Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Los het probleem snel op
• Methode 2 van 4: Provocerende situaties vermijden
• Methode 3 van 4: Wie kan u helpen?
• Methode 4 van 4: Helpen bij dwangmatig seksueel gedrag

Het verlangen naar seks is een normaal onderdeel van de menselijke natuur. Dergelijke verlangens kunnen echter soms interfereren met het dagelijks leven en relaties, soms op zeer negatieve manieren. Het vinden van manieren om uw seksuele driften te beheersen, zal uw kwaliteit van leven, relaties en uw productiviteit verbeteren. U kunt leren situaties te vermijden waarin u zin ​​in seks hebt. U kunt met andere mensen over uw ervaringen praten en zelfs professionele hulp zoeken als u denkt dat uw geslachtsdrift uw leven negatief beïnvloedt.

Stappen

Methode 1 van 4: Los het probleem snel op

1. 1 Verlaat de plaats en omgeving waarin je je nu bevindt. Probeer de omgeving te verlaten waarin je het moeilijk vindt om je verlangens onder controle te houden. Als je thuis bent en een overweldigende drang voelt om te gaan masturberen, probeer dan bijvoorbeeld stevig naar de winkel en terug te lopen. Als u de plaats waar u zich bevindt niet kunt verlaten (u bent bijvoorbeeld op uw werk), probeer dan met een collega te praten of een pauze te nemen.
   • Het hebben van iemand voor wie je 'verantwoordelijk' bent, zoals een vertrouwde vriend of zelfs je therapeut, kan je helpen om je in te houden.
2. 2 Zorg dat je altijd een to-do-lijst bij je hebt. Schrijf alle taken, opdrachten of klusjes op die je vandaag moet voltooien. Als je plotseling wilt bezwijken voor dwangmatige verlangens, kijk dan naar de lijst en laat je afleiden door de volgende taak.
   • Als je denkt dat je waarschijnlijk niet in staat zult zijn om iets effectief te doen als je een sterke drang hebt om seks te hebben, probeer dan een eenvoudige afleiding te vinden die altijd bij de hand is - een goed boek of een puzzel om aan te werken.
3. 3 Zet je wensen opzij voor later. Door de vervulling van je verlangens uit te stellen, begin je bewust na te denken over dergelijk gedrag voordat je eraan bezwijkt. Het zal je ook helpen om door onaangename gevoelens en lijden heen te komen.
   • Probeer een specifiek tijdsbestek voor jezelf in te stellen. Probeer jezelf voor te houden dat je over een uur of een andere maximale hoeveelheid tijd porno gaat kijken waarvoor je het bevredigen van je verlangens kunt uitstellen. Je kunt het misschien een minuutje uitstellen, en dat is oké - stel het gewoon uit.
   • Na deze tijd kunt u de vervulling van het verlangen opnieuw uitstellen of vervullen. Maar het is het beste als je het zo lang mogelijk uitstelt, al is het maar voor een minuut langer.
   • Na een tijdje kun je je gedrag lange tijd uitstellen zonder er constant over na te denken.
4. 4 Maak een lijst van de negatieve gevolgen van je gedrag. U kunt uw verlangen om seks te hebben tot op zekere hoogte beheersen door een lijst te maken van alle risico's of negatieve gevolgen die gepaard gaan met het bevredigen van uw verlangens. Schrijf alle mogelijke risico's en gevolgen van uw gedrag op. Draag deze lijst altijd bij je en bekijk hem wanneer je zin hebt in seks.

Methode 2 van 4: Provocerende situaties vermijden

1. 1 Bedenk waarom je seks wilt hebben. Neem de tijd om na te denken over uw gedrag en de oorzaken van de seksuele impuls te begrijpen. Denk aan de prikkels waardoor je je zo voelt, op welk tijdstip van de dag en in welke omgeving je wordt aangetrokken. Heb je patronen voor dit gedrag?
   • Als je merkt dat er een bepaald gedragspatroon wordt getraceerd, zoek dan uit hoe je dit kunt veranderen door nieuwe gewoonten te creëren of iets in het leven te veranderen. Je merkt bijvoorbeeld dat je een overweldigende behoefte aan seks voelt op weekendavonden als je niet aan het werk bent en weinig te doen hebt. Je kunt een nieuwe hobby voor jezelf vinden om op dit moment niet aan seks te denken.
   • Misschien word je geprovoceerd door iets uit je omgeving. Als je merkt dat je opgewonden raakt wanneer je expliciete liefdesscènes in films ziet, is het misschien het beste om naar andere filmgenres te kijken - totdat je leert je verlangens onder controle te houden.
   • Probeer een dagboek bij te houden van je acties, gedragingen en al het andere dat tot zin in seks leidt. Dit dagboek helpt u gedragspatronen op te merken en wat u provoceert.
2. 2 Probeer geen pornografisch materiaal te kijken. Pornografie is een miljardenindustrie geworden en nu is de samenleving er toleranter dan ooit voor. Dit is waarom het zo moeilijk is om het te negeren, maar aangezien pornografie een positieve versterking is van de zin in seks, is het het beste om er niet naar te kijken, vooral als je het moeilijk vindt om met dit soort verlangens om te gaan.
   • U kunt speciale browserextensies installeren of ouderlijk toezicht op uw computer inschakelen, zodat het niet zo eenvoudig is om toegang te krijgen tot pornografisch materiaal. U kunt zelfs een vriend of uw partner vragen dit te doen en u niet het wachtwoord geven om de instellingen te wijzigen.
   • Gooi alle pornografische tijdschriften, boeken of films die je hebt weg.
3. 3 Probeer te stoppen met masturberen. Je kunt een bepaalde tijd stoppen met masturberen om je verlangens onder controle te krijgen.Voor sommige mensen kan het belangrijker zijn om af te zien van masturbatie dan voor anderen. Misschien zal uw therapeut u vertellen wat het beste is en wat bij u past.
   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je ongecontroleerd masturbeert, kun je er beter aan doen om dit een tijdje niet te doen. Het is ook geschikt voor degenen die verslaafd zijn aan porno.
   • Voor andere mensen kan masturbatie daarentegen helpen om intimiteit tot stand te brengen en de seksuele gezondheid te verbeteren.
4. 4 Vermijd het gebruik van alcohol en drugs. Drugs en alcohol kunnen ertoe leiden dat u uw zelfbeheersing verliest en de controle over uw seksuele verlangens verliest. Vermijd feestjes en andere situaties waarin je dit soort problemen zou kunnen hebben.
   • Wanneer u onder invloed bent van drugs en/of alcohol, is de kans groter dat u zich inlaat met onveilige seksuele activiteiten.
5. 5 Zoek een effectieve manier om je gedachten onder controle te houden. Zoek naar mentale technieken om je te helpen je gedachten te veranderen wanneer je overweldigende seksuele verlangens voelt. Het kan voor de therapeut gemakkelijker zijn om meteen te praten over manieren om met obsessies om te gaan. Enkele van deze technieken zijn:
   • Het reinigen van de geest door meditatie of zelfbewustzijn. Geef niet op als je het in het begin te moeilijk vindt, zoals bij de meeste mensen gebeurt! Geloof me - terwijl je oefent, zul je het beter gaan doen. Als je een soort van spirituele oefening doet, kun je proberen te bidden voor concentratie en spirituele ondersteuning.
   • Verleg uw aandacht naar de taak die voor u ligt. Accepteer je geslachtsdrift door tegen jezelf te zeggen: 'Dit zijn maar gedachten. Nu helpen ze me niet, maar hinderen ze me”. Haal dan een paar keer diep adem en concentreer je weer op je huidige activiteit.
6. 6 Minimaliseer stress. Soms 'vallen' obsessies je aan als je gestrest en overweldigd bent. Als dit in uw situatie het geval is, overweeg dan hoe u de stressniveaus in uw leven kunt verminderen.
   • U kunt bijvoorbeeld constant aan seks denken op dagen dat u te laat op uw werk komt. Probeer vroeg op te staan ​​of meer tijd op de weg te laten om te zien of je gedachten veranderen.
   • Maak een lijst van alle taken waarvoor u verantwoordelijk bent en kijk of sommige taken kunnen worden geëlimineerd of aan anderen kunnen worden toevertrouwd. Probeer efficiënter te werken en jezelf niet uit te putten.
7. 7 Houd jezelf bezig. Als je de hele tijd bezig bent, is je geest bezig en gefocust op zaken, niet op seks. Probeer een nieuwe hobby of breng meer tijd door met je vrienden.
   • Kanaliseer je seksuele energie in een creatief project. Het ervaren van moeilijke emoties met verbeeldingskracht is een vorm van sublimatie. Met andere woorden, dit is hoe je negatieve of ongewenste emoties omzet in iets positiever en belonends.
   • Zoek een hobby die je helpt provocerende prikkels te vermijden. Als je bijvoorbeeld vaak alleen naar porno kijkt thuis, zoek dan een hobby waarbij je het huis moet verlaten en je moet omringen met mensen om te voorkomen dat je in een gedragsopwekkende omgeving komt.
8. 8 Ga sporten. Lichamelijke activiteit is een van de gezondste manieren om een ​​verscheidenheid aan gevoelens en emoties, waaronder zin in seks, te beheersen en te kanaliseren. Oefen regelmatig om uw seksuele energie vrij te maken, of ga hardlopen, of ga naar de sportschool zodra u deze gevoelens begint te voelen.
   • Probeer een doel voor jezelf te stellen om je op te concentreren. U wilt bijvoorbeeld afvallen, een bepaald gewicht optillen of u voorbereiden op een lange fietstocht. Als u niet aan het sporten bent, kunt u informatie zoeken over hoe u uw sportdoel kunt bereiken, in plaats van afgeleid te worden door het bevredigen van uw zin in seks.

Methode 3 van 4: Wie kan u helpen?

1. 1 Maak een afspraak met uw zorgverlener. Mogelijk moet u zich laten testen om fysieke problemen uit te sluiten die uw verlangens kunnen veroorzaken. Soms kan een ziekte of andere aandoening hormonen verstoren en leiden tot hyperseksualiteit.
   • Uw arts kan u doorverwijzen naar een psycholoog of psychotherapeut om u te testen op stemmingsstoornissen. Een sterk verlangen naar seks is bijvoorbeeld een van de symptomen van een bipolaire stoornis.
   • Wees eerlijk tegen uw arts over uw geslachtsdrift en praat over uw zorgen. Bedenk hoe vaak je per dag aan seks denkt of je zin in seks bevredigt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik kijk vier keer per dag porno en masturbeer." Uw arts kan u helpen te begrijpen of dit gedrag het probleem of de norm is.
2. 2 Praat met uw partner over uw zorgen. Als je een relatie hebt, praat dan met je partner over je geslachtsdrift. Als je seksueel niet tevreden bent in deze relatie, wees dan eerlijk en bespreek hoe jullie samen meer aandacht aan seks kunnen gaan besteden.
   • Je zou kunnen zeggen: 'Ik vraag me af of ik zo vaak seks wil omdat we er de laatste tijd niet veel van hebben gehad? Wat denk je? Ben je tevreden over ons seksleven?"
   • Begrijp dat u en uw partner verschillende seksuele verlangens kunnen hebben. Misschien wilt u vaker seks dan uw partner. Dit betekent niet dat sommigen van jullie gelijk hebben, en sommigen niet, jullie zijn gewoon zo geboren. Wees eerlijk tegen jezelf en je partner, want je zult moeten beslissen of je een uitweg uit de situatie kunt vinden of dat je de relatie moet verbreken.
   • Praat met je partner als je in deze situatie begint na te denken over vreemdgaan. Wees eerlijk, ook als het gesprek heel moeilijk gaat worden. Je kunt het zo zeggen: "Ik weet dat het onaangenaam is om te horen, maar ik voel me seksueel aangetrokken tot andere mensen. Ik vertel je dit omdat ik eerlijk wil zijn en het moeilijk voor me is.”
   • Probeer een gezinsadviseur te zien die gespecialiseerd is in seksuele problemen en seksuele preoccupatie om je te helpen met de situatie om te gaan.
   • Het is misschien een goed idee om eens van hart tot hart te praten met een goede vriend. Een vriend kan je helpen je doel te herinneren, naar je luisteren als je zin hebt om te praten en je goed advies geven.
3. 3 Zoek een spirituele gids. Als je bang bent dat je de controle over je geslachtsdrift verliest vanwege je geloof, zoek dan een mentor onder medegelovigen. Probeer te praten met de leider van de kerk waar je naartoe gaat of iemand in de kerk die verantwoordelijk is voor jeugdzaken.
   • Schaam je niet voor jezelf. Hoogstwaarschijnlijk heeft de persoon met wie u contact opneemt al meer dan eens over een soortgelijk probleem gehoord en weet hij hoe hij u kan helpen. Je kunt laten zien dat je je schaamt om over het probleem te praten als je om tijd vraagt. Bijvoorbeeld: “Ik heb een persoonlijk probleem waar ik niet gemakkelijk over kan praten. Heb je tijd om privé met me te praten?"
   • Vraag uw religieus adviseur om literatuur of bronnen om u te helpen uw probleem vanuit een religieus perspectief te bekijken.

Methode 4 van 4: Helpen bij dwangmatig seksueel gedrag

1. 1 Leer de tekenen van seksverslaving. Seksueel gedrag wordt als dwangmatig en verslavend beschouwd wanneer uw geslachtsdrift en drang uw leven negatief beginnen te beïnvloeden. Als u uw drang niet onder controle kunt krijgen, ga dan naar een therapeut die u kan helpen bij het opstellen van een behandelplan. Tekenen die waarschuwingssignalen kunnen zijn, zijn onder meer:
   • U besteedt veel geld aan het bevredigen van uw seksuele behoeften (u koopt bijvoorbeeld pornografisch materiaal, bezoekt stripclubs, koopt de diensten van prostituees)
   • Je voelt dat je wordt gedwongen tot seksuele activiteit, maar je krijgt er geen plezier van.
   • Persoonlijke relaties storten in, ook die met een seksuele partner
   • Je merkt dat je je steeds vaker moet verontschuldigen voor je gedrag.
   • Je hebt onveilige seksuele relaties die kunnen leiden tot zowel fysieke als interpersoonlijke problemen (bijvoorbeeld seks hebben zonder condoom of seks hebben met een ondergeschikte)
   • Je besteedt veel tijd aan het zoeken naar seksuele bevrediging en/of wordt daardoor minder productief
2. 2 Zoek psychologische hulp. Zoek een professional die met seksverslaafden werkt. U kunt contact opnemen met zo'n specialist in uw ziekenhuis of deze informatie opzoeken op internet.
   • Het loont de moeite om een ​​specialist te zoeken die gecertificeerd is in atypisch seksueel gedrag of therapie voor seksverslaafden. Deze certificeringen geven aan dat de therapeut de vaardigheden van therapie heeft verworven op het gebied dat u interesseert.
   • Psychotherapeuten denken meestal progressief, beoordelen patiënten niet en zien hun problemen niet als vergezocht. Wees niet verlegen of beschaamd dat je professionele hulp nodig hebt. Ook mag de therapeut geen vertrouwelijke informatie over een patiënt vrijgeven totdat u een bedreiging vormt voor uzelf of anderen, en geen melding maakt van misbruik of criminele verwaarlozing in de familie.
3. 3 Woon een thematische steungroep bij. Er zijn verschillende steungroepen voor seksverslaafden, waarin de 12 Step-programma's vergelijkbaar zijn met alcohol- en drugsverslaafden. Via deze groepen krijg je de ondersteuning die je nodig hebt, voel je je verantwoordelijk om van de stoornis af te komen en begrijp je hoe je aan jezelf kunt werken om je doel te bereiken. In de Verenigde Staten kunt u bijvoorbeeld de volgende websites bezoeken om deze steungroepen te vinden:
   • Anonieme seksverslaafden: https://saa-recovery.org/
   • Anonieme seks- en liefdesverslaafden: https://saa-recovery.org/
   • Anonieme seksverslaafden: https://www.sa.org/