Hoe niet aan het verleden te denken

Video: Hoe kunnen computers je anders laten denken?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met je gevoelens
Methode 2 van 3: Hoe u uw manier van denken kunt veranderen
Methode 3 van 3: Goede gewoonten
Tips

Het leven is onvoorspelbaar en we krijgen onderweg allemaal te maken met uitdagingen en moeilijkheden. We staan vaak stil bij het verleden en vragen ons af hoe het leven zou zijn gelopen als we iets anders hadden gedaan. Deze gedachten kunnen een persoon in zich opnemen en verhinderen dat hij verder leeft. Bovendien kan denken aan het verleden angst en depressie veroorzaken.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met je gevoelens

1 Druk je pijn uit. Er zijn veel dingen in het leven die pijn kunnen doen. Misschien heb je een fout gemaakt, spijt gehad van je beslissing, de kans niet gegrepen, iemand pijn gedaan of iemand jou gekwetst. Speel het verleden niet steeds opnieuw in je hoofd, maar raak het gewoon kwijt.
- Maak een dagboekaantekening, praat met een goede vriend of familielid en maak een afspraak met een therapeut.
- Als je iets met iemand anders ervaart, praat dan met hem of haar over je gevoelens of schrijf een brief. Als je niet wilt praten, probeer dan een brief te schrijven en niet te verzenden.
- Het uiten van je gevoelens over het verleden kan je helpen te begrijpen hoe je je voelt over de situatie.
2 Accepteer je beslissingen. Bij het nemen van een beslissing zeg je ja tegen de ene optie en nee tegen de andere. Je kunt in de verleiding komen om na te denken over wat er anders zou zijn gebeurd, maar dit zal alleen maar frustratie veroorzaken. Als je de mogelijke scenario's in je hoofd speelt, heeft dat op geen enkele manier invloed op wat er is gebeurd. In plaats van na te denken over wat er zou zijn gebeurd als je een andere keuze had gemaakt, focus je op het heden en wat je nu kunt doen.
- Accepteer het verleden, ook al ben je er niet trots op. Dit maakt allemaal deel uit van je leven.
- Zeg tegen jezelf: "Ik heb deze beslissing in het verleden genomen. Op dat moment leek het mij de juiste. Misschien als ik terug in de tijd kon gaan, zou ik ... Ik kon de toekomst echter niet voorzien. Deze ervaring zal me helpen beslissingen nemen als ik me ooit in een vergelijkbare situatie bevind."
3 Neem een besluit om het verleden los te laten. Wanneer je je pijn uit, neem dan een bewuste beslissing om het verleden los te laten. Hoewel je gebeurtenissen uit het verleden niet kunt veranderen, kun je stoppen met eraan te denken en vooruit te gaan. Door het verleden los te laten, word je verantwoordelijk voor je toekomst en ben je niet langer slachtoffer van het verleden.
- Zeg tegen jezelf het volgende: "Ik accepteer mezelf en mijn verleden. Ik besluit verder te gaan" of "Mijn verleden ben ik niet. Ik ga de toekomst in."
- Mogelijk moet u uzelf elke dag aan deze beslissing herinneren. Probeer dit elke ochtend tegen jezelf te zeggen totdat je je beter voelt.
4 Denk na over wat je hebt geleerd. Je verleden is een kans om iets te leren of iets te leren. Je ervaring heeft je misschien iets nieuws verteld over jou, andere mensen of het leven in het algemeen. Denk aan het goede en het slechte dat je hebt geleerd. Besteed meer aandacht aan het goede.
- Misschien vind je het moeilijk om iets goeds te bedenken, en dat is oké.
- Probeer een lijst te maken van de goede en de slechte.
- Een mislukte relatie kan je bijvoorbeeld persoonlijkheidskenmerken (bijv. geduld, tederheid) laten zien die je graag zou zien in een romantische partner.
5 Vergeef jezelf. Alle mensen maken fouten en hebben ergens spijt van. Je verleden is je verleden. Het gebeurt nu niet en het zal zich in de toekomst ook niet noodzakelijk herhalen. Je bent niet alleen je verleden. Het typeert jou als persoon niet. Vergeef jezelf en sta jezelf toe om verder te gaan.
- Schrijf uzelf een brief over wat er is gebeurd, wat u anders had kunnen doen, wat uw keuzes destijds zou kunnen hebben beïnvloed en hoe u zich nu voelt. Beëindig de brief met woorden van vergeving gericht aan jezelf en dank aan jezelf voor het soort persoon dat je bent geworden.
- Zeg tegen jezelf: "Ik vergeef mezelf", "Ik hou van mezelf", "Ik accepteer mezelf."
6 Vergeef andere mensen. Misschien was je in het verleden beledigd door een andere persoon, en deze situatie blijft in je geest voortleven. Je kunt de manier waarop deze persoon je behandelde niet veranderen, maar je kunt hem wel vergeven. Vergeving is het vermogen om te accepteren wat er is gebeurd, woede en pijn los te laten in het belang van de toekomst. Je hebt vergeving nodig, niet de persoon die je pijn heeft gedaan.
- Denk na over de rol die je in deze situatie hebt gespeeld. Toon mededogen, plaats jezelf in de schoenen van de ander, analyseer diens positie. Dit maakt het voor u gemakkelijker om te begrijpen wat er is gebeurd.
- Je bent alleen in staat om jezelf en je emoties te beheersen. Neem een beslissing om de persoon te vergeven. Praat met hem of schrijf een brief en laat die bij je achter.
- Vergeving is een lang proces. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren.
7 Vermijd destructieve relaties. Misschien zijn er mensen in uw leven die u ervan weerhouden uw toekomst te ontwikkelen en op te bouwen.Als u zich niet op uw gemak voelt in iemands gezelschap, als u zich schaamt in hun aanwezigheid, als u zich uitgeput of overstuur voelt nadat u met hem hebt gecommuniceerd, als u negatief wordt beïnvloed door de gebeurtenissen in zijn leven, als u voortdurend probeert hem te helpen of te herstellen, deze persoon is schadelijk voor jou... Je moet aan deze relatie werken of er vanaf komen.
- Als je ervoor kiest om die persoon in je leven te houden, stel dan grenzen die je beschermen tegen de invloed van die persoon.
- Vertel de persoon welke invloed zijn of haar gedrag op jou heeft door te zeggen: "Als je... ik heb het gevoel... dat ik moet... Ik heb het hierover omdat..."
8 Zoek hulp bij een psychotherapeut. Als je het moeilijk vindt om je verleden te begrijpen, kan een therapeut je helpen om met je gevoelens om te gaan. Psychotherapeuten wordt geleerd om te luisteren, problemen op te lossen en cliënten de tools te geven die hen in staat stellen een andere levensstijl te leiden. Zoek een specialist met een speciale opleiding, in wiens gezelschap u zich op uw gemak zult voelen. Hij moet in staat zijn om te gaan met de problemen die je hebt.
- Zoek online naar een therapeut. U kunt uw vrienden vragen een specialist voor u aan te bevelen.
- U zult hoogstwaarschijnlijk goedkope psychotherapeutische diensten in uw stad kunnen vinden.

Methode 2 van 3: Hoe u uw manier van denken kunt veranderen

1 Richt je gedachten de andere kant op. Herinneringen aan het verleden zullen je van tijd tot tijd bezoeken. Hoe meer je probeert niet aan het verleden te denken, hoe meer je eraan zult denken. Verban je gedachten niet - accepteer ze en stuur ze om.
- Denk na over wat je jezelf gaat vertellen als je gedachten aan het verleden hebt. Als je aan het verleden gaat denken, wat moet je dan doen?
- Als je deze gedachten hebt, zeg dan tegen jezelf: "Het is oké. Dit is mijn verleden, maar nu ben ik meer geïnteresseerd in ..."
2 Doe aan zelfbewustzijn. Zelfbewustzijn stelt je in staat om je te concentreren op het heden en je gedachten te onderwerpen. Door te leren je te concentreren op de gedachten die je leuk vindt, kun je stoppen met aan het verleden te denken. Oefen zelfbewustzijn als je merkt dat je aan het verleden denkt.
- Een van de eenvoudigste zelfbewustzijnstechnieken is concentratie op de adem. Besteed aandacht aan alle fysieke sensaties van ademhalen. Hoe voel je je als lucht je longen binnenkomt en via je neus weer naar buiten gaat? Voel de borstkas stijgen en dalen.
- Beloof jezelf om deze oefening dagelijks te doen. Regelmatige lichaamsbeweging zal je humeur verbeteren en negatieve gedachten verminderen.
3 Neem beperkte tijd om na te denken over het verleden. Als je niet kunt stoppen met aan het verleden te denken, probeer dan de tijd die je kunt besteden aan het herinneren te beperken. Neem de tijd (10-20-30 minuten) en beslis op welk moment van de dag je jezelf toestaat aan het verleden na te denken. Het is het beste om een tijdstip te kiezen waarop u normaal gesproken rustig bent.
- U kunt bijvoorbeeld elke dag van 17.00 uur tot 17.20 uur aan het verleden denken.
- Als er gedachten aan het verleden bij je opkomen buiten dit tijdsbestek, herinner jezelf er dan aan dat dit niet het juiste moment is en dat je het later zult aanpakken.
4 Analyseer je gedachten. Als je aan het verleden denkt, kun je gebeurtenissen subjectief en vervormd zien ("Ik heb overal de schuld van", "Ik ben een slecht persoon" en dergelijke). Je kunt je gedachten als objectieve realiteit gaan zien. Probeer deze gedachten te weerstaan en analyseer ze. Stel jezelf de volgende vragen:
- Is het mogelijk om vanuit een andere hoek naar de situatie te kijken?
- Is er enig bewijs dat mijn gedachten goed of fout zijn?
- Wat zou ik in zo'n situatie tegen een vriend zeggen?
- Helpen deze gedachten mij?
- Helpen of belemmeren reflecties op het verleden mij?
- Denk niet dat het heel moeilijk is. Zeg gewoon tegen jezelf dat je kunt proberen de situatie anders te bekijken.

Methode 3 van 3: Goede gewoonten

1 Leid jezelf af. Als je doet wat je leuk vindt, denk je niet aan het verleden. Vul je leven met activiteiten en mensen die je afleiden van je gedachten aan het verleden.Bedenk een nieuwe hobby (kunsten, knutselen, sporten, lezen, enz.), breng tijd door met vrienden en familie, lees, kijk films. Doe wat je leuk vindt en waar je je beter bij voelt.
- Maak van leuke activiteiten een must in je leven.
- Activiteiten die uw volledige aandacht vereisen (koken, een kruiswoordpuzzel maken) of die u op uw eigen geest concentreren (zoals zorgen voor een huisdier of baby) zullen bijzonder nuttig zijn.
2 Begin met sporten. Sport bevordert de aanmaak van endorfine (hormonen van geluk) en stimuleert het zenuwstelsel. Probeer elke dag minstens 30 minuten te sporten. Fysieke activiteiten waarbij de armen en benen betrokken zijn (lopen, rennen, zwemmen, dansen) zijn het beste.
- Focus op je lichaam en zijn bewegingen.
- Luister tijdens het sporten naar de muziek die je leuk vindt.
- Probeer te sporten met vrienden, zodat je ook de mogelijkheid hebt om te socializen.
3 Ontdoe je van triggers voor onnodige gedachten. Misschien roepen sommige dingen gedachten over het verleden op. Bepaalde muziek, plaatsen of films kunnen je aan het verleden doen denken. Het vermijden van triggers zal het voor u gemakkelijker maken om verder te gaan.
- Als droevige of langzame muziek je bijvoorbeeld doet nadenken over gebeurtenissen uit het verleden, begin dan naar andere muziek te luisteren.
- Als gedachten de neiging hebben om 's avonds laat in je op te komen, probeer dan voor het slapengaan te lezen of in een dagboek te schrijven.
- Deze veranderingen kunnen tijdelijk of permanent zijn. Je zult in staat zijn om terug te keren naar je gebruikelijke activiteiten als je niet meer zoveel aan het verleden denkt.
4 Maak plannen voor de toekomst. Als je wacht op de gebeurtenissen van de toekomst, heb je geen tijd om aan het verleden te denken. Maak een lijst van waar je dankbaar voor bent, waar je op wacht en wat je graag zou willen doen. Maak een lijst van bestaande plannen en bedenk een paar nieuwe.
- Plannen hoeven niet groots te zijn. Misschien wil je volgende week gewoon lunchen met een vriend.
- Schrijf bij het plannen van je toekomstplannen op wat je nodig hebt om je doelen te bereiken.
- Denk na over je sterke punten en wat je leuk vindt aan jezelf.