Inhoud

• Stappen
• Advies

Een spierspanning treedt op wanneer de kleine vezels in een spier overmatig worden uitgerekt, wat resulteert in een spier die een deel of alles scheurt. Alle spierspanningen worden ingedeeld in ofwel niveau 1 (scheuren van verschillende spiervezels), klasse 2 (ernstige spiervezelschade) of klasse 3 (volledig scheuren). De meeste milde tot matige spierspanningen genezen na een paar weken. Herstel kan sneller en uitgebreider zijn als u een aantal huismiddeltjes gebruikt of een professionele behandeling krijgt.

Stappen

Deel 1 van 2: Thuis herstellen van spierspanning

1. 

   Werk voorzichtig en laat uw spieren rusten. De meeste spierspanning wordt veroorzaakt door het tillen van zware gewichten, iets te vaak doen (herhalen), verkeerd bewegen of blessures (auto-ongeluk, sportblessure). De eerste stap naar herstel van spierspanning (en de meeste algemene musculoskeletale letsels) is rust. U kunt een paar dagen vrij nemen van uw werk of lichaamsbeweging en uw spieren zullen sneller herstellen als u op het juiste moment rust. Als een uitgerekte spier meer tijd nodig heeft om te herstellen, kan dit komen doordat een groot deel van de spier is gescheurd of door een gewrichts- of ligamentprobleem.
   • Pijn die niet te ernstig is maar aanhoudt, is meestal een teken van spierspanning, terwijl hevige pijn en / of bonzende pijn bij beweging meestal wordt veroorzaakt door gewrichten / ligamenten.
   • Matige tot ernstige spierspanning veroorzaakt vaak snel een blauwe plek en toont aan dat sommige van de bloedvaten die bloed naar de spier brengen, zijn beschadigd en gelekt.

2. 

   
   
   Gebruik een koud kompres bij acute spierspanning. Als de spierspanning acuut is (binnen een paar dagen), kan dit een ontstekingsprobleem zijn en moet dit worden aangepakt. Wanneer spiervezels breken, geeft het immuunsysteem vloeistof af die witte bloedcellen bevat. Witte bloedcellen reinigen vuil van beschadigde cellen en bindweefsel en vormen een basis voor herstel. Te veel ontstekingen zorgen echter voor een intensere pijndruk. Daarom moet u zo snel mogelijk een koud kompres (ijsblokjes of een bevroren gelzakje gewikkeld in een dunne handdoek) gebruiken, omdat lage temperaturen de lokale bloedvaten helpen samentrekken en de ontstekingsreactie verminderen.
   • Koude kompressen moeten elk uur 10-20 minuten worden gebruikt (gebruik langer als de spieren dieper of breder worden gestrekt). Verlaag vervolgens de frequentie van het koude kompres naarmate de pijn en zwelling afnemen.
   • Door een ijsblokje op een uitgerekte spier aan te brengen, terwijl u een elastisch verband omwikkelt of het uitgerekte gebied optilt, wordt zwelling voorkomen.

3. 

   
   
   Breng warme en vochtige kompressen aan voor chronische spierspanningen. Als de spanning aanhoudt en chronisch wordt (langer dan 1 maand aanhoudend), dan is het probleem van het verminderen van zwelling niet het belangrijkste. Zorgwekkend zijn spierzwakte, overspanning en gebrek aan normale bloedcirculatie, resulterend in onvoldoende voedingsstoffen (zuurstof, glucose en mineralen). Op dit moment kunnen de warme en vochtige kompressen spierspanning en spasmen helpen verminderen, de bloedcirculatie verhogen en de genezing van chronisch gestrest spierweefsel bevorderen.
   • Leg een warm kompres (een dat in de magnetron kan worden verwarmd) gedurende 15-20 minuten, 3-5 keer per dag, op de gespannen spier, totdat de spanning is afgenomen. Kruidenverpakkingen bevatten meestal tarwe- of rijstvlokken, evenals kalmerende kruiden en / of etherische oliën zoals essentiële lavendelolie.
   • Een andere optie is om chronisch gestreste spieren 20-30 minuten in warme Epsom-zoutoplossing te laten weken, omdat dit de spierpijn en zwelling aanzienlijk vermindert. Het magnesium in het zout ontspant de spiervezels en het warme water stimuleert de bloedsomloop.
   • Breng geen droge warme kompressen (zoals verwarmingskussens) aan op chronische spierspanningen om uitdroging van het weefsel te voorkomen en de spierspanning te verergeren.

4. 

   
   
   Neem ontstekingsremmende medicijnen. Zoals hierboven opgemerkt, draagt ​​ontsteking in belangrijke mate bij tot symptomen die verband houden met acute musculoskeletale schade, zoals spierspanning. Dus het nemen van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen in de vroege stadia van een blessure is een goede manier. Veel voorkomende ontstekingsremmende medicijnen zijn ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine. Deze medicijnen zijn echter meestal niet goed voor de maag, dus u moet ze niet langer dan 2 weken innemen. Ontstekingsremmende medicijnen verlichten alleen de symptomen en versnellen het genezingsproces niet, maar maken het werken en deelnemen aan andere activiteiten (op het juiste moment) comfortabeler.
   • Geef ibuprofen niet aan kinderen. Raadpleeg uw arts voordat u een geneesmiddel inneemt of uw kind een geneesmiddel geeft.
   • Voor meer chronische spierproblemen kunt u overwegen om een ​​spierverslapper (zoals cyclobenzaprine) te nemen om spierstijfheid en / of contractie te verminderen.

5. 

   Probeer lichte rekoefeningen. Rekken wordt voornamelijk gebruikt om blessures te voorkomen, maar je kunt het ook doen als je een blessure hebt (wees voorzichtig en matig). Wanneer de aanvankelijke pijn door acute spierspanning na een paar dagen afneemt, kunt u wat lichte rekoefeningen doen om uw spieren sterk te houden en krampen te voorkomen. Begin 2-3 keer per dag met oefenen en houd het stuk 15-20 seconden vast terwijl je diep ademhaalt. Hoe meer je nodig hebt om uit te rekken voor chronische spierspanning. Verhoog de frequentie tot 3-5 keer per dag en houd het stuk 30 seconden vast totdat het ongemak afneemt.
   • Als het goed is uitgerekt, zal spierpijn de volgende dag niet worden gevoeld. Spierpijn betekent nog steeds dat je je spieren te veel hebt uitgerekt en dat je zachter moet werken door de intensiteit te verminderen.
   • De meest voorkomende oorzaak van "overmatige spierontspanning" is spierontspanning terwijl de spieren koud zijn. Daarom moet u de bloedcirculatie stimuleren of de spieren verwarmen voordat u zich uitrekt.
   advertentie

Deel 2 van 2: Hulp zoeken terwijl uw spieren herstellen

1. 

   Diepe massage. Als huismiddeltjes niet zo nuttig zijn voor herstel na de spanning als u misschien denkt, of als u gewoon uw spieren wilt helpen sneller te herstellen, kunt u een masseuse bezoeken voor een diepe weefselmassage. . Diepe massage is gunstig voor milde tot matige spierspanning omdat het spierspasmen helpt verminderen, ontstekingen bestrijden en ontspannen. Start een massagesessie van 30 minuten en laat ze het zo intens masseren als je kunt verdragen. Een massagetherapeut kan ook acupressuurtherapie uitvoeren die zich richt op beschadigde spiervezels.
   • Drink altijd voldoende vocht na een massage om het melkzuur en de bijproducten van ontstekingen uit uw lichaam te spoelen. Als u niet genoeg drinkt, kunt u lichte hoofdpijn of misselijkheid krijgen.
   • Als de kosten van een professionele massage te duur zijn, probeer dan een tennisbal of massageroller. Afhankelijk van de positie van de spierspanning kun je over de tennisbal of de roller rollen totdat de pijn minder is.

2. 

   Methoden voor echografie. Ultrasone therapiemachines genereren hoogfrequente (onhoorbare) geluidsgolven door kristallijne materialen te laten trillen, waardoor een therapeutisch effect op zachte weefsels en botten ontstaat. Hoewel het al meer dan 50 jaar door artsen, fysiotherapeuten en chiropractoren wordt gebruikt om veel musculoskeletale verwondingen te behandelen, is het mechanisme waarmee deze methode weefsel aantast onduidelijk. Echografie produceert in bepaalde modi een thermisch effect, gunstig voor chronische spierspanning, terwijl het ook ontstekingen vermindert en genezing bevordert in totaal verschillende modi (pulsmodus) tot Behandeling van acute spierspanning. De ultrasone frequentie kan worden gevarieerd om het lichaam door het oppervlak of veel dieper te penetreren, wat erg handig is bij het behandelen van schouder- en lage rugklachten.
   • Echografie is pijnloos en duurt ongeveer 3-10 minuten, afhankelijk van of de spierspanning en spierspanning chronisch of acuut zijn. De behandeling wordt 1-2 keer per dag herhaald voor acute spierspanning, of minder voor chronische spierspanning.
   • Een enkele ultrasone behandeling kan soms de spierspanning aanzienlijk verminderen. Er zijn echter meestal 3 tot 5 nieuwe behandelingen nodig voor significante resultaten.

3. 

   Overweeg behandelingen voor spierstimulatie. Een andere effectieve behandeling voor acute en chronische spierspanning is spierstimulatie. Elektrische elektrische stimulatie is het proces waarbij elektroden op beschadigd weefsel worden geplaatst om elektrische stroom over te brengen en spiercontractie te veroorzaken. Voor acute spierspanning kan een spierstimulator (afhankelijk van de modus) ontstekingen, pijn en gevoelloze zenuwvezels helpen verminderen. Bij chronische pijn verbetert elektrische stimulatie ook de spierkracht en "herstelt" spiervezels, waardoor spiervezels synchroon en effectiever samentrekken.
   • Fysiotherapeuten, osteopaten en sportartsen zijn gezondheidswerkers die vaak gebruik maken van elektrische stimulatie van de spieren.
   • Elektromechanische stimulatoren kunnen worden gekocht bij winkels voor medische apparatuur, winkels die gespecialiseerd zijn in herstellende producten en kunnen online worden gekocht. Dit apparaat is goedkoper dan een ultrasoon apparaat, maar mag alleen worden gebruikt onder toezicht en overleg van een zorgverlener.

4. 

   Overweeg infraroodtherapie. Infraroodstraling valt ook op het gebied van frequentietherapie. Het gebruik van energiezuinige (infrarood) lichtgolven helpt de wondgenezing te versnellen en pijn en ontsteking te verminderen, vooral als gevolg van chronisch trauma. Infraroodstralen (die via een handapparaat of een stoomkamer infraroodstralen uitzenden) kunnen diep in het lichaam doordringen en de bloedsomloop verbeteren, omdat het helpt bij het genereren van warmte en het verwijden van de bloedvaten. De behandeling duurt ongeveer 10-45 minuten, afhankelijk van of de spierspanning en spierspanning acuut of chronisch zijn.
   • In sommige gevallen kan de pijn binnen enkele uren na de eerste infraroodbehandeling aanzienlijk worden verlicht. Het effect zal echter in elk geval anders zijn.
   • De pijnstillende effecten duren meestal lang, weken of zelfs maanden.
   • Chiropractoren, fysiotherapeuten en masseurs zijn gezondheidswerkers die vaak infraroodtherapie gebruiken.
   advertentie

Advies

• Om spierspanning te voorkomen, moet u warming-upoefeningen doen voordat u een krachtige oefening doet.
• Slechte zorg kan de spieren verzwakken en gevoeliger worden voor spanning.
• Spiervermoeidheid veroorzaakt door intensieve training is ook vatbaar voor letsel.