Hoe te langlaufen

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Klassiek langlaufen
Methode 2 van 2: Schaatsen
Tips
Wat heb je nodig

Langlaufen is een populaire wintersport en recreatieve activiteit. Langlaufen verschilt van alpineskiën, zowel qua techniek als uitrusting, en stelt u in staat om grote open ruimtes op vlakke sneeuw of glooiende hellingen te overbruggen. Ze kunnen worden gebruikt om zowel het bovenlichaam als het onderlichaam te trainen, als vervoermiddel of als gelegenheid om van het winterlandschap te genieten. De meeste mensen beginnen met de traditionele, klassieke manier van langlaufen, maar het zal gemakkelijker zijn om te skiën als je al ervaring hebt met schaatsen of skeeleren.

Stappen

Methode 1 van 2: Klassiek langlaufen

1 Oefen op de verharde baan. Elke langlauflocatie moet gladde, goed geprepareerde paden hebben, vaak met twee banen voor een paar ski's. Dit is de beste manier om langlaufen te leren. Off-piste of off-piste skiën vereist aanzienlijk meer inspanning en wordt alleen aanbevolen als u zich comfortabel voelt op de piste en een krachtig paar ski's heeft.
- Als je niet in een geprepareerd skigebied bent, kies dan een vlak gebied met poedersneeuw zonder obstakels.
2 Kom in de juiste positie. Ga op een vlakke ondergrond staan met uw ski's parallel. Buig naar voren bij de enkels en lichtjes bij de knieën. Houd je romp recht zonder je heupen te buigen. Deze positie helpt om het gewicht correct over beide benen te verdelen.
3 Schuif je voeten op de grond totdat je comfortabel kunt bewegen. Beweeg één spoor tegelijk scherp vooruit om te voelen hoeveel kracht je hiervoor moet uitoefenen, zonder je evenwicht te verliezen of boven je heupen te buigen.
- Er is aanzienlijke beenkracht vereist om deze glijbeweging om te zetten in een "duwen en glijden"-beweging, zoals hieronder beschreven. Veel recreatieve skiërs geven er de voorkeur aan om alleen deze bewegingstechniek te gebruiken om zichzelf voort te stuwen.
4 Leer stijgen en dalen. Elke skiër valt, dus leer hoe u goed kunt opstaan aan het begin van uw training. Leg de stokken opzij na het vallen. Stel je ski's zo af dat ze evenwijdig aan elkaar zijn en rol op je rug als je ze moet ontwarren. Plaats je ski's op de sneeuw aan één kant van je lichaam en kruip naar voren totdat je voeten achter je staan. Kniel neer op de top van de ski's en klim omhoog met behulp van de stokken.
- Als je op een helling valt, til dan je ski's in de lucht en laat ze zakken op de helling onder je om een stabielere positie te krijgen. Kruip op vlakke grond voordat u omhoog gaat. Houd de ski's opzij terwijl je kruipt, niet direct onder je, anders zou je ze met je gewicht van de heuvel kunnen duwen.
5 Oefen een duw-en-schuifbeweging zonder skistokken. Leg je skistokken op dit punt opzij om deze nieuwe beweging te oefenen zonder afhankelijk te zijn van armkracht. Om te beginnen met bewegen, duw je je rechterbeen in de sneeuw, zwaaiend met je armen zodat je rechterhand voor en je linker achter is. Breng onmiddellijk uw gewicht over op de linker ski en til de rechter ski iets boven de baan, naar voren glijdend en de rechter ski achter u latend. Breng je rechtervoet weer onder je, duw dan af met je linkervoet en schuif op je rechterski. Wissel van been om in beweging te blijven. Probeer een ritme te vinden waarbij je benen in brede passen afwisselen en je heupen heen en weer bewegen.
- Druk op de sneeuw terwijl je naar voren stapt, in plaats van achteruit te duwen.
- Ontspan je lichaam terwijl je glijdt en leun iets naar voren om de snelheid te behouden.
- Dit kan vermoeiend en moeilijk zijn voor een beginnende skiër. Als je moe bent, neem dan een pauze of keer terug naar de permutatiebeweging.
6 Afzetten met skistokken. Nadat de duw-en-schuifbeweging min of meer automatisch is gegaan, pak je je skistokken. Meteen nadat je je rechterbeen naar voren hebt geduwd, waarbij je je gewicht op je linkerbeen hebt overgebracht, duw je je linkerstick schuin naar achteren en duw je ermee af om je glijvlucht extra snelheid te geven. Gebruik je rechter joystick om te versnellen nadat je met je linkervoet hebt weggeduwd.
- Plak de stokken dichter bij het lichaam, praktisch zonder je armen naar voren te strekken.
7 Gebruik de visgraatmethode tijdens het beklimmen van de berg. Richt je voeten naar buiten om een V-vormige ski achter je te creëren, en trek dan je enkels iets naar binnen om de rand van de ski's in de sneeuw te duwen voor een stevigere grip. Til een ski helemaal van de grond en loop verder. Houd je evenwicht met een skistok aan dezelfde kant als de ski waarop je loopt. Wissel ski's en stokken af aan verschillende kanten.
8 Glij of stap de helling af. Als beginner glijd je alleen naar beneden op glooiende hellingen met skipistes. Leun iets naar voren over de ski's terwijl je glijdt om te voorkomen dat je op je rug valt. Als je niet zeker weet wat je moet eten over een bepaald deel van de heuvel, richt dan de punten van je ski's voor je en kantel ze zodat de rand die het dichtst bij je is in de sneeuw steekt. je evenwicht bewaren.
- Als je halverwege een helling plotseling moet stoppen, ga dan laag op de grond zitten en leun achterover, zodat de ski's onder je vandaan glijden. Houd de stokken altijd achter je, zodat je jezelf niet bezeert of er bovenop valt.

Methode 2 van 2: Schaatsen

1 Overweeg om eerst de klassieke stijl te leren. De hierboven beschreven "klassieke" manier van langlaufen laat zien hoe de meeste mensen leren skiën. Schaatsen is het beste voor sportskiërs die geïnteresseerd zijn in snelle bewegingen of racen, of mensen met ervaring in skaten of skaten.
2 Ski op een geschikte ondergrond en uitrusting. Schaatsen bestaat uit krachtige, hoekige bewegingen van de ski om de snelheid te verhogen. Dit is zelden mogelijk weg van pistes waar de sneeuw hard is. Speciale ski's kunnen ook van pas komen voor extra kracht en handling, hoewel schaatsen ook met gewone langlaufski's kan worden gedaan.
- Opmerking: terwijl de meeste skiërs op de skipistes schaatsen, kunt u niet skiën op de skipistes door de helling af te snijden. Rijd op het oppervlak van de baan zelf, naast de skipistes.
3 Een positie nemen. Buig naar je enkels en knieën, maar houd je bovenlichaam recht en ontspannen. Buig je ellebogen en houd je armen voor je.
4 Leg je skistokken opzij. Wanneer je de techniek voor het eerst leert kennen, is het de moeite waard om zonder skistokken te oefenen, zodat je je kunt concentreren op je beenbewegingen. Palen zullen later extra snelheid toevoegen, maar mogen sterke beenbewegingen niet vervangen.
5 Richt de tenen van de ski's naar buiten en oefen de juiste voetbewegingen. De ski's moeten voor u naar buiten wijzen in positie V. Draai uw rechtervoet op uw kleine teen en plaats de buitenste rand van de ski op de sneeuw. Draai je enkels alsof je licht op de sneeuw drukt, zodat de ski's terugkeren naar een horizontale positie, klaar om naar voren te glijden. Breng uw rechterbeen terug naar zijn oorspronkelijke positie en oefen deze beweging vervolgens meerdere keren met elk been.
6 Probeer vooruit te rijden. Nog steeds zonder stokken, oefen dezelfde beweging, maar duw harder en schuif op het tegenovergestelde spoor. Duw af met je rechtervoet, til hem dan op en breng al je gewicht over naar de linkerbaan om naar voren te glijden. Herhaal de beweging in omgekeerde richting met je linkervoet en probeer je lichaam recht boven en in lijn te houden met de ski die naar voren glijdt.
- Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, stop dan en werk eraan; probeer om de beurt stevig op elke ski te staan, zonder te bewegen.
7 Probeer het opnieuw met skistokken. Zodra je de glijbeweging kunt herhalen, oefen je de "V-1" schaatstechniek. Steek hiervoor beide stokken in de sneeuw en plaats tegelijkertijd een van je voeten op de sneeuw. Het andere been duwt de sneeuw af terwijl de stokken in de lucht zijn.
- Bewegingsvolgorde V-1: "Hef 1e been, 1e been en sticks op de grond, drievoudige start, hef 2e been op, laat 2e been zakken".
- Je kunt de stick aanpassen aan je linker- of rechtervoet, afhankelijk van wat voor jou het meest comfortabel is.
8 Leer meer over andere rijmethoden als je wilt racen of sneller wilt bewegen. Met de hierboven beschreven "V-1"-techniek kunt u sneller bewegen dan de klassieke langlaufstijl. Echter, met ervaring, vooral als je interesse in racen ontwikkelt, zijn er een paar andere technieken die je kunt leren. Misschien wel de meest voorkomende hiervan is de "V-2" -stijl, waarbij je beide stokken erin steekt en afduwt net voordat je elke voet in de sneeuw laat zakken. Ervaren skiërs gebruiken het eerder op vlak terrein om hogere snelheden te ontwikkelen en nemen alleen hun toevlucht tot de hierboven beschreven "V-1"-techniek bij het beklimmen van heuvels.
- Bewegingsvolgorde V-2: "Laat het linkerbeen omhoog, steek beide stokken in, duw, laat het linkerbeen zakken, til het rechterbeen op, steek beide stokken in, duw, laat het rechterbeen zakken."

Tips

Begin met langlaufen op geprepareerde sneeuw die soepel over het oppervlak glijdt zonder te hard te zijn.Over het algemeen moet u proberen te skiën op ijsvrije poedersneeuw en gebieden met rotsen, wortels of andere obstakels te vermijden.

In tegenstelling tot alpineskiën, is bij langlaufen alleen de voorkant van de schoen gefixeerd, waardoor de hiel vrij kan bungelen. Hierdoor heb je meer bewegingsvrijheid voor je voeten.

Sneeuw weerkaatst de zonnestralen fel, wat gemakkelijk zonnebrand kan veroorzaken. Breng zonnebrandcrème en een veiligheidsbril aan voordat u gaat skiën.
Rijd langs de rand van de weg om langlaufers en skiërs recht op je af te laten dalen.