Hoe blijf je jong?

Video: Hoe houd je jouw lichaam 100 jaar jong?

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 2: Je lichaam jong houden
Deel 2 van 2: De geest jong houden
Wat heb je nodig

Wetenschappers bestuderen nog steeds de vraag waarom sommige mensen eruit zien alsof ze drinken uit de bron van de eeuwige jeugd, terwijl anderen vatbaar zijn voor vroegtijdige veroudering. Misschien is het beste wat u voor uw lichaam en geest kunt doen, zo fysiek mogelijk actief te blijven. Hoewel er veel andere manieren zijn die je elke dag, week en jaar kunt volgen om zo jong mogelijk te blijven.

Stappen

Deel 1 van 2: Je lichaam jong houden

1 Eet dagelijks twee gram omega-3 vetzuren. Ze houden botten sterk, voorkomen en verminderen ontstekingen, helpen de huid gezond te houden en stimuleren de vetstofwisseling. Tonijn, walnoten, zaden en visoliesupplementen zijn uitstekende manieren om omega-3-vetzuren binnen te krijgen.
2 Stop met eten voordat je vol zit. Te veel eten en lichaamsvet kunnen uw lichaam en organen sneller verouderen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het verminderen van porties met 20% de afgifte van schildklierhormonen kan verminderen, die het metabolisme vertragen en leiden tot vroegtijdige veroudering.
3 Verhoog uw dagelijkse vezelinname. Vezels, die worden aangetroffen in volle granen, peulvruchten, fruit en groenten, verminderen het risico op een hartaanval aanzienlijk. In de meeste westerse landen is een hartaanval de belangrijkste doodsoorzaak bij mannen en vrouwen.
4 Stop onmiddellijk met roken. Roken draagt bij aan de veroudering van organen en huid. Bovendien verhoogt het de dreiging van ernstige ziekten zoals kanker, diabetes en hartfalen, wat kan leiden tot vroegtijdige veroudering en overlijden.
5 Drink veel water. Je huid wordt minder droog en steviger en je organen en spijsvertering gaan beter functioneren. Vermijd overmatige consumptie van cafeïne, die kan bijdragen aan uitdroging.
6 Gebruik altijd zonnebrandcrème. Zorg ervoor dat je schoonheidsproducten zonnebrandcrème bevatten om rimpels en UV-schade te voorkomen. Bovendien zorgt het beperken van blootstelling aan zonlicht ervoor dat uw huid, haar en lichaam er jeugdig uitzien.
7 Kies schoonheidsproducten met een gehalte aan hydroxyzuren van 10 procent. Ze kunnen fijne en diepe rimpels verminderen. Retinezuur en kinetine zijn ook ingrediënten om op te letten bij het kiezen van een anti-rimpelcrème.
8 Doe je best om stress te verminderen. Angst en stress kunnen leiden tot gewichtstoename, hartaandoeningen, vroegtijdige veroudering en vroegtijdig overlijden. Doe yoga, lees, neem een bad en ontspan om de effecten van stress op je lichaam te verminderen.
9 Neem de tijd om te sporten. Overgewicht verliezen kan een van de beste manieren zijn om de effecten en manifestaties van veroudering te beperken. Mensen met minder buikvet lijken ook aantrekkelijker voor potentiële partners - misschien omdat ze er jonger uitzien.
10 Begin met krachttraining. Verdraag geen overgewicht, verlies van botdichtheid en lichaamsvet als onderdeel van het ouder worden. In feite kan het twee keer per week 20 minuten heffen van lichte gewichten uw metabolisme versnellen, de botmassa vergroten en de effecten van aan obesitas gerelateerde veroudering voorkomen.

Deel 2 van 2: De geest jong houden

1 Leer mediteren. Uit een onderzoek in het Massachusetts General Hospital bleek dat dagelijkse meditatie leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hersenen hielp voorkomen. Doe minstens 10 minuten aan oefeningen zoals ademhalen, zingen, wandelen of joggen terwijl u zich op uw ademhaling concentreert.
2 Drink met mate alcohol. Wetenschappers suggereren dat vrouwen beter af zijn met het drinken van niet meer dan één alcoholische drank per dag, en mannen - twee. Overmatig alcoholgebruik leidt op latere leeftijd tot verminderde mentale vermogens, leer- en geheugenproblemen.
- Eén alcoholische drank per dag kan ook bepaalde positieve aspecten hebben. Een enkele drank kan plaque in uw bloedvaten helpen verminderen.
- Bovendien kan rode wijn in plaats van andere opties u een dosis resveratrol geven. Het is gebleken dat het bij muizen ontstekingen, hart- en vaatziekten en staar vertraagt.
3 Wees fysiek actief. Het blijkt dat stress, angst en ziekte die mentale problemen veroorzaken, kunnen worden voorkomen door regelmatige, matige lichamelijke activiteit. Als u 10 minuten per dag wandelt, kunt u uw risico op de ziekte van Alzheimer zelfs met 40 procent verminderen.
- Omgekeerd kan een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet in de buik het risico op dementie verhogen.
4 Volg het adagium "gebruik het of verlies het" als het gaat om intelligentie. Leer elk jaar nieuwe vaardigheden, zoals handvaardigheid, instrumentspel of taal. Het invullen van kruiswoordpuzzels, het nemen van nieuwe routes en het leren van nieuwe onderwerpen kan de eiwitafzettingen die verband houden met de ziekte van Alzheimer verminderen.
5 Overweeg om een dier te nemen. Ze kunnen helpen bij het bestrijden van gevoelens van eenzaamheid en depressie die tot vroegtijdig overlijden leiden. Om jong te blijven, moet u leren omgaan met angst, stress en depressie.
6 Wees positief. Een positieve kijk op het leven kan een self-fulfilling prophecy zijn. Het kan gevoelens van depressie en angst verminderen, waardoor ouder wordende geest en lichaam snel dichterbij komen.
- Het is ook aangetoond dat het behouden van een positieve houding tijdens gezondheidsproblemen geassocieerd is met een grotere kans op herstel.
7 Blijf werken. Als u niet zeker weet wat u na uw pensionering moet doen, is werk misschien wel de beste optie voor u. Het geeft je mentale stimulatie, sociale connecties, ondersteuning en doelen - alles om je hersenen te helpen groeien en jong te blijven.