Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Beheers je zintuigen
• Methode 2 van 3: Focus op jezelf
• Methode 3 van 3: Gebruik technieken die u kunnen helpen uw emoties uit te schakelen

Er zijn situaties waarin het noodzakelijk is om emotionele pijn te verminderen, bijvoorbeeld als deze te intens is. Bovendien kan emotionele pijn leiden tot gevaarlijke situaties voor een persoon die sterke emoties ervaart (ze kunnen zichzelf bijvoorbeeld schaden of een gevaarlijk medicijn nemen). Het kan de persoon op het verkeerde moment bereiken (bijvoorbeeld op het werk, op school of op een andere plaats waar u zich niet beschermd voelt), of in een situatie waarin de persoon zich ongemakkelijk voelt als hij oprecht zijn emoties uit (bijvoorbeeld als ze in gezelschap zijn van mensen aan wie hij zijn gevoelens niet wil openbaren). Als je wilt leren hoe je je emoties kunt beheersen, is dit artikel iets voor jou. Na het lezen leert u hoe u emoties kunt beheersen terwijl u rekening houdt met uw behoeften en verlangens. Daarnaast beschrijft dit artikel psychologische technieken, door te oefenen waarmee je kunt leren je emoties te beheersen en, indien nodig, uit te schakelen.

Stappen

Methode 1 van 3: Beheers je zintuigen

1. 1 Probeer de oorzaak van de sterke emotionele reactie te vinden. Als je wilt leren hoe je emoties kunt uitschakelen, probeer dan te begrijpen wat de reden is voor de emotionele uitbarsting op een of ander moment. Dit kan de volgende redenen hebben:
   • je bent een zeer gevoelig persoon;
   • de situatie deed je denken aan pijnlijke gebeurtenissen in het verleden;
   • je voelt dat je de controle over de situatie verliest, wat woede en irritatie kan veroorzaken.
2. 2 Er is een verschil tussen gezonde emotionele onthechting en pijnlijke vorm. Van tijd tot tijd ervaren we allemaal situaties waarin we onze emoties willen uitschakelen, vooral als ze worden geassocieerd met pijn of ons op dit moment overweldigend lijken. Extreme emotionele afstandelijkheid van anderen wordt echter geassocieerd met psychopathie, waarbij een persoon een misdaad begaat zonder spijt te voelen. Bovendien kan dit gedrag er ook op wijzen dat de persoon een ernstig trauma ervaart.
   • Als je soms sterke emoties wilt uitschakelen, is daar niets mis mee. We zijn niet altijd in staat om met onze emoties om te gaan. Zorg er echter voor dat uw aandoening niet chronisch wordt. Als je je van anderen isoleert of een emotieloos persoon wordt, krijg je ernstigere psychische problemen.
   • Enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat een persoon behandeling nodig heeft: sociaal isolement, weigering om sociale evenementen bij te wonen, intense angst voor afwijzing, depressieve stemming of angst, moeite met het voltooien of voltooien van een taak (school of werk), en frequente sociale conflicten of ruzies met andere mensen.
3. 3 Accepteer een emotionele toestand. Paradoxaal genoeg kunnen we, door onze emoties te accepteren en te erkennen, ze snel onder controle krijgen wanneer we ze nodig hebben. Vaak willen we emotieloze mensen worden omdat het voor ons moeilijk is om emoties te ervaren. Toch geven deze emoties ons waardevolle informatie over de situatie waarin we ons bevinden en over onze perceptie van de situatie. Net als fysieke pijn geven negatieve gevoelens en emoties (angst, boosheid, verdriet, angst, stress) aan dat er een probleem is dat moet worden aangepakt.
   • De volgende keer dat negatieve emoties zoals woede het overnemen, zeg dan tegen jezelf: "Ik ben boos omdat _____. Woede onthult mijn reactie op deze situatie en toont me de juiste beslissing. Er is dan ook niets verwerpelijks aan het feit dat ik boos ben."Boosheid op zich is geen probleem, maar acties die je kunt ondernemen terwijl je boos bent, kunnen ernstige gevolgen hebben. Natuurlijk kun je woede of andere negatieve emoties in jezelf onderdrukken, maar uiteindelijk zal het er de volgende keer toe leiden dat negatieve emoties met nog meer kracht losbarsten.
   • Als je je emoties accepteert en de juiste manier vindt om ze los te laten, zullen ze heel snel hun greep op je verliezen en zul je ze gaan beheersen en uitschakelen wanneer dat nodig is.
   • Probeer je focus te verleggen en dieper te ademen om je lichaam te kalmeren. Begin eerst met het vormen van interne (mentale) ideeën over gebeurtenissen en de verbanden daartussen, met andere woorden over cognitieve processen. Dit zal je helpen om je angst te verminderen. Ten tweede, neem de nodige stappen om je te helpen kalmeren.
   • Om met je emoties om te gaan, kun je een dutje doen, creatief zijn, een wandeling maken, een massage nemen, je huisdier uitlaten, thee drinken, naar muziek luisteren en zelfs je geliefde kussen.
4. 4 Druk je gevoelens uit op een veilige plek. Als emoties je overweldigen, zet dan een gezellige, veilige plek opzij waar je je emoties kunt accepteren en ze onder controle kunt krijgen. Maak er een regel van om je emoties elke dag op hetzelfde tijdstip te analyseren.
   • Huil als je alleen bent. Tranen voor de persoon die je beledigt, zal hem uitlokken om je te pesten of je verder te beledigen. Als u diep ademhaalt en aan iets anders denkt dat niets met de situatie te maken heeft, kunt u zich niet concentreren op kwetsende woorden. Daarna wil je waarschijnlijk niet meer huilen. Zo onderdruk je de wrok in jezelf. Dit is echter niet erg goed. Door negatieve emoties in onszelf te houden, beschadigen we ons lichaam. Doe je best om je emoties in bedwang te houden totdat de situatie eindigt, zodat de persoon die je sterke emoties heeft veroorzaakt de kamer zal verlaten. Nu kun je je tranen kwijt.
5. 5 Schrijf je gevoelens en gedachten op. Zoals we hierboven vermeldden, kunnen tranen niet worden tegengehouden. Hetzelfde principe kan worden toegepast op woede, verlegenheid en andere negatieve emoties - je moet deze gevoelens niet in jezelf onderdrukken. Probeer je gevoelens en gedachten op papier uit te drukken. Dit zal je helpen om moeilijke emoties te analyseren en ermee om te gaan, zodat je je ervan kunt losmaken wanneer dat nodig is. Je kunt ook het elektronische apparaat dat je gebruikt gebruiken om je gevoelens te uiten.
   • Zet je gevoelens onder woorden en schrijf ze op in je geheime dagboek.
   • Probeer op een andere manier naar de situatie te kijken om te voorkomen dat je blijft hangen in negatieve gedachten. Je denkt bijvoorbeeld aan iemand: "Deze persoon is zo'n non-entiteit!" Probeer in deze situatie de situatie van de andere kant te bekijken. Zeg tegen jezelf: "Deze persoon zal waarschijnlijk een moeilijk leven hebben, en dit is hoe ze omgaan met woede en verdriet." Empathie kan je helpen om te gaan met verdriet en frustratie. Toon empathie en het zal gemakkelijker voor je zijn om met moeilijke mensen en situaties om te gaan.
6. 6 Probeer jezelf af te leiden. Denk aan iets anders. Probeer niet alleen het gevoel of de situatie te negeren. Als iemand probeert ergens niet aan te denken, denkt hij er uiteindelijk nog meer aan. Hoe meer hij de gedachte probeert te onderdrukken, hoe zelfverzekerder hij terugkaatst. In één onderzoek werd deelnemers gevraagd aan alles behalve ijsberen te denken. En wat denk je dat ze de hele tijd dachten? Over ijsberen natuurlijk. In plaats van te proberen jezelf te dwingen niet na te denken over wat de negatieve emoties bij je veroorzaakt, probeer je gewoon aan iets anders te denken.
   • Probeer iets te doen dat je zou kunnen afleiden. Doe mee met tuinieren, speel een spelletje, kijk naar een interessante film, lees een tijdschrift, speel iets moois op een muziekinstrument, schilder een schilderij, kook iets lekkers of chat met een vriend.
7. 7 Doe mee aan fysieke activiteit. Maak een wandeling, fietstocht of een andere krachtige activiteit die een goede cardiovasculaire functie bevordert. Aërobe oefening verhoogt het niveau van endorfines in het bloed. Dit zal je helpen om je reactie op mensen die je tot negatieve emoties uitlokken te beheersen en te veranderen. Oefening of aardingstechnieken kunnen u helpen het beste uit uw emoties te halen.
   • Denk aan de volgende activiteiten: wandelen, roeien, kajakken, tuinieren, schoonmaken, touwtjespringen, dansen, kickboksen, yoga, pilates, zumba, push-ups, squats, hardlopen en wandelen.

Methode 2 van 3: Focus op jezelf

1. 1 Oefen zelfreflectie. Een manier om je emoties onder controle te krijgen, is door van buitenaf naar jezelf te kijken. Probeer naar jezelf te kijken met de ogen van een ander en bekijk jezelf van buitenaf.
   • Als je alleen bent, analyseer dan je gedachten, gevoelens en emoties. Stel jezelf de vraag: “Wat denk ik vandaag? Welke emoties ervaar ik?"
   • Observeer ook jezelf, hoe je je gedraagt ​​in de samenleving. Besteed aandacht aan wat je zegt, hoe je handelt en hoe je je emoties uit.
2. 2 Beweer jezelf. Zelfbevestiging is een essentiële stap als je wilt leren hoe je je emoties kunt uitschakelen. Zelfbevestiging stelt je in staat om voor jezelf te bevestigen dat je acties en emoties redelijk zijn.
   • Praat op een positieve manier tegen jezelf. Zeg tegen jezelf: "Er is niets mis met mijn gevoelens. Ook als ik mijn gevoelens niet aan anderen wil tonen, heb ik het recht om ze te ervaren."
3. 3 Stel grenzen in emoties. Zo ga je eerst nadenken over je wensen. Bepaal voor jezelf wat het uiterste punt is dat je niet langer kunt verdragen als anderen je emotioneel kwetsen. Stop indien mogelijk alle communicatie met mensen die u irriteren of van streek maken, zoals een collega of buurman.
   • Probeer grenzen te stellen door de persoon direct te vertellen over je emoties op dat moment en wat je van hem verwacht. Als je broer je bijvoorbeeld plaagt, zeg hem dan: 'Ik raak erg geïrriteerd als je me plaagt. Ik zal je dankbaar zijn als je hiermee stopt." Daarnaast kun je de gevolgen noemen die kunnen zijn als een persoon de door jou gestelde grens overschrijdt: "Als je niet stopt met je zo te gedragen, zal ik niet met je communiceren." Dit is een voorbeeld van een situatie waarin je je irritatie kon uiten zonder de controle over je emoties te verliezen.

Methode 3 van 3: Gebruik technieken die u kunnen helpen uw emoties uit te schakelen

1. 1 Gebruik je wijze verstand. Volgens dialectische gedragstherapie hebben alle individuen twee geesten - twee verschillende denkvermogens: rationeel, dat voortkomt uit de geest, en emotioneel. Onze wijze geest is een combinatie van emotioneel en rationeel denken. Als je probeert te abstraheren van emotionele pijn, gebruik dan de hulp van je wijze geest, zoek de perfecte balans tussen de rationele en emotionele componenten van je hersenen. Probeer in plaats van alleen emotioneel te reageren rationeel te denken en de situatie objectief te beoordelen.
   • Herken je gevoelens, zeg tegen jezelf: “Emoties zijn heel natuurlijk voor een persoon. Na verloop van tijd gaan alle emoties voorbij, zelfs de sterkste. Ik kan begrijpen waarom ik zo reageerde toen ik kalmeerde."
   • Stel jezelf de vraag: "Zal dit over een jaar, 5 jaar, 10 jaar belangrijk voor me zijn? Hoeveel kan deze persoon of situatie mijn leven beïnvloeden?"
   • Stel jezelf de vraag: "Is deze gedachte feit of fictie? Hoe is het meer?"
2. 2 Houd een emotionele afstand. Om dit te doen, moet u op de hoogte zijn van de situatie. In de regel kan het vermogen om emotionele afstand te bewaren nodig zijn wanneer je gevoelig moet zijn voor iemand, maar je zijn emoties niet wilt overnemen en daarna negatieve emoties wilt ervaren.Bewustzijn helpt om empathie voor de persoon te tonen, terwijl we een emotionele afstand bewaren, zodat we intern niet overnemen wat de persoon ervaart. Probeer de volgende technieken om uw bewustzijnsniveau te vergroten.
   • Eet bewust (rozijnen, snoep, appels, enzovoort). Kijk eerst hoe het eten eruit ziet, welke kleur en vorm het heeft. Let vervolgens op de textuur en temperatuur, hoe je je voelt als je dit product in je handen houdt. Neem ten slotte langzaam een ​​hap en proef het. Richt je aandacht tot de laatste kruimel op de smaak van wat je eet. Besteed aandacht aan deze waardevolle ervaring.
   • Loop bewust. Trek hiervoor minimaal 20 minuten uit. Concentreer je gewoon op het lopen en wat er om je heen gebeurt. Voel de bries. Voel de lucht, waardeer het weer. Is het buiten warm, koud, winderig of stil? Welke geluiden hoor je? Hoor je vogels fluiten, pratende mensen of autoalarmgeluiden? Voel je elke beweging. Kijk om je heen. Wat zie je? Wuivende bomen of de hond van de buren?
   • Concentreer je op het huidige moment in plaats van te "stomen" in je gedachten, gevoelens of andere emoties. Mindfulness vereist op dit moment concentratie van aandacht. Probeer je bewust te zijn van hoe je reageert op een bepaalde situatie, om pijnlijke gedachten en emoties te accepteren en los te laten.
3. 3 Adem diep. Als je onder stress staat, spant je lichaam van nature en gaan je gedachten in een razend tempo. Adem langzaam en diep om zuurstofgebrek te voorkomen, wat het probleem kan verergeren.
   • Ga in een comfortabele houding zitten en adem diep in, adem in door je neus en adem uit door je mond. Concentreer je op je ademhaling, hoe je je voelt bij elke in- en uitademing. Adem diafragmatisch; dit betekent ademen vanuit de buik. Stel je voor dat je een ballon opblaast, diep ademhaalt door je neus en uitademt door je mond. Doe deze oefening 5 minuten.
4. 4 Leer aardingstechnieken. Met deze technieken kun je afstand nemen van je emotionele pijn en je emoties uitschakelen.
   • Probeer de volgende oefeningen: tel voor jezelf tot 100, tel de schapen, tel het aantal voorwerpen in de kamer, noem alle steden in het Centraal Federaal District van Rusland of de namen van allerlei kleuren. Gebruik alles wat logisch en emotieloos is dat je van de situatie kan afleiden.
5. 5 Maak er een gewoonte van. Uiteindelijk zal je geest leren om onaangename herinneringen te verwijderen, en je zult natuurlijk logisch en emotieloos gaan denken in onaangename situaties. Oefening zal je helpen je doel sneller te bereiken. Je kunt emoties uitschakelen wanneer dat nodig is.