Hoe leer je jezelf te beheersen als je een hooggevoelig persoon bent?

Video: HSP: Tips om geen energie te lekken en jezelf af te sluiten. Sanny zoekt Geluk

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 4: Een gezonde levensstijl organiseren voor een hooggevoelig persoon
Methode 2 van 4: Hoe te kalmeren tijdens momenten van intense opwinding
Methode 3 van 4: De verdiensten van een hooggevoelig persoon identificeren
Methode 4 van 4: Hoge gevoeligheid bepalen
Tips
Waarschuwingen
Aanvullende artikelen

Als je toevallig de volgende opmerkingen over jezelf hoort: "Je bent te gevoelig, neem wat er gebeurt gemakkelijker." - of, - "Je huilt te vaak." - dan bent u mogelijk een hoogsensitief persoon (HSP).Volgens onderzoek van Elaine Aron, een klinisch psycholoog die zeer gevoelige mensen bestudeert en veel boeken over het onderwerp heeft geschreven, hebben hooggevoelige personen van nature een gevoeliger zenuwstelsel, waardoor ze nuances in hun omgeving opmerken die anderen niet zien. Terwijl sommige mensen een kamer kunnen betreden en alleen meubels en een bepaald aantal mensen erin opmerken, zal een zeer gevoelig persoon een groot aantal aanwijzingen opmerken over de stemming van de mensen in de kamer en hun relaties, wat soms kan leiden tot de nerveuze systeem van zo'n persoon tot uitputting. Om deze reden kan een hooggevoelig persoon de neiging hebben om alleen te zijn om te huilen of zijn eigen gevoelens te verwerken. Hierdoor kan een persoon een overvloed aan gevoelens voelen en zich ook zorgen maken of alles in orde met hem is. Volgens de publicaties van Dr. Aron is de basis van zelfbeheersing bij overgevoeligheid een herziening van de eigen houding ten opzichte van dit kenmerk en het bekijken van de kant van bestaande voordelen.

Stappen

Methode 1 van 4: Een gezonde levensstijl organiseren voor een hooggevoelig persoon

1 Leer omgaan met stress. Als HSP moet je effectief omgaan met stress, omdat je verhoogde zintuigen en gevoeligheid van het zenuwstelsel je meer gestrest en meer gestrest maken dan andere mensen. Het is zeer waarschijnlijk dat u zich openlijk gestrest zult voelen als u probeert om externe vereisten te volgen wanneer uw lichaam u vertelt dat het een pauze nodig heeft om zichzelf op te frissen en zijn kracht te hergroeperen.
- Stress veroorzaakt bepaalde fysiologische reacties in het lichaam. Het veroorzaakt de afgifte van verhoogde niveaus van cortisol en adrenaline, die je lichaam tot inspannend werk sturen. Bovendien zorgt stress ervoor dat de lever meer glucose produceert, de hartslag en ademhaling verhoogt, de bloedvaten verwijdt, spierspanning veroorzaakt en kan leiden tot indigestie en mogelijk braken.
- Langdurige blootstelling aan stress en het ontbreken van maatregelen om het te bestrijden verhoogt het risico op overbelasting, hartaanval, beroerte, chronische hoofdpijn en aanhoudende vermoeidheid.
2 Communiceer gepast met mensen. Hooggevoelige mensen hebben de neiging om te veel of te weinig te communiceren. Het is echter van cruciaal belang om de juiste balans te vinden tussen uitgaan in de gemeenschap vanuit je eigen huis (en je eigen comfortzone) en momenten van broodnodige ontspanning alleen in een vertrouwde omgeving.
- Als u te veel tijd besteedt aan praten met mensen, kunt u meer naar externe eisen gaan luisteren dan naar uw interne behoeften. Hierdoor raakt je lichaam regelmatig overprikkeld en overprikkeld. Dit kan op zijn beurt leiden tot fysieke manifestaties van stress, waaronder hoofdpijn, vermoeidheid, spierspanning en zelfs slapeloosheid.
- Als je te weinig wordt om te communiceren, loop je het risico de kans te missen om waardevolle ervaring op te doen en deel te nemen aan interessante activiteiten. Bovendien kan uitgaan moeilijker worden naarmate je de gewoonte ontgroeit om vreemden of ongemakkelijke situaties te ontmoeten. Als je je angstig en eenzaam begint te voelen, moet je jezelf misschien aansporen tot actievere sociale interactie.
3 Zorg voor voldoende rust. Voldoende slaap is vereist voor het welzijn van iedereen, en voor gevoelige personen kan slaap zelfs nog belangrijker zijn. Het helpt het lichaam zichzelf te herstellen en stelt de persoon in staat effectief met zijn emoties om te gaan. HSP's kunnen zich slechter voelen tijdens het werken in de nachtploeg en slechter herstellen wanneer het dagelijkse regime wordt geschonden.
- Slecht slapen kan geheugenproblemen, een slecht humeur, verminderd redeneervermogen en chronische gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Slecht slapen hangt ook samen met chronische stress of een onvermogen om er effectief mee om te gaan.
4 Organiseer uw vrije tijd. Veel hoogsensitieve mensen zijn perfectionisten en gunnen zichzelf geen tijd om te ontspannen of tot rust te komen. Door tijd in uw schema opzij te zetten voor plezier of spel, kunt u ontspannen en uw stress onder controle houden.
- Hooggevoelige personen kunnen genieten van de volgende ontspanningsactiviteiten: boeken lezen, tuinieren of nieuwe soorten voedsel bereiden.
5 Vind je eigen transcendentie. Dr. Aaron heeft gesuggereerd dat zeer gevoelige personen een soort rust kunnen vinden door 'transcendentie' of een gevoel verbonden te zijn met iets dat groter is dan zijzelf. Dit kan worden bereikt door yoga, gebed of gewoon doordachte reflectie. Transcendentie stelt je in staat om mentaal te ontspannen terwijl je bij bewustzijn blijft, helpt stress te bestrijden en creëert een algeheel gevoel van rust.
- Meditatie stelt je in staat om je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en acties in het heden. Het kan ook helpen de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en meer aandacht voor jezelf te krijgen.
6 Stel persoonlijke grenzen. Veel hoogsensitieve personen hebben moeite met het stellen van persoonlijke grenzen. Dit leidt tot overmatige betrokkenheid bij het leven van andere mensen, te snelle toenadering tot mensen en overmatige opname van andermans emoties. Door persoonlijke grenzen te stellen, kunt u met mensen delen wat u wilt delen, maar met u houden wat u niet wilt weggeven. Wees niet ontmoedigd als je in het begin moeite hebt met het stellen van grenzen, stel je het voor als een proces, niet als een specifiek resultaat.
- Het vaststellen van persoonlijke grenzen kan op de volgende manieren helpen:
  - Hiermee kunt u een niveau van intimiteit of betrokkenheid bepalen waar u zich prettig bij voelt.
  - helpt u het belang van uw eigen behoeften te bevestigen terwijl u rekening houdt met de belangen van anderen.
- Een voorbeeld van het stellen van persoonlijke grenzen is om collega's te vertellen dat je geen roddels op kantoor wilt horen, of een vriend te vertellen dat je een tijdje alleen moet zijn.
  - U kunt bijvoorbeeld tegen een collega zeggen: "Ik waardeer het dat u heeft besloten mij bij het gesprek te betrekken, maar ik communiceer liever over andere onderwerpen die geen verband houden met het persoonlijke leven van onze collega's."
  - Je kunt bijvoorbeeld tegen een vriend zeggen: "Sveta, ik weet dat je een moeilijke scheiding doormaakt, ik zou heel graag bij je zijn, maar vandaag heb ik een pauze nodig om te ontspannen. Laten we morgenochtend afspreken voor een kopje koffie en ik zal je de broodnodige aandacht geven.”

Methode 2 van 4: Hoe te kalmeren tijdens momenten van intense opwinding

1 Bekijk de situatie eens van de andere kant. Herinner jezelf aan de positieve kanten van HSP's (zie het gedeelte 'De verdiensten van een hooggevoelig persoon onthullen' van het artikel). Zeg tegen jezelf dat je reactie op deze situatie normaal is voor een hoogsensitief persoon, dus je hebt niets te vrezen. Probeer de dingen in uw omgeving te vinden die u het meest vertrouwd zijn en concentreer u daarop.
2 Begin met het reciteren van de mantra. Mantra zijn woorden of zinnen die je kalmeren. Een mantra kan opbeurende citaten zijn die voor jou logisch zijn als een zin of gebed. Mantra Concentration is een miniatuurmeditatie die de stressreactie van het lichaam kan verminderen en je kan helpen je op het huidige moment te concentreren.
- Voorbeelden van mantra's zijn de volgende zinnen: "Ik ben goed zoals ik ben. Ik kan omgaan met mijn gevoeligheid. Alles gaat voorbij."
3 Luister naar rustgevende muziek. Gevoelige mensen voelen muziek vaak heel goed aan.Ze vertonen emotionele reacties op het geluid, dus luisteren naar rustgevende deuntjes in een tijd van overmatige opwinding stelt hen in staat om te kalmeren. Probeer bij het luisteren naar muziek je te concentreren op je innerlijke toestand, evenals op de geluiden van de muziek, en blokkeer andere externe prikkels.
4 Stimulatie verminderen. Dit advies zal je onbeduidend lijken, maar als je een overdaad aan emotie voelt, sluit dan gewoon je ogen. Hierdoor kun je de visuele prikkels van je angst blokkeren en externe stress helpen blokkeren. Diep ademhalen met je ogen dicht kan ervoor zorgen dat je je nog rustiger voelt.
5 Neem een pauze. Als je een hooggevoelig persoon bent, kan het handig zijn om pauzes in je schema op te nemen, vooral als je veel taken voor de boeg hebt of als je een erg druk evenement moet bijwonen.
- U kunt zelfs een alarm voor uzelf instellen dat regelmatig afgaat om u eraan te herinneren een pauze te nemen. Zo voorkom je overprikkeling en overmatige emoties.
6 Gaan wandelen. Wandelen heeft een dubbel voordeel: het is fysieke activiteit die spier- en nerveuze spanning verlicht en tegelijkertijd helpt om stressvolle stimulatie te verwijderen.
- Verlaat indien mogelijk het pand aan de straat. Als je buiten bent, ervaar je minder stress dan in een overvolle ruimte. Daarnaast komen veel hooggevoelige mensen tot rust als ze de omringende natuur kunnen bewonderen.
7 Herstel je adem. Als u merkt dat uw ademhaling frequenter is geworden (hyperventilatie van de longen is gecreëerd), begin deze dan onder controle te krijgen door 5 seconden diep in te ademen, uw adem 5 seconden in te houden en dan nog 5 seconden uit te ademen. Haal vervolgens twee keer regelmatig adem en herhaal de bovenstaande bewerkingen van 5 seconden.
- Dit geeft het lichaam een signaal dat het niet overbelast moet raken.

Methode 3 van 4: De verdiensten van een hooggevoelig persoon identificeren

1 Denk aan momenten waarop uw hooggevoeligheid nuttig was voor u of andere mensen. Vanwege hun hoge gevoeligheid voor de kleinste nuances, merken hooggevoelige mensen gevaar vaak eerder op dan anderen. Dr. Aaron heeft dit zelf ervaren toen ze wakker werd van het uitbreken van een brand en erin slaagde haar hele familie te redden.
- Om de waarde van HSP te begrijpen, doet Dr. Aron het volgende verzoek aan zijn patiënten: "Denk aan een of twee keer dat uw gevoeligheid iemand van lijden, verlies of zelfs de dood heeft gered."
2 Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen. Alle mensen hebben verschillende persoonlijkheden, er zijn geen "goede" of "foute" gedragingen of uitingen van emoties. Accepteer dat je er niet slechter van wordt als je gevoeliger bent dan andere mensen. Hooggevoeligheid zien als onderdeel van je unieke persoonlijkheid, in plaats van als een verstoring of een obstakel, kan je helpen het te omarmen.
3 Weg met de "innerlijke criticus". Veel mensen (niet alleen HSP's) hebben een innerlijke stem die hen voortdurend bekritiseert. Deze innerlijke criticus moet worden bestreden, ondervraagd en uiteindelijk het zwijgen worden opgelegd als je leert jezelf te accepteren en jezelf te behandelen als je beste vriend, niet als je vijand. Een integraal onderdeel van dit proces is het vermogen om jezelf op een negatieve gedachte te betrappen, te stoppen en je denken te herconfigureren op een positieve golf.
- Je innerlijke criticus zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik schaam me zo dat ik de enige persoon op het werk ben die ooit in het bijzijn van iedereen heeft gehuild. Er is iets mis met mij. " Je kunt stoppen en corrigeren: “Ik ben een gevoelig persoon, en dat is oké.Ook al huil ik af en toe op het werk, ik weet dat mijn collega’s mij waarderen, omdat ze altijd rustig bij mij terecht kunnen voor advies of sympathie over hun persoonlijke problemen.”
4 Concentreer je op de positieve eigenschappen van de HSP. Maak een lijst van positieve eigenschappen die uniek zijn voor uw gevoelige persoonlijkheid. Schrijf vervolgens onder elke kwaliteit wat precies nuttig en waardevol is voor deze kwaliteit. Dit zal je meer bewust maken van hoe speciaal een persoon je bent.
- U kunt bijvoorbeeld 'de gevoelens van andere mensen begrijpen' opnoemen. Onder deze kwaliteit kun je al zijn positieve aspecten aangeven: je bent een goede vriend, toont vriendelijkheid aan anderen, je begrijpt wanneer iemand een knuffel of een glimlach nodig heeft, bent in staat om conflicten tussen mensen op te lossen.

Methode 4 van 4: Hoge gevoeligheid bepalen

1 Identificeer de sociale kenmerken van HSP's. Hooggevoelige mensen zijn goed in het zien van hun eigen persoonlijke kenmerken in sociale situaties en interpersoonlijke communicatie. U kunt een HSP zijn als u het volgende ervaart:
- je wordt sterk beïnvloed door de stemming van andere mensen;
- je voelt echt mee met mensen die je wel en niet kent;
- je bent je goed bewust van hoe emoties, gedrag en woorden worden weerspiegeld in andere mensen;
- je wordt nerveus als anderen je volgen bij een taak of met je wedijveren;
- je merkt de kleinste verandering in de omgeving die anderen meestal niet opmerken;
- je bent overprikkeld bij openbare evenementen, je hebt een verlangen om te vertrekken en alleen te zijn na dergelijke situaties.
2 Beoordeel je emotionele kenmerken. Mensen met een hoogsensitiviteit zijn vaak emotioneler dan anderen. Enkele van de emotionele kenmerken van HSP's zijn:
- de neiging om diep in je eigen gedachten te gaan;
- diepe verbinding met kunst of muziek;
- neiging om snel bang te zijn;
- onvermogen om zich aan te passen aan veranderingen in het leven;
- een neiging om overdreven bezorgd te zijn over taken of deadlines.
3 Identificeer de fysieke symptomen van HSP. Hoewel veel van de kenmerken van HSP's emotioneel en sociaal zijn, zijn er ook een aantal fysieke kenmerken te onderscheiden. Ze zijn te wijten aan het feit dat hooggevoelige mensen een gevoeliger zenuwstelsel hebben, dat zowel emoties als het lichaam beïnvloedt. Als HSP kun je last krijgen van de volgende lichamelijke klachten:
- hoge gevoeligheid voor pijn;
- opwinding over harde geluiden, felle lichten of sterke geuren;
- hoge gevoeligheid voor drugs, stimulerende middelen (koffie) of alcohol;
- sterke reacties op honger (verminderde concentratie of stemming).
4 Vergeet de verdiensten van HSP's niet. Hooggevoelige mensen hebben eigenschappen die als deugden kunnen worden beschouwd. Ben je een hoogsensitief persoon, dan ben je in staat om dingen op te vangen die anderen niet opmerken. Je bent in staat om fouten te vermijden en fouten van een ander op te merken. Je weet de concentratie lang vast te houden, je creatief uit te drukken en daarnaast heb je een zeer goed ontwikkelde fijne motoriek.
- Bovendien zijn veel HSP's erg goed in zelfbewustzijn en zelfkennis, begrijpen ze instinctief de behoeften en emoties van anderen en voelen ze gemakkelijk verbale en non-verbale sociale signalen. Deze belangrijke eigenschappen zijn van reële waarde.

Tips

Als je je ongemakkelijk voelt, kan de reden hiervoor liggen in het feit dat de samenleving de neiging heeft om verhoogde gevoeligheid te onderschatten, maar besluitvaardigheid, lage emotionaliteit en hoge gezelligheid waardeert. U bent echter niet de enige, want ongeveer 15-20% van de bevolking vertoont symptomen van overgevoeligheid.
Zorg voor jezelf. Sommige mensen vinden het egoïstisch om aandacht aan zichzelf te besteden, maar vaak maakt het mensen vriendelijker en toleranter naar anderen toe.

Waarschuwingen

Als u denkt dat u niet in staat bent om alleen met uw gevoeligheid om te gaan, zoek dan een therapeut die u kan helpen overeenstemming met uzelf te vinden en een effectieve strategie voor te stellen om de emoties die gepaard gaan met uw overgevoeligheid te beheersen.