Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Opdringerige gedachten beheersen?
• Methode 2 van 3: Jezelf bezig houden met andere dingen
• Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen

Omgaan met iemands obsessie is niet gemakkelijk, maar er zijn manieren om je obsessieve gedachten of acties te beheersen. In het geval van een obsessie of een dringende behoefte om constant de pagina's van een persoon op sociale netwerken te bekijken, moet u uw gedachten onder controle krijgen. U kunt worden afgeleid door leuke activiteiten, zakendoen of schrijven. Er kan een gevoel zijn dat dergelijke gedachten nooit zullen verdwijnen, maar u hoeft zich geen zorgen te maken. De situatie zal spoedig verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3: Opdringerige gedachten beheersen?

1. 1 Herken je obsessieve gedachten en acties. Merk op dat wanneer je een persoon niet uit je hoofd kunt krijgen, je hun pagina's op sociale netwerken wilt bekijken, een bericht wilt schrijven of bellen. Reik naar jezelf uit en zeg dat je gedachten in een andere richting kunt sturen.
   • Zeg tegen jezelf: "Dit is een obsessieve gedachte", "Ik gedraag me als een bezetene", "Het zijn niet mijn gedachten die mij beheersen, maar ik controleer mijn gedachten."
   • Soms worden obsessieve gedachten en handelingen onopgemerkt of voelen ze zich zelfs goed. Proberen te doen alsof het probleem niet bestaat, heeft geen zin. Het is belangrijk om deze gedachten op te merken en te erkennen dat je belangrijkere dingen te doen hebt, en om jezelf eraan te herinneren dat je ze aankunt.
2. 2 Identificeer de verborgen oorzaken van je obsessie. Net als verslaving is obsessie een symptoom van een breder probleem of een bredere behoefte. Denk na over wat er in je leven ontbreekt dat je hoopt te krijgen van de persoon met wie je geobsedeerd bent. Probeer gezonde manieren te vinden om aan de behoefte te voldoen.
   • Schrijf op hoe de persoon je laat voelen als je in de buurt bent. Hoe voel je je als je uit elkaar bent? Denk na over wat deze gevoelens zou kunnen veroorzaken.
   • U kunt bijvoorbeeld merken dat u bang bent om alleen te zijn. In dit geval kun je je inschrijven voor cursussen of een hobbyclub en nieuwe mensen ontmoeten.
3. 3 Vermijd irriterende stoffen die je obsessie veroorzaken. Merk op wanneer en waar je gedachten of acties opdringerig worden. Het zal niet gemakkelijk zijn, vooral in het begin, maar alles moet in het werk worden gesteld om de obsessieve impulsen onder invloed van de trigger te weerstaan. Als je de stimulus niet kunt vermijden, probeer dan je reactie te beheersen.
   • Als u bijvoorbeeld constant door de pagina's van een persoon op sociale netwerken bladert of als u een sterk verlangen hebt om hem een ​​bericht te schrijven, dan is het onredelijk om uw telefoon of computer weg te doen. Het is beter om functies te gebruiken waarmee u de berichten van een persoon uit uw nieuwsfeed kunt verwijderen of zich zelfs helemaal kunt afmelden.
   • Als je gek bent op je ex, geef hem dan alle spullen terug en verberg items die aan de persoon doen denken.
   • Als het vermijden van vergaderingen onmogelijk is, houd dan afstand. Als je aan een nabijgelegen schoolbank zit, vermijd dan oogcontact en stel je iemand anders in zijn plaats voor. Concentreer u op de taak die voor u ligt, zoals een samenvatting.
4. 4 Focus op de details om je heen. Wanneer je voelt dat er opdringerige gedachten opkomen, haal diep adem en sluit je ogen. Luister naar de geluiden om je heen en denk aan alle sensaties die je nu ervaart.
   • Denk: “Wat is de temperatuur hier? Ben ik warm, koud of comfortabel? Welke geluiden of geuren kun je oppikken? Wat is het weer buiten het raam? Hoe ziet de lucht eruit?"
   • Obsessie kan gedachten oproepen als: "Wat als je dit doet?" - of: "Wat doet ze nu?" Zulke gedachten brengen je naar een andere plaats en tijd. Als je je alleen concentreert op de omringende details, kun je nadenken over wat er hier en nu gebeurt.
5. 5 Stel je voor dat de opdringerige gedachten je geest verlaten. Stel je voor dat je hersenen de vloer zijn, en obsessieve gedachten zijn het stof en vuil dat de vloer bedekt. Wanneer je begint op te hangen, stel je dan voor hoe je stof en vuil veegt met een bezem.
   • Je kunt obsessieve gedachten ook zien als een blaffende hond. Stel je voor dat je langs een hek loopt met een blaffende hond erachter. Zeg tegen jezelf: "Dit zijn maar geluiden, en de hond kan me geen kwaad doen. Over een paar minuten ben ik in een ander blok verwijderd van deze hond."
   • Probeer de obsessieve gedachten van je af te schudden. Schud je hoofd, armen, benen en je hele lichaam. Je kunt je dus voorstellen dat je alle rusteloze gedachten van je afschudt en je hersenen ontlaadt.
6. 6 Creëer een ritueel dat je eraan herinnert om te stoppen met obsessieve gedachten. Visualiseer een groot stopbord wanneer u aan een persoon denkt of u wilt verbinden. Je kunt ook een elastische band om je pols dragen en met je arm klikken als je gestoord wordt door obsessieve gedachten of handelingen.
   • Met dergelijke rituelen kun je je herinneren dat het nodig is om de richting van je gedachten te veranderen. Voer het ritueel uit en zeg tegen jezelf: "Genoeg! Je moet stoppen met deze manier van denken en je laten afleiden."

Methode 2 van 3: Jezelf bezig houden met andere dingen

1. 1 Leid jezelf af met leuke activiteiten. Bedenk een aantal activiteiten die leuk en plezierig zijn. Maak een mentale lijst van dingen die u moet doen in geval van opdringerige gedachten. Met deze lijst kun je altijd de richting van je gedachten veranderen.
   • Je kunt bijvoorbeeld in de tuin werken, goede boeken lezen, naar muziek luisteren (die niet aan een bepaalde persoon gerelateerd is), videogames en een muziekinstrument spelen, schilderen of sporten.
2. 2 Onderneem acties die voldoening geven. Denk aan de koffer die je op een laag pitje hebt gezet. Het is helemaal niet nodig dat het wordt geassocieerd met het object van je obsessie, maar je kunt een bedrijf kiezen waarvoor er geen tijd was vanwege obsessieve gedachten. Voltooi deze taak en zeg tegen jezelf dat het je vermogen vertegenwoordigt om met obsessie om te gaan.
   • Je hebt bijvoorbeeld lange tijd geen piano gespeeld of de kamer schoongemaakt. Misschien had je geen tijd om je studieopdrachten af ​​te maken en gingen je cijfers achteruit.
   • Het voltooien van een taak die al lang in de coulissen wacht, is een geweldige manier om je gedachten op een positieve manier te zetten.
3. 3 Schrijf je obsessieve gedachten op. Als je het moeilijk vindt om je manier van denken te veranderen, schrijf het dan met de hand op. Beschrijf je emoties, schrijf een brief aan de persoon met wie je geobsedeerd bent, of noteer woorden en zinnen die niet uit je hoofd komen.
   • Laat je aantekeningen aan niemand zien. Je hoeft ze ook niet te lezen en vast te lopen.
   • Concentreer je erop om de gedachten uit je hoofd te krijgen. Scheur en gooi het stuk papier weg als je klaar bent met schrijven om symbolisch je obsessieve gedachten los te laten.
4. 4 Mediteer of gebruik methoden ontspanning. Trek losse kleding aan, speel zachte muziek en ga in een comfortabele houding zitten.Adem 4 tellen diep in en houd je adem nog 4 tellen vast, tel dan tot 8 en adem langzaam uit. Beheers je ademhaling en visualiseer mentaal rustige landschappen zoals kindertehuizen en favoriete rustplaatsen.
   • Je kunt ook online begeleide meditatievideo's bekijken.
   • Mediteer of doe ademhalingsoefeningen als je onrustige gedachten hebt over de persoon, de drang om te bellen of een berichtje te schrijven.

Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen

1. 1 Praat aan de telefoon of breng tijd door met dierbaren. Je hoeft mensen niet te vertellen over de reden van het telefoontje of je obsessie. Neem contact op met je beste vriend, broer, zus of iemand met wie je al een tijdje niet hebt gesproken. Praat met of stel voor om een ​​wandeling te maken, af te spreken in een café of samen iets anders te doen.
   • Zeg: "Hallo, hoe gaat het? Ik wilde gewoon met je praten. Wat is er nieuw?" Vraag: “Doe je iets vandaag? Zullen we samen koffie drinken of eten?"
   • Door met mensen te praten, kun je jezelf afleiden van obsessieve gedachten, dus probeer contact te houden.
2. 2 Probeer te praten met een vertrouwde geliefde. Als je geobsedeerd bent door een voormalige partner, een nieuwe passie, of jaloers bent op iemand, dan hoef je emoties niet binnen te houden om de situatie niet te verergeren. Stel je open voor je geliefde om je last te verlichten en je hoofd leeg te maken.
   • Vertel een vriend of familielid: "Ik moet echt praten. Ik werd verliefd zonder wederkerigheid. De situatie maakt me zo van streek dat ik gewoon geobsedeerd ben door de persoon."
   • Je kunt ook advies vragen: “Was het bij jou ook zo? Hoe ben je gestopt met aan de persoon te denken?"
3. 3 Raadpleeg een specialist. Als u stappen neemt om uzelf af te leiden en uw gedachten onder controle te houden, kunt u zich na een tijdje beter voelen. Kunt u aan niets anders meer denken of verbetert de situatie niet, dan kunt u beter een specialist raadplegen. De therapeut zal zonder oordeel naar je luisteren en zal niemand over je gevoelens vertellen. Het is hun taak om u te helpen, dus wees eerlijk.
   • Emoties hebben geen duidelijk tijdsbestek, maar na weken en maanden zul je merken dat je minder aan de persoon denkt en gevoelens worden langzaamaan minder intens.
   • Als de situatie in 1-2 maanden van inspanningen niet is veranderd, is het tijd om contact op te nemen met een specialist. U moet ook hulp zoeken als uw obsessieve gedachten toenemen en u herhaaldelijk wanhopig wordt, uw dagelijkse activiteiten niet uitvoert of eraan denkt uzelf of anderen pijn te doen.
   • Zit je op school en wil je niet met je ouders praten, praat dan met een schoolpsycholoog.