Inhoud

• Stappen
• Advies

De meeste mensen zien verdriet als een probleem of een negatieve emotie. Meestal zal de verdrietige persoon proberen het verdriet te negeren of te verbergen. Dit is echter een natuurlijke emotionele reactie op de moeilijkheden van het leven. Hoewel verdriet een natuurlijke emotie is, moet u ook leren uw verdriet los te laten. Dit zal u helpen de problemen die u ondervindt op te lossen en uw emoties te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3: Verdriet uiten

1. 

   Laat jezelf huilen. Weg met je innerlijke verdriet, frustratie en pijn. Sommige mensen merken dat ze zich meer op hun gemak voelen door te huilen, omdat het een manier is om gevoelens van buitenaf te uiten om hun humeur te verbeteren. Bovendien kan huilen u helpen om u meer opgelucht te voelen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat tranen stresshormonen kunnen verminderen. Ga na het huilen liggen en denk na over wat er is gebeurd.
   • Als de meditatie je een ongemakkelijk gevoel geeft, huil dan opnieuw. Niemand kan je zien, dus aarzel niet. Voel je vrij om je emoties los te laten.

2. 

   
   
   Schrijf op over je gevoelens. Ga naar een rustige plek om voor jezelf na te denken. Probeer zoveel mogelijk details te beschrijven over je gevoelens, wat er aan de hand is en hoe frustrerend je bent. Vergeet niet om nota te nemen van de emoties die u aan de oppervlakte laat zien. Dit kan je helpen de onderliggende gevoelens van verdriet te begrijpen. Als u moeite heeft uw gevoelens op papier uit te drukken, kunt u uzelf schrijven.
   • Als je je emoties hebt losgelaten maar nog steeds verdrietig bent, moet je daarom een ​​dagboek bijhouden. Op dit punt moet u omgaan met externe en interne conflicten, en het bijhouden van een dagboek kan u helpen uw gedachten en gevoelens te begrijpen.
   • Wees specifiek over uw gebeurtenissen en gevoelens, en wees niet bang dat ze belachelijk of egoïstisch overkomen; u kunt ze altijd opschrijven terwijl u kalmeert en de situatie beter begrijpt.

3. 

   
   
   Dans of luister naar droevige muziek. Recent onderzoek toont aan dat dansen de geestelijke gezondheid kan verbeteren, zoals verdriet, vermoeidheid, angst en andere lichamelijke gezondheidssymptomen. Je kunt dansen in de studio of gewoon lekker meebewegen met de muziek thuis. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het luisteren naar droevige muziek ook nuttig is als je je down voelt. Droevige muziek biedt emotionele connectie om je te helpen met die emoties om te gaan.
   • Als je er niet klaar voor bent om je emoties los te laten, kan muziek je afhouden totdat je klaar bent om met je verdriet om te gaan.

4. 

   
   
   Artistieke creatie. Kunst is een manier om verdriet te creëren en uit te drukken door middel van kleur, vorm, vorm en soms textuur. Kunst helpt verdriet te verdrijven zonder woorden. Je zou moeten proberen:
   • Counselingprogramma: begin met het visualiseren van uw gevoelens. Sluit je ogen en stel je voor hoe je emoties eruit zien, welke kleuren, vormen,… Open dan je ogen en teken de afbeelding op papier. Het maakt niet uit hoe de afbeelding eruitziet. Zolang je de emoties loslaat, maakt niet uit hoe de afbeeldingen op papier verschijnen.
   • Mandala: dit is een ingewikkelde cirkel die je kunt schilderen of schilderen om emoties los te laten. Zoek online naar een afdrukbare mandala-cirkel. Sommige mensen zijn erg geïnteresseerd in deze onderbewust gerichte kunst.
   advertentie

Deel 2 van 3: Omgaan met verdriet

1. 

   Herken je negatieve gedachten. Negatief denken is vaak onrealistisch over uw situatie, uzelf of toekomstige gebeurtenissen. Deze manier van denken kan positieve gedachten overweldigen en je kijk op jezelf veranderen. Als je negatieve denkpatronen niet herkent, zal het moeilijk zijn om gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen. Negatieve gedachten over jezelf kunnen tot depressie leiden.
   • U kunt bijvoorbeeld verdrietig zijn over een verbroken relatie. Na het uiteenvallen hadden de meeste mensen negatieve gedachten als: "Ik ben geen goede echtgenoot / echtgenote" of "Ik ben altijd alleen".
   • Als je in negatieve gedachten gaat geloven, zal je actie de gedachte beginnen te motiveren. U wilt bijvoorbeeld niet doorgaan met daten omdat u denkt dat u alleen moet wonen.

2. 

   
   
   Zoek de oorzaak van je negatieve denken. Denk na over de preoccupaties die je hebt met de negatieve gedachten. Als je bijvoorbeeld denkt dat je altijd eenzaam zult zijn, kan je onderliggende angst te maken hebben met een gebrek aan vertrouwen om nieuwe mensen te ontmoeten. Hoewel het frustrerend kan zijn om je bewust te zijn van je emoties, is het belangrijk om te begrijpen waardoor je negatieve gedachten worden veroorzaakt.
   • Je zou kunnen proberen een gedachte-aantekening te maken door dingen op te schrijven waarvan je wilde dat het anders was gebeurd, of je had beter kunnen handelen. Let op eventuele droevige emoties of gebeurtenissen om hen heen.
   • De negatieve eerste gedachte zou bijvoorbeeld kunnen zijn: "Ik ben een verliezer omdat ik geen goede date heb." De onderliggende oorzaak van dit denkpatroon kan zijn dat je je verdrietig voelt over je verbroken relatie en dat je je eenzaam voelt omdat je andere datingplannen hebt.

3. 

   
   
   Vecht en laat negatieve gedachten los. Vraag jezelf gewoon af of de gedachte echt bestaat. Dit zal je helpen beseffen dat de meeste van je gedachten niet echt zijn, maar slechts natuurlijke reacties. Je kunt jezelf ook de volgende vragen stellen om je te helpen af ​​te komen van negatief denken:
   • Waarom denk je dat die manier van denken echt is? Welke factoren drijven het? 'Ik weet niet eens hoe ik iemand op een date moet uitnodigen. Ik weet niet hoe.'
   • Hoe reageerde je op die negatieve gedachte (acties, gevoelens en andere gevoelens)? "Ik voel me bang en nerveus als ik iemand tot date vraag".
   • Hoe zal die gedachte uw acties en gedrag veranderen? 'Ik had niet bang moeten zijn. Ik had iemand op een date moeten uitnodigen als ik er klaar voor ben.'

4. 

   
   
   Respecteer je eigen gevoelens. Je mag verdrietig zijn, dus houd je emoties niet tegen. Het accepteren van je gevoelens is de eerste stap om je verdriet los te laten. Je bent misschien om een ​​reden verdrietig, maar het is belangrijk om je verdriet en pijn te accepteren. Op deze manier kun je beginnen met het proces om je verdriet weg te laten drijven. Als je moeite hebt om je gevoelens te respecteren, probeer dan op te schrijven of hardop te zeggen:
   • “Ik ben erg verdrietig als ………………………. Maar het gaat goed met me. "
   • "Ik mag verdrietig zijn over ... ..."

5. 

   Laat niemand je gevoelens neerhalen. Gewoonlijk zullen familie en vrienden proberen u met goede bedoelingen te troosten en aan te moedigen door te zeggen dat het verdriet voorbij is en dat er nog veel goede dingen in de situatie zijn. Zelfs als ze de goede bedoelingen hadden om zichzelf te kalmeren, kan dit nog steeds een legitieme minachting zijn voor uw rechtvaardige verdriet. Vertel ze dat je weet dat ze het goed bedoelen, maar dat je je verdrietig voelt en de tijd wilt nemen om je met het verdriet te mengen.
   • Als je bijvoorbeeld gewoon uit liefde bent gevallen, en een vriend vertelt je dat je vanaf nu meer vrije tijd zult hebben, dan kun je die persoon beter vertellen dat je tijd nodig hebt om te kalmeren. gevoel.
   advertentie

Deel 3 van 3: Verdriet overwinnen

1. 

   
   
   Oefen om positief of verbaal tegen jezelf te praten. Herinner jezelf aan je prestaties en alles wat je leuk vindt aan jezelf. Of herinner uzelf aan een paar positieve uitspraken die voor u belangrijk zijn, zoals een stelregel. U kunt een lijst van deze spreekwoorden opschrijven en ze bij u houden als u zich verdrietig voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat je positief denken kunt aanmoedigen en verdedigen door een herinneringsbriefje met die stelregels bij je te hebben.
   • Om een ​​paar positieve of definitieve uitspraken bij u te houden, schrijft u ze op een stift en bewaart u ze in uw portemonnee, bewaar ze op uw telefoon of stelt u ze in als het bureaublad van uw computer.

2. 

   
   
   Breng tijd door met praten met andere mensen. Blijf bij uw familie en vrienden, want zij zullen uw gevoelens wellicht enigszins begrijpen. Leg uit hoe u zich voelt om te zien of dit u helpt om beter te worden. Ze zullen waarschijnlijk proberen je op te vrolijken. Wees niet bang om ze te vertellen dat je je verdrietig voelt en dat het tijd kost om jezelf onder te dompelen in het verdriet.
   • Probeer te praten met iemand die je vertrouwt en die misschien wijs of ouder is dan jij. Ze hebben vaak verschillende levenservaringen om je te helpen met je verdriet om te gaan.

3. 

   
   
   Laat jezelf je verdriet vergeten door positieve dingen te doen. Het is gemakkelijk om negatieve emoties op te merken en positieve emoties te negeren, zoals geluk, comfort, opwinding, vreugde en motivatie. Neem de tijd om gelukkige en prettige herinneringen op te schrijven. Dit kan u helpen een positieve gedachte te herwinnen. Je kunt jezelf ook je negatieve gevoelens laten vergeten door iets leuks en positiefs te doen, zoals:
   • Haarverf
   • Maak zelf een kopje thee
   • Tel tot 500 of 1000
   • Los puzzels op of speel een intellectueel spel
   • Probeer "de mensen om je heen te observeren"
   • Speel muziekinstrumenten
   • Kijk tv of ga naar de film
   • nagellak
   • Regel zaken als boeken, kleding, ...
   • Vouw papier om uw handen bezig te houden
   • Sporten, sporten, wandelen, sporten

4. 

   Weet wanneer u professionele hulp moet zoeken. Als u zich al meer dan een maand depressief voelt, kunt u depressief zijn en professioneel advies of ondersteuning nodig hebben. Symptomen van depressie zijn veel ernstiger dan verdriet en omvatten verlies van interesse in dagelijkse activiteiten, prikkelbaarheid, angst, verminderd libido, concentratiestoornissen en veranderingen in gewoonten. sliep altijd en voelde me altijd moe. Zoek onmiddellijk hulp als u ernstige tekenen van zelfmoordgedachten herkent. Ga naar de eerste hulp of bel het ambulancenummer. Suïcidale symptomen zijn onder meer:
   • Bedreigingen of gesprekken over zelfmoord, inclusief het online vinden van een zelfmoordplan
   • Het gezegde is dat je nergens om geeft of niet iedereen nodig hebt
   • Verklaring dat u anderen tot last wordt
   • Het gevoel van niet ontsnappen
   • Oncontroleerbare pijn hebben
   • Geef al je persoonlijke bezittingen weg, schrijf een testament of maak een begrafenisregeling
   • Koop een pistool of een wapen
   • Ineens kalm en opgewekt ineens zonder reden na een periode van verveling.
   • Het belangrijkste is dat je van jezelf houdt zoals je bent.
   • Doe dingen die u kunnen helpen ontspannen.
   advertentie

Advies

• Bel iemand die u wat nuttig advies kan geven. Als er niemand in de buurt is die u kan vertrouwen, bel dan een van de hotlines voor hulp.
• Als je privacyproblemen hebt, is het beter om naar een plek te gaan waar je alleen kunt zijn en je knuffels te knuffelen.