Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Denkpatronen veranderen
• Deel 2 van 3: Gewoontes veranderen
• Deel 3 van 3: Profiteer van hersenherprogrammering
• Tips
• Waarschuwingen

Wil je je manier van denken en doen radicaal veranderen? Dit is zeker te realiseren! Ons brein creëert voortdurend nieuwe neurale verbindingen en reorganiseert zichzelf, en alleen jij jezelf vraag hem een ​​programma van functioneren. Als je zelfbewustzijn ontwikkelt en dit proces de juiste aandacht geeft, kun je negatieve gedachten en slechte gewoonten kwijtraken en het pad beginnen naar een beter, positiever zelf.

Stappen

Deel 1 van 3: Denkpatronen veranderen

1. 1 Begin met het bijhouden van je gedachten gedurende de dag. In het evolutieproces heeft het menselijk brein zich zo ontwikkeld dat er in de structuur van de persoonlijkheid twee subpersoonlijkheden kunnen worden onderscheiden: het primitieve 'ik' dat verantwoordelijk is voor het handelen, en het hogere 'ik' dat in staat is om hun daden te begrijpen. Een persoon heeft het vermogen om zichzelf en zijn gedachten de klok rond te observeren. Als een gedachte je op je hoede maakt, stop dan even en denk erover na. Was dat een negatieve gedachte? Destructief? Wat veroorzaakte haar uiterlijk? Lijkt het logisch? Heeft het te maken met psychische verslaving? Door regelmatig introspectie te doen, leer je je eigen denkpatronen, ook wel patronen genoemd, te volgen.
   • Schrijf gedachten op zodra ze opkomen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om uw denkpatroon te volgen. Gedachten kunnen zelfspot, angstig, pessimistisch of anderszins zijn. Ook kan het opschrijven van je gedachten je helpen om de vervelende innerlijke stem in je hoofd op te sporen en er vanaf te komen.
2. 2 Identificeer je denkpatronen. Na een week moet u uw aantekeningen opnieuw lezen en zorgvuldig analyseren. Je zult merken dat je gedachten meestal negatief zijn, dat je overdreven kritisch bent over jezelf of anderen, of dat je geneigd bent tot langdurige reflecties die totaal onbelangrijk en nutteloos zijn. Elke persoon zal iets anders ontdekken. Als je eenmaal je denkpatroon hebt geïdentificeerd, kun je het beginnen af ​​te werpen.
   • Wanneer je inzicht krijgt in jezelf, zal het je de mogelijkheid geven om jezelf letterlijk te stoppen. Jij doen dit, en dan kan verandering ten goede beginnen. Het is immers onmogelijk om op de juiste plek te komen als je niet weet waar je heen gaat.
3. 3 Je moet begrijpen dat alles in je leven met elkaar verbonden is. Het probleem met velen van ons is dat we denken dat onze gevoelens ons dwingen op een bepaalde manier te handelen.Mensen geloven dat ze totaal machteloos zijn en dit niet kunnen veranderen, en daardoor zijn ze simpelweg gedoemd bepaalde gevoelens te ervaren en bepaalde acties uit te voeren. In feite is dit niet helemaal waar.
   • Overtuigingen en gedachten van een persoon bepalen zijn gevoelens, die op hun beurt zijn acties bepalen, en acties bepalen uiteindelijk de levensprestaties van een persoon. Je prestaties in het leven vormen de gedachten en overtuigingen die je gevoelens sturen ... deze cyclus kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet. Wanneer je de essentie van deze cyclus beseft, zal het je helpen begrijpen dat het veranderen van zelfs maar "één" schakel in deze cyclus het hele systeem radicaal kan veranderen.
   • Bovendien is bovenstaande overtuiging onjuist in het deel dat stelt dat we volledig machteloos zijn. Nee nee en nog een keer nee! In feite, jij en Alleen jij de macht hebben om jezelf te beïnvloeden. Je gedachten, acties en levensprestaties zijn van jou en je kunt ze veranderen. Verander slechts één van de links in deze cyclus, en alle andere zullen daarna veranderen.
4. 4 Scheid gedachten en handelingen in de tijd. Natuurlijk is een cyclus een cyclus, maar je kunt hem langzamer maken. Als je merkt dat het denkpatroon effect begint te krijgen, stop dan even en adem in en uit. Probeer af te zien van reactief gedrag. hoe zou jij gezocht reageren? Welke positieve gedachte kun je in je hoofd creëren om een ​​negatieve te vervangen?
   • Stel dat u bijvoorbeeld tv kijkt en u ziet een reclamespotje van een mooie vrouw. Je denkt bij jezelf: "Ik zal nooit zo zijn" of "Ik zal nooit zo'n vriendin hebben." Stop even en maak een einde aan deze gedachte positiever... Denk: "Maar ik heb geweldige eigenschappen, namelijk ..." of "Ik zal deze gedachte gebruiken als motivatie om aan mezelf te gaan werken en mezelf beter te behandelen, omdat ik geluk wil bereiken, niet vegeteren in moedeloosheid." ...
   • Je moet je realiseren dat al je acties en gedachten, op de een of andere manier, je enig voordeel opleveren. Maak je je de hele tijd zorgen? Misschien geeft dit je het gevoel dat je alle mogelijke problemen hebt voorzien en jezelf niet overgeeft aan ongegronde hoop. Kleineer je jezelf? Dit geeft je waarschijnlijk het gevoel dat de dingen al erg genoeg voor je zijn, dus je hoop kan niet worden verbrijzeld door het proza ​​​​van het echte leven. Denk na over wat je gedachten je geven. Is het zo waardevol voor je?
5. 5 Wees voorzichtig met de woordkeuze die u in uw gedachten gebruikt en tegen de mensen om u heen zegt. Je woorden kunnen mensen kwetsen - en jij ook - en het kan alleen maar schadelijk zijn voor zowel je persoonlijkheid als je gedachten en gedrag. Als je merkt dat je dit denkt, zeg dan tegen jezelf dat je onmiddellijk moet stoppen. Stop gewoon. Verschuif je focus naar iets positiefs dat je zal helpen op het goede spoor te blijven.
   • Als je optimisme en liefde uitstraalt, krijg je dat terug. Het is goed voor iedereen en zorgt voor de juiste energie in de ruimte. Als je denkt dat je plan niet haalbaar is, dan zal het zeker niet uitkomen. Als je de situatie goed bekijkt en gelooft dat? zijn in staat volbreng uw plannen, geef uzelf dan een kans om te bereiken wat u wilt.
   • Soms merken we dat we steeds hetzelfde in ons hoofd herhalen. Het klinkt misschien als: "Wat ben ik toch een freak!" Er zijn veel opties voor zulke nutteloze gedachten. Pauzeer, stop deze opname en maak een nieuwe aan. Wat zit er nu in je hoofd? Is ze niet als een verademing? Besteed altijd aandacht aan dergelijke gedachten en evalueer of ze je teruggooien op het pad naar zelfverbetering. En onthoud: je kunt ze altijd kwijt.
6. 6 Kies zelf voor reactief gedrag. Van kinds af aan leren we hoe we correct moeten denken, hoe we ons moeten gedragen, en ze brengen een bepaald waardensysteem bij.Dit bepaalt vaak welk type persoonlijkheid in een persoon wordt gevormd. Bepaalde angsten en twijfels, gevormd in de kindertijd, kunnen bij ons blijven bestaan ​​tot in de volwassenheid. Heel vaak hangen we vast aan bepaalde patronen die onze reacties op een bepaalde stimulus bepalen. We realiseren ons dus niet dat we over de situatie kunnen nadenken en er misschien op een andere manier op kunnen reageren. Als je een negatieve reactie bij jezelf hebt opgemerkt, maak dan van de gelegenheid gebruik om deze te evalueren. Wat veroorzaakte je woede en waarom? Hoe zouden je vrienden zich in dezelfde situatie gedragen? Hadden ze anders kunnen reageren? Had je beter kunnen reageren?
   • Vraag jezelf af waarom je zo reageert. Waar eindig je mee? Had je anders kunnen reageren? Je moet je eigen denkpatronen kiezen die overeenkomen met je ware zelf, het beeld van jezelf dat je wilt matchen, en hard werken om ze te ontwikkelen.
7. 7 Ontwikkel een nieuwe manier van denken om deze nieuwe, positieve gewoonten te creëren. Je identificeert je negatieve gedachten, stopt en vervangt ze door positieve gedachten. Nu moet je zo vaak mogelijk volharden in deze nieuwe manier van denken. Dit is zal binnengaan in je gewoonte, in plaats van je vorige gewoonte om constant negatief te denken. Als je je gedachten zorgvuldig in de gaten houdt en gelooft dat alles voor je zal werken, zul je vroeg of laat succes behalen. Dit is hoe de hersenen werken.
   • Misschien merk je dat het bijhouden van een dagboek, meditatie of erover praten met je geliefde je kan helpen om positief te denken. Dan krijgt je veranderingsproces meer specifieke en geformaliseerde kenmerken en wordt het een onderdeel van je leven. Je ziet het niet meer als een gekke gril waar je van tijd tot tijd aan denkt. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat anderen onder de indruk zijn van uw volharding, en ook zij willen uw voorbeeld navolgen en aan zelfverbetering doen.

Deel 2 van 3: Gewoontes veranderen

1. 1 Je voelt de drang om een ​​slechte gewoonte te volgen en weerstand bieden dit verlangen. Soms moeten we niet alleen gedachten veranderen, maar ook slechte gewoonten en verslavingen (die vaak hetzelfde zijn). Heb je een slechte gewoonte waar je vanaf wilt? Ben je geneigd om te veel te eten of drugs te gebruiken? Begin met het doorbreken van deze verslaving door jezelf bloot te stellen aan de provocerende factor terwijl je je onthoudt van ongewenst gedrag. In het begin zal het heel moeilijk zijn, maar elke keer zal onthouding gemakkelijker en gemakkelijker voor je worden. Zo begin je je slechte gewoonte onder controle te krijgen. Deze controle zorgt ervoor dat je je zoveel beter voelt.
   • Laten we eens kijken hoe we een gewoonte kunnen weerstaan ​​aan de hand van het voorbeeld van te veel eten. Je zit bijvoorbeeld thuis en er komt een moment dat je meestal iets te eten hebt. Kijk naar een foto van een heerlijk gerecht, of pak een gerecht en ruik eraan, maar spring niet meteen op het eten. Probeer het een tijdje vast te houden - 30 seconden of 5 minuten - zo lang als je kunt.
   • In deze situatie is het erg belangrijk dat de actie plaatsvindt in een voor u bekende omgeving. Veel verslaafden proberen in revalidatiecentra van hun verslaving af te komen en dat lukt. Maar zodra ze thuis zijn, in de omstandigheden van het gewone leven, breken ze weer af en keren ze terug naar verslavend gedrag. Om een ​​slechte gewoonte effectief te bestrijden, moet je omstandigheden creëren die het dichtst bij je normale leven liggen.
2. 2 Leer om provocerende factoren in verschillende omstandigheden te weerstaan. Als je verslaafd bent aan alcohol, moet je het proberen onthouden van consumeren in verschillende instellingen en situaties. Begin bij de eerste stap. Als je thuiskomt van je werk, sla dan 's avonds je gebruikelijke glas wijn over. Na verloop van tijd zal de drang om te drinken afnemen.Dan kun je naar de dichtstbijzijnde bar gaan en niet drinken in deze setting. Hoe je dit doet, leer je snel. De volgende stap is feesten. Je moet de provocerende factor onder ogen zien in verschillende situaties, waar deze ook op je ligt te wachten, en leren jezelf te overwinnen.
   • Het is ook een goed idee om je aan deze regel te houden voor verschillende levensfasen. Op bepaalde momenten wordt onze hunkering naar de verboden vrucht sterker en tijdens deze perioden lopen we het grootste risico op terugval. Maar met de juiste variatie in verslavingsbehandelingen, zal je lichaam leren om verleidingen op elk moment te weerstaan, niet alleen op bepaalde momenten.
3. 3 Maak van je nieuwe gewoonte een automatisme, terwijl je eraan denkt af te zien van verslavend gedrag. Wanneer je dit stadium bereikt, ben je bijna vrij van verslaving. Het is tijd om specifiek verslavend gedrag te simuleren, terwijl in feite doe het niet. Een persoon met een alcoholverslaving kan naar een bar gaan, een glas alcohol bestellen, maar niet tegelijkertijd drinken. Een voedselverslaafde kan heerlijke maaltijden bereiden voor het hele gezin en hun gezinsleden zien genieten van een heerlijke maaltijd. Als je dit stadium hebt bereikt, heb je de volledige controle over je bewustzijn en je verslaving. Gefeliciteerd!
   • Wanneer je automatisch begint af te zien van verslavend gedrag, is dat veel voordeliger dan nadenken over of nadenken over het onderwerp verslaving. In dit geval verplaatst de interactie zich naar een kwalitatief nieuw niveau en vereist opmerkelijke wilskracht. Toch is deze fase redelijk haalbaar.
4. 4 Ontwikkel een alternatief positief antwoord. Je kunt een slechte gewoonte niet zomaar verwijderen zonder deze door iets te vervangen. Allereerst hebben je hersenen een soort beloning nodig. Je verdient tenslotte de beloning voor het doen van zo'n intens werk aan jezelf. Dus, als je in een bar zit en geen alcohol aanraakt, bestel dan je favoriete frisdrank. Op dieet? Het is heel goed mogelijk om jezelf te plezieren met een kopje aromatische thee. Vast in de file, maar niet uit je dak gaan? Speel je favoriete muziek en zing mee. Elke beloning waardoor je je gelukkig voelt (maar niet verslaafd) zal voor je werken.
   • Het werkt ook voor gedachten. Stel je een situatie voor waarin je baas tegen je schreeuwde. Je natuurlijke reactie op een situatie is om je geduld te verliezen en te huilen of heel boos te worden. Doe in plaats daarvan iets waar je blij van wordt. Maak een wandeling, bel een vriend of begin met het lezen van je favoriete boek. Uiteindelijk zal boosheid niet langer je natuurlijke reactie zijn op een onaangename stimulus. Je hersenen zullen het gewoon niet meer herkennen omdat je deze reactie hebt laten verdwijnen. Je hebt nu een nieuwe, positieve reactie als reactie. Zege!
5. 5 Mediteren. Hoewel dit advies misschien niet voor u lijkt te werken, moet u er rekening mee houden dat meditatie ongelooflijk heilzaam kan zijn. Meditatiepraktijken vergroten het bewustzijn en zelfbewustzijn. Bovendien helpt meditatie een persoon kalm en gefocust te blijven, waardoor het beter bereikbaar wordt om positief te denken. Als je brein op de goede weg is, kun je gemakkelijk oude gewoontes overboord gooien.
   • Houd je niet van meditatie? Mooi zo. Wat helpt jou om te kalmeren en te focussen? Een goed boek lezen? Computerspellen? Koken? Doe het dan. Elke activiteit die je helpt een gevoel van innerlijke harmonie te vinden, is nuttig.

Deel 3 van 3: Profiteer van hersenherprogrammering

1. 1 Je moet je realiseren dat negatief denken totaal nutteloos is. Wanneer je denkt: "Het is tijd om met een dieet te beginnen", is één ding, maar je realiseren dat je huidige voedingsgewoonten niet in overeenstemming zijn met het principe van gezond eten, is iets anders. Iemand die gewoon "op dieet wil" zal niet echt iets veranderen.Als een persoon oprecht gelooft dat zijn huidige eetgewoonten niet bevorderlijk zijn voor de gezondheid, is dat hoogstwaarschijnlijk: zal bereiken succes met het veranderen van deze omstandigheid. Om je hersenen effectief te herprogrammeren, moet je oprecht geloven dat negatieve gedachten en slechte gewoonten je geen goed doen. Als je daar zelf in gelooft, kun je veel effectiever handelen.
   • U weet waarschijnlijk dat negatieve gedachten leiden tot verkeerde acties en negatieve gedragspatronen. Ze verdoezelen alle goede dingen in je leven en de persoon voelt zich constant ongelukkig. Het is duidelijk dat ze je geen goed doen. Waar zullen ze je naartoe leiden? Waar zullen ze ons allemaal naartoe leiden?
2. 2 Zie je brein als een computer. Je brein is flexibel en extreem flexibel. Dit is waar. Deze kwaliteit van de hersenen wordt neuroplasticiteit genoemd en bepaalt het vermogen van de hersenen om te veranderen onder invloed van nieuwe gedachten en nieuwe levenservaringen. Kortom, het menselijk brein is als een computer. Hij past zich aan. Hij ontvangt informatie en gebruikt deze. Je gelooft in de mogelijkheden van je computer, en op dezelfde manier moet je geloven in de mogelijkheden van je eigen brein.
   • Er is nog een reden om je eigen brein als een computer te zien. Dit zal u helpen te beseffen dat er op elk moment een mogelijkheid is om veel zeer verschillende resultaten te krijgen. Je brein ontvangt bepaalde informatie (zoals een computer), het brein verwerkt het (zoals een computer) en geeft een oplossing (zoals een computer). Als u echter de manier verandert waarop informatie wordt verwerkt, de manier waarop informatie wordt gepresenteerd, of zelfs inhoud de informatie die u invoert, krijgt u totaal andere resultaten. De computer werkt op dezelfde manier. Probeer verder te gaan dan traditionele ideeën, en misschien realiseer je je dat het besturingssysteem moet worden vervangen. Het nieuwe besturingssysteem zal veel efficiënter werken dan het systeem dat u eerder gebruikte!
3. 3 Stel jezelf gerust dat je niet eens twijfelt aan de mogelijkheid van verandering. Dit gaat hand in hand met de overtuiging dat negatieve gedachten nutteloos zijn. Om je brein te gaan veranderen en herprogrammeren, heb je de juiste mindset nodig. Het is duidelijk dat er een enorm verschil is tussen denken: "Ik wil afvallen" en de overtuiging: "Ik geloof dat ik kan afvallen." Over het algemeen moet je in jezelf geloven. Jij zijn in staat verandering. En dat gaat je zeker lukken!
   • Je geloof in jezelf zal veel helpen als je positief wilt gaan denken. Als je gelooft in de mogelijkheid van verandering, zie je meer kansen voor je om te bereiken wat je wilt. Geloven in jezelf ontsteekt een helder licht dat je leven verlicht met een gouden gloed. Geloof verlicht onmiddellijk alles om je heen. Het leven wordt beter. Je begint te geloven dat je zult slagen, en je zult slagen!
4. 4 Vraag elke gedachte die in je opkomt in twijfel. Naarmate je vordert in het herprogrammeren van je hersenen, begin je na te denken over je eigen gedachten en deze in vraag te stellen. Is deze gedachte een feit of een overtuiging? Is dit je eigen gedachte of geleend van iemand anders? Als je merkt dat een bepaalde gedachte een lening is of slechts een overtuiging, vraag het dan in twijfel. Dat is een goed idee? Kun je het nog beter maken? Positiever? Is het mogelijk om op een andere manier over dit onderwerp na te denken, zodat gedachten meer in overeenstemming zijn met het soort denken dat je nastreeft?
   • Onze culturele omgeving is bevorderlijk voor een bepaald soort menselijke opvoeding. We leren denken, leren, handelen en, in het algemeen, ons gedragen binnen een bepaald, sociaal aanvaardbaar kader. Het hangt alleen van jou af of je alle mogelijkheden van je hoogontwikkelde brein kunt gebruiken en het kunt laten werken. Wat in feite het beste voor jou? Wat past precies bij uw waardesysteem?
5. 5 Download de positief denkende mobiele app. Nu kun je mobiele applicaties vinden voor elk doel, ook voor de ontwikkeling van positief denken en het herprogrammeren van de hersenen. Je kunt Engelse apps downloaden zoals Stress-Free Life of I Can Do It, of een andere app vinden die je hersenen helpt bij het spel te blijven en de beste resultaten te krijgen. Als u zich niet aangetrokken voelt tot het idee om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden, vindt u deze mobiele applicatie misschien handig.
   • We hebben allemaal kleine aanpassingen nodig om dit pad naar ons beste zelf te bewandelen. Het kan een mobiele app zijn, een zelfhulpboek, koelkastlabels of een persoonlijk dagboek. Iedereen heeft zijn eigen manier om hen te helpen op het juiste spoor te blijven. Als je echt succesvol wilt zijn in het herprogrammeren van je hersenen, is het een goed idee om een ​​soort tastbare, tastbare herinnering te hebben om verder te gaan op het door jou gekozen pad.

Tips

• Maak een bedanklijst. Als je je ontmoedigd voelt, onthoud dan deze lijst. Is het niet geweldig dat al deze prachtige dingen in je leven zijn?

Waarschuwingen

• Het veranderingsproces kan weken, maanden of zelfs jaren duren. Maar als je vastbesloten bent om te slagen, zul je slagen.