Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: De geest kalmeren
• Methode 2 van 3: Ontlast de spanning van het lichaam
• Methode 3 van 3: Omgaan met stress

Of je nu het toelatingsexamen of het sessie-examen hebt afgelegd, je hoeft je geen zorgen te maken over de resultaten. En hoewel je niets meer kunt veranderen, zal je zorgen maken je op geen enkele manier helpen. Probeer in plaats daarvan te ontspannen, jezelf te verwennen en tijd door te brengen met goede vrienden. Probeer uw antwoorden niet steeds opnieuw te herhalen en te vergelijken met die van anderen.

Stappen

Methode 1 van 3: De geest kalmeren

1. 1 Breng wat rustige tijd alleen door. Je moet niet meteen na een examen of toets met vrienden gaan chatten. Neem in plaats daarvan de tijd voor een wandeling, bij voorkeur buiten. Kalmeer en adem diep. Onthoud dat je, gezien de omstandigheden, je best hebt gedaan.
   • Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik heb me voorbereid (zo goed als ik kon in een bepaald tijdsbestek en met alle informatie die ik heb. Ik heb de kennis laten zien die ik op dit moment heb. Ik ben trots op mijn werk."
2. 2 Vergelijk de antwoorden niet. Vraag je vrienden na het voltooien van de test niet wat hun antwoorden waren. Ze kunnen goed of fout zijn, dus vergelijken helpt niet. Bovendien kunt u zich zorgen gaan maken over mismatches, zelfs als uw antwoord correct is. Prijs jezelf in plaats daarvan voor het werk dat je hebt gedaan en leer jezelf op welke gebieden je denkt problemen te hebben.
3. 3 Bezoek een goede vriend of vriendin. Na het examen is het fijn om tijd door te brengen met een vriend(in), bij voorkeur iemand die niet dezelfde test heeft gedaan. Een vriend zal je ondersteunen en je helpen je stressniveaus te verminderen. Je kunt ook iets leuks doen om je zorgen te verdrijven. Spreek bij een ontmoeting af dat je het examen niet langer dan 5 minuten bespreekt of er helemaal niet over praat. Het is heel belangrijk voor je om van stress af te komen, en niet nog meer op te hangen.
4. 4 Overloop je antwoord niet keer op keer in je hoofd. Met andere woorden, je hoeft jezelf niet nog meer in negatieve gedachten te drijven en het ergste te verwachten. Helaas kan dit gedrag leiden tot depressie of het angstniveau verhogen. Als je niet uit je gedachten kunt komen over je antwoord, probeer dan dit:
   • Bepaal je angsten. Wat maakt je bang? Ben je bang dat je niet bent geslaagd? Ben je bang dat je antwoord je kansen om naar de universiteit te gaan beïnvloedt? Schrijf je zorgen op om je grootste angst te isoleren.
   • Overweeg het worstcasescenario. Kun je de mislukking aan? Het antwoord is meestal ja. Beseffen dat je de slechtste uitkomst van gebeurtenissen kunt overleven, zal je van je zorgen verlossen.
   • Realiseer je dat er dingen zijn die je niet kunt controleren. U kunt de resultaten niet beïnvloeden. Stop proberen.
   • Leer van je fouten. Misschien heb je je essay slecht geschreven. Wat kun je verbeteren? Als je aan een universiteit studeert, kan er een cursus zijn om studenten te helpen leren. Je kunt ook in boeken of op internet lezen hoe je een opstel schrijft, of de docent vragen om commentaar op je werk.
   • Beheers het zelfbewustzijn. Probeer je te concentreren op het heden. Kijk al wandelend om je heen in plaats van tegen je smartphone aan te stoten. Adem de omringende geuren in.
   • Probeer therapie. Als je het examen niet uit je hoofd kunt krijgen, ga dan naar een specialist. Het kan je helpen om aanvullende strategieën te bedenken om te stoppen met nadenken over resultaten.
5. 5 Beloon jezelf voor je harde werk. Doe na het examen iets wat je leuk vindt om te doen. Dit zal je helpen om je gedachten af ​​te leiden van het examen. Ga naar je favoriete café of winkel, maak een wandeling of koop iets lekkers voor jezelf. Je kunt ook een bubbelbad nemen of fictie lezen.
6. 6 Voor ouders:
   • Bespreek de resultaten niet. Praten over wat u van uw kind verwachtte, zal uw angst en stress alleen maar vergroten. Bovendien kan uw kind pas het gevoel hebben dat u van hem houdt als hij aan uw verwachtingen voldoet.
   • Verwacht niet te veel. Je kind doet het misschien goed, maar niet iedereen is in staat om de beste te zijn. Je moet dus niet verwachten dat hij altijd tot de excellente studenten zal behoren. Goede cijfers zijn genoeg, want academische prestaties zijn slechts een van de vele aspecten van het leven.
   • Stop met je zorgen te maken over wat anderen te zeggen hebben. De examenresultaten van uw zoon of dochter hebben op geen enkele manier invloed op uw status of sociale status. Kwel uzelf daarom niet met gedachten aan wat vrienden of familie zullen zeggen als uw kind het examen niet haalt.
   • Laat je niet meeslepen door vergelijkingen.Vergelijk uw kind niet met leeftijdsgenoten, en zijn huidige prestaties met zijn resultaten uit het verleden, en trek hieruit geen conclusies over de verwachte cijfers.
7. 7 Voor studenten:
   • Wees niet bang om over uw opwinding te praten terwijl u wacht op de resultaten. Bespreken en nadenken over hoe je vragen hebt beantwoord, kan je zelfvertrouwen ondermijnen en een bron van stress worden. Als dit het geval is, houd je angsten dan niet voor jezelf: praat met een vriend of familielid en praat over je gevoelens. Voel je vrij om de redenen voor je zorgen te delen. Als je je schaamt om je gevoelens te onthullen aan mensen die je kent, zijn er websites op internet waar je anoniem kunt spreken en ondersteuning kunt krijgen.
   • Aan de vooravond van de bekendmaking van de resultaten en op de dag van de bekendmaking bereikt het stressniveau zijn maximum. Probeer gedurende deze tijd geen koffie of energiedrankjes te drinken, om de spanning niet verder op te voeren. Ga ook niet naar sociale netwerken als er een actieve discussie over de resultaten is: als je leest wat je vrienden schrijven, kun je nog enthousiaster worden. Lees je favoriete boek, kijk een film, ga wandelen, sporten of sporten om niet meer aan de resultaten te denken en te ontspannen.
   • Als de dingen niet gaan zoals gepland, raak dan niet in paniek. Een slecht cijfer is niet het einde van de wereld. Je kunt gaan herkansen en je resultaat verbeteren. Praat met je ouders, leraren of iemand anders die je vertrouwt om erachter te komen wat je nu moet doen. Veel succesvolle mensen faalden de eerste keer, maar dat hield hen niet tegen. Ze bleven proberen tot het ze lukte. Dus blijf gemotiveerd en bereid je voor om de volgende keer je best te doen.

Methode 2 van 3: Ontlast de spanning van het lichaam

1. 1 Oefening. Maak een stevige wandeling of jog. Overweeg zwemmen. Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het kan ook helpen om stress te verminderen. Door met een lage tot matige intensiteit te trainen, kunt u vermoeidheid verminderen, de focus, concentratie en andere cognitieve functies verbeteren. Dit is erg handig na examens wanneer stress je energiereserves uitput. Slechts vijf minuten aërobe oefening kan u helpen stress te beheersen.
   • Wanneer stress de hersenen beïnvloedt, die veel zenuwuiteinden bevatten, voelt de rest van het lichaam de impact. Als je lichaam zich beter voelt, wordt de geest ook beter. Lichamelijke activiteit maakt endorfines vrij, chemicaliën in de hersenen die werken als natuurlijke pijnstillers. Oefening helpt je ook om in slaap te vallen.
2. 2 Overweeg een massage. De kans is groot dat u na het examen pijn krijgt in uw nek en rug van constant studeren. De massage zal je spieren ontspannen, je geest kalmeren en ook de aanmaak van endorfine bevorderen. U kunt naar een specialist gaan of een vriend vragen om uw rug te strekken. Acupunctuur is een andere manier om stress te verminderen en endorfine vrij te maken.
3. 3 Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet. Na een stressvol examen heb je misschien een sterke drang om dit te vieren met pizza of ijs. Helaas kunnen vetrijke voedingsmiddelen je moe maken en je minder vatbaar maken voor stress. Bovendien verhoogt stress de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Voedsel met veel vet zal je lichaam nog slechter doen voelen. Om stress te voorkomen heeft je lichaam een ​​uitgebalanceerde en gezonde voeding nodig. Fruit, groenten en voedingsmiddelen met weinig vet, veel vezels en koolhydraten zijn het beste. Deze voedingsmiddelen zullen je kalmeren en je voorzien van voedingsstoffen die je immuunsysteem versterken. Goede keuzes zouden zijn:
   • Voedingsmiddelen rijk aan vezels en koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat je hersenen meer serotonine vrijgeven, een hormoon dat je kalmeert. Dit kunnen gebakken aardappelen, dikke groentesoep of groentesauté met rijst zijn.Sushi is een andere gezonde en smakelijke optie.
   • Fruit en groenten. Hoge stressniveaus kunnen het immuunsysteem verlagen. Heb je ooit een ongemak opgemerkt als je een examen nadert? Dit kan het gevolg zijn van stress. Door uw inname van antioxidanten in fruit en groenten te verhogen, kunt u uw algehele immuunsysteem verbeteren. Eet pompoen, wortelen of citrusvruchten.

Methode 3 van 3: Omgaan met stress

1. 1 Identificeer de symptomen van stress. Soms, ondanks uw inspanningen om te ontspannen, maakt u zich nog steeds zorgen over de resultaten. Als dit het geval is, praat dan met een volwassene die u vertrouwt of zoek professionele hulp. Vraag naar manieren om stress te verminderen en om te gaan met negatieve gedachten. Dit is wat van toepassing is op stresssymptomen:
   • Slapeloosheid
   • Vermoeidheid
   • Vergeetachtigheid
   • Onverklaarbare jeuk en pijn
   • Verlies van eetlust
   • Verlies van interesse in een actie
   • Verhoogde angst en prikkelbaarheid
   • Hartkloppingen
   • Migraine en hoofdpijn
   • Wazig zien
   • Duizeligheid
2. 2 Herinner jezelf aan je positieve eigenschappen. Ons brein is gevoelig voor negativiteit. Dit betekent dat hij actiever is als we aan iets slechts denken. Depressieve gedachten kunnen een sterker effect hebben op onze stemming dan positieve. Maak een lijst van alle dingen die je leuk vindt aan jezelf om negatieve gedachten te voorkomen. Wat doe je goed? Waar hou je van? Hoe goed ben jij? Als je goed over jezelf denkt, kun je je beter voelen.
3. 3 Krijg resultaten. Haal diep adem als je resultaten krijgt. Als je het zo goed deed als je wilde, verheug je dan. Als je denkt dat je beter zou kunnen schrijven, bedenk dan veel manieren om het te verbeteren. Onthoud dat testresultaten niet laten zien wat voor soort persoon je bent of hoe waardevol je bent voor anderen. Het is gewoon een beoordeling van hoe je het onderwerp hebt geleerd.
   • Blijf rustig. Onthoud dat hoewel examenresultaten belangrijk zijn, u extra opties heeft. Je kunt voor een herkansing gaan. Was het een tussentijdse toets, dan zijn er meer taken waarmee je je cijfer kunt verbeteren. Door het examen in een brede context te bekijken, kun je ontspannen.
4. 4 Bereid je voor op toekomstige examens. Als je het goed hebt gedaan, herhaal dan dezelfde techniek als je je voorbereidt op je volgende examen. Als je niet de gewenste punten krijgt, bereid je dan beter voor in de toekomst. Denk eerst na over hoe je je op deze test hebt voorbereid en wat je anders had kunnen doen. Overweeg de volgende opties:
   • Praat met je leraar. Vraag wat er de volgende keer beter kan. Je leraar kan je sterke en zwakke punten aanwijzen.
   • Huur een bijlesdocent in. Overweeg professionele hulp als je een herexamen doet of een soortgelijk examen doet. Door persoonlijke aandacht te krijgen, kunt u uw zelfvertrouwen vergroten en sneller leren.
   • Oefen met andere mensen. Als iemand anders dit examen opnieuw moet afleggen, bereid je dan samen voor. Combineer je studieboeken en leerkaarten. Controleer elkaar. Met de steun van deze mensen zul je niet zoveel angst voelen.
   • Vraag een vriend of ouder om hulp. Als je iemand nodig hebt om je rond te vragen, vraag dan een vriend, vader of moeder om hulp. Ze kunnen flashcards met je maken of je vragen om enkele essayvragen uit te leggen.