Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Uitdroging is wanneer uw lichaam meer vocht verliest dan het verbruikt. Dit is een veelvoorkomend probleem, vooral bij jonge kinderen, mensen die aan sport doen en zieken. Gelukkig kan uitdroging meestal worden voorkomen.

Stappen

1. 1 Drink veel water! Artsen zeggen dat tegen de tijd dat je dorst hebt, je lichaam al uitgedroogd is. Blijf dus gewoon water drinken. Water is calorievrij en goed voor je gezondheid. Een goede herinnering is om elke keer dat de telefoon overgaat een glas water te drinken, en dan nog een.
2. 2 Kleed je naar het weer om er zeker van te zijn dat je niet meer zweet dan nodig is. Als de dag warm en vochtig is, draag dan lichte kleding.
3. 3 Als je gaat sporten of zwaar werk gaat doen, drink dan vooraf. Het is ook belangrijk om met regelmatige tussenpozen (ongeveer 20 minuten) te drinken om dergelijke activiteiten aan te trekken.
4. 4 De meest voorkomende tekenen van uitdroging zijn:
   • Dorst
   • Gebarsten lippen
   • Duizeligheid of duizeligheid
   • Droge, plakkerige mond
   • Erge hoofdpijn
   • Misselijkheid
   • Minder dan normaal plassen of donkerder gekleurde urine
5. 5 Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, rust dan op een koele plaats en drink veel water.
6. 6 Uitdroging kan vaak optreden als gevolg van indigestie. Een persoon verliest veel vocht tijdens braken en diarree. Daarom, als je ziek bent, heb je misschien niet het gevoel dat je honger of dorst hebt. Maar je kunt nog steeds beter heldere vloeistoffen op kamertemperatuur in kleine slokjes drinken. Lollies zijn ook goed.

Tips

• Als je het moeilijk vindt om zoveel gewoon water te drinken, kun je proberen een schijfje verse citroen, limoen of sinaasappel in het water te persen, of je kunt bouillon drinken, die ook als een vochtinbrengende vloeistof wordt beschouwd. Fruit- en groentesappen, thee en koffie kunnen ook worden meegerekend in de hoeveelheid dagelijks geconsumeerd vocht, maar probeer er geen suiker en/of cafeïne aan toe te voegen.
• Een andere goede methode om dit te beoordelen is dat u minimaal drie keer per dag moet plassen. Als u dit minder vaak doet, moet u mogelijk meer drinken.
• Urine is een goede indicatie of u voldoende drinkt of niet. Uw urine moet helder genoeg zijn om gemakkelijk te kunnen worden gezien.
• Drink veel water op school.
• Drink elke 10-15 minuten 250 ml water tijdens het sporten, maar als je 30-60 minuten aan het sporten bent, vooral op een warme plek, moet je meer vocht consumeren en mogelijk een beetje natrium: (volgens USA Today ")
  • Als lichamelijke activiteit tijdens inspanning varieert van matig tot intensief of als u deelneemt aan een sportevenement dat langer dan een uur duurt, vooral in de hitte, moet u 15 minuten "voor" de start van de training minstens 300 ml drinken. de oefening, plus de aanbevolen hoeveelheid - nog eens 250 ml elke 15 minuten tijdens de training en minstens 250 ml erna.
  • Als uw lichaam 2% of meer vocht verliest, kunt u lusteloos en prikkelbaar worden. Het drinken van precies de juiste hoeveelheid vocht zal niet alleen je lichaam hydrateren en je lichaam helpen om met hitte om te gaan, maar ook je lichaamssysteem reinigen en gifstoffen wegspoelen ... het transport van voedingsstoffen versnellen ... je gewrichten smeren ... helpen uw spijsverteringsstelsel ... en verwijdering van afvalstoffen uit het lichaam.
• Het eten van fruit zoals watermeloen zal het vochtgehalte van uw lichaam verhogen.
• Ontdek hoeveel water u per dag nodig heeft volgens de regel "30 ml per kg lichaamsgewicht". Iemand die bijvoorbeeld 60 kg weegt, heeft ongeveer 1,8 liter water per dag nodig.
• Beperk de hoeveelheid zout die u dagelijks eet. Natuurlijk, gezouten frietjes zien er misschien heerlijk uit, maar ze kunnen je lichaam uitdrogen. Als je iets zouts gaat eten, zorg dan dat je water bij de hand hebt! Of drink gewoon veel water!
• Drink veel water op winderige dagen omdat de wind het water uit je lichaam blaast.

Waarschuwingen

• Niet drink geen alcoholische dranken om uw lichaam te hydrateren. Dit helpt niet en maakt je lichaam nog meer uitgedroogd.
• De meeste symptomen van uitdroging verdwijnen na het drinken, maar als u zich enkele uren zwak of duizelig voelt, moet u mogelijk uw arts raadplegen.