Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Hoe u uw denken kunt veranderen
• Methode 2 van 4: Hoe zich te ontdoen van negatieve energie
• Methode 3 van 4: Hoe u uw gedrag kunt veranderen
• Methode 4 van 4: Hulp krijgen
• Waarschuwingen
• Vergelijkbare artikelen

Soms heeft iemand vanwege een laag zelfbeeld het gevoel dat hij niets goeds verdient. Het is belangrijk om deze gedachten te weerstaan ​​en te proberen ze te vervangen door positievere. Als het gevoel dat je niets verdient lang aanhoudt of te sterk wordt, moet je de hulp inroepen van een therapeut.

Stappen

Methode 1 van 4: Hoe u uw denken kunt veranderen

1. 1 Begrijp waarom je het gevoel hebt dat je niets verdient. Het begrijpen van de reden voor dit gevoel is de eerste stap naar het oplossen van het probleem. Heb je een grote fout gemaakt? Heb je het gevoel dat je constant fouten maakt? Denk je dat je de herinneringen aan het verleden niet kwijt kunt? Zou je graag iemand anders willen zijn?
2. 2 Onthoud dat er geen perfecte mensen zijn. Iedereen heeft zijn gebreken, zelfs als iemand uiterlijk perfect lijkt. Misschien, voor iemand, lijk je de ideale te zijn.
3. 3 Bepaal welke gedachten automatisch bij je opkomen. Soms wordt een persoon bezocht door gedachten die geen basis hebben, en ze beginnen iemands houding te vormen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik krijg geen promotie omdat ik niet genoeg mijn best heb gedaan." Besteed aandacht aan deze gedachten.
4. 4 Heroverweeg automatische gedachten. Heb je het echt een beetje geprobeerd? Kun je gebieden noemen waarin je diepgaande kennis hebt? Waar ben je de laatste tijd goed in geweest?
5. 5 Pas je gedachten aan. Als je merkt dat je negatief denkt, probeer dan de andere kant in de werkelijkheid te zien. Als je bijvoorbeeld denkt dat je geen promotie verdiende omdat je niet hard hebt gewerkt, zeg dan duidelijk tegen jezelf: "Ik verdien een promotie. Ik heb 5 jaar te goeder trouw voor dit bedrijf gewerkt.

Methode 2 van 4: Hoe zich te ontdoen van negatieve energie

1. 1 Probeer minder tijd door te brengen in het gezelschap van negatieve mensen. Spreekt uw oudere zus elke keer dat u elkaar ziet niet erg vleiend over uw gewicht? Ben je constant onbeleefd tegen de parkeermedewerker? U kunt het gezelschap van een persoon misschien niet volledig vermijden, maar u kunt de tijd die u met hem doorbrengt, verminderen.
   • Als u denkt dat een persoon u verbaal vernedert of u onderwerpt aan psychologisch misbruik, meld dit dan aan de bevoegde autoriteiten. (In het geval van pesten op internet bijvoorbeeld de sitebeheerder informeren. Als een collega je vernedert, praat dan met de manager.)
2. 2 Zoek naar gemeenschappen van mensen die je helpen om je zelfverzekerder te voelen. Het kan zijn dat je moet gaan chatten met mensen met wie je normaal niet omgaat.
   • In de sportschool ontmoette je een vrouw die je altijd begroet en vraagt ​​hoe het met je gaat? Misschien had ze graag koffie met je gedronken.
   • Zijn je klasgenoten op de taalschool altijd blij je te zien? Regel een ontmoeting met hen buiten school.
   • Heb je een collega die vaak interessante verhalen vertelt? Nodig hem uit om tijdens zijn werkpauze met je te lunchen of over straat te lopen.
3. 3 Besteed minder tijd aan sociale media. Vergelijk je jezelf vaak met anderen op internet? Op sociale media hebben mensen de neiging om hun realiteit te verfraaien, dus als je je leven vergelijkt met het leven van je vrienden op Facebook, zie je niet de hele waarheid.
4. 4 Bezoek plekken waar je vaker blij van wordt. Ga je vaak naar hetzelfde museum, dezelfde bibliotheek, coffeeshop of mooi park? Probeer er vaker te zijn, zodat de verandering van omgeving meer positieve energie in je leven brengt.

Methode 3 van 4: Hoe u uw gedrag kunt veranderen

1. 1 Zeg elke ochtend iets aardigs tegen jezelf. Je kunt de woorden hardop of in stilte zeggen. Je kunt hetzelfde meerdere keren zeggen. Het kan moeilijk voor je zijn om elke dag met iets nieuws te komen, vooral in het begin, maar als je je afstemt op het positieve, zal het gemakkelijker voor je zijn om iets goeds in jezelf te vinden.
2. 2 Vrijwilliger. Als u niet tevreden bent met uw werk of privéleven, is het vooral belangrijk dat u het gevoel heeft dat u anderen helpt. Onderzoek heeft aangetoond dat het gevoel door iets beïnvloed te worden, hun niveau van levenstevredenheid en zelfrespect aanzienlijk kan verhogen. Doe vrijwilligerswerk in een vakgebied dat je goed kent.
   • Als je weet hoe je met kinderen moet werken, probeer dan opvoeder of leraar te worden.
   • Als je zelforganiserend bent en snel handelt, probeer dan te werken in een gratis cafetaria of een kringloopwinkel.
   • Als je weet hoe je met bouwgereedschap om moet gaan, neem dan deel aan gratis of goedkope huisvestingsprogramma's voor mensen met een laag inkomen.
3. 3 Bereik kleine doelen. Elke dag kleine doelen bereiken, maakt je klaar voor succes en bouwt zelfrespect op.
   • Bijvoorbeeld 10 kilo afvallen tegen het strandseizoen kan een onbereikbaar doel zijn en je zult je een mislukkeling voelen als je niet kunt krijgen wat je wilt.
   • Je kunt er echter een doel van maken om een ​​week lang niet elke dag snoep te eten als ontbijt. Dit zal je helpen de taak te voltooien en jezelf elke dag een compliment te geven.
4. 4 Zoek naar redenen om te lachen. Lachen bevordert de aanmaak van de hormonen van geluk - endorfine. Lachen verbetert het algehele welzijn. Bovendien, als je met humor naar een moeilijke situatie kijkt, zal het niet meer zo intimiderend lijken.
   • Kijk stand-up op tv of kijk hoe comedians optreden.
   • Bekijk de comedyserie die je als kind keek.
   • Meld je aan voor lachyoga.
   • Lees een grappig boek.
   • Speel met kleine kinderen of huisdieren.
   • Speel humoristische spelletjes met je vrienden.
   • Om lachen te simuleren, kun je het potlood tussen je tanden knijpen en het 10 minuten vasthouden. Het lichaam zal reageren op de sensaties in de spieren en je humeur zal verbeteren.
5. 5 Ga sporten. Lichaamsbeweging heeft een positief effect op je gemoedstoestand en zelfrespect. Lichte tot matige lichaamsbeweging (yoga, wandelen, het huis schoonmaken) is het gunstigst.
   • Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan gewoon meer te bewegen in je dagelijkse leven. Sluit je kantoordeur op je werk en doe elk uur tien squats. Parkeer uw auto aan het einde van de parkeerplaats. De trap opgaan. Ga wandelen tijdens de lunch.
6. 6 Eet gezond eten. Lichamelijke gezondheid hangt nauw samen met zelfvertrouwen. Vitaminen, mineralen en gezonde vetten kunnen je opvrolijken.
   • Eet minder voedingsmiddelen met veel suiker en cafeïne en drink minder alcohol.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren: rode vis, makreel, kabeljauw.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, waaronder eieren en yoghurt (dit verhoogt de concentratie serotonine, een stemmingsregulerende stof, in de hersenen).
   • Eet voedingsmiddelen met veel vitamine B (spinazie, broccoli, vlees, zuivelproducten) en je zult energieker worden.
7. 7 Rust wat uit. Slaap heeft een grote invloed op de mentale en emotionele toestand. Een goede nachtrust kan je kijk op de wereld veranderen. Probeer het volgende te doen:
   • Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Hierdoor kan uw lichaam een ​​natuurlijk ritme ontwikkelen en zich daar dagelijks aan houden.
   • Slaap alleen overdag als het echt nodig is. Probeer niet langer dan 15-20 minuten te slapen, anders kun je 's avonds niet in slaap vallen.
   • Stop 2 uur voor het slapengaan met het gebruik van apparaten met een scherm (telefoon, tv, laptop).
8. 8 Bidden. Als je religieus bent, kan gebed je helpen je beter te voelen. Door samen te bidden (bijvoorbeeld in een kerk of tempel) krijg je het gevoel dat je deel uitmaakt van iets groters en vermindert het gevoel van waardeloosheid. Maar alleen bidden met jezelf zal je tot het idee brengen dat je niet alleen bent.

Methode 4 van 4: Hulp krijgen

1. 1 Krijg de steun van vrienden en familie. Het is belangrijk om te begrijpen dat u niet de enige bent. Heel vaak kan een vriend of familielid het soort steun bieden dat iemand nodig heeft om met gevoelens van waardeloosheid om te gaan.
2. 2 Vraag mensen die je respecteert om je te complimenteren. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen wiens vrienden hen een compliment geven voordat ze een taak hebben voltooid, het beter doen dan mensen die dergelijke complimenten niet krijgen. Lof kan worden gesmeekt! Je vrienden en familie zullen je eraan herinneren dat je het beste in het leven verdient.
3. 3 Praat met een therapeut. Misschien doet een gezondheidsprobleem je denken dat je niets verdient. Uw arts zal u vitamines voorschrijven, sportmogelijkheden voorstellen of u doorverwijzen naar een specialist.
4. 4 Zoek een steungroep. Je bent niet de enige die vindt dat je niets verdient. Er zijn speciale zelfhulpgroepen voor mensen met een laag zelfbeeld. Zoek op internet naar relevante fora.
5. 5 Overweeg psychotherapie. Tekenen die wijzen op de noodzaak van een gesprek met een psychotherapeut zijn onder meer:
   • sterke negatieve emoties
   • ernstig psychisch trauma
   • frequente buikpijn en hoofdpijn, evenals andere onverklaarbare aandoeningen
   • gespannen relaties
6. 6 Leer de tekenen van depressie. Als het gevoel dat je niets verdient lang aanhoudt, bestaat de kans dat je een klinische depressie hebt. Depressie is iets anders dan eenvoudig verdriet. Bij een depressie voelt een persoon zich constant nutteloos en wanhopig. Tekenen van depressie die wijzen op een behoefte aan hulp van buitenaf zijn onder meer:
   • verlies van interesse in activiteiten en mensen die het vroeger leuk vonden
   • langdurige lethargie
   • plotselinge veranderingen in eetlust en slaappatroon
   • onvermogen om zich te concentreren
   • plotselinge stemmingswisselingen (vooral verhoogde prikkelbaarheid)
   • aanhoudende obsessieve negatieve gedachten
   • middelenmisbruik
   • onverklaarbare pijn
   • zelfhaat of zich waardeloos voelen

Waarschuwingen

• Zoek hulp van een specialist als het gevoel dat je waardeloos bent enkele weken aanhoudt of als je voelt dat je dit gevoel niet meer kunt verdragen.
• Als het gevoel dat je niets verdient escaleert tot het gevoel dat je het recht op leven niet verdient, zoek dan zo snel mogelijk hulp. Praat met een vriend, familielid, therapeut of bel de psychologische noodlijn op +7 (499) 216-50-50.

Vergelijkbare artikelen

• Hoe u uw IQ-niveau kunt verhogen
• Hoe te denken als een genie
• Hoe omgekeerde psychologie te gebruiken?
• Hoe buiten de kaders te denken
• Hoe u uw hersenen kunt trainen voor betere denkvaardigheden
• Hoe u uw kritisch denkvermogen kunt verbeteren
• Hoe u uw denkvaardigheden kunt verbeteren
• Hoe zich te ontdoen van slechte gedachten
• Hoe sneller te denken?
• Hoe het verleden te vergeten, in het heden te leven en niet aan de toekomst te denken