Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het zal moeilijk zijn om vroeg op te staan ​​als je gewend bent om langer te slapen en dan haastig naar je werk of je dagelijkse routine te gaan. Met een beetje planning en inzicht in de voordelen van vroeg opstaan, kun je van slaapkop naar ochtendmens gaan met slimme uren voor zonsopgang! Een andere manier is om vroeg naar bed te gaan. Dit zal niet moeilijk zijn als je een tijdje oefent.

Stappen

1. 1 Breng geen drastische veranderingen aan. Begin langzaam en sta 15-30 minuten eerder op dan normaal. Wen een paar dagen aan dit regime. Voeg dan nog eens 15 minuten toe. Herhaal deze procedure totdat u de gewenste tijd hebt bereikt.
2. 2 Vroeg naar bed gaan. U bent misschien gewend om lang wakker te blijven omdat u op internet surft of laat tv kijkt. Maar als je zo doorgaat en toch probeert vroeg op te staan, zal het op een dag zijn tol gaan eisen. En als dit je ontwaken beïnvloedt, dan verslap je en moet je opnieuw beginnen. Het is makkelijker om eerder naar bed te gaan, zelfs als je denkt dat je niet wilt slapen. Een beetje lezen in bed. Als je echt moe bent, val je veel sneller in slaap dan je denkt.
3. 3 Zet de wekker van je af.Als hij vlak naast het bed staat, zet je hem uit en ga je door met dutten. Sluit nooit uw ogen na het ontwaken. Als de wekker ver van het bed staat, moet je opstaan ​​om hem uit te zetten. Tegen die tijd ben je al wakker. Nu moet je wakker blijven.
4. 4 Doe het licht aan. Zelfs slaapkoppen kunnen wakker worden van het licht.
5. 5 Verlaat de slaapkamer zodra je het alarm uitzet. Denk er niet eens aan om weer te gaan liggen. Dwing jezelf gewoon om de kamer te verlaten. Maak er een gewoonte van om rechtstreeks naar de badkamer te gaan. Tegen de tijd dat je daar klaar bent met al je zaken, je handen wast en naar jezelf in de spiegel kijkt, word je al wakker en ben je klaar voor een nieuwe dag.
6. 6 Verzin geen excuses. Als je jezelf vandaag door je hersenen laat praten om wat langer te slapen, zul je het nooit voor elkaar krijgen. Denk er niet eens aan om weer naar bed te gaan.
7. 7 Zoek een goede reden voor jezelf om op te staan. Stel jezelf een belangrijke taak voor de ochtend. Zo heb je de motivatie om vroeg op te staan. Vroeg in de ochtend schrijven, wanneer niemand je kan storen, is ook een goede motivatie. Het is ook een goed idee om e-mails te controleren van mensen die nog slapen!
8. 8 Beloon jezelf voor het vroeg opstaan. Ja, je zult jezelf eerst dwingen om het te doen, maar maak de ervaring plezierig zodat je een reden hebt om wakker te worden. Een warme kop koffie of een interessant boek kan een mooie beloning zijn. Andere beloningen kunnen een heerlijk ontbijt (Smoothie! Yum!), Zonsopgang of meditatie zijn. Zoek iets om van te genieten en maak er je ochtendroutine van.
9. 9 Gebruik extra tijd verstandig. Sta niet een uur of twee te vroeg op om je blog te lezen, tenzij dat je hoofddoel is. Sta niet vroeg in de ochtend op als je deze tijd verspilt. Begin een nieuwe dag vrolijk! Je kunt deze tijd gebruiken om lunch voor de kinderen te koken of je schema te plannen, te sporten of te mediteren, of te lezen. Om 6.30 uur heb je bijna alles gedaan wat mensen op een hele dag kunnen doen.
10. 10 Groet de nieuwe dag. Bedenk een ochtendritueel om de wereld voor alles te bedanken. De Dalai Lama zei: “Denk elke dag als je wakker wordt: ik ben blij dat ik wakker ben geworden, dat ik leef, dat ik een waardevol mensenleven heb dat ik niet zal verspillen. Ik ga al mijn energie gebruiken om me te ontwikkelen, om verlichting te bereiken, ik zal niet boos worden en slecht over andere mensen denken, ik ga ze zoveel mogelijk goed doen." Creëer een ochtendritueel en sta elke dag vroeg op om het te doen.

Tips

• De voordelen van vroeg opstaan:
  
  
  • Goede start. Je hoeft niet meer uit bed te springen, zoals gewoonlijk, nadat je hebt geslapen, je snel klaarmaakt en de kinderen ophaalt, de kinderen haastig naar school brengt en te laat op het werk komt. Begin de dag met een nieuw ochtendritueel, doe veel taken voor 8 uur en voed de kinderen vroeg op. Tegen de tijd dat je naar je werk gaat, heb je al een voorsprong. De beste manier om je dag te beginnen is door vroeg op te staan!
  • Stilte. Geen babygeschreeuw, babygehuil, voetballen, auto's, tv-geluid. De ochtenduren zijn zo vredig, zo stil. Heel snel kan deze tijd je favoriete deel van de dag worden. Dit is een tijd van rust, een tijd voor jezelf, waarin je kunt denken, lezen, ademen.
  • Zonsopkomst. Mensen die laat wakker worden, missen een van de grootste wonderen van de natuur die zich dag na dag herhaalt: zonsopgang. Kijk hoe de dag geleidelijk helderder en helderder wordt, wanneer de avondschemering ochtend wordt, wanneer heldere kleuren aan de lucht verschijnen, schilder de natuur in ongelooflijke tinten. Als je graag 's ochtends hardloopt, kijk dan omhoog naar de lucht en zeg tegen de wereld: "Wat een prachtige dag!"
  • Ontbijt. Als u 's ochtends vroeg opstaat, heeft u tijd voor het ontbijt. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Zonder ontbijt zul je verhongeren tot lunchtijd, en dan eet je wat je opvalt. Hoogstwaarschijnlijk junkfood met veel vet en suiker. Maar als je ontbijt, zul je lang een vol gevoel hebben. Daarnaast is thuis ontbijten terwijl je een boek leest en koffie drinkt veel prettiger dan iets onderscheppen op weg naar je werk of aan je bureau.
  • Sportactiviteiten. Natuurlijk kun je niet alleen 's morgens vroeg sporten, maar zelfs als je na het werk graag traint, bestaat de mogelijkheid dat de training wordt geannuleerd vanwege plotseling verschenen taken. Ochtendtrainingen worden bijna nooit geannuleerd.
  • Productiviteit. Voor de meeste mensen is de ochtend het meest productieve moment van de dag. Niemand leidt je af. Je kunt veel meer doen door 's ochtends te beginnen met werken. En als de avond valt, heb je geen werk en kun je deze tijd met je gezin doorbrengen.
  • Tijd om je doel te kiezen. Heb je al doelen? Zo niet, dan moet je ze kiezen. En de ochtend is de beste tijd om conclusies te trekken, plannen te maken, taken voor jezelf te stellen. Je moet één doel hebben dat je deze week wilt bereiken. En elke ochtend moet je beslissen wat je vandaag wilt doen, hoe je jezelf naar het doel kunt duwen. En doe het indien mogelijk meteen in de ochtend.
  • De weg naar het werk. Niemand houdt van files, behalve Big Oil. Ga vroeg naar het werk terwijl de wegen nog vrij zijn. Zo werk je sneller en bespaar je tijd. Beter nog, ga fietsen (of werk zelfs vanuit huis).
  • Vergaderingen. Het is veel gemakkelijker om 's ochtends voor afspraken te verschijnen als je vroeg opstaat. Te laat komen voor een vergadering is jezelf aan de slechte kant zetten in het bijzijn van de persoon met wie je aan het daten bent. Door vroeg te komen, maak je een goede indruk. Bovendien heb je tijd om je voor te bereiden.

Waarschuwingen

• Zet de wekker niet op een plaats waar u onderweg zou kunnen struikelen. Vergeet niet dat het 's ochtends nog donker is!
• Sta niet te vroeg op en breng niet drastische wijzigingen aan in uw schema.