Hoe slank te blijven?

Video: MIJN GEHEIM OM ‘SLANK’ TE BLIJVEN • vlog 73 • Marlieke Koks

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig
Aanvullende artikelen

Veel mensen streven naar een mooi en slank figuur. In dit artikel vindt u waardevolle richtlijnen om slank te blijven tegen de laagste kosten.

Stappen

1 Met mate. Houd je porties bij en voorkom dat je te veel eet. Als u door gezondheidsproblemen niet op dieet kunt, of als u geen wilskracht heeft, niet doe het! Eet echter wel redelijk natuurlijk.
2 Evenwicht. Probeer je voeding voldoende gevarieerd te houden. Je lichaam heeft voldoende eiwitten, vitamines, mineralen, vezels, koolhydraten, vetten, etc. nodig. elke dag.
3 diversiteit. Een gevarieerde voeding is niet alleen goed voor je lichaam, maar het helpt je ook om ongezond voedsel te vermijden.
4 Vermijd snacken. Het is niet goed om tussen de maaltijden door ongezonde tussendoortjes te eten. Je kunt echter wel gezond eten. Hierdoor kun je het stofwisselingsproces versnellen. Dit heeft invloed op het vermogen van het lichaam om sneller calorieën te verbranden.
5 Opdrachten. Voedingsdeskundigen en andere professionals raden aan om naast uw dieet of een ander plan voor gewichtsverlies te oefenen. Bovendien schrijven alle diëten, zonder uitzondering, lichaamsbeweging voor als een verplichte vereiste. Bewegen is ook een voorwaarde als je wilt afvallen. U kunt de fysieke activiteit naar uw wens kiezen, bijvoorbeeld eenvoudig wandelen is misschien geen slechte optie. Artsen adviseren 30-60 minuten (afhankelijk van de intensiteit) aërobe oefening, ten minste vijf dagen per week, als het uw doel is om af te vallen.
6 Concentreren. Doe je best om je gedachten van eten af te houden. Waar je ook je tijd doorbrengt, blijf uit de buurt van ongezond voedsel. Verbied jezelf om junkfood te eten.
7 Eet niet te veel. Als u zich aan deze regel houdt, kunt u in goede vorm zijn. Probeer altijd binnen te zijn goede vorm.
8 Ga niet naar restaurants. Stop met het bezoeken van plaatsen die uw dieet kunnen ondermijnen. Deze plaatsen omvatten fastfoodrestaurants. Cafés die geen gezonde maaltijden op hun menu aanbieden, moeten worden vermeden.
9 Eet volkoren granen (volkorenbrood in plaats van wit), evenals groenten die tijdens het koken minder hittebehandeld zijn. Hoe meer voedsel wordt verwerkt, hoe hoger de glycemische index en de kans dat uw lichaam het in vet omzet, neemt aanzienlijk toe.
10 Eet een gezond ontbijt. Eet eieren als ontbijt. Dit is een van de beste manieren om af te vallen, omdat een hoog eiwitgehalte een gunstig effect heeft op het volheidsgevoel. Uit onderzoek blijkt dat een uitgebreid ontbijt en een kleine lunch en diner de gezondste combinatie van maaltijden is. Nadat je lichaam de hele nacht honger heeft gehad, heeft het energie nodig en zal het verbranden, niet opslaan, wat het heeft ontvangen.
11 Probeer uw inname van rood vlees (rund- en varkensvlees) te beperken. Eet deze soorten vlees niet vaker dan een of twee keer per week. Eet in plaats daarvan kip, kalkoen of vis (niet gefrituurd!). Eiwit wordt praktisch niet omgezet in vet. Als je vlees in je dieet opneemt, neem dan 1/4 van je bord mee. Hierdoor kun je de juiste hoeveelheid eiwitten binnenkrijgen.

Tips

Het is noodzakelijk om de processen van het consumeren en verbranden van calorieën in evenwicht te brengen.
Als u het moeilijk vindt om uw dagelijkse voeding te volgen, of het moeilijk vindt om te bepalen hoeveel u eet, kunt u een schema maken. Probeer dit schema bij te houden.
Als je slank wilt blijven, probeer dan kleinere maaltijden te eten, maar minstens drie keer per dag. En vergeet het sporten niet!
Probeer je ontbijt gezond te maken. Ontbijten is de sleutel tot afvallen. Je kunt sneller afvallen als je ontbijt.
Sla geen maaltijden over, zoals het ontbijt, omdat u hierdoor in feite aankomt.
Probeer niet te eten als je metabolisme vertraagt. Eet bijvoorbeeld niet 's avonds laat voor het slapengaan. Anders zie je extra centimeters om je middel.
Voeg enzymsupplementen toe aan uw dieet, omdat ze een katalysator zijn die de verbranding van calorieën versnelt.
Als u het moeilijk vindt om een gezond dieet te volgen, probeer dan plaatsen te vermijden waar u in de verleiding komt om ongezond voedsel te eten. Ga bijvoorbeeld niet naar bioscopen, feesten, restaurants en soortgelijke plaatsen. Of probeer daar niet te eten.
Gewicht en gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden, maar vet en gezondheid zijn nauwer met elkaar verbonden. Lichaamsgewicht is afhankelijk van geslacht en lengte. U kunt het beste overleggen met uw arts en/of diëtist om uw ideale body mass ratio te vinden.

Waarschuwingen

Overdrijf het niet. Eet regelmatig en voorkom honger. Kwel je lichaam niet. Vasten is niet zo'n onschuldig proces.
Als je te weinig eet, ontneem je je lichaam de voeding die het nodig heeft.
Probeer het dieet dat u verstandig kiest te volgen. Trakteer uzelf op gezonde en gezonde desserts.