Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Het geheim van een platte pers of platte buik ligt in het trainen van de dwarse buikspieren. Door het lezen van dit artikel leert u hoe u de dwarse buikspieren kunt voelen en trainen.

Stappen

1. 1 Leg je vinger op je navel.
2. 2 Probeer, zonder diep adem te halen, uw buik zoveel mogelijk naar binnen te trekken, zodat er een maximale afstand is tussen de navel en de vinger. (In principe houdt u uw maag in terwijl u normaal ademt).
3. 3 Om te beginnen, houd je maag 5 seconden in deze positie en ontwikkel je dan tot een minuut.
4. 4 In plaats van de trainingstijd te verlengen, kunt u proberen uw maag harder in te zuigen.
5. 5 Deze video helpt je bij het kiezen van het type training dat het beste bij je past..
   • De snelste manier om een ​​platte buik te krijgen is met touwtraining.
6. 6 Leg je vinger op je navel, trek je buik in zonder diep adem te halen.
7. 7 Bind een touwtje of touwtje om je buik. Het touw mag niet drukken.
   • Elke keer dat je ontspant, zal het touw op je buik drukken om je aan de oefening te herinneren.
8. 8 U kunt de oefening dus op kantoor, in de winkel en op andere plaatsen doen. Anderen zullen er niets van merken, omdat het touw niet zichtbaar is onder het shirt.
9. 9 Bind het touw elke dag een beetje strakker om de oefening moeilijker te maken.

Tips

• De dwarse buikspieren hoeven niet erg sterk te zijn, maar ze moeten regelmatig worden getraind om ze in goede conditie te houden.
• Een platte, mooie buik wordt bereikt met een combinatie van buikspieroefeningen en vetverlies.
• Eet goed en probeer stress te vermijden voor de beste resultaten.
• Een platte buik bereik je niet door langdurige buikspiertraining, maar door de dwarse buikspieren te trainen
• Als je een platte buik wilt, hoef je alleen maar buikspieroefeningen te doen.

Waarschuwingen

• Probeer gelijkmatig te ademen, het kost tijd om te begrijpen hoe u deze oefening goed kunt uitvoeren.
• Neem geen zeer diepe uitademing-inademing, onthoud dat het niet de borst, maar de buikspieren zijn die moeten werken.

Wat heb je nodig

• Voor de tweede oefening heb je een touw nodig.