Snel calorieën verbranden?

Video: VERLIES BUIKVET IN 10 DAGEN MET DEZE CITROEN DRANKJE🍋🌿🌸

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Je training beheersen
Methode 2 van 3: Uw dieet reconstrueren
Methode 3 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Tips
Waarschuwingen
Bronnen en citaten

Als het gaat om afvallen, draait het allemaal om het verbranden van calorieën. Ze zo snel mogelijk verbranden is ideaal voor onze grafieken, onze taille en onze gezondheid. Lees verder om dit proces te maximaliseren.

Stappen

Methode 1 van 3: Je training beheersen

1 Probeer intervaltraining met hoge intensiteit. Als je denkt dat harttraining de beste manier is om calorieën te verbranden, dan heb je gelijk. Maar je hebt één ding gemist: er zijn betere manieren. En dat is intervaltraining. De voordelen van cardiale stresstraining (ze zijn ontelbaar) worden versterkt met deze tactiek.
- Intervaltraining met hoge intensiteit omvat herhaalde oefeningen met hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot enkele minuten, gescheiden door 1-5 minuten rust (of geen rust als dit een training met lage intensiteit is). Overweeg de voordelen:
  - Je verbrandt meer calorieën. Hoe intensiever u traint, hoe meer calorieën u verbrandt - zelfs als u de intensiteit slechts een paar minuten per keer verhoogt.
  - Je vergroot je aerobe uithoudingsvermogen. Naarmate uw cardiovasculaire systeem verbetert, kunt u langer en intensiever trainen. Stel je voor dat je je wandeling van 60 minuten in 45 minuten voltooit, of hoeveel extra calorieën je verliest als je je tempo aanhoudt en 60 minuten traint.
  - Je zult je vervelen. Het toevoegen van intensiteit zal variatie toevoegen aan uw dagelijkse trainingen.
  - Je hebt geen speciale apparatuur nodig. U kunt eenvoudig uw dagelijkse trainingen wijzigen.
2 Gewichten heffen. Gewichtheffen zal je calorieverbrandingsproces niet versnellen, nee. Maar je hebt zowel cardio als zwaarte nodig om de ultieme resultaten te bereiken. Je stofwisseling is hierop gebaseerd - meer spieren, snellere stofwisseling. Een snelle stofwisseling staat gelijk aan meer verbrande calorieën.
- Veel vrouwen vermijden het tillen van gewichten omdat ze bang zijn om spiermassa aan te komen. Maar in feite is een beetje gewichtheffen uw belangrijkste sleutel tot het verbranden van calorieën. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je stofwisseling, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe slanker en mooier je eruit zult zien. Dit komt omdat, zelfs als je spieren in rust zijn, ze nog steeds drie keer meer energie nodig hebben om weefsel te onderhouden en te herstellen dan vet.
3 Oefening om vet te verbranden.Het is gebleken dat je cardio- en krachttraining nodig hebt om je calorieverbruik te verhogen. Bovendien krijgt u, als u correct traint, een nog groter effect - u verliest tot "300 calorieën" na de training. Ernstig.
- Even uitzoeken hoe je iets zwaars snel optilt en meerdere keren herhaalt. Het laat je hart en longen werken, maar het helpt ook om je spieren te versterken. Combineer hardlopen met squats, spieren aanspannen, benen trekken en sprinten om calorieën te verbranden, zelfs als je op de bank zit.
- Sportscholen bieden meestal machines aan die beide soorten trainingen hebben. Vraag je sportschool naar beschikbare cardio-/krachtmachines. Je oefent en vindt vrienden met wie je de resultaten kunt vergelijken.
4 Probeer circuittraining. Het verbranden van calorieën werkt het beste als je de meeste spieren tegelijkertijd gebruikt. En circuittraining vervult deze functie. Maar wist je dat er ook psychologische voordelen zijn? Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, stimuleert het ook de stemming en helpt het stress te verlichten.
- De reden waarom circuittraining zo geweldig is, is omdat spiergroepen zo snel wisselen. U verspilt echter geen tijd aan rust tussen de oefeningen. Je hartslag versnelt en blijft op een niveau dat zeker niet gebeurt bij het tillen van gewichten. En als je een beetje aerobics toevoegt aan je circuittraining, is het nog beter.
5 Combineren. Mensen denken vaak dat cardio de sleutel is. Hoewel joggen zeer effectief is, zijn er andere manieren om calorieën te verbranden. Zwemmen, roeien, boksen en dansen zijn ook geweldige trainingen.
- Een goede roeitraining kan je helpen om 800-1000 calorieën te verbranden, wat eigenlijk een uur werk waard is.
- Slechts 45 minuten in het zwembad zal u helpen meer dan 800 calorieën te verbranden die meestal als vet worden opgeslagen.
- Door te boksen in de ring verbrand je ongeveer 700 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht.
- Iets simpels als ballet verbrandt tot 450 calorieën per uur.
6 Leer een nieuwe sport. Als je geblinddoekt en met je handen op je rug gebonden door je gebied kunt joggen, dan is het tijd voor jou om iets anders te doen. Dit geeft niet alleen frisheid aan je geest, maar ook aan je lichaam van verandering. Het lichaam past zich aan elke vorm van lichaamsbeweging aan en verbrandt minder calorieën naarmate het eraan gewend raakt. Probeer circuittraining om je metabolisme te misleiden.
- Vergeet het vetverbrandende effect na de training niet! Als je lichaam iets doet waar het niet aan gewend is, heeft het tijd nodig om te genezen. Tijdens deze herstelperiode wordt je stofwisseling nog versneld. Wat je ook doet, ontdek nieuwe spieren en zet ze aan het werk.

Methode 2 van 3: Uw dieet reconstrueren

1 Sla een voorraadje groene thee in. Het heeft niet alleen magische kankerbestrijdende eigenschappen, maar het versnelt ook de stofwisseling.In een recent onderzoek in de Journal of Clinical Nutrition, ondervonden de deelnemers die driemaal daags groene thee-extract slikten een toename van 4% in het metabolisme.
- Wat betekent deze 4% voor u? Een extra 60 calorieën, dat is wat. Weet je wat dit op de lange termijn betekent? 3 kilo! Gewoon door een klein pilletje te nemen. En als u zich in de wetenschappelijke gemeenschap bevindt, wordt aangenomen dat het uw noradrenalineniveaus verhoogt.
2 Drink veel water. Dacht je dat wonderen niet gebeuren? Recente onderzoeken hebben aangetoond dat als je 17 ml koud water drinkt, je stofwisseling binnen 10 minuten met 30-40% stijgt en ongeveer 30 minuten op dit niveau blijft. Dit betekent dat je per jaar 17.400 calorieën extra kunt verbranden door simpelweg 1,5 liter water per dag te drinken. Het is 2,2 kg!
- Naast het versnellen van je metabolisme, vult water je maag en voorkomt het dat je te veel eet. Drink een glas water voordat je gaat snacken. En neem natuurlijk altijd een flesje mee naar de sportschool.
3 Consumeer meer (vetarme) zuivelproducten. Een studie gepubliceerd in de Journal of Obesity wees uit dat vrouwen die minstens drie keer per dag alleen magere zuivelproducten aten, zoals magere yoghurt, 70% meer vet verloren dan hun vrouwelijke tegenhangers die slechts een kleine hoeveelheid zuivelproducten aten. Zuivelproducten bevatten dus veel verborgen vetten.
- Calcium geeft je lichaam zelfs energie om vet te verbranden. Helaas worden calciumrijke voedingsmiddelen niet op één plek verkocht. Om de kracht van calcium te ervaren, moet je onbewerkte zuivelproducten consumeren. Probeer minimaal 1200 mg per dag te consumeren.
4 Eet meer vis. Het blijkt dat degenen die veel vis eten een laag leptinegehalte hebben - dit wonder versnelt de stofwisseling en voorkomt obesitas. Probeer elke dag een stukje vis te eten - zalm, tonijn, makreel, en hoe dikker de vis, hoe beter.
- Vervang voedingsmiddelen die uw taille vergroten door gezond voedsel zoals vis. Vis is heerlijk, laag in calorieën, hoog in omega-3 vetten die goed zijn voor het hart. Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die je lichaam niet kan produceren. Ze verbeteren de bloedstolling en bevatten 'goed' cholesterol.
5 Leun op vezels. Koolhydraatarme, vezelrijke voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren en zorgen ervoor dat je je voller voelt en minder snel hoeft te snacken. Spinazie, broccoli, asperges en bloemkool zijn allemaal gezonde voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte.
- Bovendien stimuleert het vezelgehalte, het bijten en kauwen van de hele vrucht je zintuigen en duurt het langer om te eten. Dus psychologisch is het bevredigender dan drankjes en zacht voedsel. Kauwen bevordert ook de productie van speeksel en maagsap, wat helpt om de maag te vullen.
6 Verhoog je eiwitgehalte. Niet in extreme hoeveelheden zoals het Atkins-dieet, maar het lage eiwitgehalte in elke maaltijd zal je metabolisme versnellen. Je spijsverteringsstelsel gebruikt meer energie om het af te breken, waardoor je meer calorieën verbrandt. Houd uw eiwitgehalte echter op 20-35% van uw dieet. Het eten van te veel eiwitten kan leiden tot nierstress en je lichaam stimuleren om te veel vet op te slaan.
- Niet alle eiwitten zijn gelijk gemaakt. Zoek naar voedingsmiddelen die voedzamer zijn en minder calorieën en minder vet bevatten, zoals mager vlees, bonen, soja en magere zuivelproducten.

Methode 3 van 3: Uw levensstijl aanpassen

1 Verlicht stress. Volgens een aantal onderzoeken, waaronder de University of California, San Francisco, kan stress bijdragen aan de ophoping van buikvet.Als je gestrest bent, stimuleren hormonen zoals cortisol je eetlust, verlagen ze je stofwisseling en bevorderen ze de ophoping van buikvet.
- Dus wat doe je in dit geval? Zoek een activiteit die je helpt stress te verlichten, zoals naar rustgevende muziek luisteren of yoga doen, en doe het dagelijks. Je kalmeert niet alleen, maar raakt ook af van de gewoonte om stress te grijpen.
2 Sla het ontbijt niet over. Onderzoek toont aan dat het ontbijt een grote rol speelt bij het afvallen. Bijna 80% van de mensen die succesvol afvallen, heeft nog nooit het ontbijt overgeslagen.
- Je stofwisseling vertraagt als je slaapt, het proces van het verteren van voedsel zet het mechanisme weer op gang. Streef naar 300-400 calorieën voor het ontbijt, zoals eiwitten, vezelrijke granen (een ander stimulerend middel voor de stofwisseling) met magere melk of havermout met fruit.
3 Eet kleine en frequente maaltijden. Het lichaam van de meeste mensen besteedt meer energie aan het verteren van kleine maaltijden om de paar uur dan aan het consumeren van dezelfde hoeveelheid calorieën in twee of drie sessies.
- Regelmatig eten is een verrassend goed idee, omdat het je helpt metabolische achteruitgang te voorkomen. Je bedriegt je lichaam, en het zal denken dat het constant eet en dus nooit het stofwisselingsproces zal verminderen. Streef naar 5 kleine maaltijden (200-500 calorieën elk) in plaats van 3 grote maaltijden per dag. Probeer ook geen pauzes van meer dan 4 uur te nemen. Als je bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends ontbeten hebt, moet je om 10 uur een tussendoortje, om 12.00 uur lunchen, om 15.00 uur nog een tussendoortje en om 19.00 uur avondeten.
4 Vermijd het drinken van alcohol. Het is misschien moeilijk te begrijpen, maar alcohol onderdrukt het centrale zenuwstelsel, waardoor de stofwisseling wordt vertraagd. Nu heb je nog een reden om op H2O te leunen. Onderzoek uit het VK heeft aangetoond dat als je een calorierijk dieet volgt, in combinatie met alcohol, er minder calorieën worden verbrand (en meer worden opgeslagen als vet).
- Oké, dat is niet helemaal waar. Als je je alcoholconsumptie op 1 glas wijn per dag kunt houden, heb je minder kans om zwaarlijvig te worden. Het is maar één glas wijn, geen kan.
5 Fidget. Mensen die constant in beweging zijn, verbranden meer calorieën. Toen onderzoekers van de Mayo Clinic proefpersonen vroegen om gedurende 8 weken 1000 extra calorieën per dag te consumeren, sloegen alleen degenen die niet zenuwachtig waren die calorieën op als vet.
- Studies tonen aan dat mensen met overgewicht de neiging hebben om te zitten, terwijl magere mensen meer dan 2 uur per dag op hun benen staan, heen en weer lopen en friemelen. Het verschil vertaalt zich naar 350 calorieën per dag, genoeg om 13-18 kilogram per jaar af te vallen zonder naar de sportschool te gaan.
6 Krijg genoeg slaap. Dit is veel belangrijker voor je taille dan je zou denken. Uit onderzoek van het University of Chicago Medical Center bleek dat mensen die slechts 4 uur per dag sliepen, meer moeite hadden met het verteren van koolhydraten. Oorzaak? Verhoogde niveaus van insuline en stresshormoon, cortisol.
- Wanneer u uitgeput bent, heeft uw lichaam geen energie om zijn dagelijkse functies uit te voeren, waaronder het efficiënt verbranden van calorieën. Dus de beste manier om ervoor te zorgen dat je metabolisme in orde is, is om elke nacht 6 tot 8 uur huiduitslag te krijgen.
7 Wees waar mogelijk proactief. Beschouw het verbranden van calorieën niet als iets dat je in petto hebt voor de sportschool. Je kunt deze slechteriken overal en altijd verbranden. De volgende activiteiten helpen je 150 calorieën te verbranden voor een persoon van 68 pond:
- Speel golf en draag 24 minuten lang je eigen golfclubs.
- Gebruik je handen om de sneeuw 22 minuten lang op te scheppen.
- Graaf 26 minuten in de tuin.
- Laat de maaier 30 minuten draaien terwijl deze draait.
- Verf het huis gedurende 27 minuten.
- Speel pingpong of ren 33 minuten achter je kinderen aan in de speeltuin.

Tips

Eet kleine maaltijden. In plaats van 3 grote maaltijden, bezuinigen en 6 keer per dag eten. Hierdoor zal je lichaam sneller calorieën verbranden.
De gemakkelijkste manier om calorieën te verbranden is om 's ochtends op een lege maag een glas water met een schijfje citroen te drinken. Het reinigt het lichaam ook goed.