Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
19 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Denk je altijd aan snoep? Heb je het gevoel dat je een suikerverslaving hebt? Recent onderzoek toont aan dat suiker vaak chemicaliën in de hersenen aantast en onbedwingbare trek veroorzaakt. Dit gevoel is vaak intenser onder invloed van aantrekkelijk voedsel, zoals vetrijke voedingsmiddelen. Een van de belangrijkste redenen hiervoor is dat suiker de hersenen stimuleert om serotonine en endorfine vrij te maken. Deze twee verbindingen bieden zowel energie op korte als op korte termijn en helpen gevoelens van ongemak te verminderen. De triggers van een verlangen naar snoep verschillen van persoon tot persoon. De meeste zijn echter vaak gerelateerd aan stemming en energieterugwinning bij het consumeren van snoep. Er zijn echter nog steeds enkele effectieve manieren om de hunkering naar dit snoepje te beteugelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontdek de oorzaak van uw ontstaan
Let op triggers die verband houden met uw emoties. Het verlangen naar snoep laait vaak op als je honger hebt. Meestal wordt dit verlangen veroorzaakt door een emotie. Bedenk wanneer u voor het laatst naar een zoetekauw hunkerde. Hoe voelde je je toen? Ben je depressief, gestrest, eenzaam, vier je een overwinning of maak je je zelfs zorgen over onzekerheid? Alles wordt gemakkelijker als u een van de triggers begrijpt, omdat dit u zal helpen bij het plannen van de beste manier om uw zoete hunkering te temmen.- Om meer te weten te komen over uw emotionele triggers, moet u opletten wanneer u snoep wilt eten. Als je zin hebt, vergeet dan niet in je dagboek te schrijven hoe je je op dat moment voelde. Probeer het exacte gevoel dat u ervaart te lokaliseren.
- U wilt bijvoorbeeld snoep eten zodra u ontdekt dat u een slecht cijfer hebt behaald op een examen. Of je onbedwingbare trek kan het resultaat zijn van je down en down voelen.
Pas op voor stresssymptomen. De hunkering naar zoetigheid laait ook vaak op in een staat van spanning. Bij stress geeft het lichaam normaal gesproken grote hoeveelheden van het hormoon cortisol af. Cortisol wordt vaak geassocieerd met een lange lijst van negatieve effecten op het lichaam, van gewichtstoename tot een verzwakt immuunsysteem. Stress wordt gezien als onderdeel van de biologische reactie op acute stress. En een van de manieren om stress te overwinnen, is door snoep te eten, omdat dit de reactie kan verlichten.- Als je gestrest bent, probeer dan snoep te vermijden. Zoek in plaats daarvan andere oplossingen, zoals lichaamsbeweging of diep ademhalen.
Weet wanneer uw lichaam energie nodig heeft. Als u zich moe voelt, vindt u een snelle en gemakkelijke manier om op te laden. Normaal gesproken kan suiker je slechts tijdelijke energie geven en deze energie zal niet lang duren. Een deel van de bijwerking van suiker is dat de energie in het lichaam direct daarna weer naar beneden gaat omdat het geen duurzame energiebron is. Suiker is een van de snelste stoffen die het lichaam in brandstof of energie kan veranderen.- Het probleem hier is echter dat suiker alleen snelle en korte stroomvoorziening is. En je voelt je snel uitgeput als deze energie opbrandt.
Let op hormonale onbedwingbare trek. Bij vrouwen kan snoepverslaving worden veroorzaakt door premenstrueel syndroom en treedt op als gevolg van verminderde endorfines. Het eten van veel suiker kan de hersenen stimuleren om de productie van deze gezonde chemische stof te stimuleren. De positieve bijwerking van snoep is dat uw lichaam chemicaliën afgeeft die pijn kunnen helpen verlichten.
- Elk hormoongerelateerd probleem kan de oorzaak zijn van onbedwingbare trek. De reden hiervoor is dat hormonen een onmisbare component zijn in het proces om het lichaam van energie te voorzien. Als u last heeft van of denkt dat u een hormonale disbalans of -deficiëntie ervaart, zoek dan medische hulp.
Methode 2 van 3: Eetgewoonten veranderen
Geniet van een kwaliteitsmaaltijd. Als je trek hebt in iets zoets, probeer dan te zien of dat komt omdat je honger hebt. Genieten van een voedzame en gezonde maaltijd kan het verlangen naar zoetigheid, veroorzaakt door het gevoel van uitputting, helpen verminderen. Kies bij het kiezen van wat u tijdens uw dagelijkse maaltijd wilt eten voedzame voedingsmiddelen die gezond en energierijk zijn, zoals eiwitten, vezels en complexe koolhydraten.
- Verhoog de hoeveelheid proteïne in uw maaltijden, zoals vis, kip, mager rood vlees en noten.
- Zeg nee tegen ingeblikt voedsel dat veel suiker en ongezonde ingrediënten bevat, zoals zout.
Zorg voor voldoende vezels. Vezels spelen een belangrijke rol bij het handhaven van een gezond suikerniveau in het lichaam, terwijl ze ook helpen hypoglykemie te verminderen - een van de oorzaken van hunkering naar verslaving. Bovendien zorgen vezels ervoor dat u zich langer vol voelt. Kies daarom voedingsmiddelen met veel vezels, omdat ze uw honger kunnen stillen.
- Enkele goede suggesties zijn onder meer hele zaden, broccoli, artisjokken, volkorenpasta, frambozen en tal van andere bonen.
- Vrouwen wordt geadviseerd om dagelijks ongeveer 35 tot 45 g vezels binnen te krijgen, terwijl mannen ongeveer 40 tot 50 g per dag binnenkrijgen.
Opgesplitst in verschillende kleine maaltijden. Als je je uitgeput voelt, zal het verlangen naar snoep ontstaan. En een handige manier om dit probleem op te lossen, is door gedurende de dag in verschillende kleine maaltijden te eten. Dit zal je helpen het energieverlies te voorkomen dat vaak optreedt als je honger hebt.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat 5 tot 6 tussendoortjes plus 3 hoofdmaaltijden helpen om een vol gevoel te behouden gedurende een lange dag. Probeer elke dag uw inname van gezonde calorieën te verhogen naarmate u meer kleine maaltijden toevoegt.Er mogen echter geen 5 tot 6 middelgrote maaltijden worden geconsumeerd. De reden hiervoor is dat hierdoor de hoeveelheid calorieën die u opneemt, toeneemt.
Lees het etiket aandachtig. Suiker zit vaak verborgen in de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Als je de ingrediënten niet kunt lezen of als er veel ingrediënten op het etiket staan, is de kans groot dat ze veel suiker bevatten. Andere veel voorkomende namen voor suikers zijn agavesiroop, bruine suiker (bruine suiker), maïszoetstof, glucosestroop, dextrose (chemische suiker), fructose (fructo), glucose (enkelvoudige suiker), lactose, maltose, sucrose, high-fructose glucosestroop (fructose-rijke glucosestroop), vruchtensapconcentraat, honing (honing), invertsuiker (metabolische suiker) , moutsuiker, melasse (melasse), ruwe suiker, suiker (suiker) en siroop (siroop).
Kies gezonde snoepjes. Snoepjes hoeven geen kieskeurige, smakelijke of gigantische desserts te zijn. Het is het beste om eenvoudige snoepjes te kiezen die onverwerkt zijn en geen kunstmatige zoetstoffen bevatten. Genieten van eenvoudige zoetigheden betekent ook wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze vaak veel suiker bevatten. Probeer eens wat andere opties, zoals fruit en pure chocolade.
- Vaarwel zoete snoepjes, cakes, koekjes en ijs.
Drink meer water. Een van de gemakkelijkste manieren om snoep te snijden en verslaving te verminderen, is door veel water te drinken. Deze routine helpt je dranken te vermijden die veel suiker bevatten, terwijl je gehydrateerd en gezond blijft. Zeg nee tegen dranken met veel suiker, zoals sportdranken, koolzuurhoudende dranken en sommige andere vruchtendranken.
- Als je niet van drinkwater houdt, probeer dan over te schakelen op natuurlijk mineraalwater met een volledig natuurlijke smaak.
Sla kunstmatige zoetstoffen over. Kunstmatige zoetstoffen zijn niet de oplossing om uw trek in zoetigheid te vermijden of te verminderen. Daarnaast is er ook onderzoek naar het effect van zoetstoffen op het lichaam en een verhoogd risico op kanker. Dit omvat meestal sacharine, aspartaam, acesulfaam-kalium, sucralose, cyclamaatnatrium en neotaam.
- Zoek naar gezonde zoetstoffen, zoals zoetstof. Deze zoetstof bevat weinig calorieën en is afkomstig van alle natuurlijke bronnen. Dit betekent dat ze zijn afgeleid van pure zoete kruiden en niet van andere chemicaliën, zoals kunstmatige zoetstoffen. Bovendien is aangetoond dat het kruid zeer effectief is bij de behandeling van hoge bloeddruk en koliek. Het is echter ook bekend dat de plant een wisselwerking heeft met bepaalde medicijnen, zoals ontstekingsremmende en antischimmelmiddelen. Het is raadzaam om met uw arts te overleggen of fenegriek veilig is als u een van de bovenstaande geneesmiddelen gebruikt.
Methode 3 van 3: Gedragsverandering
Oefen bewust eten. Dit betekent dat je mindfulness moet oefenen tijdens het eten. Mindfulness gaat niet alleen over hoe je gezond eet, maar ook over een manier om jezelf volledig te laten ervaren hoe je eet, slechte gewoontes doorbreekt en een duidelijk besef hebt van andere gewoonten. rond eten. Mindfulness moedigt je aan om te weten wanneer je echt vol bent en om je meer te concentreren op de signalen van je lichaam dat je vol zit. Het voordeel van bewust eten is de vermindering van eetaanvallen en desserts.
- Probeer iets nieuws om vertrouwd te raken met de mindfulness-techniek. Meestal eten we regelmatig hetzelfde ontbijt, lunch en diner. Probeer een nieuw recept te veranderen of maak een groente- en vleesgerecht dat je normaal niet eet.
- Besteed meer aandacht aan het kauwen van voedsel. Dit omvat het kijken naar het eten, je concentreren op hoe je het ziet, genieten van het eten elke keer dat je kauwt en wat tijd besteden aan het genieten van de ervaring. Schakel de tv helemaal uit en blijf uit de buurt van vervelende dingen, zodat u zich elke keer dat u kauwt kunt concentreren op het genieten van het eten.
Neem een pauze voordat u een dessert neemt. Het duurt even voordat uw hersenen merken dat uw lichaam na een maaltijd vol is. Het duurt even voordat de hersenen signalen van de spijsverteringshormonen oppikken. De rusttijd is per persoon anders. Het is echter aan te raden om 20 tot 30 minuten te wachten met desserts.
Word actief of doe iets om uw zoete verlangens af te leiden. Als je een zoete hunkering begint te krijgen, probeer dan iets anders om je emotionele triggers te verminderen, of gun jezelf een pauze tussen een maaltijd en een zoete traktatie. Als je je verveelt en een zak snoep wilt vasthouden om je vrije tijd in te vullen, probeer dan enkele van deze activiteiten:
- Wandelen
- Oefen meditatie
- Schrijf een dagboek
- Kauw suikervrije kauwgom
Beperk uw blootstelling aan snoep. Een andere goede manier om onbedwingbare trek te voorkomen, is door je benadering van verleidelijke snoepjes te beperken. Dit omvat het helemaal verwijderen of uit het zicht plaatsen. Onderzoek heeft aangetoond dat het verminderen van de opname door het lichaam als u zich ontdoet van of het uzelf in ieder geval moeilijk maakt om dichter bij snoep te komen. Dit geeft je ook meer tijd om na te denken of je het eten echt nodig hebt of wilt. Je kan het proberen:
- Gooi alle snoepjes en suikers in huis weg.
- Verberg snoepjes op de bovenkant van de plank waar je ze nauwelijks kunt bereiken.
- Zet voedzaam en gezond voedsel in het zicht, zoals een fruitschaal op het aanrecht, in plaats van er een pot koekjes op te zetten.
