Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Doe actief mee
• Methode 2 van 3: Blijf wakker met eten en drinken
• Methode 3 van 3: Zorg voor je lichaam
• Tips
• Waarschuwingen

Als je je de hele nacht hebt voorbereid op een toets of niet goed hebt geslapen, is de kans groot dat je weet hoe moeilijk het is om wakker te blijven tijdens de les. De situatie kan worden verergerd door de rustige stem van de leraar, die klinkt als een slaapliedje, of het saaie en donkere kantoor waarin de lessen worden gegeven. Als je wakker wilt blijven, neem dan actief deel aan de les, wees creatief en vergeet niet om eten mee te nemen om een ​​hapje te eten tussen de lessen door.

Stappen

Methode 1 van 3: Doe actief mee

1. 1 Ga vooraan in de klas zitten. Als je weet dat je in het volle zicht van de leraar bent, zal het makkelijker voor je zijn om wakker te blijven. Door aan het begin van de les een zitplaats te kiezen, kunt u bovendien actief deelnemen aan de les. Daarnaast zijn er naast je je klasgenoten, die ook actief deelnemen aan de discussie. Hun stemmen houden je wakker.
2. 2 Neem deel aan de discussie. Stel vragen en beantwoord ze ook. Luister goed naar je leraar. Als de lezing saai is, zal het stellen van vragen je helpen de essentie van de lezing te begrijpen. Bovendien zorgt het stellen van vragen ervoor dat je wakker blijft en minder snel in slaap valt.
   • Maak er een doel van om tijdens de les minimaal drie vragen te stellen of te beantwoorden.
   • Stel vragen over het gespreksonderwerp om de leraar niet te irriteren. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik begrijp het laatste deel van het bewijs niet helemaal. Kunt u dit nader toelichten?"
3. 3 Luister actief tijdens de les. Dit is een geweldige manier om wakker te blijven, omdat actief luisteren niet alleen de geest, maar ook het lichaam omvat. Zelfs als u geen aantekeningen maakt, zal actief luisteren u helpen wakker te blijven tijdens de les.
   • Om actief naar je leraar te leren luisteren, moet je oogcontact maken en houden, volledige aandacht schenken aan wat de leraar zegt, je voorstellen waar de leraar het over heeft, waar nodig vragen stellen en reageren op woorden, gebaren of toon van stem die het belang van de gesproken informatie laat zien.
4. 4 Chatten met klasgenoten. Groepsdiscussies zijn een geweldige manier om op te vrolijken en wakker te blijven. Neem actief deel aan de discussie en geef uw mening. Ga naast mensen zitten die actief deelnemen aan de les. Dit zal u ook helpen actief deel te nemen aan de discussie.
5. 5 Maak gedetailleerde aantekeningen. Dit is een geweldige manier om niet afgeleid te worden van de woorden van de leraar en om aandachtig te zijn in de les. Luister goed naar je leraar en maak gedetailleerde aantekeningen. U kunt verschillende gekleurde markeringen of pennen gebruiken om belangrijke punten te markeren of inhoud te ordenen.
   • Sommige mensen staan ​​dicht bij de visuele manier om informatie waar te nemen. Als je het gemakkelijker vindt om informatie op deze manier waar te nemen, maak dan kleine schetsen. Kaarten tekenen, diagrammen maken, schetsen maken. Dit zijn belangrijke punten in het leerproces.
6. 6 Vraag de leraar om het licht aan te doen. Als je het moeilijk vindt om wakker te blijven tijdens de les, vraag dan de leraar om het licht aan te doen. Tenzij de leraar van plan is om met je een film te kijken of met PowerPoint te werken, zal hij het niet erg vinden dat de lichten aan gaan.
7. 7 Krijg de steun van een vriend. Ga in de klas zitten met klasgenoten die geen probleem hebben om wakker te blijven. Vraag voor de les aan een vriend of vriendin om je wakker te maken als je in slaap valt. Het zal gemakkelijker voor u zijn om wakker te blijven als u weet dat iemand u in de gaten houdt en u wakker zal maken als u in slaap valt.

Methode 2 van 3: Blijf wakker met eten en drinken

1. 1 Drink voor de les een kopje koffie of cafeïnehoudende drank. Dit is vooral handig als je een lang en saai college moet volgen. Zet indien mogelijk thuis koffie en neem je thermoskan mee naar school. Een cafeïnehoudende drank zal je helpen om snel weer op krachten te komen.
2. 2 Drink koud water om te verkwikken. Neem een ​​flesje koud water mee naar school. U voorkomt niet alleen uitdroging, u kunt ook verkwikt worden door koud water te drinken. Door voldoende water te drinken, zult u zich verfrist voelen en onaangename vermoeidheid voorkomen.
3. 3 Voeg drie gezonde maaltijden toe aan uw dieet. Ongeacht in welke shift je studeert, zorg ervoor dat je dagelijkse voeding uit drie uitgebalanceerde maaltijden bestaat. Hierdoor loop je geen gevaar voor vermoeidheid. Eten geeft je de energie die je nodig hebt en helpt je wakker te blijven. Vermijd echter zwaar voedsel, zoals pasta, vlak voor de les, omdat je anders slaperig wordt in de les.
   • Je dagelijkse menu moet bestaan ​​uit fruit, groenten, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.
   • Een geweldig ontbijt is bijvoorbeeld Griekse yoghurt, havermout met fruit en noten, tarwezemelen met bessen.
4. 4 Neem eten mee dat je op school kunt eten om je energieniveau op peil te houden. Als je leraar het niet erg vindt, neem dan wat snacks mee om te eten om je verfrist te voelen. Snacks geven je de energie die je nodig hebt, en je gedachten zullen niet alleen draaien rond het feit dat je erg moe bent.
   • Neem gezonde snacks zoals noten, bessen, fruit of groenten zoals kleine wortelwortels of stengels bleekselderij mee.
   • Zorg ervoor dat je rustig eet en vestig geen aandacht op jezelf. Lawaai kan anderen irriteren.
   • Vermijd vette, suikerhoudende of zoute voedingsmiddelen, omdat u erg moe zult zijn.

Methode 3 van 3: Zorg voor je lichaam

1. 1 Slaap elke nacht minimaal 8 uur. Een goede nachtrust is een garantie voor kracht voor de hele dag. Voor de meeste leerlingen is 8 uur slaap voldoende om ze alert te houden op school. Houd echter rekening met de behoeften van uw lichaam. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Je lichaam zal wennen aan slapen en waken.
   • Geef je lichaam de kans om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Leg je telefoon en al je huiswerk en andere stressvolle activiteiten opzij.
   • In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet, zal een goede nachtrust je helpen om je de hele dag energiek te voelen.
2. 2 Ga op een stoel zitten met je rug recht. Zittend in een stoel, rekoefeningen doen. Door naar je houding te kijken, kun je je verfrist voelen. Kleine rekoefeningen helpen je op te vrolijken. Verwarm je polsen, schouders en nek.
   • Pas op dat je niet onderuit gaat. Wanneer je merkt dat je slap begint te worden, strek dan je rug.
   • Als je de keuze hebt, kies dan een stoel die niet erg comfortabel voor je is. Dit zorgt ervoor dat je niet onderuit gaat.
3. 3 Loop voor en na de les. Lichamelijke activiteit zal uw lichaam signaleren dat het nu niet het moment is om te slapen. Maak een wandeling in de pauze, ga naar buiten als dat mag. Lichamelijke activiteit verbetert de bloedcirculatie. Je zult je energieker voelen. Nadat u bent gestopt met bewegen, zult u zich weer moe voelen. U zult echter nog steeds beter af zijn.
   • Als je erg slaperig bent, vraag dan je leraar om toestemming om te vertrekken. Ga naar de badkamer voor een kleine verfrissing. Een korte wandeling kan u helpen om te gaan met slaperigheid.
   • Neem de trap. Traplopen laat je hart sneller kloppen en je voelt je alerter.

Tips

• Slaap elke nacht minimaal 8 uur om vermoeidheid te voorkomen.
• Neem een ​​lange pauze als je kunt.

Waarschuwingen

• Vermijd het drinken van te veel cafeïnehoudende dranken gedurende de dag om alert te blijven op school. Als u een snelle hartslag of nervositeit voelt tijdens het gebruik van cafeïne, verwijder dit dan uit uw dieet.