Hoe scoliose rugpijn te verlichten?

Video: De oorzaak van lage rugpijn en hoe je er vanaf komt

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 4: Snelle pijnverlichting
Methode 2 van 4: Pijn beheren met fysiotherapie
Methode 3 van 4: Alternatieve behandelingen
Methode 4 van 4: Scoliose corrigeren om pijn te verlichten
Tips
Waarschuwingen

Scoliose is een aandoening van de wervelkolom waarbij de wervels naar de zijkant bewegen. Dit kan pijn veroorzaken, maar er wordt meer pijn in de rug gevoeld, omdat de spieren overbelast zijn om de flexie van de wervelkolom te compenseren. Als u rugpijn ervaart als gevolg van spierspanning of ander ongemak dat verband houdt met scoliose, laat dit artikel u zien wat u moet doen om van de pijn af te komen en terug te keren naar uw normale leven.

Stappen

Methode 1 van 4: Snelle pijnverlichting

1 Neem uw gebruikelijke pijnstiller. Er zijn vrij verkrijgbare pijnstillers. In het bijzonder moet u proberen een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel te nemen. Deze medicijnen komen in de vorm van tabletten, capsules en sprays en kunnen snel pijn verlichten. Deze medicijnen blokkeren prostaglandinen, de chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor pijnbestrijding. Als je ze blokkeert, zal de pijn niet worden gevoeld. Houd er echter rekening mee dat de aanbevolen dosering niet mag worden overschreden. De volgende remedies worden meestal genomen:
- Ibuprofen. Het is een veel voorkomende pijnstiller die de productie van prostaglandinen vertraagt en spierpijn verlicht. Ibuprofen-analogen zijn Advil, Bonifen en anderen.
- Naproxen. Dit medicijn vermindert ontstekingen veroorzaakt door bot- en spierspanning. Het verlicht ook pijn. De analogen van Naproxen zijn Aliv, Apranaks, Nalgezin en anderen.
- Aspirine. Dit medicijn vermindert ook ontstekingen. Net als andere geneesmiddelen heeft het analogen - Anopyrine, Ascopirin, Aspikor en anderen.
- paracetamol. Dit medicijn behoort niet tot de groep van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, maar het kan pijncentra in de hersenen blokkeren en het centrale zenuwstelsel aantasten. Acetaminophen wordt verkocht onder verschillende namen.
2 Maak een warm kompres. Als je spierkrampen hebt die pijn veroorzaken, breng dan een warm kompres aan. De warmte verlicht pijn, ontspant spieren en maakt gewrichten beweeglijker.
- Wikkel het verwarmingskussen in een handdoek en plaats het onder het gebied dat pijn doet. Laat het 20-30 minuten intrekken.
3 Maak een koud kompres. Koude kompressen worden gebruikt bij overbelaste spieren. IJs is effectiever in het verlichten van zwelling en ontsteking. Als u ervoor kiest om een koud kompres aan te brengen, houd dit dan in totaal 20 minuten per dag aan.
- Als je geen koud kompres hebt, kun je er zelf een maken door een verzegelde zak diepvriesgroenten in een doek te wikkelen.
4 Rust wat uit. Als uw rug erg pijn doet, kan dit een teken zijn dat u wat rust moet nemen. Stop met doen wat de pijn veroorzaakt en ga liggen of doe iets minder stressvol. Onthoud dat beweging pijn kan verlichten - u moet weer gaan sporten als de hevige pijn voorbij is.

Methode 2 van 4: Pijn beheren met fysiotherapie

1 Rek regelmatig uit. Rekken is een van de zekerste manieren om flexibiliteit en spierkracht terug te krijgen.Rekken kan rugpijn verminderen, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, omdat het de pijn kan verergeren.
- Strek je armen boven je hoofd terwijl je staat. Als je voelt dat je rug pijn begint te doen, ga dan zo recht mogelijk staan, strek je armen boven je hoofd en probeer omhoog te reiken. Dit verlicht de druk van de wervels op de zenuwuiteinden.
- Ga in een schaarhouding staan. Plaats een been naar voren. Houd je romp zo recht mogelijk. Buig je knie en verplaats je lichaamsgewicht ernaar. Til tegelijkertijd je hand aan de andere kant zo hoog mogelijk op. Strek je andere hand naar achteren met je handpalm opengevouwen. Houd deze pose een paar seconden vast. Doe 2-3 sets van 5-10 herhalingen.
2 Stop met doen wat de pijn veroorzaakt. Pijn is een teken dat je iets verkeerd doet of dat het schadelijk is voor je lichaam. Scherpe pijn, ongemak, zwelling en enig ongemak geven aan dat u moet stoppen met wat u aan het doen bent.
- Milde pijn wordt vaak gevoeld na het sporten. Het moet gebeuren na het einde van de oefening, niet tijdens, en het moet tijdelijk zijn.
- Als u niet zeker weet hoe u op de juiste manier moet trainen, neem dan contact op met uw fysiotherapeut. Hij zal je leren om alles goed te doen.
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als de pijn aanhoudt.
3 Oefening om uw rug te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Wandel-, fiets- en aerobicslessen kunnen allemaal helpen om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Begin met het maken van de plank. Deze oefening versterkt de rug en verlicht pijn. De balk is als volgt gemaakt:
- Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen en ellebogen op de grond. De onderarmen moeten evenwijdig aan de grond zijn. Ga op je tenen staan en houd je lichaam in een rechte lijn en je rug recht. De rug moet in één rechte lijn zijn van het hoofd naar de schouders en naar de voeten. Houd deze positie 15 of 30 seconden vast.
4 Doe Pilates. Het klinkt misschien vreemd, maar Pilates is geweldig voor mensen met scoliose. Pilates ontwikkelt een gevoel van evenwicht en traint spieren die normaal gesproken niet worden gebruikt tijdens andere fysieke activiteiten. Rekken, dat deel uitmaakt van Pilates, kan ook helpen pijn te bestrijden.
- Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u zich aanmeldt voor Pilates. In de regel krijgen mensen met scoliose een speciaal trainingsprogramma te zien.
5 Doe yoga. Zoals hierboven vermeld, kunnen rekoefeningen helpen bij het bestrijden van rugpijn. Yoga verlicht rugpijn veroorzaakt door scoliose, omdat tijdens de oefening de wervelkolom, schouderbladen, voeten, benen en buikspieren werken. Yoga zal je in staat stellen pijn te bestrijden en te ontspannen, zowel fysiek als emotioneel, en het zal ook helpen om pijnlijke gewaarwordingen te verlichten.
- Ga in een driehoekige houding staan. Deze positie versterkt de spieren van de armen, benen en buik. Dit is een geweldige manier om je kernspieren te openen en je wervelkolom flexibeler te maken.
- Breng je knieën naar je kin terwijl je ligt. Deze houding wordt Pavana Muktasana genoemd. Het verbetert de bloedtoevoer naar de heupgewrichten en ontspant de wervelkolom. Ga op je rug liggen met je knieën tot aan je kin. Wikkel je handen om je knieën en schenen en blijf een paar seconden in deze positie.
- Ga in de kattenhouding. Dit is een van de meest effectieve houdingen voor het omgaan met rugpijn. Het zal je rugspieren versterken en je wervelkolom flexibeler maken.
- Maak een zijplank. Ga eerst in een plank staan en verplaats uw gewicht naar uw handen en voeten. Verplaats dan je lichaamsgewicht naar je rechterbeen. Strek je linkerarm omhoog. Houd deze positie 10-20 seconden vast, of langer als je kunt. Om uw rugpijn te verminderen en uw ruggengraat sterker te laten voelen, moet u deze oefening minstens één keer per dag doen.

Methode 3 van 4: Alternatieve behandelingen

1 Praat met uw arts over alternatieve behandelingen. Het is belangrijk dat de arts alles van uw situatie weet, anders kan hij niet de juiste behandeling voorschrijven. Vertel ons welke alternatieve behandelingen u denkt en werk samen met uw arts om degene te vinden die bij u past.
- Uw arts kan u goede specialisten adviseren.
2 Maak een afspraak met een chiropractor. Hoewel chiropractische zorg kan helpen bij het beheersen van rugpijn veroorzaakt door scoliose, zal het de scoliose zelf niet genezen.
- Uw chiropractor kan ook oefeningen aanbevelen om rugpijn te verlichten. Oefening zal u niet beschermen tegen een mogelijke verergering van uw ruggengraatprobleem, maar het zal de pijn verminderen.
- Zoek op internet naar een geschikte chiropractor.
- In de regel worden chiropractoren geaccepteerd in betaalde medische centra. Ontdek de kosten van diensten vóór de afspraak.
3 Meld je aan voor een massage. De massage bestrijdt rugpijn, waaronder pijn door scoliose. Meld u aan voor een massage met een gecertificeerde therapeut met een diploma in massagetherapie. Massagetherapie is iets anders dan ontspanningsmassage.
- Zorg ervoor dat de massagetherapeut bevoegd is om in uw staat te werken.
- Onthoud dat massage duur kan zijn. Vraag uw arts om advies over waar u tegen een betaalbare prijs massagetherapie kunt krijgen.
4 Maak een afspraak met een acupunctuurspecialist. Acupunctuur helpt bij het verlichten van rugpijn veroorzaakt door scoliose. Wees realistisch - acupunctuur zal uw ruggengraat niet uitlijnen.
- Een acupunctuurspecialist is ook online te vinden.
- Houd er rekening mee dat acupunctuur u veel kan kosten. Probeer een specialist te vinden die in de kliniek werkt.

Methode 4 van 4: Scoliose corrigeren om pijn te verlichten

1 Praat met uw arts. Alle behandelingsmethoden, die hieronder zullen worden besproken, kunnen alleen worden gebruikt als de arts het goedkeurt. Sommige vormen van scoliose hoeven helemaal niet te worden behandeld omdat ze worden veroorzaakt door andere gezondheidsproblemen die eerst moeten worden aangepakt. Praat met uw arts over de mogelijke behandeling van scoliose in uw geval.
2 Draag een korset. Een korset geneest scoliose niet, maar het kan de ontwikkeling van symptomen die ermee samenhangen vertragen. In het begin zul je een korset zowel overdag als 's nachts moeten dragen, maar geleidelijk aan zul je het minder vaak kunnen dragen. Korsetten zijn uiterst nuttig omdat ze een operatie kunnen vervangen.
- Als u direct na uw diagnose een korset gaat dragen, zal uw scoliose waarschijnlijk niet verergeren. Als de bocht binnen 25-40 graden blijft, hoeft u niet te worden geopereerd.
3 Voer de bewerking uit. Als uw wervelkolom meer dan 40 graden gebogen is, zult u waarschijnlijk een operatie ondergaan om te voorkomen dat deze verder doorbuigt. Als de operatie niet wordt uitgevoerd, zal de wervelkolom jaarlijks 1-2 graden buigen. Raadpleeg uw arts voor behandeling.

Tips

Strek om de dag. Het zal de flexibiliteit vergroten, spieren sterker maken en spierpijn verlichten.
Als bij uw kind de diagnose scoliose is gesteld, moet u hem minstens om de zes maanden naar de dokter sturen om de toestand van de wervelkolom te controleren.