Inhoud

• Methode 2 van 3: Deel twee: Dumbbell Burps uitvoeren.
• Methode 3 van 3: Deel drie: Burps voor beginners
• Tips

1 Begin vanuit een staande positie. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Laat je lichaam vervolgens in een gehurkte positie zakken en plaats je handen voor je op de grond.

2 Vouw je benen naar achteren om in een push-up positie te komen. Houd je handen stevig op de grond om je lichaam te ondersteunen.

3 Laat je bovenlichaam zakken om een ​​push-up uit te voeren. Breng je romp weer omhoog.

4 Gooi je benen terug naar de startpositie. Sta op en spring dan omhoog, klap in je handen boven je hoofd.

5 Herhalen. Doe 15 herhalingen om één set te voltooien. Als je nieuw of uit vorm bent, begin dan met 5 boeren per set.

Methode 2 van 3: Deel twee: Dumbbell Burps uitvoeren.

1. 1 Begin vanuit een staande positie. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Plaats dumbbells met een gewicht van 2 tot 5 kg aan elke kant van je.
2. 2 Laat je lichaam in een squat zakken. Plaats je handen voor je op de grond voor ondersteuning.
3. 3 Gooi je benen naar achteren om in een push-up positie te komen. Houd je handen stevig op de grond om je lichaam te ondersteunen.
4. 4 Laat je bovenlichaam zakken om een ​​push-up uit te voeren. Til je bovenlichaam met je handen weer omhoog.
5. 5 Gooi je benen in de startpositie. Pak een dumbbell met je handen, sta dan op en til de dumbbells boven je hoofd zodat ze elkaar raken.
6. 6 Laat de dumbbells naar de zijkanten zakken. Herhaal de oefening en doe 15 herhalingen om de set te voltooien. Als je nieuw of uit vorm bent, begin dan met 5 boeren per set.

Methode 3 van 3: Deel drie: Burps voor beginners

1. 1 Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken tot de gehurkte positie en plaats je handen voor je op de grond.
2. 2 Vouw je benen naar achteren om in een push-up positie te komen. Gebruik je armen om je lichaam te ondersteunen en gooi je benen dan terug in een gehurkte positie.
3. 3 Sta op. Herhaal 5-10 keer.

Tips

• Burps kunnen bijna overal en altijd worden uitgevoerd. Probeer ze in je dagelijkse routine op te nemen.