Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
21 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Negatief denken is voor sommige mensen niet alleen een probleem of komt alleen voor in bepaalde situaties. Iedereen raakt wel eens geïrriteerd door negatieve gedachten. In feite zijn negatieve gedachten een veel voorkomend verschijnsel, ongeveer 80% van onze gedachten draaien vaak om een of ander negatief onderwerp. Hoewel er veel redenen zijn voor negatieve gedachten, kun je toch leren om deze gedachten vast te leggen en ze te laten verdwijnen.
Stappen
Methode 1 van 4: Noteer uw gedachten
Houd een gedachtendagboek bij. Het is belangrijk om een dagboek bij te houden, zodat u kunt bijhouden wanneer en onder welke omstandigheden negatieve gedachten opkomen en hoe u erop reageert. Vaak zijn we gewend aan zulke negatieve gedachten dat ze 'automatisch' verschijnen of een natuurlijke reflex worden. De tijd nemen om uw gedachten in een dagboek op te schrijven, is de eerste stap om te bepalen hoeveel afstand u moet afleggen om die gedachten te veranderen.
- Als je een negatieve gedachte hebt, noteer dan de inhoud ervan. Schrijf ook op wat er gebeurde toen de gedachte opkwam. Wat heb je gedaan? Bij wie ben je gebleven? Waar was je? Is er iets gebeurd dat deze gedachte opriep?
- Let op hoe u erop reageert. Wat deed, dacht of zei u in reactie op die gedachte?
- Neem de tijd om na te denken. Vraag jezelf af hoeveel vertrouwen je hebt met deze gedachten over jezelf, en hoe je je voelt als je ze ervaart.
Let op momenten waarop u negatieve gedachten over uzelf heeft. Negatieve gedachten kunnen op anderen worden gericht, maar vaker wel dan niet zijn het de dingen die u over uzelf denkt. Negatieve overtuigingen over jezelf kunnen worden uitgedrukt door een negatief gevoel van eigenwaarde. Zelfevaluatie kan een bevestiging zijn van wat 'zou moeten' doen, zoals 'ik zou dit beter moeten doen'. Het kunnen ook negatieve tags zijn, zoals 'ik ben een loser' of 'ik ben zielig'. Negatieve generalisatie is ook een veel voorkomende uitdrukking, zoals 'Ik verpest altijd alles'. Deze gedachten laten zien dat je negatieve overtuigingen over jezelf hebt geaccepteerd en als de waarheid hebt geaccepteerd.- Houd een dagboek bij als je zulke gedachten hebt.
- Probeer, terwijl u aantekeningen maakt over uw gedachten, een beetje afstand te nemen van de gedachte. Schrijf 'Ik dacht dat ik een verliezer was' in plaats van alleen maar te herhalen 'Ik ben een verliezer'. Dit zal je helpen beseffen dat deze gedachten niet de voor de hand liggende waarheid zijn.
Identificeer probleemgedrag. Negatieve gedachten, vooral die over jezelf, leiden vaak tot negatief gedrag. Houd bij het opschrijven van uw gedachten rekening met uw reacties op de gedachte. Veelvoorkomend onbehulpzaam gedrag omvat:- Blijf weg van dierbaren, vrienden en gezelligheid
- Vind manieren om jezelf te veel te corrigeren (bijvoorbeeld mensen te veel tevreden stellen omdat je wilt dat ze je accepteren)
- Alles verwaarlozen (bijv. Niet studeren voor examens omdat je denkt dat je "dom" bent en wat dan ook zult falen)
- Passief in plaats van assertief (voorbeeld: je ware gedachten en gevoelens niet duidelijk laten zien)
Bekijk uw dagboekdetails. Zoek een patroon van negatieve gedachten om je kernovertuigingen door te laten komen. Als je bijvoorbeeld constant gedachten hebt als 'Ik zou betere testresultaten moeten hebben' of 'Iedereen denkt dat ik een verliezer ben', heb je misschien een negatieve innerlijke overtuiging gecreëerd. over mijn eigen kunnen, zoals "Ik ben dom". Je staat jezelf toe op een starre en onredelijke manier over jezelf te denken.- Kernnegatieve overtuigingen kunnen veel schade aanrichten. Omdat ze diep in jou zijn ingebed, is het begrijpen van die overtuigingen erg belangrijk, in plaats van je te concentreren op het veranderen van negatieve gedachten. Alleen focussen op het veranderen van negatieve gedachten is als het aanbrengen van een noodverband op een schotwond: het lost de oorzaak van het probleem niet op.
- Als u bijvoorbeeld een negatieve kerngedachte hebt dat u 'nutteloos' bent, is de kans groot dat u meer negatieve gedachten krijgt die verband houden met die overtuiging, zoals 'ik Het is zielig: '' Ik verdien de liefde van iemand anders niet 'of' ik zou een beter mens moeten zijn '.
- Je zult ook negatief gedrag zien dat verband houdt met deze overtuigingen, zoals je best doen om een vriend een plezier te doen, omdat je diep van binnen gelooft dat je een vriendschap niet waard bent. . Je moet deze overtuigingen uitdagen om je denken en gedrag te veranderen.
Stel uzelf moeilijke vragen. Als je je gedachten eenmaal in je dagboek hebt bijgehouden, neem dan de tijd om jezelf af te vragen of je onbehulpzame regels, aannames of tekenen in je denken kunt identificeren. zijn niet. Stel uzelf de volgende vragen:
- Wat zijn mijn normen voor mijzelf? Wat beoordeel ik als acceptabel en onacceptabel?
- Zijn mijn normen voor mezelf anders dan mijn normen voor anderen? Wat is het verschil?
- Wat verwacht ik van mezelf in verschillende situaties? Wat verwacht ik bijvoorbeeld te zijn als ik op school studeer, werk, gezelligheid, amusement, etc.?
- Wanneer voel ik me het meest angstig en twijfel ik over mezelf?
- In wat voor situaties ben ik het meest streng voor mezelf?
- Wanneer verwacht ik negatieve dingen?
- Wat leerde mijn familie over normen en wat ik wel en niet zou moeten doen?
- Voel ik in bepaalde situaties meer angst dan in andere?
Methode 2 van 4: Verander uw schadelijke negatieve gedachte
Overweeg uw gedachten en overtuigingen. Besluit dat u actiever zult zijn in het bepalen van uw eigen gedachten. Vriend mei bepaal wat je denkt. Dit betekent dat je een dagelijkse inspanning kunt doen om opzettelijk gedachten of beweringen in je geest te programmeren, en ook kunt leren hoe je aandachtiger kunt worden en meer kunt presenteren. Onthoud dat je speciaal bent, er is er maar één in de wereld, je verdient liefde en respect - van de mensen om je heen en van jezelf. De eerste stap om al deze negatieve gedachten los te laten, is je eraan vast te houden.
- Het helpt als je een nutteloze gedachte of "regel" kiest waarop je je wilt concentreren in plaats van alleen maar te proberen alle negatieve gedachten van de ene op de andere dag kwijt te raken.
- U kunt bijvoorbeeld beginnen met negatieve gedachten over de vraag of u liefde en vriendschap waard bent.
Herinner jezelf eraan dat gedachten slechts gedachten zijn. Je negatieve gedachten zijn niet duidelijk. Ze zijn slechts het product van een negatieve kernovertuiging die je je hele leven hebt omarmd. Door jezelf eraan te herinneren dat je gedachten niet de voor de hand liggende waarheid zijn, en dat ze je helemaal niet definiëren, zal je wegblijven van vergeefse negatieve gedachten.
- Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'ik ben dom' te zeggen 'ik heb een stomme gedachte'. In plaats van te zeggen: "Ik ga de test niet halen", zegt u: "Ik dacht dat ik de test niet zou halen." Het verschil is hier subtiel maar belangrijk om je bewustzijn opnieuw te definiëren en negatieve gedachten te helpen zuiveren.
Vind uw negatieve gedachte-triggers. Het is moeilijk om precies te weten waarom we negatief denken, maar er zijn veel theorieën over. Volgens veel onderzoekers is negatief denken een bijproduct van evolutie waarbij we onze omgeving constant onderzoeken op tekenen van gevaar, om dingen die moeten worden verbeterd of opgelost.Soms komen negatieve gedachten voort uit stress en angst, als je nadenkt over alle dingen die kunnen afdwalen, in gevaar brengen, vernederen of angst oproepen. Bovendien kunt u als kind negatieve gedachten of pessimisme leren van uw ouders of familie. Negatief denken houdt ook verband met depressie, waarbij veel mensen zeggen dat negatieve gedachten depressie verergeren, en dat depressie negatieve gedachten in een cyclus stimuleert. Ten slotte kunnen negatieve gedachten ook voortkomen uit trauma of ervaringen uit het verleden waardoor u zich beschaamd en achterdochtig voelt.
- Denk na over problematische omstandigheden en omstandigheden die verband houden met waarom u zich slecht voelt over uzelf. Voor veel mensen zijn de meest typische stimuli werkvergaderingen, presentaties in de klas, interpersoonlijke problemen op het werk of thuis, of belangrijke veranderingen in gesprekken. wonen, bijvoorbeeld van huis gaan, van baan veranderen, weg van een partner.
- Met een dagboek kunt u deze triggers identificeren.
Let op de verschillende soorten negatieve gedachten. Voor velen van ons kunnen negatieve gedachten en overtuigingen zo gewoon worden dat we denken dat ze de werkelijkheid nauwkeurig weerspiegelen. Probeer te beseffen dat veel manieren van denken schadelijk kunnen zijn; Dit zal u helpen uw eigen gedrag beter te begrijpen. Hier zijn een paar negatieve manieren van denken die veel therapeuten de 'valse kennis' noemen:
- Eet het allemaal, val tot nul of denk binair
- Scherm je geest af
- Overhaast negatieve conclusies
- Verander positief in negatief
- Redeneren op basis van emoties
- Negatieve zelfbespreking
- Overmatige generalisatie
Probeer cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie, afgekort als LPNT-HV, is een effectieve manier om uw denken te veranderen. Om negatieve gedachten te veranderen, moet u op deze gedachten letten zodra ze verschijnen. Leg de momenten vast waarop je negatieve gedachten hebt en neem even de tijd om te zien wat voor soort negatieve gedachten de negatieve gedachten zijn. U kunt zelfs in uw dagboek schrijven terwijl u begint te leren hoe u uw gedachten kunt transformeren om het proces beter te begrijpen.
- Als je eenmaal de negatieve gedachten hebt geïdentificeerd die je op het werk zou kunnen hebben, begin dan hun realiteit te testen. U kunt naar bewijs zoeken tegen deze gedachte. Als je bijvoorbeeld zegt: 'Ik verpest altijd dingen', denk dan drie keer dat het je gelukt is iets te doen. U kunt de gedachte ook testen om deze te verifiëren. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik zal flauwvallen als ik in het openbaar moet spreken", probeer dan een hypothetische toespraak voor iedereen te houden om voor jezelf te bewijzen dat je niet flauwvalt. U kunt de enquête ook proberen om deze gedachten te testen. Vraag anderen om uw mening om te zien of hun begrip hetzelfde is als dat van u.
- Je kunt ook proberen een paar woorden te vervangen waardoor je gedachten negatief worden. Als je bijvoorbeeld zegt 'Ik had het mijn vriend niet moeten aandoen', zou je anders kunnen zeggen: 'Alles zou beter zijn geweest als ik het mijn vriend niet had aangedaan' of 'Ik Ik vind het jammer dat ik dat mijn vriend heb aangedaan, en ik zal proberen het in de toekomst nooit meer te doen. "
- Na verloop van tijd kunnen op LPNT-HV gebaseerde oefeningen u helpen uw gedachten te verfijnen om realistischer, positiever en proactiever te worden, in plaats van negatief en mislukken bij uzelf.
Vecht met zoveel mogelijk eten, val tot nul. Deze manier van denken ontstaat als je denkt dat het leven en alles wat je doet maar twee paden heeft. Alles zal gewoon goed of slecht zijn, positief of negatief, etc. Je laat niet veel ruimte over voor flexibiliteit of andere interpretaties.
- Als je bijvoorbeeld geen promotie krijgt maar gemotiveerd bent om het de volgende keer opnieuw te proberen, kun je nog steeds volhouden dat je volledig hebt gefaald en nutteloos was omdat je de baan niet hebt gekregen. In jouw ogen kunnen dingen gewoon goed of slecht zijn en zit er niets tussenin.
- Om met dit soort denken om te gaan, moet u uzelf afvragen om situaties op een schaal van 0-10 te denken. Onthoud dat het erg moeilijk is om op 0 of 10 te zitten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mijn werkervaring voor deze promotie is ongeveer 6 op 10. Dat betekent dat ik niet goed bij mij past. Maar dat betekent niet dat ik niet geschikt ben voor de andere functies. "
Houd rekening met de screening in gedachten. Wanneer je de geest zift, zie je gewoon de negatieve kant van alles en filter je alle andere punten eruit. Dergelijke acties verstoren vaak zowel mensen als situaties. Je kunt de negativiteit zelfs overdrijven.
- Als je baas je er bijvoorbeeld aan herinnert dat je een typefout hebt gemaakt in je rapport, kun je je op elk van deze dingen concentreren en alle complimenten vergeten die ze je tijdens het werk heeft gegeven.
- Concentreer u op schijnbaar negatieve situaties, zoals wanneer u wordt bekritiseerd, alsof het een kans is om u te helpen groeien, in plaats van het als een aanval te zien. U kunt tegen uzelf zeggen: "Mijn baas is dol op mijn resultaten en haar bericht over een typefout toont aan dat ze waarde hecht aan haar vermogen om fouten te corrigeren. Ik weet ook dat ik het rapport de volgende keer grondiger zal moeten corrigeren. "
- U kunt ook proberen om voor elk negatief dat u opmerkt een positief punt te vinden. Deze actie vereist dat je je focus verbreedt.
- Je merkt misschien dat je positiviteit afneemt, bijvoorbeeld wanneer je zegt "Ik heb gewoon geluk" of "Het gebeurt gewoon omdat de baas / leraar me leuk vindt." Dit is ook een verkeerde manier van denken. Als u ergens hard aan werkt, erken dan uw inspanningen.
Probeer niet te snel conclusies te trekken. Als je haast hebt om een conclusie te trekken, geef je het ergste toe als er nauwelijks bewijs is om dit te staven. U moet nog meer informatie vragen of iets van anderen uitleggen. Je doet gewoon aannames en blijft conclusies trekken.
- Bijvoorbeeld: "Mijn vriendin reageerde niet op een uitnodiging die ik een half uur geleden heb gestuurd, dus ik denk dat ze me haat."
- Vraag uzelf af op welk bewijs u deze veronderstelling heeft. Vraag uzelf om een lijst met bewijsmateriaal te maken om deze aanname te ondersteunen, alsof u een detective bent. Vriend werkelijk Wat weet u over deze situatie? Wat heb je nog meer nodig om het juiste oordeel te vellen?
Besteed aandacht aan emotioneel redeneren. U leidt hieruit af dat uw gevoelens een duidelijke waarheid weerspiegelen. U denkt dat uw gedachten juist en correct zijn zonder daar verdere vragen over te stellen.
- Bijvoorbeeld: "Aangezien ik me een complete mislukkeling voel, moet ik een complete mislukking zijn."
- Vraag uzelf in plaats daarvan naar ander bewijs voor dit gevoel. Wat vinden anderen van je? Wat laten uw resultaten op school of op het werk zien? Is er nog ander bewijs dat u kunt vinden om dit gevoel te ondersteunen of te weerleggen? Onthoud dat de gedachte niet de voor de hand liggende waarheid is, zelfs als u dat wel bent voelen ze lijken gelijk.
Overwonnen door overmatige generalisatie. Als je te generaliseert, ga je ervan uit dat een slechte ervaring automatisch zal leiden tot veel andere slechte ervaringen in de toekomst. U doet aannames op basis van beperkt bewijs en gebruikt woorden als "altijd" of "nooit".
- Als je eerste date bijvoorbeeld niet verloopt zoals verwacht, zou je kunnen denken: "Ik zal nooit iemand vinden om van te houden".
- Elimineer woorden als "altijd" of "nooit". Gebruik beperkte woorden, zoals 'Deze afspraak leidt nergens toe'.
- Bewijs zoeken om deze gedachte aan te vechten. Bepaalt een date bijvoorbeeld echt je liefdesleven? Hoe groot is de kans dat dat daadwerkelijk gebeurt?
Accepteer alle gedachten, ook de negatieve. Negatieve gedachten zijn vergelijkbaar met andere gedachten. Ze verschijnen in je hoofd. Ze bestaan. Het accepteren van dergelijke nutteloze gedachten betekent niet erkennen dat ze "correct" of authentiek zijn.Je houdt rekening met elke nutteloze negatieve gedachte wanneer je ze ervaart en accepteert dat je zo hebt gedacht zonder jezelf te veroordelen.
- Proberen om negatieve gedachten te beheersen of te onderdrukken, zoals zeggen: "Ik denk niet meer negatief!" Het is alsof je tegen jezelf zegt dat je paarse olifanten niet zou denken - paarse olifanten zijn alles wat je je nu kunt voorstellen.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het accepteren van negatieve gedachten, in plaats van ertegen te vechten, je kan helpen ze te overwinnen.
- Als er bijvoorbeeld een gedachte is dat je niet aantrekkelijk bent, merk het dan op en herinner jezelf eraan iets als: "Ik heb een gedachte dat ik niet aantrekkelijk ben." Je accepteert niet dat dit waar of correct is, je accepteert gewoon het bestaan van die gedachte.
Methode 3 van 4: Liefde voor jezelf koesteren
Zorg voor aandacht. Aandacht is een vaardigheid die je helpt om je eigen emoties te observeren zonder ze te overweldigen. Het principe van opmerkzaamheid is dat je negatieve gedachten en gevoelens moet accepteren en ervaren voordat je ze laat verdwijnen. Aandacht is niet gemakkelijk te krijgen omdat je een negatief zelfbewustzijn hebt, vaak gepaard met schaamte, zoals kritiek op jezelf, jezelf vergelijken met anderen, etc. Het enige dat u echter hoeft te doen, is de schaamte accepteren en erkennen zonder verstrikt te raken in of uzelf te bekrachtigen met de emoties die opkomen. Onderzoek heeft aangetoond dat op aandacht gebaseerde therapie en technieken je kunnen helpen jezelf te accepteren en negatieve gedachten en gevoelens te verminderen.
- Probeer een rustige plek te vinden om mindfulness te oefenen. Ga in een comfortabele houding zitten en concentreer u op uw ademhaling. Tel het aantal keren dat u in- en uitademt. Je geest zal zeker gaan afdwalen. Als dit gebeurt, geef jezelf dan niet de schuld, maar let op hoe je je voelt. Oordeel daar niet over; zolang u zich ervan bewust bent. Probeer je weer op je ademhaling te concentreren, want dit is een echte activiteit om je aandacht bij te houden.
- Door te accepteren en te stoppen met focussen op je gedachten, en ze niet te laten overnemen, leer je om te gaan met negatieve gedachten zonder ze daadwerkelijk te proberen te veranderen. Met andere woorden, je verandert gewoon je relatie met je gedachten en gevoelens. Veel mensen hebben gemerkt dat hun innerlijke gedachten en gevoelens uiteindelijk (ten goede) veranderen als ze het bovenstaande doen.
Let op het woord "zou". "Doen", "moet" en "moet" zijn vaak tekenen van nutteloze regels of aannames die in je ontstaan. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik zou anderen niet om hulp moeten vragen omdat mijn zwakheden zullen worden onthuld", of je zou kunnen denken: "Ik moet nog meer met elkaar opschieten". Als u het bovenstaande opmerkt, neem dan even de tijd om uzelf hierover vragen te stellen:
- Hoe zal deze gedachte mijn leven beïnvloeden? Als je bijvoorbeeld denkt "Ik moet nog meer met elkaar opschieten, anders heb ik geen vrienden", dan voel je je misschien verlegen om geen sociale uitnodigingen te accepteren. Je kunt jezelf dwingen om met je vrienden om te gaan, zelfs als je je moe voelt of meer tijd met jezelf wilt doorbrengen. Dit kan u veel problemen bezorgen.
- Waar kwam deze gedachte vandaan? Gedachten komen vaak voort uit de regels die we onszelf stellen. Misschien is je familie erg extravert en moedigt ze je aan om met elkaar om te gaan, zelfs als je introvert bent. Dit kan je het gevoel geven dat je stilte iets "verkeerd" is, wat op zijn beurt leidt tot een negatieve kernovertuiging over jezelf, zoals "Ik ben op dit moment niet goed genoeg." . "
- Heeft dit idee zin of niet? In veel gevallen zijn negatieve kernopvattingen gebaseerd op inflexibel en rigide denken, dat ons aan onredelijke normen dwingt. Als je bijvoorbeeld introvert bent, heeft het geen zin als je altijd vriendelijk en sociaal moet zijn. Je hebt altijd tijd nodig om jezelf op te laden. Je zult zelfs van streek raken als je zelf niet de tijd hebt die je nodig hebt.
- Wat krijg ik van deze gedachte? Overweeg hoe u zult profiteren van die gedachte of overtuiging. Helpt het je of niet?
Zoek andere flexibele alternatieven. Zoek naar flexibelere alternatieven in plaats van rigide regels die voor uzelf gelden. Meestal zou het vervangen door bepalende woorden als 'soms', 'geweldig zijn als' 'ik wil', enz. is een goede eerste stap om uw verwachtingen redelijker te maken.
- In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: 'Ik moet socialer worden, anders heb ik geen vrienden', beperk je je spreken tot meer flexibele uitdrukkingen: 'Ik accepteer van tijd tot tijd woorden. Nodig uit van vrienden, want vriendschap is zo belangrijk voor mij. Soms breng ik tijd met mezelf door, omdat ik zo belangrijk ben. Het zou geweldig zijn als mijn vrienden mijn introversie zouden begrijpen, maar zelfs als ze dat niet doen, zal ik nog steeds voor mezelf zorgen. "
Streef naar een meer evenwichtige kijk op jezelf. Vaak zijn negatieve overtuigingen over jezelf hard en grillig. Ze hebben zoiets als 'ik ben een loser' of 'ik ben een loser'. Deze overtuigingen staan het bestaan van noch geheel juist noch geheel onwaar, of een evenwicht toe. Probeer een evenwichtiger beeld te vinden van wat voor soort oordeel je voor jezelf hebt.
- Als u bijvoorbeeld constant denkt dat u een 'mislukking' bent omdat u een fout maakt, probeer dan een meer gematigde bewering over uzelf te doen: 'Ik ben ergens goed in, gemiddeld in een paar dingen en niet erg goed in iets - zoals iedereen. " Je zou niet zeggen dat je perfect bent, want dat is ook niet waar. Je geeft gewoon toe dat je, net als iedereen op de planeet, ook sterke en zwakke punten hebt die verbeterd moeten worden.
- Als je regelmatig je hoed afneemt, zoals 'ik ben een loser' of 'ik ben zielig', verander dan je woorden om het bestaan van 'goed noch fout' te accepteren. : "Soms maak ik fouten." Onthoud dat de bovenstaande verklaring niet zegt dat u dat bent WHO het is jouw werk Doen. De fouten die je maakt of de nutteloze gedachten vertegenwoordigen niet wie je bent.
Toon medeleven met jezelf. Als je merkt dat je vastzit in een eindeloze cyclus van nutteloze gedachten, cultiveer dan compassie en vriendelijkheid voor jezelf. In plaats van jezelf de schuld te geven en negatief over jezelf te praten (zoals: "Ik ben dom en nutteloos"), behandel jezelf zoals je zou doen met je vrienden en familie. Deze actie vereist een zorgvuldige observatie van uw gedrag, evenals een uitgebreide visie en begrip dat u niet verwacht dat uw vrienden zulke negatieve gedachten over uzelf hebben. Studies hebben aangetoond dat zelfcompassie veel voordelen heeft, zoals een sterke geestelijke gezondheid, meer levensvreugde, minder zelfkritiek en vele andere pluspunten.
- Geef jezelf elke dag positieve affirmaties. Dit zal je helpen een gevoel van eigenwaarde te herwinnen en compassie voor jezelf te vergroten. Neem elke dag de tijd om hardop te spreken, te schrijven of na te denken over de affirmaties. Enkele voorbeelden zijn: "Ik ben een goed mens. Ik verdien het beste, zelfs als ik in het verleden slechte dingen heb gedaan"; "Ik maak fouten en ik heb ervan geleerd"; "Ik heb de wereld veel te bieden. Ik heb waarde voor mezelf en de mensen om me heen."
- Je kunt mededogen oefenen terwijl je in je dagboek schrijft. Als je op negatieve gedachten let, toon jezelf dan je vriendelijkheid. Als je bijvoorbeeld een negatieve gedachte hebt: 'Ik ben dom en morgen zal ik de test niet halen', controleer die gedachte dan met vriendelijkheid. Herinner jezelf eraan om je hoed niet af te nemen. Herinner jezelf eraan dat iedereen fouten maakt.Plan wat u kunt doen om soortgelijke fouten in de toekomst te voorkomen. Je kunt dingen schrijven als: "Ik voel me stom omdat ik deze test niet zorgvuldig genoeg heb herzien. Iedereen heeft fouten gemaakt. Ik wou dat ik meer had geleerd, maar ik kan niet veranderen. De volgende keer zal ik een dag van tevoren studeren voor examenherziening, ik zal docenten en docenten om hulp vragen, en ik kan deze ervaring zien als een les om te groeien.
Focus op positief zijn. Denk aan de goede dingen. De kans is groot dat je jezelf niet veel genoeg erkent voor alles wat je in het leven hebt bereikt. Maak indruk op jezelf, niet op anderen. Neem even de tijd om na te denken over overwinningen uit het verleden, groot of klein; Dit helpt je niet alleen om je meer bewust te worden van die prestaties, maar helpt je ook om je positie in de wereld en de waarden die je aan mensen hebt gebracht te bevestigen. Overweeg om een notitieboek of dagboek en een timer voor 10 tot 20 minuten mee te nemen. Maak gedurende deze tijd een lijst van al je prestaties en noteer wanneer je iets wilt toevoegen!
- Op deze manier wordt u uw eigen cheerleader. Geef jezelf positieve bemoedigende woorden en erken wat je hebt gedaan. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u, zelfs als u niet alle gewenste oefeningen doet, in ieder geval een extra dag per week naar de sportschool gaat.
Gebruik positieve en hoopvolle affirmaties en taal. Wees optimistisch en vermijd zelfingenomen, pessimistische vermoedens. Als je slechte dingen verwacht, gebeuren ze. Als u bijvoorbeeld denkt dat de presentatie slecht zal worden, kan deze erg slecht zijn. Blijf in plaats daarvan positief. Zeg tegen jezelf: "Zelfs als dit een grote uitdaging is, kan ik deze presentatie nog steeds onder de knie krijgen." advertentie
Methode 4 van 4: Sociale steun zoeken
Negeer de invloeden van anderen op jou. Als je negatieve gedachten over jezelf hebt, is de kans groot dat de mensen om je heen dezelfde negatieve boodschappen in je hoofd zetten, zelfs je goede vrienden en familie. Om schaamte te overwinnen en verder te gaan met je leven, moet je de "schadelijke" mensen die je naar beneden halen in plaats van je optillen, minimaliseren.
- Overweeg de negatieve beweringen van iemand anders om een gewicht van 10 pond te hebben. Ze trekken je naar beneden en maken het moeilijk om weer rechtop te komen zoals voorheen. Bevrijd jezelf van die last en onthoud dat andere mensen niet kunnen bepalen wie je bent. Alleen jij kunt bepalen wie je bent.
- Je moet ook nadenken over de mensen die je een slecht gevoel over jezelf geven. U kunt iemands gedrag niet beheersen; Wat u kunt controleren, is hoe u reageert en in hoeverre u zich door hun gedrag laat beïnvloeden. Als een persoon onredelijk opstandig, onbeleefd, minachtend of onredelijk respectloos is, moet u begrijpen dat hij of zij ook persoonlijke problemen of emotionele problemen heeft om zich negatief te gedragen. Als deze persoon echter een gebrek aan vertrouwen in u stimuleert, kunt u het beste weglopen of wegblijven van situaties waarin de persoon aanwezig is, vooral wanneer de persoon elke keer negatief reageert. je spreekt over hun gedrag.
Stel uzelf bloot aan positieve sociale steun. Bijna iedereen heeft baat bij sociale en emotionele steun, of het nu gaat om familie, vrienden, collega's of anderen in onze eigen sociale netwerken. Het kan nuttig zijn om met anderen over onze problemen te praten en een plan te bedenken om ze samen aan te pakken. Het vreemde is dat we door sociale steun eigenlijk beter met onze problemen kunnen omgaan, omdat sociale steun ons gevoel van eigenwaarde vergroot.
- Studies tonen consequent een verband aan tussen sociale steun en zelfrespect, zoals wanneer mensen denken dat ze sociale steun krijgen, neemt hun zelfrespect en eigenwaarde toe. omhoog. Dus als je je gesteund voelt door degenen om je heen, zou je je beter over jezelf moeten voelen en meer bereid moeten zijn om met negatieve gedachten en stress om te gaan.
- Begrijp dat er met sociale steun geen gedachte is "iedereen is hetzelfde". Velen geven de voorkeur aan een klein aantal goede vrienden waarop ze kunnen vertrouwen, terwijl anderen een breder sociaal netwerk hebben om steun te zoeken bij buren, kerken of gemeenschappen. religie.
- Sociale steun kan tegenwoordig vele vormen aannemen. Als je bang bent om persoonlijk met iemand te moeten praten, kun je contact opnemen met familie en vrienden of nieuwe vrienden ontmoeten op sociale media, videochat of e-mail.
Open altijd je armen om anderen te helpen. Studies tonen aan dat mensen die zich vrijwillig inzetten om mensen te helpen, een hoger zelfbeeld hebben dan anderen. Het klinkt misschien buitengewoon dat je door anderen te helpen je beter voelt, maar echte wetenschap heeft aangetoond dat een gevoel van sociale verbondenheid dat voortkomt uit vrijwilligerswerk of het helpen van anderen geeft ons een positiever gevoel over onszelf.
- Bovendien maakt het helpen van anderen ons gelukkiger! Daarnaast maak je ook een significant verschil in de wereld van anderen. U zult gelukkiger zijn, en anderen kunnen hetzelfde denken.
- Er zijn tal van mogelijkheden om met anderen om te gaan en een verschil te maken. Overweeg om vrijwilligerswerk te doen in cafetaria's voor goede doelen of in liefdevolle huizen. Doe mee aan zomertrainingen voor een kindersportteam. Sta klaar om te helpen wanneer vrienden steun nodig hebben en zorg voor koud eten voor hen. Doe vrijwilligerswerk bij lokale dierenopvangstations.
Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u moeite heeft om negatieve gedachten te veranderen en uit te bannen en / of het gevoel heeft dat deze negatieve gedachten uw geestelijke gezondheid en dagelijkse lichamelijke activiteit schaden, dient u een afspraak te maken met een specialist. counselors, psychologen of andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Onthoud dat cognitieve gedragstherapie zeer nuttig is bij het veranderen van het denken en als een van de meest bestudeerde therapievormen is er veel overtuigend bewijs voor de effectiviteit ervan.
- In veel gevallen kan een therapeut u helpen nuttige strategieën te ontwikkelen om uw persoonlijke imago te versterken. Bedenk dat mensen soms niet alles zelf kunnen repareren. Bovendien heeft de behandeling consequent significante effecten laten zien bij het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde en de kwaliteit van leven.
- Bovendien kan een therapeut u helpen bij het omgaan met andere psychische problemen die voortkomen uit schaamte en gebrek aan zelfvertrouwen, waaronder depressie en angst.
- Begrijp dat het vragen om hulp geen teken is van persoonlijke kracht, mislukking of zwakte.
Advies
- Omdat u een mens bent, kunnen negatieve gedachten hoogstwaarschijnlijk niet worden gewist. Het is echter gemakkelijker om negatieve gedachten in de loop van de tijd te veranderen, en de frequentie van die gedachten zal ook afnemen.
- Uiteindelijk kan niemand anders dan jijzelf je negatieve gedachten terzijde schuiven. U moet een bewuste poging doen om uw manier van denken te veranderen en positief en actief denken waarderen.
- Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel sommige negatieve gedachten schadelijk zijn en als valse kennis kunnen worden beschouwd, niet alle negatieve gedachten schadelijk zijn. Er is een theorie dat mensen negatief zullen denken of nadenken over het ergste dat kan gebeuren om ideeën te hebben voor meer opties als er iets misgaat, vooral tijdens het planningsproces. plan. Bovendien is het normaal om negatieve gedachten te hebben als gevolg van verlies, verdriet, verandering of andere situaties die een intense emotie uitlokken, aangezien dit de emoties en gedachten zijn die natuurlijk zijn in het leven, nu of op het moment. andere.
