Hoe kom je van slaapverlamming af?

Video: STORYTIME: OVER MIJN SLAAPVERLAMMING | Kristina K ❤

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 4: Onmiddellijke actie
Methode 2 van 4: Slaap verbeteren en verlengen
Methode 3 van 4: Kruidengeneesmiddelen
Methode 4 van 4: Medische hulp
Aanvullende artikelen

Slaapverlamming is een aandoening waarbij een persoon wakker wordt uit de slaap, maar niet in staat is te bewegen of te spreken. Slaapverlamming kan ook gepaard gaan met kortademigheid, een gevoel van naderend onheil, het gevoel dat je bekeken wordt. Deze ongemakkelijke en vaak angstaanjagende toestand kan worden voorkomen door bepaalde maatregelen: slaap meer, neem kruidengeneesmiddelen of ga naar een arts. Als u vaak last heeft van slaapverlamming, of als de verbetering van de slaap u heeft verhinderd om er vanaf te komen, zoek dan medische hulp.

Stappen

Methode 1 van 4: Onmiddellijke actie

1 Probeer te ontspannen. Slaapverlamming is vaak verschrikkelijk en het kan zijn dat je er vanaf moet komen, vooral als het gepaard gaat met het gevoel dat iemand je tegenhoudt. Dat gezegd hebbende, de beste manier is om te ontspannen. Als je het gevoel hebt dat iets je op zijn plaats houdt, verzet je dan niet en probeer niet los te komen - laat de onbekende kracht blijven werken. Dit zal u helpen volledig wakker te worden of weer in slaap te vallen.
- Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik heb slaapverlamming, dit is een natuurlijke toestand, ik ben niet in gevaar." Herhaal zoiets voor jezelf terwijl je probeert volledig wakker te worden of weer in slaap te vallen met slaapverlamming.
2 Onthoud dat alles in orde is. Als u dit begrijpt, kunt u zich ontspannen in het geval van slaapverlamming - als u weet wat er met u gebeurt en begrijpt dat dit slechts een verschijnsel van korte duur is, zal het gemakkelijker voor u zijn om te ontspannen. Hoewel slaapverlamming een symptoom kan zijn van een zeldzame medische aandoening die narcolepsie wordt genoemd, wordt het meestal niet geassocieerd met een ernstig gezondheidsprobleem. Tijdens de slaap ben je in "atonie", dat wil zeggen, je hersenen houden het lichaam in een kalme en ontspannen toestand (wat waarschijnlijk de reden is waarom je niet beweegt in overeenstemming met wat je droomt, wat jezelf en anderen zou kunnen schaden). Bij slaapverlamming ben je je bewust van deze aandoening.
- Wetenschappers geloven dat slaapverlamming kan optreden als je niet soepel uit de REM-slaap komt.
- Slaapverlamming kan gepaard gaan met hallucinaties. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat er iemand anders in de kamer is, of dat u op uw plaats wordt gehouden. Herinner jezelf eraan dat dit slechts hallucinaties zijn die worden veroorzaakt door slaapverlamming en dat je niet in gevaar bent.
3 Wiebel met je tenen, kromp ineen of bal je hand tot een vuist. Sommige mensen slagen erin om slaapverlamming te onderbreken als ze een arm of been bewegen. Probeer al je aandacht op je tenen of handen te richten en probeer ze te wiebelen of je vingers tot een vuist te vouwen. Een andere manier is om te proberen te grimassen alsof je stinkt. Herhaal deze stappen meerdere keren om volledig te ontwaken.
4 Praat met je partner. Als je een bed deelt met een geliefde, praat dan met hem en praat over je gevoelens. In dit geval kan hij je helpen om uit je slaapverlamming te komen. Vraag een geliefde om je te schudden als ze merken dat je zwaar en met tussenpozen ademt. Het werkt niet altijd - je partner kan een fout maken en je normale slaap onderbreken - maar het is het proberen waard.
- De meeste mensen kunnen niet praten met slaapverlamming. U kunt echter met een geliefde onderhandelen over een bepaald teken dat u hem geeft als u overweldigd wordt door slaapverlamming.Als u zich bijvoorbeeld op uw keel concentreert, kunt u misschien 'hulp' fluisteren of hoesten om uw partner te laten weten dat u hulp nodig heeft.

Methode 2 van 4: Slaap verbeteren en verlengen

1 Verhoog uw slaaptijd. Langer slapen kan vaak slaapverlamming helpen voorkomen, dus probeer 's nachts meer te slapen. Doorgaans hebben volwassenen 6-8 uur slaap per nacht nodig, maar het kan zijn dat u meer nodig heeft.
- Als je bijvoorbeeld zes uur per nacht slaapt en slaapverlamming hebt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan, zodat je elke nacht zeven uur kunt slapen. Zeven uur is de minimale hoeveelheid slaap voor een volwassene, dus probeer elke nacht 7-9 uur te slapen.
2 Ga tegelijkertijd naar bed. Ga 's avonds naar bed en word 's ochtends op een bepaald tijdstip wakker. Dit zal de kwaliteit en duur van uw slaap verbeteren. Let ook in het weekend op de routine.
- Als je doordeweeks bijvoorbeeld om 23:00 uur naar bed gaat en om 06:30 uur opstaat, houd je dan het hele weekend aan dit regime.
3 Krijg een zeker bedtijd regime en blijf erbij. Hierdoor val je ’s avonds makkelijker in slaap en slaap je beter. Als je zo'n routine niet hebt, maak er dan een.
- Voor het slapengaan kunt u bijvoorbeeld uw tanden poetsen, uw gezicht wassen, uw pyjama aantrekken, 20 minuten lezen, dan het licht uitdoen en naar bed gaan. Kies de modus die bij je past.
- Als je moeite hebt om meteen in slaap te vallen, probeer jezelf dan niet te overwinnen. Stap uit bed en herhaal een deel van je bedtijdroutine. U kunt bijvoorbeeld uit bed komen en 20 minuten een boek lezen en daarna weer naar bed gaan.
4 Zorg ervoor dat je bed en slaapkamer comfortabel zijn om in te slapen. Een comfortabele matras, zachte kussens en beddengoed, een aangename en gezellige sfeer in de slaapkamer helpen je om gemakkelijker in slaap te vallen en je slaap beter te laten klinken. Ook moet de slaapkamer donker, stil en koel genoeg zijn.
- Als je slaapkamer rommelig is of je bed oncomfortabel is, probeer het dan te repareren. U kunt bijvoorbeeld nieuw beddengoed kopen, uw slaapkamer schoonmaken of een nieuw comfortabel matras kopen.
- Als je op een redelijk lichte en lawaaierige plek woont, overweeg dan om ondoorzichtige en geluidsabsorberende gordijnen voor je slaapkamer te kopen.
5 Gebruik je bed alleen voor slaap en seks. Doe er verder niets in, anders kan het je slaap negatief beïnvloeden en je kans op slaapverlamming vergroten. Kijk geen tv, gebruik geen laptop of ander elektronisch apparaat en lees niet eens in bed.
6 Eet ongeveer twee uur voor het slapengaan niets. Laat eten kan leiden tot slaapstoornissen en het risico op slaapverlamming vergroten. Als je gewend bent om te snacken voor het slapengaan, probeer dit dan uiterlijk twee uur voor het slapengaan te doen.
7 Sport niet voor het slapengaan. Intensieve lichamelijke activiteit laat op de dag kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, dus probeer uw trainingen eerder te plannen, dat wil zeggen 's morgens of' s middags.
- Als je 's avonds nog moet sporten, kies dan voor lichte oefeningen zoals wandelen, gewichtheffen en stretchen.
8 Beperk of verminder cafeïne in de middag en avond. Cafeïne verstoort de slaap. Verminder of elimineer cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en Coca-Cola in de middag.
- Als je bijvoorbeeld gewend bent om om 16.00 uur een kopje koffie te drinken, probeer het dan eens te vervangen door cafeïnevrije koffie of een kopje groene thee.
9 Ontspan voor het slapengaan. Als u wat tijd neemt om te ontspannen voordat u naar bed gaat, verbetert u uw slaap en voorkomt u slaapverlamming. Er zijn veel ontspanningstechnieken. U kunt bijvoorbeeld de volgende methoden proberen:
- progressieve spierontspanning
- diep ademhalen
- een bad nemen
- yoga of licht stretchen
- rustgevende muziek

Methode 3 van 4: Kruidengeneesmiddelen

1 Praat met uw arts voordat u kruidensupplementen inneemt. Veel mensen denken dat "natuurlijk" automatisch "veilig" betekent, maar deze regel wordt niet altijd gevolgd. Neem contact op met uw arts of apotheker voordat u een kruidengeneesmiddel gebruikt, aangezien dit middel een wisselwerking kan hebben met andere medicijnen die u gebruikt of reeds bestaande gezondheidsproblemen kan verergeren. Bovendien kan de apotheker u goede fabrikanten aanbevelen. Kruidengeneesmiddelen zijn veel minder strikt gereguleerd dan geneesmiddelen en hun samenstelling kan verschillen van geadverteerde geneesmiddelen. De apotheker moet de meest vertrouwde en vertrouwde merken kennen.
2 Neem valeriaanwortel. Valeriaanwortel heeft een kalmerende werking, het helpt je in slaap te vallen en bevordert een goede en langere nachtrust. Valeriaanwortelsupplementen zijn verkrijgbaar bij apotheken of reformwinkels. Raadpleeg altijd uw arts voordat u valeriaanwortel gaat gebruiken.
- Valeriaanwortel kan interageren met andere geneesmiddelen zoals fexofenadine, alprazolam en lorazepam.
- De gebruikelijke dosering is 400-900 milligram ongeveer twee uur voor het slapengaan, gedurende 28 dagen.
3 Probeer passiebloem. Passiebloem helpt je te kalmeren en je slaapkwaliteit te verbeteren. Je vindt het bij een apotheek of reformwinkel. Praat met uw arts voordat u passiebloem gebruikt.
- Passiebloem kan de bloeddruk verlagen, dus raadpleeg eerst uw arts als u bloeddrukmedicatie gebruikt.
- Neem geen passiebloem tijdens de zwangerschap, omdat dit samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken.
- Probeer dagelijks één passiebloem 90 mg tablet.
4 Drink kamillethee. Kamille verzacht en verbetert de slaapkwaliteit en -duur. Probeer elke avond voor het slapengaan 1-2 glazen (250-500 milliliter) kamillethee te drinken. Om kamillethee te maken, doe je een theezakje in een mok en giet je er kokend water overheen. Wacht ongeveer 5 minuten totdat de thee is gezet en verwijder dan het theezakje. Wacht tot de thee iets is afgekoeld voordat je hem drinkt.
- Kamillethee kan een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, dus raadpleeg eerst uw arts. Kamillethee kan bijvoorbeeld interageren met kalmerende middelen, bloedverdunners, diabetesmedicatie en bloeddrukmedicatie.
5 Overweeg om citroenmelisse te nemen. Melissa, of citroenmunt, kalmeert en verbetert ook de slaap. Bovendien wordt het effect van citroenmelisse versterkt wanneer het wordt ingenomen met kamille of valeriaanwortel, dus je kunt de twee combineren.
- Raadpleeg dan eerst uw arts. Gebruik geen citroenmelisse als u zwanger bent of als u een overactieve schildklier heeft (hyperthyreoïdie).
- U kunt maximaal drie keer per dag 300-500 milligram citroenmelisse capsules innemen.
6 Wrijf essentiële lavendelolie in handpalmen en polsen. Zelfs het kort masseren van uw handen en polsen met rustgevende lavendelolie kan u helpen om te kalmeren en uw nachtrust te verbeteren.
- Probeer een paar druppels etherische olie van lavendel te mengen met een eetlepel (15 ml) van een andere olie, zoals amandel- of kokosolie. Masseer het mengsel tussen je handpalm en pols en adem vervolgens de lucht zo diep mogelijk in.

Methode 4 van 4: Medische hulp

1 Als slaapverlamming aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts. Als de toename van de slaap en maatregelen om de slaapkwaliteit te verbeteren niet hebben gewerkt, moet u mogelijk een arts raadplegen. Merk op dat slaapverlamming een symptoom kan zijn van een ernstiger probleem, zoals narcolepsie.
2 Praat met uw arts over het gebruik van tricyclische antidepressiva. Uw arts kan een tricyclisch antidepressivum voorschrijven, zoals clomipramine, om slaapverlamming te behandelen. Tricyclische antidepressiva beïnvloeden de hersenchemie en voorkomen slaapverlamming door de duur van de REM-slaap te verlengen. Vraag uw arts naar het gebruik van dit type medicijn en naar mogelijke bijwerkingen. Tricyclische antidepressiva kunnen de volgende bijwerkingen veroorzaken:
- Droge mond
- Constipatie
- Urineproblemen
- Verhoogd zweten
- Wazig zicht
- Slaperigheid
- Overdosering kan leiden tot verhoogde sedatie, toevallen, lage bloeddruk en aritmie, wat fataal kan zijn
3 Praat met uw arts over het gebruik van melatonine. Melatonine is een van nature voorkomend slaaphormoon in het lichaam, maar sommige mensen hebben er een tekort aan. Melatonine kan zonder recept worden gekocht, maar u moet eerst uw arts raadplegen.
- Begin met lage doses melatonine, vooral als u een oudere persoon bent. Gewoonlijk is slechts 0,1-0,3 milligram voldoende om de slaap te verbeteren. Als u het moeilijk vindt om het product in zo'n kleine dosering te krijgen, probeer dan de tabletten doormidden of in vieren te snijden.
4 Vraag uw arts naar de mogelijke bijwerkingen van eventuele medicijnen die u gebruikt. Als u medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts om te zien of dit slaapverlamming kan veroorzaken. Sommige medicijnen kunnen de normale slaap verstoren. In dat geval is het mogelijk dat het verlagen van de dosering of het overschakelen op andere medicijnen je zal helpen om van slaapverlamming af te komen.