel mensen ervaren angst als gevolg van hun cognitieve controle (of gebrek aan controle) over een stressvolle situatie.

3. 

   Doe wat ontspanningsoefeningen om angstgevoelens te verminderen. U moet oefeningen voor angstvermindering in uw dagelijks leven opnemen. Als je deze oefeningen doet op een moment dat je je niet angstig voelt, heb je hulpmiddelen om je te helpen wanneer dat nodig is. Op die manier kun je het gevoel hebben dat je dingen altijd onder controle hebt en blijf je kalm. Probeer yoga of meditatie om angst in uw leven te verminderen.,
   • Het is belangrijk om te onthouden dat het maanden kan duren voordat u uw angsten en zorgen overwint en de controle volledig terugkrijgt.

4. 

   Probeer uw spieren te ontspannen. U kunt beginnen met het identificeren van de spiergroep die onder spanning staat. Schouders bijvoorbeeld. Als we rusteloos of angstig zijn, hebben we meestal de neiging om onze nek te trekken en de spieren in onze schouders te strekken.
   • Haal diep adem en ontspan je schouderspieren. Voel hoe je schouders ontspannen. U kunt deze methode gebruiken voor andere spiergroepen zoals het gezicht en de benen.

5. 

   Gebruik begeleide visualisatie. Denk aan een plek die je gelukkig en comfortabel maakt. Stel je voor dat je op die plek bent. Wat zie je? Ruik wat? Wat voel je? Concentreer u op de details van de locatie die u kiest.
   • Er zijn tal van begeleide visualisatie-oefeningen die u kunt kopen of zelfs downloaden om te oefenen.

6. 

   Diepe adem. Leg een hand op je buik. Haal diep adem door je neus. Adem zoveel mogelijk lucht in. Adem in zodat uw buik gespannen is, niet uw borst. Adem uit vanuit je mond en tel langzaam tot 10. Knijp je buikspieren in om alle lucht naar buiten te duwen.
   • Doe deze oefening 4-5 keer om te ontspannen.
   • Onthoud dat ademhalingsoefeningen uw angst mogelijk niet volledig verlichten. Veel recente wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat deze oefening geen duidelijk voordeel heeft.

7. 

   Leid jezelf af. Denk aan iets dat u opwindt, of in ieder geval uw geest ervan weerhoudt na te denken over uw angsten. Wat ga je koken voor het avondeten? Als je ergens heen zou kunnen gaan, waar zou je dan heen willen? Wat ga je daar doen?

8. 

   Volg een vliegcursus. Er zijn cursussen beschikbaar die u kunnen helpen uw vliegangst te overwinnen. Je moet misschien wat aandacht besteden om deze klassen te vinden, maar ze bestaan ​​wel. De cursus bestaat in twee categorieën: cursussen die u persoonlijk naar de les moet gaan om deze bij te wonen en cursussen die u thuis kunt leren door middel van video, schriftelijk materiaal en counselingsessies. Deze cursussen leren je eraan te wennen om naar de luchthaven te gaan en per vliegtuig te reizen door je aan te sluiten bij je klassikale instructeur. Het effect van deze cursussen duurt misschien niet lang, tenzij u regelmatig met het vliegtuig reist.
   • U kunt vergelijkbare therapiecursussen bij u in de buurt zoeken.
   • In het thuisklaslokaal kunt u uw voortgang controleren. En aangezien u het cursusmateriaal kunt behouden, kunt u uw leerproces vergroten door het materiaal regelmatig te herzien.
   • Sommige cursussen bieden wekelijkse gratis groepsgesprekken per telefoon.
   • Bij sommige lessen kun je een vluchtsimulator volgen. Met deze klasse kun je een echte vlucht ervaren zonder ooit de grond te verlaten.

9. 

   Neem een ​​vliegles. Ga je angsten onder ogen door vlieglessen te nemen. Er zijn talloze verhalen van mensen die hun hele leven bang waren voor iets tot de dag dat ze ermee werden geconfronteerd. Dan beseffen ze dat wat hen bang maakte, eigenlijk niet eng is. Een manier om bepaalde fobieën te overwinnen, is door uzelf onder te dompelen in uw situatie weten dat het redelijk veilig is. In dit geval is het de aanwezigheid van een deskundige.
   • Met deskundige begeleiding zul je uiteindelijk merken dat vliegen niet eng is. Hoewel dit een behoorlijk stressvolle benadering is, kan het een manier zijn om vluchtangst te verminderen.

10. 

    Lees niet te veel over vliegtuigcrashes. Als je kalm wilt blijven, volg dan niet het nieuws over vliegtuigcrashes. Ze zullen je niet beter laten voelen. In plaats daarvan zullen ze je alleen maar meer zorgen maken over de onwaarschijnlijke gebeurtenis die je overkomt. Als u problemen heeft met uw vliegangst, blijf dan weg van factoren die uw angst vergroten.
    • Hetzelfde geldt voor het kijken naar de film Vlucht (Flight) of ander soort film over vliegtuigcrash of dodelijke vlucht.
    advertentie

Deel 3 van 5: Vluchten boeken

1. 

   Kies een rechtstreekse vlucht. Hoewel u mogelijk beperkt bent in uw stoelopties in het vliegtuig, zijn er dingen die u van tevoren kunt doen om angst te verminderen. Kies een rechtstreekse vlucht naar uw bestemming. Je hoeft er niet te veel over na te denken. Minder vlieguren, hoe beter voor u.

2. 

   Kies een stoel bij de vleugel van het vliegtuig. Passagiers die in deze positie zitten, hebben doorgaans de soepelste vlucht. Het gebied bij de vleugel van het vliegtuig is stabieler en wordt minder beïnvloed door de bewegingen van het vliegtuig.

3. 

   Kies een stoel aan het gangpad of een stoel bij de uitgang. Kies een stoel waarbij u zich minder opgesloten voelt. Bijvoorbeeld een stoel aan het gangpad of u kunt zelfs een beetje extra betalen om een ​​stoel bij de uitgang te kiezen.

4. 

   Kies een vlucht met een grote capaciteit en gebruik een groot vliegtuig. Vermijd indien mogelijk vliegtuigen met een lage capaciteit of kleine vliegtuigen. Wanneer u naar vluchten zoekt, kunt u informatie vinden over het te gebruiken vliegtuig. Kies indien mogelijk voor een groter vliegtuig. Hoe groter het vliegtuig, hoe stiller de vlucht.

5. 

   Selecteer vlucht overdag. Als je 's nachts bang bent om te vliegen, kies dan voor een vlucht overdag. Soms voelt u zich beter als u het landschap buiten het raam kunt zien. In het donker voel je je misschien meer angstig omdat je niet weet waar je voor staat.

6. 

   Kies de vliegroute met de minste verstoring. U kunt ook een online website bezoeken genaamd The Noise Forecast om meer te weten te komen over de regio met de minste hoeveelheid lawaai in uw land. Als u een aansluitende vlucht plant, controleer dan of u een route kunt kiezen die u minder problemen oplevert. advertentie

Deel 4 van 5: Voorbereiding op de vlucht

1. 

   Ga op een ander tijdstip naar het vliegveld. Veel mensen raden aan om naar de luchthaven te gaan, zelfs als u geen vlucht heeft. U hoeft alleen maar de terminal op de luchthaven te bezoeken om aan dingen te wennen. Het klinkt raar, maar het is een geweldige manier om elke keer dat je moet vliegen steeds comfortabeler te worden.

2. 

   Komt binnenkort. Kom vroeg aan op de luchthaven, zodat je tijd hebt om de luchthaventerminal te verkennen, door de beveiliging te gaan en je vliegtuigpoort te vinden. Te laat komen, of gewoon niet genoeg tijd hebben om je mentaal voor te bereiden op wat er gaat gebeuren, zal je nerveuzer maken om plaats te nemen in het vliegtuig. Neem de tijd om de luchthaventerminal, de mensen die de luchthaven aankomen en verlaten en de algemene sfeer op de luchthaven te leren kennen. Hoe beter u ze leert kennen, hoe beter u zich voelt bij het vliegen.

3. 

   Maak kennis met de stewardess en de piloot. Zeg hallo tegen de stewardess of zelfs de piloot terwijl je in het vliegtuig stapt. Observeer ze in hun uniform en terwijl ze hun werk doen. Piloten zijn speciaal opgeleide mensen, net als artsen, en je moet ze respecteren en vertrouwen. Als u oefent om in anderen te geloven en begrijpt dat zij uw veiligheid op de eerste plaats stellen en wie het zich kan veroorloven, zult u zich beter voelen over uw vlucht.
   • De piloot op uw vlucht heeft doorgaans honderden vlieguren. Ze moeten 1.500 vlieguren halen voordat ze kunnen solliciteren bij een grote luchtvaartmaatschappij.

4. 

   Vermijd alcohol om uw eigen angsten te genezen. Veel mensen hebben de gewoonte om nogal wat wijn of Bloody Mary te vragen direct nadat de stewardessen zijn gepasseerd. Dit is echter geen goede oplossing om uw vliegangst te verminderen. Alcohol kan ervoor zorgen dat u zich angstiger voelt omdat u zich daardoor minder onder controle voelt. Zeker als je bang bent dat je het vliegtuig moet evacueren.
   • Als u dronken wordt, kunt u zich slechter gaan voelen, vooral nadat de alcohol is uitgewerkt.
   • Als je echt tot rust wilt komen, drink dan een glas wijn of een biertje.

5. 

   Breng wat snacks mee. Neem een ​​tussendoortje mee waar je veel tijd aan moet besteden om jezelf af te leiden, of je kunt ook je favoriete eten meenemen.

6. 

   Lees "tabloid" -tijdschriften voor beroemdheden. Je kunt je misschien niet concentreren op je scheikunde, maar je zult zeker de intelligentie hebben om meer te weten te komen over de nieuwste schandalen van entertainment-supersterren.

7. 

   Klaar om een ​​dutje te doen aan boord van het vliegtuig. Veel mensen raden aan om vroeg op te staan ​​om naar de luchthaven te gaan. Hierdoor kun je tijdens de vlucht een dutje doen. Wat is een betere manier om tijd te doden dan te slapen? advertentie

Deel 5 van 5: Op de vlucht

1. 

   Diepe adem. Adem langzaam de lucht in je neus in, adem dan voorzichtig uit en tel tot tien totdat je alle lucht uit je longen hebt verwijderd. Herhaal indien nodig.

2. 

   Draai de armleuning van de stoel vast. Als u zich nerveus voelt, vooral tijdens het opstijgen en landen, draai dan de armleuning van uw stoel zo strak mogelijk vast. Strek tegelijkertijd je buikspieren en houd deze positie 10 seconden vast.

3. 

   Doe het elastiek om je pols. Klik het elastiek in uw hand als u zich angstig voelt. De pijn die het elastiek met zich meebrengt, zal je helpen terug te keren naar de realiteit.

4. 

   Breng iets om u te vermaken. Als je manieren kunt vinden om je af te leiden, zul je je beter voelen als je vliegt. Neem uw tijdschriften mee of download uw favoriete tv-afleveringen om op uw computer te bekijken. U kunt ook games spelen op uw laptop. Of u kunt werken of uw huiswerk maken.
   • Vind alles dat u kan helpen. Beschouw uw vluchttijd als de tijd dat u de dingen kunt doen die u altijd al wilde of moest doen, in plaats van slechts een paar uur van constante zorgen.
   advertentie

Advies

• Als je eenmaal een strategie hebt om je angsten te overwinnen op een dag dat je met het vliegtuig vliegt, probeer dan regelmatig te vliegen. Door een vluchtgewoonte aan te nemen, wordt vliegen niet langer een geïsoleerde, enge gebeurtenis, maar wordt het een onderdeel van uw dagelijkse routine. Als u eenmaal aan het proces bent gewend, zou u zich meer op uw gemak moeten voelen. Als je de mogelijkheid hebt om te kiezen tussen vliegen en rijden, kies dan om te vliegen, zodat je meer met je angsten kunt omgaan. Onthoud dat het veiliger is om te vliegen dan om te rijden!
• Accepteer dat je geen controle hebt over bepaalde situaties, zoals wanneer je in een vliegtuig vliegt. Risico is een onderdeel van het leven. U zult nooit weten wat u te wachten staat. Angst wordt veroorzaakt door een staat van verwachting, angst en een verlangen om de toekomst te beheersen. Als u eenmaal vertrouwd bent met het idee dat wat er moet gebeuren, gaat gebeuren, heeft vliegen geen invloed op uw gemoedsrust.
• Neem tijdens het vliegen items mee die u vermaken en die uw hersenen ook helpen goed na te denken. Een vrij goede benadering die veel mensen gebruiken, is nadenken over de vraag of je waar dan ook ter wereld zou kunnen gaan, waar zou je kiezen en wat zou je doen als dat niet het geval was. Denk voor u na over waar u heen gaat en wat u daar gaat doen.
• Probeer jezelf af te leiden om je angst te verminderen door een film te kijken of een dutje te doen.
• Draag een reisziekte-pleister en medicatie bij u voor het geval u zich misselijk voelt.
• Onthoud dat de kapitein weet wat hij doet. Vertrouw op de bemanning! Ze hebben honderden miljoenen keren eerder gevlogen! Succes!!
• Kijk niet uit het raam bij het opstijgen en landen. Denk in plaats daarvan aan iets dat afleidt, zoals een plan waaraan u wilt werken nadat u bent geland. Fantaseer echter niet te veel, want ook bij calamiteiten moet u alert blijven.
• Plaats jezelf niet in stressvolle situaties zoals denken "Wat als je valt?" Of iets dergelijks, denk aan plezier maken of neem een ​​notitieboekje mee om te schrijven en te tekenen.
• Als je te bang bent, doe dan een brace. Dit is een houding voor zelfverdediging bij een schok en wordt vaak gebruikt bij noodlandingen. Maar als je te bang bent, kun je hem gebruiken bij een normale landing.
• Tel tot 60 als het vliegtuig opstijgt. Als je tot 60 telt, ben je al in de lucht!

Waarschuwing

• Als u denkt dat u een hoge mate van angst heeft, ga dan naar een therapeut om de juiste behandeling te vinden. U kunt ook naar uw arts gaan, zodat hij of zij u ter plekke anti-angstmedicatie kan voorschrijven. Er zijn veel vrij verkrijgbare of slaappillen die u kunt kopen, maar u moet ook eerst uw arts raadplegen voor doseringsinstructies en interacties met andere medicijnen.