Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het is heel gemakkelijk om dronken te worden. Aan de andere kant is het vermogen om te drinken en niet dronken te worden een kunst, of in ieder geval het vermogen om jezelf te beheersen. En dit is zeker een vaardigheid die je met ervaring en wilskracht kunt ontwikkelen zonder overboord te gaan.

Stappen

1. 1 Drink niet. Het is dus vrij duidelijk dat dit de eenvoudigste oplossing is, maar vaak stuit het op de meest belachelijke excuses of veronderstellingen die je dwingen te drinken. Hoe te weigeren als iedereen het doet? Dit maakt alcohol niet verplicht. Je zou je eigenlijk moeten afvragen waarom het zo belangrijk voor je is om anderen bij te houden door het aanbieden van een drankje te steunen elke keer dat je gaat wandelen of waar dan ook waar alcohol is. En als dit een evenement op het werk is, waarom zou je dan iemand verwennen? Op deze manier heb je, door je hoofd helder en onbewolkt door alcohol te houden, een betere kans om klanten, mentoren en deals te winnen, in plaats van mensen de indruk te geven van alcoholische wanhoop.
   • Drink geen alcohol als je bezorgd, ongelukkig of gestrest bent.Deze omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat je drinkt totdat je de hoop oplost om van emotionele pijn af te komen.
   • Leer om drankjes op te geven. Zeg gewoon neen. Als zelfs je assertiviteit aan kracht wint, neem dan je wil in een vuist en buig je lijn.
2. 2 Eet voor het drinken. Als je weet dat je ergens naartoe gaat waar je verleid zult worden door alcohol, verzadig dan allereerst je buik. Het is misschien verleidelijk om voedsel op te geven om plaats te maken voor alcohol, maar dat is de truc - het is een enkeltje voor snel drinken en een almachtige kater, om nog maar te zwijgen van een onbegrijpelijk verlies van controle tussen de twee. Gebrek aan voedsel in je lichaam zal je veel sneller dronken maken, en het is ook erg riskant, omdat deze "eetbui" kan leiden tot verminderde alertheid, voedingstekorten, oordelen, ernstige gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn en ziekte.
3. 3 Stel een limiet in. Probeer u aan de echte maximale dagelijkse alcohollimieten te houden die worden voorgesteld door uw gezondheidsinstantie of adviseur van de overheid. Probeer je er zelfs nog harder aan te houden dan de huidige beperkingen. Over het algemeen is één glas of standaardfles van de drank waarschijnlijk voldoende, op voorwaarde dat u geen behandelde alcoholist bent en u om gezondheids- of andere redenen niet gecontra-indiceerd bent om alcohol te drinken. En als je jezelf niet kunt stoppen na de eerste slok, zal het moeilijk voor je zijn om jezelf verder te beperken, en je limiet zou nul moeten zijn; in dit geval moet u enkele van de andere tips in dit artikel gebruiken.
   • Voor mannen ligt de maximale drinksnelheid tussen 1-3 drankjes per dag en voor vrouwen tussen 1-2 drankjes per dag (in sommige landen zijn er wekelijkse aanbevelingen). In veel landen wordt volledige onthouding van alcohol aanbevolen voor zwangere en zogende vrouwen. De exacte dosering hangt af van de hoeveelheid alcohol in uw land, dus volg de richtlijnen die worden aanbevolen door het relevante medische ministerie; naast geslacht zijn beperkingen ook afhankelijk van leeftijd, gezondheidstoestand, drugsverslaving of gebruik.
4. 4 Blijf één drankje drinken. Beslis zelf dat het eerste alcoholische drankje van de avond de laatste is, en doe dat ook. Drink het afwisselend met frisdrank, water of frisdrank die je tegelijkertijd hebt gekocht. Doe het ook rustig aan. Drink terwijl u doorgaat één portie per uur totdat u uw nachtlimiet bereikt.
   • Een ander alternatief is om niet-alcoholische dranken te verdunnen met alcoholische dranken, bijvoorbeeld in shandi - half bier en half koolzuurhoudende limonade. Je zou zelfs kunnen vragen om driekwart van de limonade en de rest van het bier!
5. 5 Gebruik een slimme truc. Als je je op een plek bevindt waar je je constant zorgen maakt dat je niet drinkt, wees dan creatief en doe alsof je drinkt terwijl dat niet zo is. Vraag de barman om frisdrank in een laag glas te schenken. Vraag om er nog een component aan toe te voegen. Het resulterende drankje in je hand kan gemakkelijk doorgaan voor gin-tonic, wodka en tonic of andere alcoholische drank. Drink en blijf nuchter.
   • Je kunt ook Coca-Cola schenken. Breng gewoon door dat dit "cola met iets anders" is.
6. 6 Drink bewust. Drink om de smaak te voelen, niet het effect van intoxicatie. Geniet van de smaak en het aroma van alcohol in plaats van alleen maar te drinken. Ga inderdaad op zoek naar een duurder maar lekkerder drankje dat het enige drankje die avond zal zijn. Misschien voldoet een glas oude wijn, fijne malt whisky of oud bier prima. Wat je ook kiest, overweeg alle nuances.
   • Breng het glas naar je lippen en kantel het. In plaats van te drinken, inhaleer je gewoon de geur.
   • Proef de drank met een slok. Als het niet lekker is, drink het dan niet!
7. 7 Kopieer de kneepjes van de wijn- en bierproevers. Als je alcohol in je leven moet proberen, zul je snel beseffen dat het erg belangrijk is om de controle te behouden.
   • Drink, drink niet.
   • Houd het glas op een goede afstand als u niet drinkt. Houd een afstand van 20 cm tussen u en het glas alcoholische drank.
   • Blijf tijdens het drinken door het glas naar de kamer kijken en niet naar het plafond. Hierdoor drink je minder en geniet je meer.
   • Evalueer wat je drinkt. Dit is misschien een van de geheimen om niet dronken te worden - leer te waarderen wat je drinkt en beschouw de drank niet als een tijdelijk goed humeur. Lees hiervoor de vorige stap over consciëntieus omgaan met alcohol.
8. 8 Vertel andere mensen iets anders om te stoppen je lastig te vallen met een drankje. Als je op vakantie bent met vrienden die constant aandringen op een drankje, vertel hen dan dat je je niet lekker voelt, dat je medicijnen moet nemen die niet compatibel zijn met alcohol, of dat je morgen vroeg moet opstaan. Een andere reden kan zijn dat u zich reinigt of vast voor medische tests en dat alcohol mogelijk geen deel uitmaakt van uw gezonde regime.
   • Als je niet wilt liegen, meld je dan vroeg in de ochtend aan voor wat oefeningen, yoga of trainingssessies op het strand. Dit zal je aanmoedigen om niet te drinken tot het punt van alcoholische intoxicatie, en zal ook een goed voorbeeld zijn voor anderen.
9. 9 Kies een goede plek voor een drankje. Je hebt meer kans om veel minder te drinken als je in een bepaalde ruimte bent door afleidende omgevingen, zoals eten, bowlen, darten of biljarten. Je zult ook eerder drankjes overslaan als de verlichting helder is, het gebied niet druk is en je je op je gemak voelt.
10. 10 Vermijd verleiding. Als u weet dat u meer wilt drinken dan u zou moeten drinken, zijn er een aantal manieren om uzelf eraan te herinneren te stoppen. Enkele suggesties zijn:
    • Gebruik de rubberen band-klik-truc. Leg het elastiek om je pols. Wanneer je in de verleiding komt om te drinken, klik jezelf dan met het elastiekje om een ​​keuze te maken om niet te drinken.
    • Vraag een vriend om je eraan te herinneren wanneer je moet stoppen. Dit kan een vriend zijn die niet drinkt of goed weet wat zijn eigen norm is en wanneer hij moet stoppen. Of het kan een familielid zijn.
    • Afgeleid raken. Sta op en dans, praat even met iemand, speel biljart, bestel een echte cocktail en geniet ervan.
    • Houd tijdens het chatten een frisdrank in je hand als je je daar op je gemak voelt.
    • Gun uzelf verschillende beloningen zoals winkelen, uw favoriete traktatie, naar de bioscoop gaan, reizen met een vriend, enz. in plaats van alcohol.
11. 11 Als u vaak drinkt totdat u dronken bent, heroverweeg dan uw drinkgewoonten en redenen. Bent u een bewuste of onbewuste alcoholgebruiker? Drink je totdat je dronken wordt omdat anderen het doen, of helpt het je om je te binden of te ontspannen? Drink je omdat dat het enige is dat wordt aangeboden? Denk na over wat je echt laat drinken totdat je dronken wordt en wat het je geeft. Als het antwoord is "niet veel, maar ik ga niets veranderen", doe dan iets aan je slechte gewoonte door verantwoordelijkheid te nemen en anderen te laten zien hoe je plezier kunt hebben zonder alcohol.

Tips

• Wees je bewust van alcoholgerelateerde problemen. Er is een schat aan educatieve informatie online beschikbaar en in sociale centra die praten over alcoholgerelateerde problemen en ziekten. Pak dit en lees het om jezelf te helpen nuchter te blijven.
• Natuurlijk is er een pil gemaakt waarmee je kunt drinken zonder dronken te worden.Helaas zijn deze pillen gevaarlijker dan heilzaam, bijvoorbeeld om alcoholproblemen en alcoholvergiftiging te verbergen wanneer iemand niet weet wanneer hij moet stoppen. In tijden als deze is het beter om niet te vertrouwen op zogenaamde 'wonderpillen', maar om jezelf bij elkaar te rapen.

Waarschuwingen

• Koop zelf alcoholische dranken als u uw vrienden of anderen niet vertrouwt om dit te doen. Zelfs als ze goede bedoelingen hebben, is het oneerlijk en groepsdruk om alcohol voor je te kopen als je dat niet wilt.
• Mix geen drankjes. Dit maakt het moeilijk om te controleren hoeveel je drinkt.
• Als je meer eet, denkend dat je meer kunt drinken, word je nog steeds dronken. Gebruik het niet te veel.
• Als u niet kunt drinken zonder dronken te worden, overleg dan met uw arts over het voorschrijven van therapie of behandeling.
• Vermijd discussies over alcohol, het doen van suggesties over wie dronken zal worden, of beweren dat je helemaal geen alcohol meer hebt. Niet omdat dit een saai gespreksonderwerp is, maar omdat het de aandacht trekt als een vraag, en er een dreiging van een argument zal zijn - je zult gedwongen worden te drinken als het argument te beredeneerd en assertief wordt. Verander in plaats daarvan van onderwerp of ga naar het toilet.