Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Deel één: veranderingen in levensstijl
• Methode 2 van 4: Deel twee: cardio-oefening
• Methode 3 van 4: Deel drie: oefeningen voor de heupen en schuine standen
• Methode 4 van 4: Deel vier: dieet
• Wat heb je nodig

Vrouwen hebben een genetische aanleg om overtollig vet op te hopen in de dijen en billen. Als je vetophopingen op de heupen en schuine spieren van de pers in je zij hebt gevonden, dan is de gemakkelijkste manier om ze kwijt te raken door de totale hoeveelheid vet op je lichaam te verminderen. Lichaamsbeweging en goede voeding kunnen vrouwen helpen om van de liefdesleuningen af ​​te komen.

Stappen

Methode 1 van 4: Deel één: veranderingen in levensstijl

1. 1 Focus op het verminderen van je stressniveaus. Stress zorgt ervoor dat het hormoon cortisol vrijkomt, waardoor je lichaam vet opslaat. Probeer meditatie, yoga of verander je schema om stress te verminderen.
   • Het gebied waarin je vet opslaat kan genetisch afhankelijk zijn; Studies hebben echter gewezen op een verband tussen buikvet en stress.
2. 2 Krijg genoeg slaap. Degenen die minstens 7 uur per dag wakker blijven, stapelen meer vet op hun buik en dijen op. Neem een ​​uur om te ontspannen voordat je naar bed gaat.
3. 3 Wees actiever. De zijkanten kunnen over een decennium of langer onmerkbaar verschijnen. Deze langzame gewichtstoename kan worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, dus probeer het volgende:
   • Koop een stappenteller. Zorg ervoor dat je 10.000 stappen per dag zet.
   • Ga staan ​​terwijl u telefoneert, tv kijkt of het openbaar vervoer gebruikt. Je denkt misschien dat je onvermijdelijk moet gaan zitten, maar minstens een paar minuten per dag staan ​​zal je helpen om sneller gewicht te verliezen van je onderlichaam.
   • Loop 30 minuten per dag naast lichaamsbeweging. Deze wandeling kan gemaakt worden tijdens je lunchpauze, 's ochtends of na het avondeten. Elke extra oefening zal u helpen uw heupen vorm te geven.

Methode 2 van 4: Deel twee: cardio-oefening

1. 1 Doe 5 keer per week minimaal 30 minuten cardio. Om af te vallen moet je vijf keer per week een uur sporten.
2. 2 Gaan hardlopen. Deze oefening is de beste manier om van dijvet af te komen, omdat het snel gewichtsverlies bevordert.
3. 3 Doe intervaltraining. Ren 1 tot 2 minuten op maximale snelheid en doe dan 5 aerobicsoefeningen.

Methode 3 van 4: Deel drie: oefeningen voor de heupen en schuine standen

1. 1 Volg de planken. Ga in dezelfde positie staan ​​als voor de push-up. Houd 30 seconden tot 2 minuten vast terwijl u diep ademhaalt.
2. 2 Volg de zijplank. In dezelfde positie als bij de push-up, breng je je gewicht over naar je linkerbeen en -voet.
   • Rol om zodat je rechtervoet aan je linkerhand is. Zorg ervoor dat je hand recht onder je schouder is. Houd je lichaam recht, houd 30 seconden tot 2 minuten vast. Wissel van kant.
3. 3 Doe een zijplank met schommels. Ga in een plankpositie staan. Laat je linkerdij 5 cm zakken, til hem dan 10 cm op en doe 10 schommels aan elke kant.
4. 4 Doe side crunches. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt in de lucht. Til je ribbenkast op met je schouders naar achteren, dus gebruik alleen je buikspieren.
   • Steek je handen op.Raak met je rechterhand je rechtervoet aan, draaiend in de taille. Het moet een kleine beweging zijn. Herhaal 20 keer voor elke kant.

Methode 4 van 4: Deel vier: dieet

1. 1 Verminder de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen die u eet. Probeer minder suikerhoudend voedsel en bewerkte granen te eten.
2. 2 Vervang frisdrank en alcohol door water en thee. De meeste suikerdranken bevatten 150-300 calorieën. Deze calorieën worden als "leeg" beschouwd omdat ze weinig voedingsstoffen bevatten.
3. 3 Vul de helft van je bord met verse groenten en fruit. De andere helft van het bord moet worden gevuld met magere eiwitten en volle granen.
4. 4 Eet ontbijt in het bereik van 300-600 calorieën. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je stofwisseling niet vertraagt ​​en dat vet zich niet ophoopt in je buik.
5. 5 Houd een eetdagboek bij. Eet 100-500 minder calorieën per dag, en verminder het aantal calorieën niet significant op lange trainingsdagen.
   • De meeste artsen zijn het erover eens dat om af te vallen en op gewicht te blijven, u veranderingen in uw dieet moet aanbrengen en uw inname van ongezond voedsel moet verminderen, geen radicale diëten.

Wat heb je nodig

• Droom
• Verminderde stress
• Pedometer
• hardloopschoenen
• Intervaltrainingen
• Planken
• Side crunches
• Vers voedsel
• Gezond ontbijt
• Voedsel dagboek