Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Bouw vertrouwen op in je uiterlijk
• Methode 2 van 3: Verander je stijl
• Methode 3 van 3: De kwaliteit van leven verbeteren
• Tips

Het algemene gevoel van eigenwaarde van een persoon bestaat uit vele afzonderlijke aspecten, waaronder de houding ten opzichte van het eigen uiterlijk. Als een persoon overtuigd is van zijn eigen onaantrekkelijkheid, leidt dit tot veel problemen. Een persoon kan overdreven geobsedeerd raken door zijn eigen uiterlijk, veel tijd en geld besteden aan verzorgingsprocedures en zijn toevlucht nemen tot verschillende, vaak onnodige manieren om hun uiterlijk te verbeteren. Bovendien kan ontevredenheid over hun uiterlijk leiden tot sociaal isolement (een persoon kan bijvoorbeeld het huis vermijden of weigeren om gefotografeerd te worden). In meer ernstige gevallen kan de persoon psychische stoornissen ontwikkelen, zoals een lichamelijke dysmorfe stoornis of een eetstoornis, soms vergezeld van sociale fobie. In minder ernstige gevallen kan een laag zelfbeeld voor uw uiterlijk uw humeur gewoon negatief beïnvloeden en het moeilijk maken om van het leven te genieten. Om deze en andere redenen kan het begrijpen en (indien nodig) verbeteren van uw zelfvertrouwen in uw uiterlijk erg belangrijk zijn voor uw algehele geestelijke gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 3: Bouw vertrouwen op in je uiterlijk

1. 1 Bepaal de oorzaak van je twijfel aan jezelf. Als je begrijpt wat de oorzaak is van je gebrek aan zelfvertrouwen, dan kun je doelgericht met deze gevoelens aan de slag. Begin met het bijhouden van een dagboek over 'zelfrespect' waarin u opschrijft wanneer u zich zeker voelt over uw uiterlijk en wanneer u zich onzeker voelt.Na een week of twee kunt u uw aantekeningen opnieuw lezen en proberen typische patronen van optreden van bepaalde gevoelens te identificeren.
   • Hoe zeker bent u in de volgende situaties: u besteedde veel tijd aan het zorgen voor uzelf; je bent gekleed in een bepaalde stijl; je besteedt veel tijd aan communiceren in een hechte kring, je hebt lange tijd niet met een bepaalde persoon gecommuniceerd; breng je minder tijd door op sociale netwerken en lees je geen nieuws over bekende mensen?
   • Zijn er 'ernstige' problemen, zoals het hebben van een baan of persoonlijke problemen, waardoor u zich minder zeker voelt over uzelf? Voor sommige mensen dwingt angst hen op zulke momenten om de ontevredenheid over hun uiterlijk naar voren te brengen, omdat het voor een persoon lijkt dat een dergelijk probleem gemakkelijker te hanteren is dan een "ernstig" probleem van werk of moeilijkheden in het persoonlijke leven .
   • Als u bepaalde scenario's niet kunt identificeren of niet kunt bepalen wat uw gebrek aan zelfvertrouwen precies veroorzaakt, kan het nuttig zijn om te proberen enkele van onze tips toe te passen die u kunnen helpen.
2. 2 Besteed aandacht aan hoe je je eigen lichaamsbeeld waarneemt. De gerenommeerde psycholoog Vivien Diller biedt een breed scala aan cognitieve gedragsoefeningen die u kunnen helpen meer zelfvertrouwen te krijgen over uw uiterlijk. Ze noemt deze oefeningen “beauty self-esteem”. Deze oefeningen zullen je helpen de bron van je zelfrespect te onderzoeken, je negatieve meningen over je uiterlijk uit te dagen en je in staat te stellen manieren te vinden om je positiever te voelen over je uiterlijk.
   • Om de volgende stappen met maximaal vertrouwen uit te voeren, gaat u rechtop zitten met uw rug recht.
3. 3 Schrijf je positieve eigenschappen op. Schrijf drie eigenschappen op die betrekking hebben op je uiterlijk en drie eigenschappen die verband houden met je karakter en die je het meest waardeert in jezelf. Rangschik deze kwaliteiten in volgorde van belangrijkheid voor u en schrijf één zin voor elke kwaliteit. Bijvoorbeeld: "Ik help andere mensen. Ik doe één keer per week vrijwilligerswerk voor een goed doel en bel mijn vrienden altijd terug als ze met me willen praten."
4. 4 Analyseer je positieve eigenschappen. Merk op hoe uw fysieke kwaliteiten worden vermeld in relatie tot uw karaktereigenschappen. De meeste mensen plaatsen persoonlijkheidskenmerken hoger op de lijst dan fysieke eigenschappen. Hieruit blijkt dat niet alleen onze eigenwaarde wordt beïnvloed door de manier waarop we over onze persoonlijkheid denken, maar dat de mening van anderen over ons ook in grotere mate afhangt van onze persoonlijke kwaliteiten.
5. 5 Maak een lijst van je beste eigenschappen. Schrijf drie van je fysieke eigenschappen op die je het aantrekkelijkst vindt. Schrijf voor elke eigenschap die het kenmerkt één zin op. Bijvoorbeeld: "Mijn lange, golvende haar - vooral als ik de schoonheidssalon verlaat, en de krullen zien er zo mooi en verzorgd uit" of "Mijn brede schouders, vooral als mijn vriendin haar hoofd op mijn schouder legt."
   • Deze oefening laat zien dat iedereen fysieke kwaliteiten heeft waar ze trots op kunnen zijn. Deze kwaliteiten kun je benadrukken door de juiste kleding te kiezen.
6. 6 Kijk naar jezelf in de spiegel en merk op welke gedachten in je opkomen. Wiens woorden zijn dit - die van jou of die van iemand anders? Doen deze woorden je aan iemand denken: je ouders, vrienden of iemand die je pijn heeft gedaan?
   • Vraag jezelf af hoe waar deze woorden zijn. Zijn je spieren echt zwakker dan de meeste mensen? Zijn je dijen echt zo groot? Ben je echt groter dan de meeste mensen om je heen? Zijn deze dingen echt zo belangrijk voor je?
   • Bedenk hoe je met je vriend zou praten.Is dit anders dan je manier om tegen jezelf te praten? Hoe kun je ervoor zorgen dat je positiever over jezelf denkt en niet je gebruikelijke kritische, negatieve toon gebruikt waarmee je jezelf aanspreekt?
   • Bepaal wat je leuk vindt aan je reflectie in de spiegel. Vanaf nu, wanneer je naar jezelf in de spiegel kijkt, kijk dan naar deze aantrekkelijke eigenschappen en concentreer je niet op denkbeeldige onvolkomenheden in uiterlijk, zoals je vroeger deed.
7. 7 Wees kritisch op de media. Vergeet niet dat het lichaamsbeeld dat de media ons opleggen bewust zo is uitgevonden dat we onszelf negatief behandelen. Deze houding zorgt ervoor dat mensen verschillende goederen en nieuwe kleding kopen. Het beeld dat in de media wordt uitgezonden, verschilt niet alleen van het uiterlijk van een gewoon persoon, het wordt meestal kunstmatig verbeterd met behulp van computerprogramma's, bijvoorbeeld Adobe Photoshop. Mensen die dit begrijpen en gevoelig zijn voor de normen die de media stellen, hebben vaak meer vertrouwen in hun uiterlijk.
8. 8 Leer de wereld om je heen op een positieve manier waar te nemen. Als je merkt dat je negatief over je uiterlijk denkt, stop dan met jezelf en herschrijf je uitspraak in iets positiefs. Als je bijvoorbeeld merkt dat je neus te groot is, stop dan en herinner jezelf eraan dat je een mannelijk, uniek profiel hebt. Als je denkt dat je dik wordt, bedenk dan hoe vrouwelijk en aantrekkelijk je figuur eruitziet, en plan hoe je je levensstijl kunt veranderen.
9. 9 Houd een zelfvertrouwendagboek bij. Schrijf elke avond voordat je naar bed gaat drie dingen op die jou positief karakteriseren. Lees dit bericht elke ochtend opnieuw en voeg er nog twee toe. Je kunt zelfs herhalen wat je al eerder over jezelf hebt geschreven. Hoe beter je over jezelf denkt, hoe hoger je zelfrespect zal worden.
10. 10 Overweeg psychotherapie. Als uw negatieve houding ten opzichte van uzelf lang aanhoudt, kan het nuttig voor u zijn om met een therapeut samen te werken. Uw houding ten opzichte van uw uiterlijk kan in verband worden gebracht met dieperliggende problemen die u niet volledig begrijpt, en het werken met een therapeut kan u helpen uw algehele gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

Methode 2 van 3: Verander je stijl

1. 1 Draag kleding waar jij je zelfverzekerd in voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat de kleding die we dragen ons gevoel van eigenwaarde beïnvloedt. Zo vergroot een superheldenkostuum het zelfvertrouwen en voel je je sterker, terwijl witte kleding mensen helpt om sneller beslissingen te nemen. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen beter presteren op de wiskundetest wanneer ze een trui dragen dan wanneer ze een zwempak dragen.
   • Probeer kleding te dragen waarin je je zelfverzekerd voelt, zoals schattige zachte truien, je favoriete jeans, of een pak met stropdas (of iets anders dat er formeel uitziet).
   • Controleer je garderobe om er zeker van te zijn dat de kleding bij je stijl past. Als dit niet het geval is, moet u gaan winkelen. Als u niet van winkelen houdt of de moderne mode niet volgt, gebruik dan de diensten van bedrijven die een kledingkast kunnen selecteren op basis van uw verzoek en deze bij u thuis kunnen bezorgen, of zoek online winkels met een flexibel retourbeleid voor ongeschikte artikelen.
   • Draag de kleding die je leuk vindt. Favoriete kleding helpt om op te vrolijken. Als je niet kunt beslissen welke kleur je mooi vindt, kies dan voor blauw, want de meeste mensen reageren positief op deze kleur.
2. 2 Draag kleding die je figuur flatteert. Kies kleding die je mooi vindt in de spiegel. Kleding moet passen bij je lichaamstype, daarnaast zijn accessoires die je waardigheid benadrukken van groot belang.Er is niet één perfect type figuur, maar er zijn kleren die er goed of slecht uitzien op een bepaald type figuur. Kleding die goed bij het figuur past, staat een persoon meestal geweldig.
   • Als u dun bent, vermijd dan het dragen van donkere kleding, vooral zwarte, die uw figuur visueel slanker maakt. In dit geval moet u juist lichtgekleurde kleding dragen. Als je een slank figuur visueel vrouwelijker wilt maken, raden we aan om zwierige jurken te dragen en de taille te benadrukken met een riem of riem. Magere mannen mogen geen wijde of wijde kleding dragen om er oversized uit te zien. Als je kleding in jouw maat kiest, zie je er op je best uit.
   • Als je brede schouders en smalle heupen hebt, draag dan geen sjaals met felle patronen (ze vestigen de aandacht op je schouders), overhemden die brede schouders accentueren en schoenen die er klein uitzien bij jouw type. Kies liever een broek die je dijen voller doet lijken en schoenen met brede hakken of laarzen met gespen die de schoonheid van je benen accentueren.
   • Als je figuur peervormig is, kies dan lichte kleding voor de bovenste helft en donkere, effen kleuren voor de onderste. Vermijd strepen op kleding, vooral broeken en rokken.
   • Als je een 'appelfiguur' hebt, vermijd dan laagjes in de taille, riemen en rokken boven de knie. Boven de buste en onder de heupen moet je kleding dragen met versiering en interessante details.
   • Als je de eigenaar bent van een vrouwelijk figuur met een dunne taille, grote buste en ronde heupen, draag dan kleding die je taille accentueert, maar los rond de buste en heupen. Dit accentueert uw smakelijke vormen en vermindert het visuele volume in het dijgebied enigszins.
3. 3 Draag kleding die de juiste maat heeft of pas het in de kleermakerij aan op jouw lichaam. Door kleding te dragen die past bij uw huidige lengte en gewicht, zult u zich zekerder voelen over uw uiterlijk, zelfs als die maat niet de ideale maat is die u zou willen hebben.
   • Bestel vooral kleding in de maten die bij jou passen. Als u bijvoorbeeld een lange, dunne man bent, moet u bij online winkels kleding van een speciale lijn voor lang bestellen. Je moet niet de weg van de minste weerstand nemen en te wijde, wijde kleding kopen in een gewone winkel alleen maar omdat ze je qua lengte passen.
   • Pas de lengte en breedte van uw kleding aan uw lichaam aan. Goede naaisters kennen ook kleine trucjes, ze kunnen bijvoorbeeld darts (genaaide plooien die de vorm accentueren) op kleding leggen om te laten zien wat je waard bent.
4. 4 Vind de juiste lippenstift. Het correct aanbrengen van lippenstift betekent meer dan alleen de juiste kleur krijgen. Dat betekent ook je lippen verzorgen door te scrubben (bijvoorbeeld met een mengsel van zout en amandelolie) en twee keer per week een verzorgende balsem aan te brengen. Wat lippenstift zelf betreft, raden make-upartiesten het volgende aan:
   • Probeer geen lippenstift met glinsterende deeltjes te gebruiken, het ziet er goedkoop uit.
   • Kies felle kleuren op basis van de natuurlijke kleur van je lippen (bijvoorbeeld kersenrode lippenstift voor een lichte huid, cranberry-lippenstift voor een natuurlijke huid en bordeauxrood voor een donkere huidskleur).
   • Kies een nude lipstick op basis van je huidskleur (kies een lipstick die iets feller of donkerder is dan je natuurlijke huidskleur).
   • Probeer tinten op basis van blauw of zwart te vermijden. Met deze lipstick zul je er ouder en serieuzer uitzien en zelfs angst veroorzaken bij mensen (blauwachtige lippen worden vaak geassocieerd met vampiers bij mensen).
   • U hoeft geen lipliner aan te brengen, maar als u dat wel doet, pas dan de kleur van uw lipliner aan, niet de kleur van uw lippenstift.
   • Breng de lippenstift voorzichtig aan en blend de randen lichtjes voor een natuurlijkere look.
   • Breng lippenstift aan vanuit het midden van de lippen en verdeel het pigment vervolgens naar de mondhoeken. Wees voorzichtig en probeer lippenstift niet rechtstreeks op de hoeken aan te brengen.
   • Breng een rijke lippenstift aan op je onderlip en druk je lippen vervolgens stevig op elkaar. In dit geval zal de lipstick in een dunnere laag liggen.
   • Breng lippenstift in één laag aan, dep vervolgens af met keukenpapier en breng opnieuw aan. Hierdoor gaat de lipstick langer mee.
5. 5 Breng make-up aan die bij de vorm van je gezicht past. Hoewel niet iedereen make-up draagt, kunt u uw houding ten opzichte van uw uiterlijk verbeteren als u make-up draagt. Om dit te doen, moet je leren hoe je make-up correct aanbrengt om je zelfvertrouwen te vergroten. Net als bij kleding, moet je eerst bepalen welke make-up bij je past (past bij je gezichtsvorm) en de aandacht vestigen op de functies die je wilt benadrukken. Om uw gezichtstype te bepalen, verzamelt u uw haar vanaf de achterkant en kijkt u in de spiegel naar uw haarlijn en kin:
   • Hartvormig gezicht (breed voorhoofd en smalle kin). In dit geval is het belangrijk om de aandacht af te leiden van een scherpe kin en geprononceerde jukbeenderen door een avondtint en een kleuraccent op de lippen aan te brengen op het hele gezicht.
   • Rond gezicht (voorhoofd en ondervlak van dezelfde breedte). In dit geval is het noodzakelijk om visueel een reliëf te creëren door de juiste make-up op de wangen en ogen aan te brengen (bijvoorbeeld door smokey-eye-schaduw aan te brengen).
   • Vierkant gezicht (rechthoekige onderkaak en breed voorhoofd). Gebruik in dit geval gedempte tinten, gezichts- en oog- en lipmake-up om ruwe gelaatstrekken te verzachten.
   • Ovaal gezicht (voorhoofd en onderste deel van het gezicht zijn even breed, gezicht is langwerpig). In dit geval moet de blos worden aangebracht in de vorm van horizontale lijnen, evenals de lippen en ogen markeren met make-up om de lengte van het gezicht visueel te verminderen.
6. 6 Krijg je haar mooi. Een mooi kapsel, gedaan in een goede schoonheidssalon of door een goed opgeleide kapper, zal je helpen je zelfverzekerder te voelen over je uiterlijk en je helpen er stijlvol en modern uit te zien. Net als bij make-up, is het belangrijkste geheim van een goed kapsel dat het past bij je gezichtstype:
   • Als je een hartvormig gezicht hebt, kan een pony op kinlengte en zijstrengen voor jou werken. Dit kapsel laat je gezicht er visueel ronder uitzien.
   • Voor mensen met een rond gezicht, overweeg een symmetrisch of licht asymmetrisch kapsel met lokken die het gezicht omlijsten. Dit zal helpen om het gezicht visueel niet zo rond te maken en de illusie van reliëf te creëren.
   • Het is beter om het gezicht in te kaderen met gegradueerde lokken, hierdoor kunt u zich concentreren op de jukbeenderen.
   • Als je een ovaal gezicht hebt, zullen de meeste kapsels voor jou werken, aangezien de meeste speciale kapsels voor andere gezichtsvormen er juist op gericht zijn om het gezicht visueel dicht bij een ovale vorm te brengen.
7. 7 Het verzorgen van je uiterlijk is erg belangrijk. Als je uiterlijk laat zien dat je geeft om hoe je eruit ziet en goed voor jezelf zorgt, vergroot dat je zelfvertrouwen in je uiterlijk. Om zo'n effect te creëren, volstaat het om een ​​paar eenvoudige regels te volgen:
   • Zorg ervoor dat je nagels er verzorgd en verzorgd uitzien (dit advies is even relevant voor mannen als voor vrouwen). Houd de basis van je nagels schoon.
   • Poets je tanden meerdere keren per dag, vooral na de maaltijd, wat kan bijdragen aan tandbederf.
   • Houd altijd natte of reinigingsdoekjes bij de hand om make-up, zonnebrandcrème, zweet te verwijderen of gewoon op te frissen na urenlang inspannend werk. Probeer je gezicht elke 2-3 dagen te reinigen om je huid schoon te houden.
   • Breng een anti-aging moisturizer, zonnebrandcrème en concealer aan (om je teint te egaliseren).
   • Breng je make-up met de hand aan (niet met een kwast), dan begrijp je beter hoeveel (letterlijk) make-up je op je gezicht aanbrengt. Dit zal je helpen er natuurlijker uit te zien.
   • Gebruik valse benen voor een snelle manicure. Dit is volkomen acceptabel, zelfs voor degenen die uit de jaren 80 komen.
   • Gebruik regelmatig deodorant of anti-transpirant.
   • Gebruik natuurlijke oliën (zoals kokosolie, amandelolie of avocado-olie) om een ​​gezonde huid en haar te behouden.

Methode 3 van 3: De kwaliteit van leven verbeteren

1. 1 Kies je vrienden zorgvuldig. Besteed aandacht aan uw mensen en hoe u zich om hen heen voelt. Omring jezelf met mensen die je niet bekritiseren of negatief over je uiterlijk spreken. Anders zal een dergelijke omgeving uw perceptie van uw eigen uiterlijk negatief beïnvloeden.
   • Vrienden kunnen je zelfs helpen om je fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken. Het kan je ook helpen om je zelfverzekerder te voelen. Zoek iemand met wie je naar de sportschool kunt gaan of met wie je lange wandelingen kunt maken.
2. 2 Glimlach en lach zoveel mogelijk. Het is algemeen bekend dat zelfs door jezelf meer aan het lachen te maken, het stressniveau kan verminderen en je zelfvertrouwen kan krijgen. Bovendien zullen mensen je als een vriendelijk en betrouwbaar persoon beschouwen.
3. 3 Accepteer complimenten. Als je een compliment krijgt, spreek het dan niet tegen, maar accepteer het gewoon! Als je een lage dunk van je uiterlijk hebt, vind je het misschien belachelijk dat mensen je complimenteren. Je angstige reactie kan zijn om het compliment af te wijzen of af te wijzen. Iemand complimenteert bijvoorbeeld je shirt en je zegt meteen dat je dit oude, versleten ding aan hebt, omdat al je andere kleren in de was zitten. Dit weerspiegelt je gebrek aan vertrouwen in je uiterlijk, en uiteindelijk voelen zowel jij als de persoon die je een compliment heeft gegeven zich ongemakkelijk. Integendeel, in dit geval had je moeten bedanken voor de lof en blij zijn met het welverdiende compliment.
4. 4 Oefen regelmatig. Ongeacht of sporten je uiterlijk beïnvloedt, het zal zeker een impact hebben op je perceptie van jezelf, wat op zijn beurt je zelfrespect zal verbeteren. Studies naar lichamelijke activiteit en gewicht hebben aangetoond dat mensen die ontevreden zijn over hun lichaamsgewicht, eerder geneigd zijn om niet te sporten, ongeacht hoeveel ze daadwerkelijk wegen. Deze resultaten suggereren dat lichaamsbeweging direct kan worden gekoppeld aan een verbeterd zelfrespect.
   • Oefening moet regelmatig en intensief genoeg zijn om u een gevoel van voldoening te geven. Tegelijkertijd is er geen specifiek type fysieke activiteit dat voor alle mensen wordt aanbevolen, en de exacte tijd die u aan training moet besteden.
5. 5 Eet gezond eten. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die met veel koolhydraten en suikers, kunnen ervoor zorgen dat u zich vermoeid voelt en uw humeur negatief beïnvloeden. Omgekeerd kunnen voedingsmiddelen die weinig vet bevatten en langzaam energie afgeven, de stemming verbeteren. Dergelijk voedsel geeft je lange tijd energie en met zo'n dieet voel je geen prikkelbaarheid en zwaarte in de maag, en je kunt niet bang zijn om aan te komen. Deze producten verbeteren ook de conditie van je haar en nagels, waardoor je er aantrekkelijker uitziet.
   • Elimineer voedingsmiddelen die te zoet, vet of zwaar bewerkt zijn uit uw dieet.
   • Eet noten en zaden, peulvruchten en fruit en groenten, vooral die die helder en rijk van kleur zijn.

Tips

• Onthoud dat de mening van anderen over jou niet zo belangrijk is.Het is veel belangrijker dat jij, en jijzelf, aan jezelf denkt.
• Door hardop positieve en zelfverzekerde uitspraken over jezelf te zeggen, kun je je zelfverzekerder voelen.
• Als mensen slechte dingen over je zeggen, bedenk dan dat ze daarmee hun eigen negatieve kant laten zien, en dat hun opmerkingen veel meer over hen zeggen dan over jou.
• Wees eerlijk tegen jezelf en zoek naar wat je een gevoel van rust en vertrouwen geeft.