Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Gezond eten
• Deel 2 van 3: Afvallen
• Deel 3 van 3: De juiste geest krijgen

Er zijn gezonde manieren om af te vallen die je niet kunt verbergen voor mensen om je heen. Kleine veranderingen in levensstijl op de lange termijn kunnen een speciale rol spelen. Tenzij u ondergewicht heeft, moet u in staat zijn een normaal dieet te volgen, met mate te sporten en geleidelijk en veilig gewicht te verliezen zonder uw ouders ongerust te maken. Vraag uw arts of diëtist hoe u veilig kunt afvallen.

Stappen

Deel 1 van 3: Gezond eten

1. 1 Eet verschillende voedingsmiddelen. Eet dagelijks voedsel uit alle vijf voedselgroepen. Vervang het ene voedingsmiddel of vitaminesupplement niet door een ander. Je krijgt alle vitamines en mineralen die je nodig hebt uit een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Als je thuis en op school hetzelfde eet, begin dan met het toevoegen van verschillende voedingsmiddelen aan je dieet.
   • Eet veel verse groenten en fruit. Eet ze rauw en gekookt.
   • Sappen bevatten geen vezels, dus de voordelen zijn niet zo groot als heel fruit, dus vervang je maaltijd niet door een drankje.
   • Eet dagelijks eiwitten. Als je vegetariër bent, zorg er dan voor dat je voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen zoals rijst, bonen, kikkererwtenpuree, tofu en noten in je dieet opneemt.
   • Haal de energie en mineralen die je nodig hebt uit volkoren koolhydraten.
   • Yoghurt, kaas, kwark en melk zijn niet alleen erg lekker, maar voorzien het lichaam ook van het calcium dat het zo hard nodig heeft.
2. 2 Thuis eten bereiden. Zelfgemaakt eten bevat bijna altijd minder calorieën dan diepvries- en kant-en-klaarmaaltijden. Vertel je ouders dat je je eigen lunch mee wilt nemen voor school. Als je ouders veel afhaalmaaltijden kopen, vraag ze dan of ze om de beurt het avondeten mogen koken.
   • Je ouders kunnen zich zorgen maken als ze denken dat je honger hebt. Ze zullen zich minder zorgen maken als ze zien dat je goed eet en geïnteresseerd zijn in koken.
3. 3 Eet regelmatig. Als u maaltijden overslaat, begint u aan te komen. Sla geen ontbijt, lunch en diner en gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden over. Door extreme honger ga je te veel eten. Bewaar altijd een paar repen, noten, appels en andere gezonde snacks in je locker of aktetas om te eten als je honger hebt.
   • Sla het ontbijt helemaal niet over! Anders heb je honger en ben je uitgeput. Het overslaan van het ontbijt kan zelfs leiden tot gewichtstoename.
4. 4 Verminder uw inname van frisdrank, alcohol en snoep. Geef ze niet helemaal op. Behandel frisdrank en snoep als een traktatie. Eet ze alleen bij speciale gelegenheden. Door de gewoonte te doorbreken om constant snoep te eten, zul je er niet meer zo naar verlangen.
   • Alcohol bevat veel suiker, dus als je probeert af te vallen, kun je dit beter overslaan.
5. 5 Eet verstandig. Wanneer een persoon van streek of nerveus is, kan hij te veel eten of is er iets mis. Wees attent bij het eten. Eet langzaam, zodat je weet wanneer je vol zit. Begin met eten als je honger hebt en stop als je vol zit.
   • Geniet van elke hap van je eten.
   • Eet met je gezin. Door te eten met mensen die je leuk vindt, kun je goed eten.
   • De meeste restaurants serveren meer eten dan nodig is om te bevredigen.
6. 6 Pas op voor diëten. Diëten kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Aan het begin van de meeste diëten zal je weliswaar afvallen, maar ook weer aankomen. Om een ​​gezond gewicht te behouden, moet u gezond voedsel eten, met mate sporten en u geen zorgen maken over uw lichaam of uw gewoonten.
   • Vermijd drastische diëten die kunnen leiden tot veel gewichtsverlies in één keer.
   • Neem nooit laxeermiddelen, sla geen maaltijden over, wek nooit braken op en neem nooit dieetpillen.
7. 7 Praat met uw arts of diëtist. Gezond gewicht is erg moeilijk te berekenen omdat het voor iedereen anders is. Bereken uw body mass index (BMI) om te zien hoe uw gewicht zich verhoudt tot uw lengte. Het is vermeldenswaard dat BMI geen rekening houdt met factoren zoals genetische aanleg en lengte. Bespreek dit met uw arts.
   • Praat met uw kinderarts die uw gewicht als kind bijhoudt en vraag hem of uw gewicht normaal is voor uw leeftijd.
   • Vraag ook het volgende: “Ik wil graag afvallen. Hoe kan ik dit op een veilige manier doen?"
   • Uw arts kan u doorverwijzen naar een diëtist die u kan helpen.
8. 8 Maak je geen zorgen. Als je gestrest bent over eten, maak je de verkeerde voedselkeuzes. Als je je veel zorgen maakt over je gewicht, het aantal calorieën en het eten van het "juiste" voedsel, zullen je voedingskeuzes elke keer slechter worden, wat zich uiteindelijk zal ontwikkelen tot een eetstoornis.
   • Om een ​​positieve balans te bereiken, probeer gezond voedsel te eten en zorg ervoor dat je jezelf af en toe verwent met verschillende soorten lekkers.
   • Als je te veel begint te eten, sla jezelf dan niet voor de gek en hecht er niet veel belang aan.

Deel 2 van 3: Afvallen

1. 1 Trainen. Begin regelmatig te sporten om in vorm te komen en slank te blijven. Probeer minimaal een uur per dag te sporten. Overweeg om deel te nemen aan een teamsport zoals een zwem- of volleybalteam.
   • Als je niet competitief bent of een teamspeler bent, zijn solosporten zoals fietsen, hardlopen, skateboarden of wandelen iets voor jou.
   • Maak een trainingsvriend. Als je een vriend hebt die graag sport, vraag hem dan of hij een lange wandeling met je wil maken of dat hij zich wil aanmelden voor stijldansen of countrydansen met jou.
   • Begin met het heffen van gewichten naarmate je ouder wordt. Je kunt pas spieren opbouwen als je de puberteit hebt gepasseerd.
2. 2 Geleidelijk afvallen. Direct veel afvallen is schadelijk voor je gezondheid en dat merken je ouders. Een paar kilo per maand afvallen kan worden beschouwd als veilig gewichtsverlies, dat gemakkelijker te verbergen is zonder iemand te storen. 1 kilo per week afvallen - het is niet alleen moeilijker om je te verstoppen, maar het kan ook je gezondheid schaden.
   • Snel afvallen kan uw metabolisme schaden, waardoor het voor u moeilijker wordt om uw gewicht in de toekomst onder controle te houden.
   • Forceer jezelf niet om te sporten. Mogelijk vindt u het moeilijk om uw drang om te oefenen onder controle te houden, waardoor u zich pas kunt ontspannen als u gaat sporten. Dit is een teken dat u mogelijk een eetstoornis ontwikkelt.
3. 3 Droom. Elke nacht goed slapen helpt om je gewicht op peil te houden. Als je een tiener bent, slaap dan tussen de 9 en 11 uur per nacht. Een dutje is geen vervanging voor een gebrek aan slaap, dus probeer elke dag op een redelijk tijdstip naar bed te gaan.
   • Als je minder dan 9 uur per nacht slaapt, probeer die tijd dan te verlengen. Je zult voor elk extra uur afvallen (tot 11 uur, anders breng je alleen je lichaam in de war).
   • Om een ​​goede nachtrust te krijgen, moet je slaapschema correct zijn. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en iets ontspannends te doen voordat u naar bed gaat, zoals een boek lezen, met uw familie praten of een komedie kijken.
4. 4 Ga offline. Entertainment op een mobiel apparaat kan ertoe leiden dat u de tijd vergeet en uit het oog verliest. Probeer de tijd die je online doorbrengt te vervangen door slaap of activiteiten waarbij je beweegt (wandelen, koken, kunst of lichaamsbeweging).

Deel 3 van 3: De juiste geest krijgen

1. 1 Zorg voor jezelf. Vergeet niet dat je hersenen en lichaam zich blijven ontwikkelen. Het vermijden van te veel maaltijden kan uw toekomstige gezondheid en intelligentie schaden en uw huidige concentratie en zelfrespect verminderen. Te veel focussen op afvallen kan je ongelukkig en ziek maken.
   • Als je het moeilijk vindt om jezelf te accepteren met je huidige gewicht, overweeg dan om er met je vrienden over te praten. Je hoeft geen vragen te stellen of om troost te vragen, laat ze gewoon weten dat je lichaam (vanwege de extra kilo's) negatieve emoties bij je veroorzaakt.
2. 2 Praat met je ouders. Je maakt je ouders bang als je minder eet of te veel beweegt. Je zult ze ook bang maken als je niet eerlijk tegen ze bent en praat over je dieet en je ervaringen. Als je probeert af te vallen zonder dat je ouders het weten, vraag jezelf dan af waarom. Als je echt niets gevaarlijks doet, waarom zou je het dan geheim houden?
   • Als het probleem is dat je ouders de controle hebben over al je acties, praat dan met een volwassene die je vertrouwt.
   • Als het probleem is dat u een eetstoornis heeft, bespreek dit dan met uw schoolverpleegkundige of uw arts.
   • Diëten zijn aanzienlijk voordeliger als u de steun heeft van uw naasten.
3. 3 Als je een eetstoornis hebt, zoek dan hulp. Als je probeert af te vallen zonder dat je ouders het weten, heb je mogelijk een eetstoornis. Stel jezelf de vraag: Denk ik constant aan eten? Eet ik als ik vol zit? Vermijd ik eten? Probeer ik de calorieën die ik eet kwijt te raken door te braken, laxeermiddelen of lichaamsbeweging?"
   • Als dit waar is, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts.
   • Als u denkt dat uw dieet of uw lichaam een ​​probleem is, moet u uw arts raadplegen.