Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Voeding
• Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl
• Methode 3 van 4: Vitaminen en andere medicijnen
• Methode 4 van 4: Menstruele vermoeidheid
• Tips

Menstruatie is een natuurlijk proces in het lichaam dat typisch is voor vrouwen die de puberteit hebben bereikt. De menstruatie stopt pas bij het begin van de menopauze. Veel vrouwen ervaren meer vermoeidheid tijdens hun menstruatie. Vermoeidheid kan zich in verschillende mate manifesteren. Meestal schrijven artsen vermoeidheid toe aan hormonen, maar er zijn geen gegevens om dit te bewijzen, dus de redenen voor verhoogde vermoeidheid tijdens de menstruatie zijn niet bekend. Uw welzijn kan echter worden beïnvloed door veranderingen in uw dieet en levensstijl en behandeling van aandoeningen die tot vermoeidheid kunnen leiden.

Stappen

Methode 1 van 4: Voeding

1. 1 Eet vaak kleine maaltijden. Door kleine maaltijden te eten in plaats van drie maaltijden per dag, kunt u de hele dag door een hoog energieniveau behouden. Als u lange tijd niet eet, zult u zich moe voelen. Snack op een gezonde snack tussen de maaltijden.
   • Als je een grote maaltijd eet, zal het lichaam veel energie moeten besteden aan het verteren van voedsel, wat zal leiden tot vermoeidheid.
2. 2 Eet meer eiwitten. Eiwit bevordert de productie van enzymen en hormonen die een persoon helpen zich energiek te voelen. Magere eiwitten helpen ook de bloedsuikerspiegel constant te houden en voorkomen pieken en dalen die vermoeidheid kunnen verergeren. Gezonde eiwitten vind je in de volgende voedingsmiddelen:
   • Gevogelte (kip, eend, kalkoen)
   • Mager rundvlees, ham, varkensvlees
   • Zeevruchten (rode vis, tonijn, forel, kabeljauw)
   • Erwten, peulvruchten, bewerkte sojaproducten
   • Noten, zaden (amandelen, zonnebloempitten)
3. 3 Eet minder koolhydraten en suiker. Probeer snelle koolhydraten en suiker zo vaak mogelijk te vermijden - deze voedingsmiddelen veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel. Er is een verband tussen de symptomen van het premenstrueel syndroom en een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) in onderzoeken. Het lijkt misschien alsof je meer suiker en koolhydraten moet eten om je bloedsuikerspiegel te verhogen, maar dit heeft het tegenovergestelde effect. Na twee uur zal uw bloedsuikerspiegel sterk dalen als de insuline alle glucose in uw bloed heeft verwerkt.
   • Vaak willen vrouwen tijdens de menstruatie junkfood. Je denkt misschien dat een cheeseburger of een plak cake je een beter gevoel geeft, maar in werkelijkheid zal dergelijk voedsel de vermoeidheid alleen maar vergroten. Probeer de drang om iets ongezonds te eten te weerstaan ​​en kies voor gezond voedsel.
   • Eet voedingsmiddelen met veel gezonde vetten. Dit zal helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren en het hart te beschermen tegen ziekten.
   • Vermijd transvetten, die vaak worden aangetroffen in gebakken goederen. Dit is het ergste soort vet. Deze gebakken goederen bevatten ook veel koolhydraten, wat kan leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel.
   • Als je trek hebt in ongezond voedsel, eet dan complexe koolhydraten (volkorenbrood, gebakken aardappelen), een eetlepel amandelboter, magere kaas, een appel of peer en een handvol noten.
4. 4 Vermijd bloedarmoede. Soms leiden bloedverlies en slechte voeding tot bloedarmoede door ijzertekort, wat ernstige zwakte veroorzaakt. Bloedarmoede is mogelijk met vleesbomen in de baarmoeder, die ernstig bloedverlies veroorzaken en met slechte voeding.
   • Er zit veel ijzer in rundvlees, donkergroene bladgroenten, bonen en andere peulvruchten.Deze voedingsmiddelen kunnen voedingsbloedarmoede helpen voorkomen.
   • Raadpleeg uw arts als veranderingen in het dieet niet helpen of als uw menstruatie zwaarder lijkt te worden. Tot 10% van de vrouwen onder de 49 jaar ervaart bloedarmoede. Op de lange termijn kan bloedarmoede de hartspier negatief beïnvloeden en het risico op hartaandoeningen verhogen.

Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Ga sporten. Sport helpt vermoeidheid tegen te gaan. Misschien heb je het gevoel dat fysiek actief zijn je energie kost, maar dat is niet zo - lichaamsbeweging kan de symptomen van PMS, waaronder vermoeidheid, helpen verlichten. Regelmatige aërobe lichaamsbeweging gedurende 30 minuten 4-6 keer per week helpt de hormonen te normaliseren, heeft een positief effect op het cholesterolgehalte in het bloed, vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en is gunstig voor de algehele gezondheid.
   • Sporten kan stress helpen bestrijden en de slaapkwaliteit verbeteren. Lichaamsbeweging vermindert pijn bij krampen, verbetert de stemming en bevordert de aanmaak van endorfines - natuurlijke antidepressiva.
   • Als je voor en tijdens je menstruatie vaker beweegt, slaap je beter, herstelt je lichaam sneller en ben je minder vermoeid.
2. 2 Verlies gewicht. Obesitas verhoogt het risico op verhoogde manifestaties van premenstrueel syndroom, waaronder vermoeidheid. In een onderzoek onder 870 vrouwen met een body mass index boven de 30 (obesitas) bleek dat met dit gewicht de kans op symptomen van het premenstrueel syndroom verdrievoudigd.
   • Overgewicht is een factor die beïnvloed kan worden, al is dat niet eenvoudig. Verminder uw risico op het ontwikkelen van ongewenste symptomen door af te vallen.
   • Om u te helpen minder moe te worden tijdens uw menstruatie, kunt u proberen meer gezonde vetten en minder koolhydraten te eten en minstens een half uur regelmatig te bewegen.
3. 3 Drink veel vloeistoffen. Uitdroging kan zwakte verergeren, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Drink minstens twee liter water per dag en eet voedsel dat veel water bevat (vooral groenten).
   • Hoe meer water je drinkt, hoe minder water je lichaam vasthoudt. Waterretentie en een opgeblazen gevoel kunnen een negatief effect hebben op het algehele emotionele welzijn, wat op zijn beurt de vermoeidheid zal vergroten.
4. 4 Drink minder alcohol. Probeer geen alcohol te drinken, vooral niet als je menstruatie eraan komt. Alcohol werkt als een natuurlijk depressivum, waardoor zwakte erger wordt.
   • Vermijd alcohol volledig tijdens de premenstruele periode, aangezien de progesteronspiegels hoger zijn tussen de eisprong en de menstruatie. Hoge progesteronspiegels kunnen de effecten van alcohol versterken en ernstige zwakte veroorzaken.
   • Probeer verschillende dranken die u in uw dieet zou willen opnemen en kijk hoeveel invloed ze hebben op vermoeidheid.
5. 5 Krijg genoeg slaap. Streef ernaar om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Wetenschappers hebben ontdekt dat dit het aantal uren is dat nodig is om vermoeidheid te verminderen, de gezondheid te verbeteren en de productiviteit te verhogen.
   • Het premenstrueel syndroom kan echter de slaap negatief beïnvloeden en de vermoeidheid vergroten. Dit komt door schommelingen in de oestrogeenspiegels in het lichaam tijdens de menstruatie.
   • Als je het moeilijk vindt om te slapen tijdens de premenstruele en menstruatieperiode, lees dan dit artikel. De informatie in dit artikel kan u helpen uw slaapkwaliteit te verbeteren. Je kunt ademhalingsoefeningen doen, naar rustige muziek luisteren, meer proberen te lachen, komedies kijken, in de zon wandelen en chatten met vrienden en familie.

Methode 3 van 4: Vitaminen en andere medicijnen

1. 1 Neem een ​​multivitamine. Om alle functies te behouden, heeft het lichaam een ​​uitgebalanceerd dieet nodig. Helaas krijgen velen van ons niet alle belangrijke vitamines en mineralen in onze maaltijden. Om dit te compenseren, neem dagelijks een hoogwaardige multivitamine.Dit vermindert gezondheidsrisico's en ondersteunt het lichaam.
   • Vraag uw arts, diëtist of apotheker bij de apotheek welk merk vitamines u kunt vertrouwen. Vitaminen zijn anders, dus u moet een betrouwbare fabrikant kiezen.
2. 2 Probeer aanvullende medicijnen. Multivitaminen kunnen vermoeidheid tijdens de menstruatie helpen bestrijden, maar ze zijn misschien niet genoeg, afhankelijk van hoe je eet. Elke dag al je vitamines binnenkrijgen kan lastig zijn.
   • 200 milligram magnesium die dagelijks wordt ingenomen, kan de symptomen van het premenstrueel syndroom verlichten en zwelling verlichten.
   • De combinatie van magnesium en vitamine B6 is bijzonder effectief bij het bestrijden van de symptomen van het premenstrueel syndroom, waaronder vermoeidheid. Dit is vastgesteld naar aanleiding van een onderzoek waaraan meer dan 150 vrouwen deelnamen.
   • Neem dagelijks 1200 milligram calciumcarbonaat. In een onderzoek bij vrouwen in de leeftijd van 18 tot 45 jaar was het deze dosis calcium die de symptomen van het premenstrueel syndroom, waaronder vermoeidheid, hielp verlichten.
   • L-tryptofaan heeft een soortgelijk effect. Het gebruik van L-tryptofaan brengt echter bepaalde risico's met zich mee. Mogelijke bijwerkingen: wazig zien, duizeligheid, slaperigheid, vermoeidheid, jeukende hoofdhuid, huiduitslag, misselijkheid, overmatig zweten, tremoren. Gebruik dit medicijn niet zonder het advies van uw arts.
3. 3 Probeer orale anticonceptiva. Deze remedies helpen de symptomen van het premenstrueel syndroom te verlichten en vermoeidheid te verlichten door de hormonale niveaus te normaliseren. Neem 3-4 maanden pillen om te zien of ze het verwachte effect geven.
   • Orale anticonceptiva kunnen de menstruatie ook minder zwaar en langer maken, acne verlichten en het risico op eierstokkanker verlagen.

Methode 4 van 4: Menstruele vermoeidheid

1. 1 Begrijp wat er gebeurt tijdens je menstruatie. Menstruatie wordt veroorzaakt door hormonen die worden geproduceerd door de hypofyse en de eierstokken. Hormonen bereiden de baarmoeder voor op het ontvangen van een bevruchte eicel, waaruit een baby zal groeien in 9 maanden. Voor sommige vrouwen zijn vermoeidheid en andere symptomen de dag vóór en tijdens de eerste dagen van hun menstruatie ernstiger.
2. 2 Weet wat normale vermoeidheid is. Meestal wordt een vrouw tijdens de menstruatie snel moe, dus het is belangrijk om hier rekening mee te houden bij het plannen. Overmatige vermoeidheid is echter niet de norm. Misschien wilt u de hele dag gaan liggen en slapen. Je hebt misschien niet de energie om te socializen met vrienden, werk of het sociale leven.
   • Dit kunnen allemaal symptomen zijn van zowel premenstrueel syndroom (PMS) als premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Onthoud dat de symptomen van beide aandoeningen moeten verdwijnen met het begin van uw menstruatie. Als ernstige vermoeidheid aanhoudt tijdens en na je menstruatie, is dit waarschijnlijk te wijten aan andere oorzaken.
3. 3 Let op abnormale symptomen. Als je een week voor je menstruatie en tijdens je menstruatie nauwelijks de kracht kunt vinden om aan het werk te gaan, geen vrienden afspreekt en meer tijd op de bank probeert door te brengen, is het belangrijk om te begrijpen wat vermoeidheid veroorzaakt. Eerst moet u weten of vermoeidheid verband houdt met menstruatie. Dit zal u helpen een plan te maken en te beslissen of u een arts moet raadplegen.
   • Andere medische aandoeningen, waaronder ernstige depressie, angst en seizoensgebonden affectieve stoornis, kunnen ernstige vermoeidheid veroorzaken als ze geen verband houden met de menstruatiecyclus.
4. 4 Houd uw symptomen in de gaten. Besteed aandacht aan hoe je je voelt gedurende de maand. Noteer de mate van vermoeidheid in de kalender per dag op een schaal van 1 tot 10. Vul ook de datums van het begin en einde van je menstruatie in de kalender in.
   • Zo weet je of er een verband is tussen vermoeidheid en menstruatie.
5. 5 Besteed aandacht aan abnormaal zware en langdurige menstruaties. Als u hevige menstruaties heeft of het gevoel heeft dat uw bloedvolume is toegenomen, kan uw vermoeidheid te wijten zijn aan een gebrek aan ijzer. Maar voordat u ijzertabletten koopt, moet u eerst vaststellen of u bloed verliest door iets anders (inwendige bloedingen, bloed in de ontlasting, enzovoort).
   • Uw arts kan tests bestellen om te controleren of u bloedarmoede heeft ontwikkeld.
6. 6 Zoek naar tekenen van premenstruele dysfore stoornis (PMDD). PMDD is een combinatie van symptomen die verband houden met de menstruatiecyclus en bijbehorende hormonen. Deze aandoening is meer uitgesproken dan het premenstrueel syndroom (PMS) en veroorzaakt ernstige vermoeidheid en andere belangrijke lichamelijke en psychische aandoeningen. Werk samen met uw arts om remedies te vinden voor PMDD-symptomen, waaronder vermoeidheid. Uw arts zal u hoogstwaarschijnlijk aanbevelen om te oefenen en medicijnen voor te schrijven. Veel voorkomende symptomen van premenstruele dysfore stoornis zijn:
   • Verlies van interesse in dagelijkse activiteiten
   • Verdriet, gevoelens van hopeloosheid, soms zelfmoordgedachten
   • Angst en een gevoel van onvermogen om te controleren wat er gebeurt
   • Hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen
   • Dwangmatig overeten
   • Stemmingswisselingen, driftbuien met tranen, prikkelbaarheid
   • Opgeblazen gevoel, hoofdpijn, pijn op de borst, spierpijn, gewrichtspijn
   • Slaap- en concentratieproblemen

Tips

• Onthoud dat alle veranderingen in levensstijl gedurende de maand moeten worden gehandhaafd. Ze zijn goed voor je algehele gezondheid en zorgen ervoor dat je je beter voelt voor meer dan alleen je menstruatie.
• Hoewel sommige kruiden pijn op de borst kunnen verminderen, stemmingswisselingen kunnen beïnvloeden en een opgeblazen gevoel kunnen verlichten, is er geen kruidenremedie voor vermoeidheid.
• Slechts 2-10% van de vrouwen die PMS ervaren (75% van alle vrouwen) ervaart ook PMDD-symptomen.