Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Een gymbal is een handig oefenapparaat. Hiermee kun je balans ontwikkelen, de spieren van de kern, rug en buik versterken - de spieren die de wervelkolom in al zijn bewegingen ondersteunen. Sterke kernspieren spelen een belangrijke rol bij het bereiken van een goede houding. Onlangs is de gymnastiekbal gemigreerd van sportscholen naar woon- en kantoorruimte. Mensen gebruiken deze bal als stoel om hun kernspieren te versterken, ook wel 'actief zitten' genoemd, omdat je al je spieren moet aanspannen terwijl je het doet. Oneigenlijk gebruik van de gymnastiekbal kan echter meer kwaad dan goed doen. In dit artikel wordt uitgelegd hoe je een gymnastiekbal op de juiste manier als stoel gebruikt.

Stappen

1. 1 Kies een gymnastiekbal die past bij jouw lengte en gewicht. Meet de stoel waarop u gewoonlijk zit en zorg dat u een bal krijgt die 10 centimeter groter is dan uw stoel.
2. 2 Als je een gemiddeld lichaamsgewicht hebt en je lengte is minder dan 160 centimeter, koop dan een bal met een diameter van 55 centimeter. Als je lengte tussen 160 en 183 (cm) is, pak dan een bal met een diameter van 65 (cm). Als je groter bent dan 183 (cm), neem dan een bal met een diameter van 75 (cm).
3. 3 Krijg de meest duurzame bal met een niet-penetrerende laag tussen de buiten- en binnenkant van de bal. Op kantoor zijn er meestal veel scherpe pennen, scharen, kantoormessen, knopen en nog veel meer waar een bal doorheen kan slaan.
4. 4 Koop een bal in een winkel waar je de bal kunt retourneren of ruilen als deze je niet in de maat past of om andere redenen. U kunt misschien niet precies bepalen of de bal geschikt voor u is of niet totdat u er enkele uren op kantoor op zit.
5. 5 Blaas de bal op tot zijn maximale diameter om niet in het oppervlak van de bal te zinken wanneer je erop landt.
6. 6 Ga op de bal zitten, strek je rug, plaats je benen voor je. Je benen staan ​​in een hoek van 90 graden met je heupen.
   • In het begin kun je je kuiten voor je plaatsen zodat ze de bal raken, wat je zal helpen je balans te beheersen terwijl je de kunst van het balzitten leert. Later kun je je kuiten weg van de bal bewegen, zodat je kernspieren kunnen aangrijpen.
7. 7 Buig je ellebogen en plaats je onderarmen in een hoek van 90 graden. Als u een beetje naar voren leunt, moet u ze op het oppervlak van het bureaublad plaatsen.
   • Als u een computer gebruikt, zorg er dan voor dat de monitor in een hoek van 90 graden staat, anders komt uw nek uit de rechte lijn van de wervelkolom, waardoor het effect van een gymnastiekbal gedeeltelijk teniet wordt gedaan.
8. 8 Oefen actief zitten. Dit is een aandoening waarbij uw lichaam reageert op een verandering in de positie van de bal in de ruimte door de bijbehorende kernspieren aan te spannen om de bal op zijn plaats te houden. Span je buikspieren aan voor extra effect van de oefening.
9. 9 Gebruik de bal elke 20 minuten. Gooi je bureaustoel niet weg. Zoals bij elke oefening, moet je je spieren laten rusten om verspilling te voorkomen, de afwezigheid hiervan zal het voordeel van de oefening vergroten.
   • Breid uw zittijd uit tot 30 minuten naarmate u meer ervaring opdoet. Artsen raden aan om niet langer dan 30 minuten op de bal te zitten. Als je vaak moet opstaan ​​om van stoel te wisselen, is dit ook goed voor je rug.

Tips

• Vergeet niet om de juiste bal te kiezen voor uw lengte en gewicht.

Waarschuwingen

• Pas op dat u zich niet laat meeslepen door te springen en te spelen op het oppervlak van de bal, aangezien u door dit soort acties het risico loopt te vallen en gewond te raken.