Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Hittekrampen behandelen
• Methode 2 van 2: Hitte-uitputting behandelen
• Waarschuwingen

Hittekrampen zijn spierkrampen of krampen die optreden tijdens inspanning bij hoge temperatuur, zoals buiten in hete zomers.Spierkrampen verschillen van hittekrampen doordat ze worden veroorzaakt door natriumtekort veroorzaakt door meer zweten (in plaats van de heetste hitte). . Pijn treedt meestal op als gevolg van het onvermogen van het lichaam om de waterbalans te handhaven om transpiratie te compenseren. Als gevolg hiervan dalen de elektrolytenniveaus van uw lichaam te laag (hyponatriëmie). Meestal komen deze krampen voor in de kuiten, dijspieren en buikspieren (warmtekrampen kunnen echter elke spier aantasten). Maar maak je geen zorgen, hittekrampen zijn vrij gemakkelijk te genezen.

Stappen

Methode 1 van 2: Hittekrampen behandelen

1. 1 Bepaal of je een hittekramp hebt. Hittekrampen zijn pijnlijke spierspasmen veroorzaakt door uitdroging, meestal tijdens inspanning in een warme omgeving. Hoewel hittekrampen zo worden genoemd, worden ze niet echt veroorzaakt door de hitte zelf of de warme omgeving. Verhoogd zweten tijdens inspanning leidt tot verlies van vocht en elektrolyten (zouten), die de spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren.Hoewel hittekramp elke spiergroep kan treffen, komt het het meest voor in de kuitspieren, armspieren, buik- en rugspieren.
2. 2 Stop met het doen van de oefening. Hittekrampen kunnen niet zomaar "doorstaan" worden. Dit vertelt je lichaam dat het een pauze nodig heeft. Om een ​​hittekramp te verlichten, is de eerste stap om te stoppen met de oefening die de kramp veroorzaakte.
3. 3 Ontspan op een koele plek. Hittekrampen worden vaak geassocieerd met overmatig gebruik op een warme zomerdag. Als dat het geval is, ga dan uit de zon. Zoek een koele plek in de schaduw of in huis, rust uit en koel af.
   • Help je lichaam af te koelen door een natte handdoek achter in je nek te leggen.
4. 4 Drink veel vloeistoffen. De kramp wordt veroorzaakt door uitdroging en verlies van elektrolyten, dus terwijl u rust, moet u drinken, bij voorkeur een sportdrank (zoals Gatorade) of elektrolytdranken (zoals Pedialyte). Sportdranken met 25-200 mg natrium zijn ideaal.
   • Probeer ook heldere sappen. Ze zullen je lichaam verzadigen met essentiële elektrolyten en vloeistoffen.
   • Heb je alleen water, los dan een kwart of een halve theelepel zout op in een liter water. Hoewel dit water niet naar sportdranken zal smaken, zal het wel werken.
5. 5 Rek de aangedane spiergroep lichtjes uit. Als je de kramp snel wilt laten verdwijnen, rek dan de aangetaste spieren lichtjes. Rek je spieren niet te krachtig, maar doe een brede rekoefening. Dit zal helpen bij het verlichten van spierkrampen en pijn.
6. 6 Houd uw spasmen in de gaten. Als je rust en de vocht- en elektrolytenbalans herstelt, zullen hittekrampen snel verdwijnen. Denk aan de tijd dat u de aanvallen had. Als uw toestand na een uur niet verbetert (of zelfs verslechtert), moet u een arts raadplegen.
7. 7 Ga niet onmiddellijk terug naar lichamelijke activiteit nadat de krampen zijn verdwenen. Dat de krampen weg zijn betekent niet dat je de waterhuishouding en de elektrolyten in het lichaam hebt hersteld. Denk dus niet dat je al weer kunt gaan trainen. U moet doorgaan met het consumeren van vloeistoffen en pas na een paar uur weer beginnen met trainen. Anders kunt u opnieuw een aanval krijgen of erger, zoals een zonnesteek.
8. 8 Zorg ervoor dat u de kans op aanvallen minimaliseert. Als je in de zomer buiten werkt of jogt, is het onwaarschijnlijk dat je de hitte van de zomer kunt vermijden, maar je kunt je voorbereiden en de kans op terugkerende hittekrampen minimaliseren. Drink veel vocht voor het sporten en drink af en toe sportdrank om hittekrampen te voorkomen.
   • Warmtekrampen kunnen de eerste dagen terugkeren, maar als je eenmaal aan de hitte gewend bent, kun je de krampen voorkomen door vloeistoffen te drinken.
   • Bij een temperatuur van 39,4 - 46,1°C moet je minimaal 1 liter water per uur drinken.

Methode 2 van 2: Hitte-uitputting behandelen

1. 1 Let op andere symptomen. Als u naast de aanval andere symptomen heeft, is het mogelijk dat een eenvoudige hittekramp is uitgegroeid tot hitte-uitputting. Als u de volgende symptomen ervaart, heeft u waarschijnlijk last van hitte-uitputting:
   • Zwakheid
   • Hoofdpijn
   • Duizeligheid of bewustzijnsverlies
   • Misselijkheid en/of braken
   • Hartkloppingen
   • Koele en vochtige huid
   • Zwaar zweten
2. 2 Meet de temperatuur. Door de hitte kan uw lichaam zijn kerntemperatuur niet langer controleren door zijn gebruikelijke transpiratie en verdamping. Meet je temperatuur om erachter te komen hoe hoog je temperatuur is gestegen. Een temperatuur boven normaal maar onder de 40°C duidt op hitte-uitputting.
   • Als uw temperatuur 40°C of hoger is, heeft u een zonnesteek en heeft u dringend medische hulp nodig.
   • Andere symptomen van een zonnesteek zijn verwardheid en bewustzijnsverlies, overvloedig zweten en een rode, hete en droge huid.
3. 3 Zoek een koele plek. Ga onmiddellijk uit de hitte en begin met het nemen van maatregelen om je lichaam af te koelen, zodat uitputting door hitte niet verandert in een zonnesteek. Ga uit de zon en verwarm in een goed geventileerde ruimte.
4. 4 Drink koud water of sportdranken. Net als bij hittekrampen heeft je lichaam extra vocht en elektrolyten nodig die het verloor door overmatig zweten. Drink sportdranken, drankjes met elektrolyten of roer een kwart of halve theelepel zout in een liter water.
   • Je lichaam zal blijven zweten. Dit is nodig om de lichaamstemperatuur te verlagen. Als het lichaam niet wordt verzadigd met de vloeistoffen en zouten die het nodig heeft om te zweten, leidt dit tot een zonnesteek.
5. 5 Doe onnodige kleding uit. Zelfs lichtgewicht katoen kan warmte vasthouden. Trek zoveel mogelijk kleren uit. Zorg ervoor dat de overige kleding licht en los zit en niet strak tegen uw lichaam aansluit.
6. 6 Neem extra stappen om je lichaam af te koelen. Vertrouw niet alleen op zweten. Ga als volgt te werk om de lichaamstemperatuur te verlagen:
   • Neem een ​​koele douche of bad.
   • Plons jezelf met koud water en ga voor een ventilator zitten of in een kamer met airconditioning.
   • Week een handdoek in koud water en leg deze op je huid.
   • Plaats ijspakken op je oksels en op de achterkant van je nek.
7. 7 Ontspan terwijl je je benen boven je hoofd tilt. Bewustzijnsverlies door hittemalaise (zonnesteek) wordt veroorzaakt door verwijding (verwijding) van bloedvaten, wat resulteert in een verminderde bloedtoevoer naar het hoofd. Om dit te voorkomen, rust u met uw benen boven uw hoofd om de doorbloeding te verbeteren.
8. 8 Zoek onmiddellijk medische hulp. Hitte-uitputting kan zich snel ontwikkelen tot een zonnesteek, dus houd uw toestand in de gaten en weet wanneer u medische hulp moet inroepen. Raadpleeg uw arts als:
   • Een uur later verdwenen de symptomen niet.
   • Misselijkheid en braken maken het moeilijk om het vocht- en elektrolytenniveau te herstellen
   • Je lichaamstemperatuur is hoger dan 40 graden Celsius
   • U heeft verwardheid, delirium of epileptische aanvallen
   • Na het sporten heb je een snelle ademhaling en hartslag.

Waarschuwingen

• Een zonnesteek is levensbedreigend, dus als u symptomen van een zonnesteek ervaart, bel dan onmiddellijk het alarmnummer.
• Behandel hittekrampen niet door te kauwen of zouttabletten te gebruiken. U vervangt het verloren vocht niet en veroorzaakt alleen maagklachten.