Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
28 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Veel vrouwen ervaren menstruatieperioden of krampen als ze menstrueren. Een kramp treedt op wanneer uw baarmoeder samentrekt en nabijgelegen bloedvaten en uw spieren raakt voor een moment waarop u zuurstof verliest. Krampen kunnen ook optreden als het hormoon prostaglandine vrijkomt. Intensieve rugpijn tijdens de menstruatie is een veel voorkomende ervaring bij vrouwen, hoewel ze op oudere leeftijd of zelfs na de zwangerschap niet meer zichtbaar zullen zijn. Er zijn veel verschillende manieren om uw menstruatie te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Rek en masseer je rugspieren
Gaan wandelen. Wandelen helpt niet alleen om de spieren door beweging te strekken en ontspant je, maar het kan ook de pijn van krampen verlichten. Zorg ervoor dat u voorzichtig loopt, zodat de spieren niet strakker worden.
- Loop alleen als je kunt en dwing jezelf niet. Je zou alleen moeten kunnen lopen na een zachte warming-up.
- Door voorzichtig te lopen, worden de spieren gestrekt. Handschoenen voorzichtig en neem lange passen voor maximale rek.
Doe wat zachte yogabewegingen. Zachte yoga helpt de samentrekkende rugspieren te strekken en je meer ontspannen te maken. Tien ademhalingen in het gezicht van de hond doorbrengen, zal ook de pijn van krampen verminderen.- Probeer zachte yogahoudingen om uit te rekken en te ontspannen. Vormen zoals herstellende yoga of meditatie-yoga helpen bij het ontspannen en genezen van de spieren, terwijl ook het lichaam ontspant.
- Als je geen tijd hebt voor een volledige yogatraining, doe de hond dan 10 keer diep ademhalen met het gezicht naar beneden. Adho mukha savasana, de Sanskrietnaam voor de pose van de hond met het gezicht naar beneden, is een belangrijke hoeksteen van yoga en helpt gespannen spieren te ontspannen en je geest te ontspannen.
- Praat met uw arts voordat u aan yoga doet, om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent voor deze oefening.
Oefen diep ademhalen. Diepe ademhaling, ook wel pranayama genoemd, geeft energie en lost de spanning in de rugspieren en baarmoeder op. Door u te concentreren op uw ademhaling, kunt u de symptomen van menstruatiekrampen snel en effectief aanpakken.- Door diep in te ademen, kan uw lichaam zuurstof naar alle organen laten circuleren, waardoor de pijn door krampen of rugpijn wordt verminderd. Adem diep en gelijkmatig in en uit door je neus. Je zou bijvoorbeeld 4 slagen inademen, 2 keer ademhalen en volledig uitademen gedurende 4 slagen. U kunt het aantal beats wijzigen, afhankelijk van uw vermogen.
- U wilt het meest profiteren van diep ademhalen, dus ga rechtop zitten, duw uw schouders naar achteren en laat uw lichaam niet rollen. Adem langzaam en gelijkmatig door je te concentreren op de maagstreek en de buik in te trekken om de longen en ribben uit te zetten.
Rug strekken. Ontspan bij rugpijn de spieren in de onderrug. Er zijn verschillende manieren om uit te rekken, ze zullen krampen en pijn helpen verlichten.- Ga plat op de grond liggen en buig uw knieën naar uw borst om uw onderrugspieren te strekken.
- Als u niet kunt gaan liggen, zijn er andere rekoefeningen om lage rugpijn te verlichten door voorover te buigen en uw tenen aan te raken.
- Forceer jezelf niet om uit te rekken als je dat niet kunt. Het is het beste om langzaam aan deze activiteit te wennen. Strek alleen meer als de krampen afnemen.
- Misschien wilt u een wandeling maken tussen de minuten om te ontspannen.
Ga naar een massagesalon of masseer jezelf. Krampen brengen echte fysieke veranderingen in uw rugspieren met zich mee, en massage kan deze verandering elimineren om uw spieren meer ontspannen te maken. Een professionele massagetherapeut zal de krampen of beklemming in uw spieren voelen en deze masseren.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat massagetherapie spanning in de spieren verlicht en krampen verlicht.
- Er zijn veel soorten massage beschikbaar, maar de Zweedse massage en de intensieve massage zijn effectieve methoden om pijn veroorzaakt door krampen te verlichten.
- U kunt online zoeken naar gekwalificeerde massagetherapeuten of ze zoeken via de verwijzing van een arts.
- Als je geen professionele massagetherapeut kunt zien, geef jezelf dan een massage.
Overweeg acupunctuur of acupressuur. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat acupunctuur of acupressuur de menstruatie zal verlichten. Plan acupunctuur of acupressuur met een gecertificeerde professional om menstruele rugpijn te verlichten.
- Acupressuur helpt de bloedstroom naar uw rug en baarmoeder te verhogen om de pijn van krampen te verlichten.
- Acupressuur of acupunctuur helpt de hormoonregulatoren in de hersenen in evenwicht te brengen, om de pijn die gepaard gaat met menstruatie te verlichten.
Methode 2 van 3: Andere thuisbehandelingen gebruiken
Warmtetherapie voor krampen en spierpijn. Door warmte toe te passen op gespannen spieren worden deze samentrekkende spieren ontspannen en wordt de pijn verlicht. Er zijn verschillende opties voor thermische therapie, waaronder verwarmingskussens, thermostaten tot warmwaterkruiken, die allemaal helpen om ongemak te verminderen.
- Neem een volle fles heet water of een verwarmingskussen en plaats deze op uw rug.
- Een vrij verkrijgbare hotstrip of verwarmingskussen vermindert stress en helpt samentrekkende spieren te ontspannen. Deze kunt u bij de meeste apotheken kopen.
Geniet van een bubbelbad. Dompel onder in een bubbelbad als u rugpijn heeft. Het hete water verzacht krampen en gespannen spieren. Tegelijkertijd verlicht warm water stress en helpt het u te ontspannen.
- Zorg ervoor dat het badwater een temperatuur heeft tussen de 36 en 40 graden Celsius om brandwonden te voorkomen. Controleer de temperatuur met een thermometer.
- De whirlpool helpt de spanning te verminderen terwijl de stromingen uw rugspieren masseren.
- Epsom-badzout kan ook pijnverlichting en pijnverlichting bieden.
- Als u geen bad heeft, overweeg dan om een douche of sauna te gebruiken.
Zorg ervoor dat je lichaam gehydrateerd is. Studies hebben nog geen verband tussen uitdroging en stress genoemd, maar er zijn aanwijzingen dat uitdroging een deel van de oorzaak van krampen kan zijn. Door gedurende de dag voldoende water te drinken, kunt u spasmen en beklemming in de rug voorkomen.
- Je hebt alleen water nodig om je lichaam gehydrateerd te houden. Als je iets anders wilt met een vleugje smaak, probeer dan een sportdrankje of sap. Zorg ervoor dat u ze de hele dag met water gebruikt.
- Er zijn aanwijzingen dat thee, vooral thee gemaakt van rode frambozenblaadjes, krampen helpt verlichten.
Eet voldoende voedingsstoffen. Veel medische onderzoeken hebben een lage kalium-, calcium- en magnesiuminname in verband gebracht met krampen. Als u voldoende van de bovenstaande voedingsstoffen in uw dieet heeft, kunt u rugkrampen voorkomen.
- Fruit zoals bananen of sinaasappels zijn goede bronnen van kalium.
- Magnesium vind je in zilvervliesrijst, amandelen en avocado's.
- Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, en donkergroene groenten zoals spinazie zijn goede bronnen van calcium.
Vermijd cafeïne, alcohol en tabak. Verminder de hoeveelheid cafeïne die u momenteel gebruikt en blijf indien mogelijk uit de buurt van alcohol en sigaretten. De drie hierboven genoemde producten vernauwen allemaal de bloedvaten en het beperken van het gebruik ervan zal krampen en rugpijn verlichten.
- Verminder de hoeveelheid cafeïnehoudende koffie en thee zoveel mogelijk.
- U moet ook uw inname van cafeïnehoudende voedingsmiddelen, zoals chocolade, verminderen.
- Drink indien mogelijk geen alcohol tijdens je menstruatie. Ze vernauwen uw bloedvaten, drogen u uit en zorgen ervoor dat u zich over het algemeen slechter voelt.
- Vermijd tabak indien mogelijk. Als u niet kunt stoppen, probeer dan op nicotinegom te kauwen of een e-sigaret te gebruiken om de hoeveelheid tabak die u absorbeert te verminderen.
Creëer een comfortabele slaapruimte. Slapen in een paar priesters en op een bed met strakke dekens verhoogt de frequentie van krampen en verergert rugpijn. Laat dekens en lakens iets wijder vallen en ga tijdens het slapen op uw zij liggen om rugpijn en krampen te minimaliseren.
- Overweeg om niet op te vlakke lakens te slapen, dan worden uw bewegingen beperkt.
- De beste houding om het risico op krampen of rugpijn te minimaliseren, is door op uw zij te slapen met uw knieën licht gebogen.
Methode 3 van 3: Medische therapie gebruiken
Neem pijnstillers. Als de pijn aanhoudt of als andere maatregelen uw rugpijn niet verlichten, koop dan een vrij verkrijgbaar geneesmiddel. Raadpleeg uw arts als u zich toch ongemak blijft voelen.
- Gebruik ibuprofen of een TCVKS (niet-steroïde anti-inflammatoire drug - NSAID) om rugpijn te verlichten.
- Pijnstillers zijn ook goed voor andere symptomen van epilepsie, zoals hoofdpijn.
Gelieve anticonceptiepillen voor te schrijven. Omdat anticonceptiepillen hormonen bevatten en de menstruatiecyclus van een vrouw reguleren, kan het gebruik van anticonceptiepillen de pijn die gepaard gaat met menstruatie verlichten. Praat met uw arts over medicatie, omdat deze uw rugpijn kunnen verlichten.
- Het niet nemen van een placebo of het niet nemen van medicijnen kan ook de rugpijn onder controle houden.
- U heeft een recept nodig om verschillende anticonceptiepillen te kopen, dus u moet een afspraak maken met uw arts om de opties voor geneesmiddelen te bespreken.
Blijf uit de buurt van Ky ninh. Veel informatiebronnen suggereren het gebruik van kinine om krampen of pijn te behandelen. Medische experts zijn echter allemaal van mening dat kinine erg gevaarlijk is en veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals aritmie, braken, hoofdpijn en oorsuizen. advertentie
Waarschuwing
- Zoek medische behandeling als uw rugpijn aanhoudt na uw menstruatie. In zeldzame gevallen zullen aandoeningen zoals endometriose, vleesbomen en bekkenontsteking rugpijn veroorzaken die lijkt op menstruatiekrampen en met de menstruatie erger worden.
