Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Lichaamstaal lezen
• Methode 2 van 4: Receptief horen ontwikkelen
• Methode 3 van 4: Vertrouw op je intuïtie
• Methode 4 van 4: Meditatie

Perceptie is hoe we de informatie die we waarnemen begrijpen en interpreteren. Heel vaak betekent dit woord ook dingen die we voelen, maar niet kunnen verklaren. Om je ontvankelijkheid te vergroten, moet je lichaamstaal leren lezen, op je intuïtie vertrouwen, een aandachtige luisteraar zijn en meditatie beoefenen.

Stappen

Methode 1 van 4: Lichaamstaal lezen

1. 1 Leer lichaamstaal. 90% van de menselijke communicatie is non-verbaal. Menselijke lichaamstaal kan zowel willekeurig als onvrijwillig zijn en is ook ingebed in het menselijke genotype en wordt verworven.Lichaamstaal is een krachtige indicator van iemands gevoelens, maar is in elke cultuur anders. Dit artikel beschrijft de lichaamstaalindicatoren die horen bij westerse culturen.
2. 2 Onderscheid zes gezichtsuitdrukkingen. Psychologen hebben zes onwillekeurige gezichtsuitdrukkingen geclassificeerd die zij als bijna universeel beschouwen in elke cultuur. Deze omvatten geluk, verdriet, verrassing, angst, walging en woede. Ze hebben allemaal hun eigen tekens waardoor men kan begrijpen hoe een persoon zich voelt. Maar vergeet niet dat ze maar een moment duren, en sommige mensen verstoppen ze ook goed.
   • Geluk is te herkennen aan de opgetrokken of verlaagde mondhoeken.
   • Verdriet wordt weergegeven op het gezicht langs de verlaagde mondhoeken en langs de verhoogde binnenhoeken van de wenkbrauwen.
   • Verrassing wordt gekenmerkt door opgetrokken wenkbrauwen, wijd open ogen en een licht hangende kaak.
   • Angst wordt onthuld door opgetrokken wenkbrauwen, open ogen nadat ze zijn gesloten of vernauwd, en door een enigszins open mond.
   • Walging wordt weergegeven op het gezicht langs de opstaande bovenlip, op de gerimpelde neusbrug en op de opstaande wangen.
   • Woede uit zich op het gezicht door hangende wenkbrauwen, samengeknepen lippen en uitpuilende ogen.
3. 3 Leer onderscheid te maken tussen oogbewegingen. Velen geloven dat de ogen de spiegel van de ziel zijn. Dit geloof heeft ertoe geleid dat veel psychologen en cognitieve onderzoekers begrijpen of onze onwillekeurige oogbewegingen ertoe doen. Studies hebben aangetoond dat wanneer een persoon nadenkt over een gedachte of vraag, zijn ogen voorspelbare bewegingen maken. Het idee dat je kunt zien of een persoon liegt of niet door in de richting van je ogen te kijken, is echter slechts een mythe. Dit is wat we zeker weten:
   • Oogbewegingen in elke richting nemen toe wanneer een persoon informatie probeert te onthouden.
   • Oogbewegingen stoppen wanneer iets onze aandacht trekt. We wenden onze ogen ook af als we ergens aan denken, bijvoorbeeld over het antwoord op een vraag. Onze ogen stoppen ook wanneer we ons proberen te concentreren.
   • De ogen bewegen sneller van links naar rechts (of omgekeerd) als we een probleem oplossen, nadenken of iets proberen te onthouden. En hoe moeilijker de taak, hoe meer onze ogen bewegen.
   • Gewoonlijk knippert een persoon 6-8 keer per minuut. Wanneer een persoon onder stress staat, neemt dit aantal aanzienlijk toe.
   • Opgetrokken wenkbrauwen duiden niet alleen op angst, maar zijn ook een teken van oprechte interesse in een onderwerp. Fronsende wenkbrauwen duiden op verwarring.
4. 4 Let op de beweging van de mond. De onderzoekers zeggen dat mondbeweging erg nuttig is om te bepalen hoe een persoon zich voelt. Samengeknepen lippen zijn bijvoorbeeld een teken van woede. Zoals eerder vermeld, wordt geluk op het gezicht weergegeven door de verhoogde mondhoeken. Onderzoekers hebben echter gemerkt dat verschillende glimlachen verschillende betekenissen hebben.
   • Natuurlijke, onwillekeurige glimlachen verschijnen geleidelijk, duren even en verschijnen weer.
   • Oprechte vreugde wordt uitgedrukt in een reeks korte "flitsen" van een glimlach, met rimpels in de ooghoeken.
   • Een valse glimlach duurt ongeveer 10 keer langer dan een echte glimlach. Het verschijnt plotseling, duurt langer en verdwijnt dan abrupt.
5. 5 Observeer de beweging van je hoofd. Een persoon kantelt zijn hoofd wanneer hij aandachtig luistert naar een interessant onderwerp. Hoofdknikken geeft aan dat het onderwerp je interesseert en dat je wilt dat de ander blijft praten. Wrijven over het voorhoofd of de oorlellen geeft aan dat de persoon zich ongemakkelijk, nerveus of kwetsbaar voelt.
6. 6 Let op je handbewegingen. Wanneer een persoon spreekt of een vraag beantwoordt, begint hij zijn armen meer dan normaal te bewegen. Ze raken ook vaker dingen of andere mensen aan bij het beantwoorden van een persoonlijke vraag of als ze dicht bij elkaar staan.
   • Het verbergen van handen, bijvoorbeeld in zakken of achter de rug, kan duiden op bedrog.
   • Het kruisen van de armen duidt niet noodzakelijkerwijs op woede; soms kan deze beweging worden geïnterpreteerd als een defensieve houding. Het kan ook betekenen dat je je ongemakkelijk voelt bij deze persoon.
7. 7 Besteed aandacht aan lichaamshouding en andere bewegingen. Naar de ander toe leunen duidt op ontspanning en interesse. Er zijn ook vriendelijke gevoelens. Aan de andere kant kan te dichtbij leunen worden geïnterpreteerd als een gebaar van vijandigheid of dominantie. Naar de andere persoon toe leunen wanneer jullie allebei staan, geeft respect aan. Het is ook vaak een teken van eerbied.
   • Herhaling van de houding van een andere persoon duidt op een toename van groeps- of interpersoonlijke communicatie. Je lijkt te zeggen dat je openstaat voor hun mening.
   • De wijdbeenshouding is een traditionele houding voor mensen die aan de macht zijn of een dominante positie in de samenleving hebben.
   • Slouching duidt op verveling, vervreemding of schaamte.
   • Een rechtopstaande lichaamshouding duidt op vertrouwen, maar kan ook vijandigheid of een gevoel van rechtschapenheid uitstralen.

Methode 2 van 4: Receptief horen ontwikkelen

1. 1 Ontspan en luister naar de geluiden om je heen. Onderzoek toont aan dat praten de bloeddruk verhoogt. Gehoor verlaagt het. Luisteren ontspant ons en stelt ons in staat om aandacht te besteden aan onze omgeving (en degenen die zich daarin bevinden). Receptief luisteren is meer dan actief luisteren. Bij actief luisteren concentreert een persoon zich op de ander, op wat hij zegt, terwijl hij zijn gedachten deelt.
   • Je moet ook nadenken over wat de ander denkt en hoe hij zich tijdens het gesprek gedraagt.
   • Het vereist ook aandacht en aanwezigheid in het gesprek. Om dit te doen, moet u aandacht besteden aan de opmerkingen van de ander en opmerkingen achterlaten die relevant zijn voor de discussie.
2. 2 Onthoud dat luisteren interpretatie nodig heeft. De noodzaak om de ontvangen informatie te interpreteren beperkt mensen en hun vermogen om de betekenis van de ontvangen informatie te begrijpen. Deze interpretaties worden vaak gedicteerd door iemands levenservaring, dus zijn ze daar ook toe beperkt.
   • Hierdoor is de kans op misverstanden groot.
3. 3 Leer ontvankelijk luisteren. Horen is geen reflexieve, onvrijwillige reactie op de woorden van een ander. Het vereist een bewuste inspanning van uw kant en vereist oefening. Bovenal moet je respect tonen voor de spreker die het verdient om gehoord te worden. Een effectieve luisteraar erkent het belang van anderen. Op die manier verbetert het de relatie en leidt het vaak tot toekomstige openhartige en meer gedetailleerde discussies. Hier zijn enkele tips om u te helpen een effectievere luisteraar te worden:
   • Richt je aandacht, laat je niet afleiden en luister goed naar wat er tegen je gezegd wordt. U zult de logica van een verklaring of de ware bedoelingen van de spreker niet kunnen waarderen als u niet gefocust bent.
   • Reageer op wat er gezegd wordt, zodat de spreker zich gehoord voelt en gelooft dat je alles hebt begrepen. Deze reactie helpt ook om eventuele misverstanden uit de wereld te helpen.
   • Onderbreek de persoon niet als je wilt reageren. Wacht op een pauze in het gesprek of het antwoord van de spreker, bijvoorbeeld: "Is alles duidelijk?"
   • Stel vragen op het juiste moment om informatie uit hem te krijgen die hij anders niet zou hebben gezegd.
   • Besteed aandacht aan de manier waarop en de toon van de spreker, evenals hun betekenis. Houd rekening met de context waarin de boodschap zal worden afgeleverd en pas op voor wat niet is gezegd. De betekenis ligt niet altijd aan de oppervlakte.
   • Vul de stilte niet alleen maar om het te vermijden. Geef de persoon de tijd om na te denken over wat er is gezegd en wat hij nog meer wil zeggen.
   • Sta open voor uitspraken waar u het niet mee eens bent (bijvoorbeeld bevooroordeelde opmerkingen of een ander standpunt). Laat de persoon zich volledig uiten.
   • Probeer op basis van je ervaringen en de signalen waar je aandacht aan hebt besteed de betekenis van wat er is gezegd te begrijpen en te interpreteren.
   • Doe een bewuste en actieve poging om te onthouden wat er is gezegd. Het bewaren van informatie is nodig om communicatie te beoordelen in relatie tot andere aspecten van het gesprek. Het is ook nodig voor toekomstige reflectie op de informatie, die op zichzelf je perceptie en hoe je met dit soort situaties omgaat kan veranderen.
4. 4 Vermijd barrières die receptief luisteren belemmeren. Probeer geen "waarom"-vragen te stellen, omdat ze ervoor zorgen dat mensen zichzelf verdedigen. Probeer de ander niet te adviseren wat u denkt dat er moet gebeuren als u niet wordt gevraagd. Maak geen snelle geruststellingen zoals 'maak je er maar geen zorgen over'. Dit kan erop wijzen dat je niet goed hebt geluisterd of dat je het gesprek niet serieus neemt.
5. 5 Oefen receptief luisteren in andere aspecten van je leven. Luister naar de geluiden om je heen en wees je bewust van hoe je je voelt. Op het moment dat je stopt met het opmerken van geluiden om je heen, stop dan, sluit je ogen, ontspan en focus. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je de wereld om je heen leert kennen. Het zal u ook helpen vreemde, ongebruikelijke en aangename geluiden te herkennen en hun betekenis en situaties te bepalen die ermee gepaard kunnen gaan.

Methode 3 van 4: Vertrouw op je intuïtie

1. 1 Begrijp het belang van intuïtie en de rol ervan in je leven. De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven een onderbuikgevoel. Het lijkt van een verre plaats te komen. Dit instinct zorgt ervoor dat mensen zich anders voelen. Het zorgt er ook voor dat een persoon dingen voelt en weet die niet logisch kunnen worden verklaard. En soms moedigt het iemand aan om iets te doen dat hij onder andere omstandigheden nooit zou hebben gedaan.
   • De beroemde psychiater Carl Jung betoogde dat intuïtie een van de vier psychologische basisfuncties van een persoon is. De andere drie zijn voelen, denken en voelen. Hierdoor wordt intuïtie niet bepaald door andere functies, waardoor het anders is.
   • Hoewel velen intuïtie afwijzen en het als dom of gewoon geluk beschouwen, zeggen wetenschappers dat dit een zeer reëel vermogen is, dat in laboratoriumomstandigheden werd vastgesteld door middel van hersenscans.
2. 2 Onthul je intuïtieve persoonlijkheidskenmerken. Onderzoekers beweren dat iedereen met intuïtie wordt geboren, maar niet iedereen gelooft erin en is bereid ernaar te luisteren. Ze beweren ook dat sommige mensen intuïtiever zijn dan anderen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat sommige mensen worden geboren met verhoogde percepties. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze zagen hoe intuïtie hen hielp in hun leven, of ze leerden gewoon die subtiele signalen die van andere mensen en de omgeving komen op te merken en te gebruiken.
   • Heel vaak zijn degenen met een goede intuïtie zeer attent op mensen. Het is veel gemakkelijker voor hen om te begrijpen hoe de ander zich voelt.
   • Meestal hebben ze geen analytische, maar een empathische mindset.
   • Ze nemen vaak snel en efficiënt beslissingen. Ze zijn hiertoe in staat dankzij hun ervaringen uit het verleden en hun emoties, die hen helpen bij het nemen van deze of gene beslissing.
   • Bij vrouwen is de intuïtie meer ontwikkeld dan bij mannen. Dit kan het resultaat zijn van een evolutionair proces dat vrouwen ontvankelijker heeft gemaakt voor menselijke reacties en sociale stimuli.
   • Er zijn ook tekenen dat sommige mensen verder gaan dan wat we denken dat echt is. Er zijn gedocumenteerde gevallen waarin mensen op de hoogte waren van gebeurtenissen die heel ver weg plaatsvonden, ondanks het feit dat ze daarvoor niets wisten en niet konden uitleggen hoe ze het wisten.
3. 3 Herken enkele van de tekenen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen met goed ontwikkelde intuïties een snellere hartslag hebben en zweten op hun handpalmen als er tegen ze wordt gelogen.Wetenschappers denken dat dit een reactie is op stress die wordt veroorzaakt door het feit dat ze op onbewust niveau weten of vermoeden dat ze worden misleid. Dit geeft aan dat onze instincten hun tol eisen en een fysieke sensatie veroorzaken. En na instincten wordt de geest geactiveerd.
4. 4 Leer te vertrouwen op je intuïtie. Hoewel er verschillende soorten intuïtie zijn, zijn er methoden die je kunt gebruiken om je intuïtie te versterken, maar dit vereist oefening en een open kijk op de dingen. Allereerst moet je je geest kalmeren om a) naar je innerlijke stem te luisteren en b) te leren aandachtiger te zijn voor de omgeving en de mensen erin.
   • Besteed aandacht aan sensaties die uit het niets komen en geen logische verklaring hebben. De amygdala in onze hersenen, die de vecht-of-vluchtreactie vormt, kan signalen en andere informatie activeren, verwerken en erop reageren voordat we hun bestaan ​​bewust accepteren. Het is ook in staat om beelden die aan onze ogen voorbijkomen te analyseren (en onze reacties erop te initiëren) zo snel dat we zelf niets echt zullen zien.
   • Onderzoekers geloven dat deze eigenschap van onze voorouders aan ons is doorgegeven, namelijk vanwege de noodzaak om snel informatie te verzamelen en te evalueren om te kunnen overleven.
   • REM-slaapfase. Tijdens deze fase lost ons brein problemen op, verbindt het stukjes informatie en is het het meest afgestemd op emoties.
   • Schrijf voordat je naar bed gaat het probleem of de zorg op die je hebt. Denk er een beetje over na, en laat je hersenen dan een intuïtieve oplossing vinden tijdens de REM-slaap.
   • Leid de bewuste geest af zodat de intuïtieve geest zijn taak kan volbrengen. Onderzoek toont aan dat de intuïtieve geest informatie verwerkt, zelfs als we er niet bewust aandacht aan besteden.
   • Bovendien is aangetoond dat beslissingen die genomen worden door een persoon wanneer ze afgeleid zijn, meer kans hebben om correct te zijn. Als je een probleem hebt, weeg dan je opties af. Stop dan en concentreer je op iets anders. Kies de eerste oplossing die naar je toe komt.
5. 5 Vergelijk uw onderbuikbeslissingen met feiten. Een groeiend aantal wetenschappelijke bewijzen ondersteunt veel intuïtieve beslissingen. Ongelooflijk verdriet kan dit intuïtieve proces echter verstoren en tot verkeerde beslissingen leiden. De darm is niet altijd nauwkeurig. Je kunt ernaar luisteren, maar vergeet niet om het te vergelijken met de beschikbare feiten.
   • Denk ook aan je emoties. Waren ze op hun hoogtepunt toen je je onderbuikgevoel kreeg?

Methode 4 van 4: Meditatie

1. 1 Mediteer om je waarneming te verbeteren. Boeddhisten beoefenen al meer dan 2500 jaar meditatie. Tegenwoordig is een vrij groot deel van de bevolking bezig met meditatie. Er zijn verschillende onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat meditatie de waarneming aanzienlijk kan verbeteren. Deelnemers aan één experiment waren in staat om kleine visuele verschillen te onderscheiden. Ze hadden ook een ongewoon lange aandachtsspanne. Een ander experiment toonde aan dat delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de reactie van het lichaam op signalen en sensorische verwerking, de hoeveelheid grijze stof verhoogden als een persoon zich bezighield met regelmatige meditatie.
   • Grijze stof is een soort weefsel in het centrale zenuwstelsel dat informatie verwerkt en sensorische reacties daarop activeert.
   • Meditatie wordt verondersteld meer neurale verbindingen te maken in de prefrontale cortex. Dit gebied verwerkt zintuiglijke informatie, is verantwoordelijk voor de besluitvorming en regelt de werking van de amygdala.
   • Door te leren ontspannen, los te koppelen van de wereld om je heen en elk moment in je op te nemen, zul je beter in staat zijn om de signalen om je heen op te merken.
2. 2 Leer meer over de verschillende soorten meditatie. Meditatie is een algemeen concept van methoden waarmee je een ontspannen toestand kunt bereiken.Verschillende soorten meditatie hebben verschillende meditatieve processen. Hieronder volgen de meest voorkomende vormen van meditatie:
   • Begeleide meditatie wordt uitgevoerd onder toezicht van een instructeur, arts of mentor die je vraagt ​​je mensen, plaatsen, dingen of gebeurtenissen voor te stellen die je ontspannen.
   • Mantra-meditatie gaat over het herhalen van rustgevende woorden of zinnen om te voorkomen dat afleidende gedachten je geest binnendringen.
   • Clear Mind Meditatie vereist dat je je concentreert op het heden en op je ademhaling. Onthul je gedachten en emoties, maar wees niet te veroordelend.
   • Qigong combineert meditatie, beweging, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken om de balans in je geest te herstellen.
   • Tai Chi is een vorm van Chinese krijgskunst waarbij bewegingen en houdingen langzaam worden uitgevoerd. Terwijl je dit doet, moet je je ook concentreren op diep ademhalen.
   • Transcendente meditatie houdt in dat je rustig een persoonlijke mantra (woorden, geluiden of zinnen) herhaalt om je geest in een staat van diepe ontspanning te brengen. Dit is waar je geest innerlijke rust kan vinden.
   • Yoga is de kunst van het uitvoeren van een reeks houdingen en ademhalingsoefeningen om een ​​flexibeler lichaam en een kalme geest te creëren. Om van de ene houding naar de andere te gaan, is concentratie en evenwicht nodig. Daarom is het zo belangrijk om alleen aan het huidige moment te denken.
3. 3 Probeer dagelijks te mediteren. Je kunt de meditatie op elk moment van de dag zelf doen. Hiervoor hoef je geen lessen te volgen. De duur van de meditatie is niet zo belangrijk als het regelmatig doen en in een staat van ontspanning komen.
   • Adem diep en langzaam door je neus. Terwijl je in- en uitademt, concentreer je je op de sensaties en geluiden. Wanneer je geest begint af te dwalen, concentreer je dan weer op je ademhaling.
   • Onderzoek je lichaam en alle zintuigen die je ervaart. Richt je aandacht op verschillende delen van je lichaam. Combineer dit met ademhalingsoefeningen om elk deel van je lichaam te ontspannen.
   • Schrijf je eigen mantra en herhaal deze gedurende de dag.
   • Loop langzaam en concentreer je op de beweging van je benen. Terwijl je de ene voet voor de andere zet, herhaal je de actiewoorden, zoals "til" of "plaats", in je hoofd.
   • Bid gesproken of geschreven in je eigen woorden of in woorden die door iemand anders zijn geschreven.
   • Lees gedichten of boeken die voor jou heilig zijn, en denk dan na over de betekenis van wat je leest. U kunt ook luisteren naar inspirerende en ontspannende muziek of spraak. Schrijf dan je gedachten op of bespreek ze met iemand.
   • Concentreer je op een heilig voorwerp en laat liefdevolle, medelevende en dankbare gedachten in je hoofd opkomen. Je kunt ook je ogen sluiten en een object of persoon visualiseren.