Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Onmiddellijke hulp
• Deel 2 van 3: Medische hulp
• Deel 3 van 3: Toekomstig letsel voorkomen
• Tips

Niemand is immuun voor een verwonding aan de liesstreek, en een dergelijke verwonding kan gepaard gaan met matige tot ernstige pijn aan de binnenkant van de dij. Pijn treedt op wanneer een van de vijf spieren aan de binnenkant van de dij wordt uitgerekt of gescheurd. Het bovenste uiteinde van deze spieren is bevestigd aan het bekkenbeen en het onderste uiteinde aan het gebied boven de knie. Het behandelen van deze verwondingen vereist geduld, gemoedsrust, vrij verkrijgbare medicijnen en geleidelijke hervatting van eerdere fysieke activiteit. Voor ernstige of langzaam genezende verwondingen is medische hulp nodig.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u methoden of medicijnen gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3: Onmiddellijke hulp

1. 1 Breng ijs aan. Probeer zo snel mogelijk ijs op het getroffen gebied aan te brengen om zwelling te verminderen, bloedingen onder de huid te stoppen en blauwe plekken te voorkomen.
   • Breng gedurende de eerste 24-72 uur na het letsel elke 2-3 uur gedurende 15 minuten ijs aan.
   • Breng geen ijs rechtstreeks op uw huid aan. Gebruik een onderkoelde koeltas, crushed ice-zak of bevroren groenten (zoals erwten) en wikkel deze in een stuk doek of handdoek.
   • Blijf enkele dagen na een blessure ijs aanbrengen, terwijl u 3-5 keer per dag terugkeert naar normale fysieke activiteit, of onmiddellijk na matige inspanning.
2. 2 Rust wat uit. De ernst van uw blessure bepaalt hoe lang u zich moet onthouden van lichamelijke activiteit.
   • Bij lichte tot matige liesklachten moet lichamelijke activiteit gedurende ten minste 2-4 weken worden vermeden. Meer ernstige verwondingen hebben 6 tot 8 weken nodig om te herstellen, en soms langer.
   • Onthoud u van lichamelijke activiteit gedurende ten minste 5-7 dagen na het letsel om het genezingsproces te laten beginnen. Beoordeel vervolgens de pijn die je ervaart en bepaal of je langzaamaan weer kunt sporten.
3. 3 Knijp in de gewonde liesspier. De druk helpt zwelling te verlichten en beschadigde spieren te stabiliseren.
   • Het is erg handig om een ​​speciaal verband voor de liesstreek te gebruiken. Zo'n verband past precies in de lies, maar knijpt er niet te veel in en verstoort de normale bloedcirculatie niet. Het verband is te koop bij de apotheek.
   • Elastische zwachtels en zwachtels kunnen ook worden gebruikt, maar pas op dat u het getroffen gebied niet te strak aandraait.
4. 4 Breng het beschadigde gebied omhoog. Dit helpt zwelling te voorkomen en de bloedsomloop te verbeteren.
   • Om uw gewonde been op te tillen, moet u regelmatig opgerolde handdoeken, dekens of kussens eronder leggen. Hef uw been boven het niveau van het bekken.
5. 5 Wissel af tussen koude en warme kompressen. Als je tijd hebt om dit te doen, begin dan een paar dagen na het letsel met het aanbrengen van warme kompressen tussen het ijs.
   • De warmte helpt pijn en ongemak veroorzaakt door een blessure te verlichten.
6. 6 Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmers. Ibuprofen, naproxen en aspirine helpen ontstekingen en pijn te verlichten.
   • Paracetamol helpt pijn te verlichten, maar het verlicht geen ontsteking.
   • Volg de gebruiksaanwijzing of de instructies van uw arts.
7. 7 Leer de symptomen van liestrauma te onderscheiden van andere mogelijke oorzaken. Symptomen van verstuikingen en andere liesblessures kunnen die van andere aandoeningen nabootsen, zoals een sporthernia. Zorg ervoor dat je een liesblessure hebt en niet iets anders.
   • Symptomen van spierverstuikingen en andere liesblessures zijn onder meer spierspanning en krampen, plotselinge scherpe pijn of spierpijn wanneer de spieren worden samengeknepen of uitgerekt.
   • Ernstige verwondingen veroorzaken zeer ernstige pijn, zelfs bij het lopen.
   • Een sporthernia wordt aangegeven door pijn in de onderbuik en lies, pijn bij hoesten of niezen en aanhoudende pijn in de lies die erger wordt bij lichamelijke activiteit.
   • Vermoeidheidsfracturen van het dijbeen of schaambeen kunnen liespijn veroorzaken die soms uitstraalt naar de billen. Pijn treedt vaak 's avonds op en gaat gepaard met verhoogde gevoeligheid en zwelling, en rust, ijskompressen, compressie en optillen van de zere plek verlichten de symptomen niet.
   • Als u pijn, gevoelloosheid, tintelingen en toenemende zwelling in uw scrotum ervaart, evenals urineproblemen en koorts, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen om te bepalen of de symptomen te wijten zijn aan een andere oorzaak.
8. 8 Identificeer liestrauma door in de benen te knijpen. Als uw symptomen mild zijn en u niet zeker weet welk type letsel, kan eenvoudige adductie (beenadductie) u helpen bepalen of het een liesblessure is.
   • Deze oefening, die een liesblessure detecteert, plaatst een licht voorwerp, zoals een medicijnbal, tussen je benen. Probeer er lichtjes in te knijpen met je voeten. Als het pijn veroorzaakt, heb je hoogstwaarschijnlijk een liesblessure.
9. 9 Raadpleeg uw arts bij doffe pijn. Doffe pijn, die toeneemt bij beweging en inspanning, is meer kenmerkend voor een hernia dan voor een verwonding in de liesstreek.
   • Een ander teken van een hernia is een uitstulping in de onderbuik of in de bovenlies. Bij een hernia steekt een deel van de darm door het verzwakte spierweefsel.
   • In het geval van een hernia is medische hulp vereist.

Deel 2 van 3: Medische hulp

1. 1 Raadpleeg uw arts om de ernst van uw verwonding te bepalen. Vijf spieren zijn verantwoordelijk voor de zogenaamde adductie.
   • Adductie houdt in dat de benen naar het middenvlak van het lichaam worden gebracht. De adductoren die verantwoordelijk zijn voor deze beweging, raken vaak gewond bij atleten die rennen, springen, snel bewegen of de beenspieren sterk belasten wanneer ze naar de zijkanten bewegen, bijvoorbeeld bij het slaan van een voetbal.
   • De vijf adductoren worden de kamspier, de korte adductorspier, de lange adductorenspier, de gracilis-spier en de grote adductorenspier genoemd.
2. 2 Overleg met uw arts over de ernst van uw blessure. Liesblessures zijn van drie graden van ernst.
   • Graad 1 verwondingen zijn licht, ze worden veroorzaakt door overbelasting van een of meer adductoren en zijn microscheurtjes van spiervezels.
   • Graad 2 verwondingen komen het meest voor, met gedeeltelijke breuk van spierweefsel.
   • Graad 3 verwondingen zijn het ernstigst, vergezeld van aanzienlijke pijn en volledige breuk van een of meer adductoren.
3. 3 Stem af op een vrij lange herstelperiode. De exacte tijd hangt af van de omvang van de blessure. Het duurt vaak 6 tot 8 weken voordat beschadigd spierweefsel is genezen.
   • Om opnieuw letsel te voorkomen, dient u de volledige behandelingskuur die door uw arts is voorgeschreven af ​​te maken.
4. 4 Als er geen verbetering is, raadpleeg dan uw arts opnieuw. Als u het gevoel heeft dat uw symptomen erger worden, of als uw toestand al geruime tijd niet verbeterd is, kan de pijn andere oorzaken hebben.
   • Raadpleeg uw arts om uw huidige toestand te beoordelen en controleer of uw symptomen te wijten zijn aan andere oorzaken.
   • Houd de pijn die u ervaart in de gaten. Als u weinig of geen verbetering voelt, of als uw pijn een paar dagen na uw verwonding erger wordt, moet u medische hulp inroepen.
5. 5 Raadpleeg uw arts als u een tumor vindt. Zoek medische hulp als er verharding, zwelling of zwelling in het scrotum is.
   • Als u pijn ervaart in de onderbuik en zijkanten van de buik, of als het uitstraalt naar de lies, moet u uw arts raadplegen.

Deel 3 van 3: Toekomstig letsel voorkomen

1. 1 Let op symptomen die u ervaart. Aan hun intensiteit kunt u zien wanneer u uw normale fysieke activiteit kunt hervatten. Terugkeren naar sport voordat u stopt met het ervaren van pijn kan leiden tot herhaalde blessures.
   • Onthoud u van lichamelijke activiteit tenzij de pijn volledig verdwenen is. Als u pijn heeft, vermijd dan stevig wandelen en rennen.
   • Nadat de pijn is genezen, begint u geleidelijk en heel langzaam terug te keren naar uw vorige fysieke activiteit om opnieuw letsel te voorkomen.
2. 2 Verminder uw fysieke activiteit als u weer pijn voelt. Let op de reacties van uw lichaam en wees u bewust van de beperkingen ervan wanneer u weer aan uw gewone sport begint. Als u pijn ervaart die niet kan worden toegeschreven aan de normale spierreactie op inspanning, stop dan met trainen. Hoewel training stressvol zou moeten zijn, moet je het niet overdrijven, zodat je niet opnieuw gewond raakt.
   • Als u pijn ervaart tijdens het sporten, verminder dan de belasting of de trainingsduur en bouw langzamer op. Hoewel dit frustrerend kan zijn, kan het nog frustrerender zijn als je je trainingen moet pauzeren vanwege herhaalde blessures.
   • Constante pijn kan wijzen op een grotere kans op opnieuw letsel of erop wijzen dat u een oude blessure niet volledig hebt genezen. Verminder de intensiteit en duur van uw trainingen totdat de pijn afneemt. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt.
3. 3 Herhaal karakteristieke bewegingen. Om terug te keren naar de training, begint u met langzaam de bewegingen uit te voeren die in uw sport worden beoefend.
   • Beweeg langzaam en voorzichtig voordat u de normale training hervat en vermijd zware inspanning en wrijving om te zien of de pijn weg is.
4. 4 Werk samen met een coach. Een instructeur in uw sport helpt u niet alleen om uw conditie weer volledig te herstellen, maar leert u ook hoe u goed kunt opwarmen en opwarmen om toekomstige blessures te voorkomen.
5. 5 Opwarmen en opwarmen. De belangrijkste oorzaak van liesblessures is onvoldoende warming-up voor de training.
   • Rekoefeningen helpen om de adductoren te strekken en ze voor te bereiden op de training, en lang genoeg warming-ups verhogen de bloedtoevoer naar de spieren en bereiden ze voor op stress.
   • Het masseren van het getroffen gebied kan ook de bloedsomloop verbeteren en de gewrichten strekken.
   • Doe een eenvoudige liesrek voor en na de training. Ga op de grond zitten en leun met je rug licht tegen de muur. Plaats je voeten bij elkaar en trek ze naar je bekken. Spreid je knieën voorzichtig en langzaam naar de zijkanten en naar de grond. Houd het stuk 20 seconden vast en herhaal het dan opnieuw.
6. 6 Ga door met het aanbrengen van ijs en warme kompressen. Blijf gedurende enkele weken ijs aanbrengen op het genezingsgebied, waarin u weer gaat sporten. Verbind ook je spieren en zorg voor voldoende rust.
   • Nadat u de training heeft hervat, blijft u warme kompressen aanbrengen om eventuele resterende pijn te verlichten.

Tips

• Vermijd bekende risico's. Liesblessures treden vaak op als gevolg van hardlopen op oneffen oppervlakken zoals strandzand.
• Liesblessures komen op elke leeftijd voor en bij mensen die niet sporten. Oudere mensen met artritis zijn bijvoorbeeld vatbaar voor pijn in de lies en letsel. Raadpleeg, ongeacht de leeftijd, uw arts als u spierpijn aan de binnenkant van de dij heeft.
• Als de pijn het toelaat, overweeg dan om te zwemmen terwijl u herstelt van uw blessure. Het water zal uw gewicht ondersteunen en u kunt uw benen voorzichtig bewegen, waardoor de spieractiviteit wordt hersteld.