Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Depressie herkennen
• Methode 2 van 3: Een dokter raadplegen
• Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Tips

Alles is zo verschrikkelijk dat je niet langer de kracht hebt om dit gevoel te verdragen, het lijkt je dat je alleen bent op de hele wereld, en niemand kan je begrijpen. Maar je bent niet alleen! Depressie is een vrij veel voorkomende ziekte, die volgens deskundigen ongeveer 10% van de bevolking van ons land treft!. Depressie is een ernstige medische aandoening. Als u niet op tijd met de behandeling begint, kunnen alle aspecten van uw leven hieronder lijden! Laat wanhoop niet de overhand krijgen. Dus ben je klaar om depressie te bestrijden? Ga dan nu aan de slag!.

Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan dringend hulp! Bel de hulpdiensten of de psychologische hotline op 8-800-100-01-91.

Stappen

Methode 1 van 3: Depressie herkennen

1. 1 Verschillen tussen melancholie en depressie. Ja, er zijn een aantal redenen waarom een ​​persoon verdriet en verlangen kan voelen: bijvoorbeeld ontslag, verlies van een geliefde, crises in relaties, trauma, enz. Op een gegeven moment voelde ieder van ons zich eenzaam en ongelukkig. Het is oké om soms verdrietig te zijn. Het probleem doet zich voor wanneer je je realiseert dat verdriet en apathie niet alleen vaker zijn begonnen te verschijnen, maar ook je gebruikelijke toestand zijn geworden. Deze aandoening, die al lang aan de gang is, wordt depressie genoemd. Om een ​​depressie te overwinnen, moet u meer over deze ziekte te weten komen.
2. 2 Accepteer dat depressie een fysiologische ziekte is, net als verkoudheid. Depressie is niet alleen slechte gedachten. Onderzoek toont aan dat depressie wordt geassocieerd met een verscheidenheid aan lichamelijke ziekten en daarom medische aandacht vereist. Dit is wat er aan de hand is:
   • Neurotransmitters zijn chemische boodschappers die informatie (d.w.z. impuls) tussen hersencellen doorgeven. Afwijkingen in deze neurotransmitters zijn volgens wetenschappers de oorzaak van depressie.
   • Veranderingen in de hormonale balans kunnen ook leiden tot depressie. Dergelijke veranderingen omvatten schildklierproblemen, menopauze, zwangerschap.
   • Er zijn talloze fysieke veranderingen gevonden in de hersenen van depressieve mensen. Hun betekenis is onbekend, maar op een dag zal het observeren van dergelijke veranderingen zeker helpen bij het bepalen van de oorzaak van depressie.
   • Depressie neigingen zijn vaak erfelijk. Dit suggereert dat er bepaalde genen zijn waarvan de activiteit leidt tot het begin van een depressieve toestand. Onderzoekers zijn actief bezig om ze te vinden.
     • Misschien kun je je schuldig voelen als je weet dat depressie een erfelijke neiging is. Maar onthoud dat u uw genotype (dat wil zeggen, de verzameling genetische informatie) niet kunt veranderen. Dit is niet jouw schuld. In plaats van jezelf onterechte beschuldigingen te uiten, moet je nadenken over wat je nog meer kunt veranderen. Wees een goed rolmodel in het omgaan met depressie en help anderen bij dit streven.

Methode 2 van 3: Een dokter raadplegen

1. 1 Maak een afspraak met uw arts. Depressie kan leiden tot mentale en zelfs fysieke problemen! Het is belangrijk om precies te begrijpen hoe u zich voelt. Een arts zal u hierbij helpen. De arts zal u helpen de lichamelijke oorzaken van uw aandoening uit te sluiten.
   • Uw arts kan een psychiater aanbevelen om een ​​behandeling voor te schrijven en u te helpen bij het bestrijden van depressie.
2. 2 Bereid u voor op de afspraak van uw arts. Het onderzoek is meestal snel. Hier zijn enkele tips om u te helpen strakke deadlines te halen en het meeste uit uw tijdlijn te halen:
   • Schrijf uw symptomen op.
   • Noteer belangrijke persoonlijke informatie en belangrijke recente gebeurtenissen in uw leven.
   • Noteer alle medicijnen die u neemt, inclusief verschillende voedingssupplementen en vitamines.
   • Denk na en schrijf alle vragen op die uw arts moet beantwoorden. Bijvoorbeeld: :
     • Is depressie de meest waarschijnlijke verklaring voor mijn symptomen?
     • Welke behandelingen en medicijnen zou u mij aanraden?
     • Welke testen moet ik halen?
     • Hoe kan ik, gezien mijn andere ziekten, omgaan met depressie?
     • Zijn er alternatieve behandelingen naast degene die u mij heeft aanbevolen?
     • Kunt u literatuur of een site aanbevelen voor meer informatie?
     • Is er een lokale steungroep die u zou kunnen aanbevelen?
   • Hoogstwaarschijnlijk zal de arts u verschillende vragen stellen. Wees voorbereid om de volgende vragen te beantwoorden:
     • Heeft een van uw familieleden last gehad van een depressie?
     • Wanneer merkte u de symptomen voor het eerst op?
     • Voel je je constant depressief of is je stemming aan het veranderen?
     • Heb je ooit zelfmoordgedachten gehad?
     • Heeft u slaapklachten?
     • Is je dagelijkse routine veranderd?
     • Gebruik je drugs of alcohol?
     • Heeft u eerder last gehad van een psychische aandoening?
3. 3 Vraag iemand om met u naar de dokter te gaan. Vraag een goede vriend of familielid om je te vergezellen. Ze zullen u niet alleen moreel ondersteunen, maar u ook helpen uw arts van de nodige informatie te voorzien voor het geval u iets vergeet.
4. 4 Volg het verloop van de behandeling. Maak je klaar voor een medisch onderzoek. Inclusief meting van gewicht, lengte, bloeddruk, bloedonderzoek, schildkliercontrole.

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Neem de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven. Let op dosering en gebruiksfrequentie. Stop niet met het gebruik van dit geneesmiddel zonder met uw arts te overleggen.
   • Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, is het belangrijk dat u dit aan uw arts vertelt. Sommige antidepressiva kunnen een aanzienlijk risico vormen voor uw gezondheid en die van uw baby. Praat met uw arts over uw situatie, zodat hij de meest geschikte behandeling voor u kan voorschrijven.
2. 2 Volg cursussen psychotherapie. Psychotherapiecursussen zijn begeleiding en identificatie van psychische problemen, evenals het vinden van oplossingen daarvoor. Dit is een van de belangrijkste methoden om met depressie om te gaan. Psychotherapie kan u helpen een gevoel van harmonie en controle over uw leven te krijgen, evenals de symptomen van depressie te verlichten. Ook kun je in de toekomst ervaring opdoen om gemakkelijk met stress om te gaan.
   • Tijdens psychotherapie moet je je gedachten, gedrag en ervaringen onderzoeken. Het zal u helpen de oorzaken van depressie beter te begrijpen en nieuwe manieren te leren om met de problemen van het leven om te gaan. ... Dit alles zal uiteindelijk leiden tot herstel, een gevoel van harmonie en geluk.
   • Neem de cursussen van psychotherapie serieus, zelfs als u in het begin geen veranderingen voelt, geef niet op. Regelmatige bezoeken zijn erg belangrijk voor een goed resultaat.
3. 3 Organiseer een steungroep. Geef aan jezelf toe dat depressief zijn moeilijk is. Zeker als je niemand hebt om je ervaringen mee te delen. Zoek naar vertrouwde vrienden, familieleden of mensen in dezelfde situatie. Je hebt bondgenoten nodig in deze strijd. Vertel hen over uw situatie en vraag om ondersteuning. Je bondgenoten zullen je helpen depressies te bestrijden.
   • Praten over je depressie kan meer helpen dan alleen jou! Te veel mensen hebben alleen aan deze aandoening geleden en u kunt het lijden van honderden anderen beëindigen door zoveel mogelijk over uw depressie te praten.
4. 4 Bedenk elke dag iets goeds. Klinisch heet dit cognitieve gedragstherapie. Het is een van de beste behandelingen voor depressie. ... Het kost moeite om negatieve gedachten en overtuigingen te ontdekken en ze vervolgens te vervangen door positieve. Je kunt een situatie immers niet altijd veranderen, maar je kunt wel altijd je houding ertegenover veranderen.
   • Om hierin te slagen, moet u de hulp inroepen van een hulpverlener of therapeut die u kan helpen negatieve ervaringen in uw leven te identificeren en te vervangen door positieve.
5. 5 Oefening. Lichamelijke activiteit vermindert de symptomen van depressie aanzienlijk. dus beweeg zoveel mogelijk. Zoek een activiteit die je leuk vindt en regelmatig doet:
   • Wandeling
   • Loop
   • Teamsporten (volleybal, voetbal, basketbal, etc.)
   • Tuinieren
   • Zwemmen
   • Fitness
6. 6 Hou je emoties in bedwang. Probeer meditatie, yoga, tai chi. ... Probeer harmonie te vinden. Als je niet genoeg tijd hebt, geef dan alle taken op die kunnen wachten. Neem tijd voor jezelf.
7. 7 Krijg genoeg slaap. Een gezonde slaap heeft een diepgaand effect op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. ... Praat met uw arts als u moeite heeft met slapen.
8. 8 Ga de straat op. Als je depressief bent, heb je helemaal geen zin om uit te gaan, maar alleen zijn is ook geen optie. ... Doe een poging om eruit te komen en iets te doen. Blijf in contact met vrienden en familie.
9. 9 Een dagboek bijhouden. Het is erg belangrijk om op te schrijven en je bewust te zijn van je gedachten. Positieve gedachten beïnvloeden de stemming en kunnen helpen bij het verlichten van depressie. Overweeg dus om een ​​dagboek bij te houden waarin je je gedachten opschrijft.
   • Wees voorbereid om enkele van de gedachten van uw dagboek met uw therapeut te delen.
   • Als je je gedachten opschrijft in een dagboek, probeer ze dan een positieve betekenis te geven.
10. 10 Blijf uit de buurt van drugs. Alcohol-, nicotine- en drugsmisbruik zijn factoren die de kans op depressie vergroten. ... Hoewel deze stoffen de symptomen van depressie tijdelijk kunnen maskeren, kunnen ze de situatie op de lange termijn alleen maar verergeren.
11. 11 Eet goed. Eet gezond voedsel en neem vitamines. In een gezond lichaam gezonde geest! Denk aan je gezondheid.
12. 12 Werk aan je lichaam en geest. Veel deskundigen zijn van mening dat harmonie tussen lichaam en geest de sleutel is tot een goede gezondheid en een gelukkig leven. ... Technieken om de verbinding tussen lichaam en geest te helpen versterken:
    • Acupunctuur
    • Yoga
    • Meditatie
    • Verbeelding en beeldcontrole
    • Massage

Tips

• Als u zelfmoordgedachten heeft, bel dan onmiddellijk iemand. Bel de gratis psychologische hulpdienst: 8-800-100-01-91.