Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Gedragsdoelen stellen
• Deel 2 van 4: De bevrediging van verlangens uitstellen
• Deel 3 van 4: Voortgang bewaken
• Deel 4 van 4: Storingen voorkomen of "fouten corrigeren"

Wilskracht, ook wel zelfdiscipline of zelfbeheersing genoemd, is het vermogen om gedrag, emoties en aandacht te beheersen. Wilskracht verwijst naar het vermogen om impulsen te beheersen, onmiddellijke bevrediging van verlangens te weerstaan ​​en ongewenste gedachten en gevoelens te bestrijden. Voldoende wilskracht stelt een persoon in staat om uit een deplorabele financiële toestand te komen, de juiste keuzes te maken met betrekking tot fysieke en mentale gezondheid en te stoppen met het gebruik van drugs. Je kunt je doelen bereiken en wilskracht opbouwen door voortdurend de onmiddellijke bevrediging van je verlangens op te geven. Door dit gedrag leer je je eigen impulsen te beheersen.

Stappen

Deel 1 van 4: Gedragsdoelen stellen

1. 1 Denk na over je gewoontes. Als je wilskracht probeert op te bouwen, kun je je impulsen niet beheersen, wat hoogstwaarschijnlijk een negatieve invloed heeft op je leven. Sommige mensen kunnen veel verlangens niet aan, terwijl anderen een bepaalde 'zwakte' hebben. Als je veel onbeheersbare verlangens hebt, moet je leren hoe je ze een voor een kunt beheersen.
   • Je vindt het bijvoorbeeld moeilijk om af te zien van het eten van een bepaald gerecht. Dit kan van invloed zijn op uw algehele gezondheid en uw kwaliteit van leven.
   • U vindt het bijvoorbeeld moeilijk om af te zien van impulsieve aankopen, waardoor u niet kunt sparen om de dingen te kopen die u nodig heeft.
2. 2 Maak een weegschaal om je wilskracht te meten. Bijvoorbeeld van 1 tot 10, waarbij 1 - je hebt absoluut geen controle over je verlangens, en 10 - je strikt de vastgestelde regels volgt. Of je kunt zo'n simpele schaal maken: nee (wilskracht), er is weinig, hoogstwaarschijnlijk wel.
   • Als je jezelf bijvoorbeeld niet kunt ontzeggen snoep te kopen, geef jezelf dan een 1 of 2 op een schaal van 1-10.
   • Als je impulsief dingen koopt die je niet nodig hebt (omdat ze afgeprijsd zijn of omdat je je verveelt), geef jezelf dan "nee" op de tweede schaal (hierboven beschreven).
3. 3 Stel doelen voor de lange termijn. Dit is de eerste stap naar zelfverbetering. Je doel moet duidelijk, specifiek en haalbaar zijn. Als een doel te vaag of onmeetbaar is, dan zal het moeilijk voor je zijn om te bepalen of je vooruitgang hebt geboekt in de richting van je doel.
   • Het vage doel dat met voedsel wordt geassocieerd, is bijvoorbeeld 'gezond eten'. Gezond eten is een relatief begrip, dus het kan moeilijk zijn om te weten of je daadwerkelijk bent overgestapt op het eten ervan. Het specifieke doel is om "10 kg af te vallen" of "in kleding 3 maten kleiner te passen", of zelfs "de liefde voor snoep kwijt te raken".
   • Het vage doel dat met geld (uitgaven) wordt geassocieerd, is 'beter met geld om te gaan'. Zo'n doel is niet te meten. Specifieke doelen zijn om '10% te besparen op elk salaris', '3.000 dollar te besparen', 'creditcardschuld volledig af te betalen'.
4. 4 Stel mijlpalen op korte termijn vast. Dit is een goede manier om langetermijndoelen te bereiken.Kortetermijndoelen moeten specifiek en meetbaar zijn, en ze moeten u begeleiden naar uw uiteindelijke langetermijndoel.
   • Als u bijvoorbeeld 10 kg probeert af te vallen, is uw eerste kortetermijndoel "2 kg afvallen", "3 keer per week sporten" of "niet meer dan 1 keer per week snoep eten".
   • Als u $ 3.000 probeert te besparen, is uw eerste kortetermijndoel "500 dollar besparen", "niet meer dan 2 keer per week in cafés / restaurants eten" of "thuis films kijken, niet in de bioscoop .”

Deel 2 van 4: De bevrediging van verlangens uitstellen

1. 1 Denk aan de beloning voor het opgeven van onmiddellijke bevrediging. Dit is de beste manier om wilskracht op te bouwen. Hoewel je doel misschien 'levensopbouw' of 'financiële stabiliteit' is, is het beter om specifieke beloningen te bedenken.
   • Als u bijvoorbeeld wilt afvallen en regelmatig de onmiddellijke bevrediging van het 'lekkere eten' wilt opgeven, kan uw beloning winkelen en kleinere kleding kopen.
   • Als je impulsieve uitgaven beheerst, kun je als beloning iets kopen dat je nodig hebt en waar je voorheen niet genoeg geld voor had. Je kunt bijvoorbeeld een nieuwe grote tv kopen of op reis gaan naar een tropisch eiland.
2. 2 Onderdruk de drang om onmiddellijk verlangens te bevredigen. Dit is de essentie van het versterken van wilskracht. Als je in de verleiding komt om toe te geven aan een impuls, onthoud dan dat je onmiddellijke bevrediging wilt. Als impulsief gedrag in strijd is met je doelen, zul je je waarschijnlijk schuldig voelen als je je verlangen bevredigt.
   • Om impulsen voor onmiddellijke bevrediging van verlangens tegen te gaan, doe je het volgende:
     • Geef toe wat je wilt doen.
     • Zeg tegen jezelf dat je gewoon je verlangen wilt bevredigen.
     • Herinner jezelf aan je korte- of langetermijndoel.
     • Vraag jezelf af of het de moeite waard is toe te geven aan de impuls, waardoor het bereiken van je uiteindelijke doel in gevaar komt.
   • Je wilt bijvoorbeeld afvallen en bij bezoek voor een schaaltje koekjes gaan staan.
     • Geef toe dat je cookies wilt (of zelfs vijf).
     • Geef toe dat door het eten van een koekje, je onmiddellijk je verlangen zult bevredigen.
     • Herinner jezelf eraan dat je 10 kg wilt afvallen en als beloning je garderobe volledig wilt vernieuwen.
     • Vraag jezelf af of het de moeite waard is om koekjes te eten en daardoor geen nieuwe kleding te kopen (omdat je niet zult afvallen).
3. 3 Geef jezelf kleine geschenken voor je voortgang naar je doel. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om uw doel te bereiken, omdat het lang duurt voordat u een grote beloning krijgt om het te bereiken, maar kleine geschenken voor bepaalde stappen op weg naar het doel kunnen zeer effectief zijn als "kleinere" beloningen.
   • Als je bijvoorbeeld doordeweeks snoep hebt overgeslagen, kun je jezelf aan het eind van de week trakteren op je favoriete lekkernij. Als alternatief kunt u uzelf belonen met iets dat niets met eten te maken heeft, zoals een pedicure of massage.
   • Als je impulsieve uitgaven onder controle hebt, geef dan voor elke $ 500 die je verzamelt $ 50 uit aan wat je maar wilt.

Deel 3 van 4: Voortgang bewaken

1. 1 Start een wilskrachtdagboek. Noteer uw pogingen om impulsen te beheersen, inclusief succesvolle en mislukte pogingen. Zorg ervoor dat u alles in detail opschrijft, zodat u de situatie in de toekomst kunt beoordelen.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: 'Ik heb vandaag vijf broodjes gegeten op een feestje. Ik heb niet geluncht, dus ik kreeg honger. Er waren veel mensen op het feest en Sally, die de broodjes maakte, spoorde me aan om meer broodjes te eten."
   • Of schrijf: “Vandaag ging ik naar het winkelcentrum om een ​​nieuwe spijkerbroek voor mijn zoon te kopen, en ik verzette me tegen het kopen van een nieuwe jurk, ook al stond er een korting op. Ik heb precies zoveel uitgegeven als ik van plan was."
2. 2 Schrijf ook op wat je besluitvorming heeft beïnvloed (om de verleiding op te geven of een verlangen te bevredigen). Schrijf bijvoorbeeld je gedachten op, je emotionele toestand, de namen van de mensen om je heen, de plaatsen waar je was.
3. 3 Zoek patronen in je gedrag. Om dit te doen, analyseert u verschillende logboekvermeldingen en beantwoordt u de volgende vragen:
   • Neem ik weloverwogen beslissingen als ik alleen ben of met andere mensen?
   • Zijn er bepaalde mensen die mijn impulsief gedrag beïnvloeden?
   • Zijn mijn emoties (woede, vreugde, etc.) van invloed op mijn impulsieve gedrag?
   • Is er een moment van de dag waarop het voor mij moeilijker is om mijn impulsen onder controle te houden (bijvoorbeeld 's avonds laat)?
4. 4 Visualiseer uw voortgang. Dit klinkt misschien gek, maar sommige mensen vinden het gemakkelijker om vooruitgang te begrijpen door het te visualiseren. Zoek iets waarmee u uw voortgang kunt presenteren en gemotiveerd kunt blijven.
   • Als je bijvoorbeeld 10 kg probeert af te vallen, doe dan elke keer dat je 1 kg verliest een muntje in een mok. Het aantal munten geeft je een specifiek idee van je voortgang (hoeveel kilo's je bent afgevallen).
   • Als je geld probeert te besparen, teken dan een grote thermometer en markeer het bedrag dat je tot nu toe hebt bespaard. Als je eenmaal de top hebt bereikt, bereik je je doel.
5. 5 Vind de beste oplossing. Door journaalposten te analyseren of gewoon na te denken over uw successen of mislukkingen in impulsbeheer, vindt u wat het beste voor u werkt. U kunt bijvoorbeeld merken dat wekelijkse beloningen u helpen; of je moet de voortgang visualiseren; of u moet uw wilskracht dagelijks beoordelen op de hierboven beschreven schalen. Je kunt je ook realiseren dat je alleen bent, of met een bepaalde persoon, of op een specifieke plek, je niet goed kunt omgaan met je verlangens. Pas uw aanpak voor het opbouwen van uw wilskracht aan op basis van uw specifieke situatie.

Deel 4 van 4: Storingen voorkomen of "fouten corrigeren"

1. 1 Onthoud dat stress vooruitgang in de weg kan staan. Ongeacht uw specifieke doel, stress door werk- of levensgebeurtenissen kan uw plannen doen ontsporen. Probeer stress te verminderen door te sporten, voldoende te slapen en te rusten.
2. 2 Zoek naar manieren om verleiding te vermijden. Soms is de beste manier om verleidingen te weerstaan ​​het vermijden ervan. Als je het gevoel hebt dat je niet de wilskracht hebt om impulsief gedrag te weerstaan, probeer dan bijvoorbeeld mensen of plaatsen te vermijden die je impulsen opwekken. Dit is geen oplossing voor de lange termijn, maar het zal je helpen in moeilijke tijden of helemaal aan het begin van je wilskrachtontwikkeling.
   • Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, gooi dan thuis ongezond voedsel weg dat niet past bij uw nieuwe eetgewoonten.
   • Als u een bepaald bedrag probeert te sparen, betaal dan met contant geld, niet met een creditcard. Of neem helemaal geen geld mee als je niet tegen impulsieve uitgaven kunt. Als je het op een bepaalde plek (bijvoorbeeld in een winkelcentrum) moeilijk vindt om het winkelen te weerstaan, ga daar dan niet heen. Als je iets in het winkelcentrum moet kopen, vraag dan iemand om het te doen.
3. 3 Denk als-dan om te begrijpen hoe u reageert als u in de verleiding komt. U kunt in bepaalde situaties van tevoren nadenken over uw reacties.
   • Als je bijvoorbeeld weet dat je naar een feestje gaat met veel koekjes, denk dan zo: "Als Sally me een koekje aanbiedt, zal ik haar beleefd zeggen" nee bedankt, hoewel ze er heerlijk uitzien "en verhuizen naar een andere kamer. "
   • Als je je uitgaven probeert te beheersen, denk dan als volgt: "Als ik iets in het winkelcentrum zie dat ik echt leuk vind, zal ik de prijs opschrijven en naar huis gaan. Als ik het de volgende dag nog wil kopen, zal ik het aan mijn man vragen."
4. 4 Raadpleeg een professional als u denkt dat u uw impulsen niet alleen kunt beheersen. De specialist ondersteunt u en geeft u concrete suggesties voor gedragsverandering.Ook zal de specialist bepalen of uw innerlijke problemen de oorzaak zijn van uw impulsief gedrag.
   • Sommige professionals richten zich op impulsbeheersing en CGT helpt mensen omgaan met impulsief gedrag en verslavingen.
   • Een methode die 'verlangenvervanging' wordt genoemd, waarbij een negatief verlangen (bijvoorbeeld het eten van snoep) wordt vervangen door een neutraal verlangen (bijvoorbeeld water drinken), kan helpen om impulsen onder controle te houden en de wilskracht te versterken.