Je leven transformeren nadat je een depressie hebt doorgemaakt - Tips

Video: Wat gebeurt er in je hoofd als je depressief bent?

Inhoud

Stappen
Waarschuwing

Depressie heeft echt het vermogen om uw kijk op het leven te veranderen. U kunt relaties, banen, richtingen, interesses, gezondheid, dromen, doelen en vertrouwen verliezen. Nadat u een depressieve episode heeft doorgemaakt, kunt u weer tot leven komen door: doelen te stellen die binnen uw bereik liggen, uw positieve sociale relaties te vergroten, uw lichamelijke gezondheid te behouden en positieve manier.

Stappen

Methode 1 van 4: doelen stellen

Geef prioriteit aan uw leven. Het stellen van doelen is een belangrijke factor bij het verminderen van uw toekomstige risico op depressie. Om positieve doelen voor jezelf te creëren, is het eerste dat je moet doen, waarden definiëren of prioriteiten stellen. Het verlangen in je hart zal je vertellen wat je een gelukkig leven kan brengen.
- Maak een lijst van uw waarden of de belangrijke dingen in uw leven. Het kan familie, vrienden, werk, liefde, geld en een thuis zijn.
- Denk na over de dingen die je in het verleden hebt gedaan die je interesseren en probeer manieren te bedenken om ze in je huidige leven op te nemen. Is er een moment waarop je wenste dat het nooit zou eindigen? Dat zijn de momenten waarop u zich moet concentreren. Misschien is het momenten waarop u tijd doorbrengt met uw partner of naaste geliefde, kinderen of vrienden, tijd doorbrengt in gebieden van uw sterke punt of u plezier geeft (kamperen, schrijven, schilderen, muziek, etc.)
Overweeg carrièremogelijkheden. De carrière die u kiest, kan een enorme impact hebben op uw welzijn in het leven. Je besteedt tenslotte 40 uur of meer per week aan je carrière.
- Als je oude baan niet werkt, probeer dan een andere baan. Het draait allemaal om ervaring en kan je helpen groeien.
- Wil je in de toekomst vroeg of laat een nieuwe baan? Denk aan een carrière waar je toe in staat bent, waarmee je wordt beloond en die interessant voor je is.
- Wees alstublieft geduldig. Als je op dit moment geen baan hebt gevonden, denk dan eens aan activiteiten die je kansen op het vinden van een baan kunnen vergroten.Doe vrijwilligerswerk, volg een korte cursus of verbeter je vaardigheden; Ze kunnen een groot effect hebben op uw zelfrespect en een pluspunt op uw carrière-cv.
Herken positieve acties om als doelen te stellen. Aangezien u onlangs hersteld bent van een depressieve episode, kan het voor u moeilijk zijn om uw passieve gewoonten te doorbreken en terug te vallen op veranderingen in uw leven. Door actief en druk te zijn, kan de kans dat depressieve symptomen terugkeren echter worden verkleind.
- Focus op de taken en verantwoordelijkheden die moeten worden vervuld. U kunt bijvoorbeeld uw auto wassen, een goede maaltijd koken, het gazon maaien, rekeningen betalen, boodschappen doen, het huis schoonmaken, een probleem onderzoeken, voor uw huisdier zorgen, tuinieren. De lijst met banen zal erg lang zijn. Door zulke kleine dingen te doen, zul je het gevoel hebben dat je geleidelijk aan energieker wordt, en je zelfrespect en zelfvertrouwen zullen ook verbeteren.
- Denk na over de dingen waardoor je je trots en goed voelt. Maak een lijst met activiteiten en doe er elke dag één ding aan. Enkele van de positieve activiteiten die het gevoel van eigenwaarde kunnen vergroten, zijn bijvoorbeeld: iemand een ansichtkaart sturen, met je kinderen spelen, geld doneren aan een goed doel, vrijwilligerswerk doen, deelnemen aan een activiteit voor een goed doel. Word mooi, zoek een haarbaantje, plant bomen, doe klusjes voor de oude dame van een buurman of praat met een vriend die het in een moeilijke tijd heeft gehad. Elke keer dat u een taak voltooit, prijs en feliciteer uzelf met het goed doen van het werk.
Maak een uitgebreide lijst met doelen waarop u zich kunt concentreren. Als je eenmaal je prioriteiten en specifieke activiteiten hebt geïdentificeerd waarvan je meer wilt doen, kun je die doelen vermelden, groot of klein zoals je wilt.
- Onthoud dat elk doel een SMART-doel moet zijn. SMART is de initialen voor specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdgebonden (tijdgebonden) woorden. Een voorbeeld van een SMART-doel is om te trainen door de volgende maand drie keer per week een uur te joggen.
- U kunt een lijst met doelen of activiteiten van 15 items maken. Maak een lijst van activiteiten van eenvoudigste tot moeilijkste. Begin met het voltooien van het gemakkelijkste doel en werk vervolgens geleidelijk aan naar het moeilijkste doel. Een klein en gemakkelijk doel zou kunnen zijn om met de hond te gaan wandelen, terwijl het grote doel een promotie of een nieuwe baan kan zijn.
- Feliciteer jezelf met elke kleine stap die je zet. Beloon jezelf gaandeweg met elke vooruitgang die wordt geboekt in de richting van een specifiek doel. Trakteer uzelf op een spa, massage, een speciaal diner of iets waar u van geniet (een veilig en zonder stimulerend genot of alcohol).
Evalueer uw voortgang en pas deze dienovereenkomstig aan. Het doelwit moet voortdurend naar voren bewegen. Elke keer dat u een doel bereikt, kunt u beginnen met het stellen van nieuwe en hogere doelen. Als je merkt dat een doel niet werkt, of als je van gedachten wilt veranderen, ga dan verder met een ander doel waarvan je denkt dat het meer helpt.
- Houd uw dagelijkse activiteiten en doelen bij in een kalender. Dit kan u helpen bij het bijhouden en onthouden van belangrijke doelen en taken.
- Zodra een doel is bereikt, stelt u een nieuw doel in! Als je eerste doel bijvoorbeeld was om 5 kg af te vallen, en nu wil je nog een paar kilo afvallen, concentreer je daar dan op. Of, als je ooit meer wilde sporten maar vast kwam te zitten in je saaie schema toen je naar de sportschool ging, probeer dan buiten te gaan wandelen of joggen.
- Probeer positief te denken, zelfs als u faalt. Zeg tegen jezelf dingen als: 'Ik heb gefaald, maar ik zal van deze mislukking leren en het de volgende keer beter doen. Ik weet dat ik het kan! " Schrijf deze mantra op en vertel jezelf elke dag of het je helpt.
advertentie

Methode 2 van 4: Positieve relaties vergroten

Zoek professionele hulp. Als u net hersteld bent van een depressieve episode, is het vooral belangrijk dat u professionele hulp zoekt om ervoor te zorgen dat uw humeurigheid niet is teruggekeerd of minder ernstig is dan voorheen. Dus als u al deel uitmaakt van de behandeling, ga dan verder met het behandelplan.
- Als u al een behandelende arts heeft, overleg dan met uw arts over de nieuwe doelen die u wilt nastreven. Denk eraan om u aan de kuur te houden en uw arts te blijven bezoeken volgens uw afspraak.
- Als u nog geen arts heeft om uw depressie te behandelen, probeer er dan een te vinden. Dit kan zelfs helpen als u momenteel niet depressief bent. Een therapeut of psychiater kan u helpen het risico op verergering te verkleinen met specifieke interventies zoals gedrags-cognitieve therapie (CGT) die u helpen uw manier van denken te veranderen. helpt bij het behouden van uw geluk.
- Ga door met het bezoeken van een psychiater en neem voorgeschreven medicijnen in.
- Praat met uw arts over uw gezondheid, dieet en lichaamsbeweging.
Zoek hulp als uw verslaving uw leven beïnvloedt. Verslaving kan depressieve symptomen verergeren, waardoor herstel moeilijk wordt. Of het nu gaat om verslaving aan drugs, eten, gokken, zelfbeschadiging, seks of een eetstoornis, je kunt een hulpverlener vinden. Het kan nodig zijn om depressie en verslaving tegelijkertijd te behandelen, aangezien de twee aandoeningen vaak nauw verwant zijn.
- Een manier om hulp te krijgen, is door met een arts, therapeut of psychiater te praten. Ze kunnen chemotherapie aanbieden voor chemische afhankelijkheid. Sommige therapeuten zijn ook gespecialiseerd in medicamenteuze behandeling. U kunt een poliklinische of intramurale behandeling krijgen (detoxificatie).
- U kunt ook hulp krijgen door lid te worden van een 12-stappengroep zoals Anonieme Alcoholisten (A.A) of Anonieme Narcotica (N.A).
- Herstel na detox kost tijd, maar de resultaten zijn het waard, en het ondersteunt uw algehele welzijn en vermindert depressie.
Maak opnieuw verbinding. Tijdens een depressie kunnen mensen soms het contact met goede vrienden, familieleden en andere persoonlijke relaties verliezen. Sociale steun is echter cruciaal om een depressieve levensstijl te behouden, de kans op een terugval van de depressie te verkleinen en u te helpen uit de moeilijke situaties van het leven te komen.
- Stuur e-mail, sms, ansichtkaart of brief om je vrienden te vragen. Concentreer je op de positieve dingen die je in je leven hebt en stel ze vragen.
- Bel een vriend en nodig hem uit voor lunch of koffie.
Word lid van een steungroep. Sociale steun, vooral van leeftijdsgenoten, kan uitermate nuttig zijn om te herstellen van een depressie en om een gezonde kijk te behouden.
Maak een nieuwe vriend. Na een depressieve episode voel je je misschien goed genoeg om nieuwe relaties te koesteren, vooral als je schadelijke of nutteloze relaties moet loslaten. Door dingen te doen die je leuk vindt, kun je mensen ontmoeten die jouw interesses delen en dezelfde persoonlijkheid hebben als jij.
- Word lid van een tempel of kerk, club, sportteam, gemeenschapscollege, gemeenschapsklassen, liefdadigheidsgroep, enz.
- Probeer Meetup.com, een website om mensen te vinden die uw mening en interesses delen. Enkele voorbeelden zijn: de singles-groep, de wandelgroep, de toneelgroep en de bergbeklimmersgroep.
- Kunt u geen groepen of clubs vinden? U kunt uw eigen groep maken! Probeer een boekenclub te beginnen. Verspreid het nieuws via vrienden en kennissen, plaats advertenties in bibliotheken en vraag iedereen om kleine billboards mee te nemen om te delen. Of u kunt een fitnessclub opzetten, elkaar ontmoeten in het park, een coach inhuren en geld bijdragen om uw uitgaven te betalen.
- Probeer elke keer dat je wordt uitgenodigd om lid te worden van een bepaalde sociale groep, deze te accepteren. Hoe vaker u het aanbod accepteert, hoe meer u wordt uitgenodigd. En elke keer dat je vrienden je vragen om iets te doen, is het de volgende week jouw beurt om ze uit te nodigen. Hierdoor blijft uw evenwicht behouden en voelt u zich beiden gewaardeerd.
advertentie

Methode 3 van 4: Fysieke gezondheid behouden

Behandeling voor gezondheidsproblemen. Depressie kan soms in verband worden gebracht met andere gezondheidsproblemen, waaronder hyperthyreoïdie, de ziekte van Parkinson of de ziekte van Huntington. Depressie kan ook een bijwerking zijn van medicijnen. Ook al wordt uw depressie niet veroorzaakt door een medische oorzaak, het kan toch uw humeur beïnvloeden als u zich zwak voelt en negatieve gedachten heeft. Het is moeilijk om positief te blijven als je pijn hebt of ziek bent.
- Raadpleeg uw arts regelmatig als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
- Als u merkt dat een toename van de depressie samenviel met het gebruik van een nieuw medicijn of een nieuwe behandeling, neem dan contact op met uw arts.
- Maak alle medicijnen af die uw arts u heeft voorgeschreven. Het kan even duren voordat het juiste geneesmiddel voor u is gevonden. U moet uw geneesmiddel blijven gebruiken om gezond te blijven, zelfs als u zich beter begint te voelen.
Concentreer u op dagelijkse activiteiten. Als u depressief bent, kan het moeilijk zijn om alledaagse taken uit te voeren, zoals baden en voor uzelf zorgen in het algemeen (zoals uw gezicht wassen of uw tanden poetsen). Als u eenmaal van uw depressie af bent, kunt u teruggaan naar uw normale routine. Door voor jezelf te zorgen, kun je meer tevreden zijn met jezelf en het risico verkleinen dat de depressie terugkomt. Als je bijvoorbeeld je pyjama de hele dag draagt, wil je waarschijnlijk niet de deur uit om iets te doen. Maar als u de tijd neemt om op uw gemak te douchen of een bad te nemen, voor uw haar en make-up te zorgen, de kleding te kiezen die u mooi vindt, dan voelt u zich veel sterker en kunt u de klus aan. tijdens de Dag.
- Maak een lijst met dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen. Deze lijst kan bevatten: kleding wassen, nieuwe kleding kopen, haar wassen, haarstyling.
Oefeningen doen. Lichaamsbeweging kan symptomen van depressie helpen voorkomen en verminderen. Hoewel het moeilijk kan zijn om je voet in sneakers te steken en je veters te strikken, voel je je na inspanning tot 10 keer beter dankzij de endorfine die in de hersenen wordt uitgescheiden.
- Begin met een wandeling van 10 minuten en werk tot 20 minuten toe. Regelmatige lichaamsbeweging kan geweldige resultaten opleveren.
- Als het moeilijk is om motivatie te vinden om te oefenen, probeer dan tegen jezelf te zeggen: "Ik zal me beter voelen als ik klaar ben." Of u kunt beloven om 5 tot 10 minuten te fietsen of op de loopband te trainen. Soms moet je gewoon de eerste uitdaging van opstaan en bewegen overwinnen, en na 10 minuten heb je misschien zin om nog 10 minuten te rennen.
- Als je eenmaal een meer uitdagende taak hebt gedaan, zul je voelen dat de endorfine een "verfrissing" geeft na het joggen, sporten of een andere oefening.
advertentie

Methode 4 van 4: Effectieve behandeling om het risico op terugkeer van depressie te verminderen

Regel uw emoties op een positieve manier. Studies tonen aan dat mensen met een voorgeschiedenis van depressie vaker emotionele conditionering gebruiken waardoor ze depressief worden. Deze vorm van emotionele conditionering omvat het gebruik van negatieve coping-strategieën (zoals alcoholmisbruik), waardoor depressieniveaus niet alleen afnemen, maar ook toenemen.
- Denk niet na. Terwijl je nadenkt, zul je keer op keer op een negatieve situatie in je hoofd kauwen. Hoewel je van plan bent een situatie te heroverwegen om erachter te komen wat er precies mis is gegaan, verergert het vaak alleen maar negatieve gevoelens en helpt het niet veel om over na te denken. Stel uzelf in plaats daarvan de vraag: "Kan ik iets veranderen?" Maak een lijst met kleine en beheersbare doelen om de taken van uw veranderingsvermogen aan te pakken. Wandelen of sporten kan ook helpen die gedachten te doorbreken.
Identificeer en verander negatieve gedachten. Iedereen heeft wel eens negatieve gedachten. Hoe negatiever uw gedachten zijn, hoe depressiever u zich zult voelen. Dat komt omdat ons denken een krachtige invloed heeft op hoe we ons voelen. In plaats van te geloven in negatieve monologen, kun je leren om de gewoonte om positief te denken tegen te gaan en te ontwikkelen.
- Beschouw die ideeën als hypothesen of vluchtige ideeën in plaats van als feiten. Als je negatieve gedachten hebt zoals: “Deze situatie is verschrikkelijk. Ik haat het ”, betwijfel uw perceptie van de situatie. Dit wordt cognitieve herbeoordeling genoemd. Is het zo slecht? Is het echt verschrikkelijk of kun je proberen ermee om te gaan? Kunt u uw manier van denken veranderen of een manier vinden om deze te verbeteren? Zeg tegen jezelf: 'Het is niet zo erg. De situatie is niet goed, maar ik kan het aan. "
Zelfdialoog op een positieve manier. Mensen die depressief zijn, kunnen een gewoonte krijgen van zelfhaat of negatieve zelfpraat. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed. Ik ben een mislukking. Ik ben dom ". Als je zulke gedachten hebt, zullen negatieve emoties gemakkelijk komen. Je kunt dat soort denken tegengaan met positieve affirmaties.
- Een voorbeeld van een positieve affirmatie is: 'Ik doe mijn best, en dat is genoeg voor mij. Ik hoef volgens de normen van iemand anders niet goed te zijn. "
Doe mee aan activiteiten waar je blij van wordt. Ontspannen en plezierig zijn een belangrijk onderdeel van het creëren van een gevoel van geluk. Een positieve houding kan je helpen om beter om te gaan met trieste gebeurtenissen in het leven en stress.
- Maak een lijst met interessante activiteiten en plan ze elke dag in. U bent bijvoorbeeld van plan om een film te kijken, een boek te lezen, uw favoriete eten te eten, een wandeling te maken, een bubbelbad te nemen, naar een bibliotheek of museum te gaan, door winkels te bladeren. en kijken, een boeket verse bloemen kopen, een schoonheidssalon halen, een knipbeurt krijgen of uit eten gaan.
Focus op het positieve. Soms hebben mensen met een voorgeschiedenis van depressie moeite om zich te concentreren op de positieve aspecten van hun leven. Het vermogen om zich te concentreren op positieve gedachten en activiteiten kan echter positieve emoties versterken en depressie verlichten.
- Een manier om u op het positieve te concentreren, is door een gelukkige gebeurtenis in uw dagboek bij te houden met afbeeldingen en aantekeningen. Het kunnen maar een paar regels zijn van iets goeds dat die dag gaande is, of een foto van iets interessants of schattigs aan jou.
- Focussen op de positieve punten gaat ook over het kiezen van de juiste activiteiten om uw positieve stemming te stimuleren. Kies bijvoorbeeld de juiste dingen om te zien; Als je verdrietig bent, kijk dan niet naar het nieuws of een trieste film. Die dingen zijn niet gunstig voor degenen die vaak worden ondergedompeld in de negatieve dingen van het leven, integendeel, het voegt alleen maar brandstof toe aan het vuur. Dus zet het nieuws uit en lees een bemoedigend en positief boek. Of ga direct naar het sport- of grappengedeelte van de krant.
advertentie

Waarschuwing

Als u momenteel overweegt uzelf schade te berokkenen, bel dan 911 of de Amerikaanse hotline voor zelfmoordcentra op 1-800-273-8255 (als u zich in de VS bevindt). In Vietnam kunt u voor advies bellen met de hotline op 1800 1567.